Beast Building

[NGV]

Christian Thibaudeau loistava artikkeli sarja Beast Building. Kyseessä on 3 kuukauden treeniohjelma. Kaksi ensimmäistä kuukautta mätetään lihasta suurella ja keski suurella frekvenssillä jolloin keskitytään enemmän voimaan. Viimeinen kuukausi onkin sitten pienemmällä frekvenssillä, mutta suurempaa volyymia treeneissä. Ihan kokeilemisen arvoinan ohjelma. Kestokaan ei kovin pitkä ole 12 viikkoa ja kevyet viikot päälle. Aika paljon perus mättöä, mutta myös joitain kikka vitosia.

Beast Building, Part 1

The goal of this first phase is to prime your body for the subsequent training phases. Basically, we want to jack up your nervous system efficiency so that you'll be much better at recruiting the all-important high-threshold motor units (HTMU's), sometimes known as the fast-twitch fibers.

Monday: Motor skill acquisition (one workout)
Tuesday: Isometric/explosive contrast
Wednesday: Off
Thursday: Motor skill acquisition
Friday: Off
Saturday: Overload
Sunday: Off

Beast Building, Part 2

Because that's what this second phase of the Beast Building program is all about; it's a bridge to big, cut, and strong...well, mostly to the big and strong part.

Monday: Lower body/neuromuscular emphasis
Tuesday: Upper body/neuromuscular emphasis
Wednesday: OFF
Thursday: Lower body/muscle growth and strength
Friday: OFF
Saturday: Upper body/muscle growth and strength
Sunday: OFF

Beast Building, Part 3

So Phase III of the Beast Building program will be the mirror phase in more ways than one. First, it'll be a mirror image of what we've been doing up until now: the training program we'll use will be the opposite of the other phases (less frequency, more volume per body part, higher reps, more intensive techniques, less rest). It'll also be the mirror phase because this is where we train to look good!

Day 1: Torso (chest and back)
Day 2: Lower body
Day 3: OFF
Day 4: Arms (biceps and triceps)
Day 5: OFF
Day 6: Shoulders (front/lateral deltoids and rear delt/traps)
Day 7: OFF

 

[Roxx]

Jaa-a johan tuota joskus voisi harkita, kun tämä sali taas aukeaa kesälomaltaan vaikuttaisi ihan kokeilemisen arvoiselta, oisko kellään jo kokemuksia tästÄ?

 

[Deleted member 48743]

Saisko tuota suomennettuna? :arvi:

 

[hoyhenen_kevyt]

Näihin ei mun kielitaito kykene, niin jos joku viitsisi suomentaa:

Motor skill acquisition (one workout)
Isometric/explosive contrast
Motor skill acquisition

neuromuscular emphasis
muscle growth and strength

Miten voi treenata samana päivänä massaa sekä voimaa?
Meinaako tuo kahta treeniä päivässä, toinen massa tyylisesti, toinen voima tyylisesti?

 

[Axefil]

Vaikuttaa ihan kokeilemisen arvoiselta ohjelmalta. Tosin hohtoa ohjelmasta laskee melkoisen kovat lupaukset: "This whole three-month program is designed with the purpose of turning you into a walking brick wall." Imo kolme kuukautta on hyvin lyhyt aika kovaan kehitykseen.

 

[TheR]

Kävin lukemassa lähdeartikkelin, hyvin perusteltua kamaa. Vaatii kohtuulliset voimatasot, ja hyvän suunnittelun, että pystyy toteuttamaan, en suosittele aloittelijoille. Itse vois kokeilla, täytyy kuitenkin olla lepo ym.taustat ok, että selviytyy. Ja en tarkoita myrkkyjä, ihan natua vaan.

 

[TheR]

Lisäys..ohjelma ei ole mielestäni peruskamaa tavistreenaajalle, vaan päinvastoin. Uskoisin, että moni kehitttyy tuolla systeemillä, jos malttaa siihen perehtyä ja tekee jutut juuri kuten on tarkoitettu. "...Brick wall"-termi ja lause viittaa lihaksen kovaan lookkiin, joka saadaan kovista painoista ja maksimaalisesta voimatuotosta.

 

[timse]

Voisi tosiaan perehtyä ja kokeilla syksyllä kun opiskelut alkaa taas. Sitten on aikaa.

 

[TheR]

Kokeile ihmeessä timse, jos intoa on! Oletan, ettet ole ihan aloittelija..Toi on itseasiassa aika nerokas ohjelma joiltain osin. Nivelet pitää olla kunnossa myös, sen verran tulee kuormaa.

 

[timse]

Juu, kyllä mä Thibaudeaun ohjelmalle mielelläni sen 2kk annan, kyseinen äijä kun harvoin paskaa kirjoittelee.

Mutta kuten sanottua, niin syksyllä. Nyt on toinen ohjelma päällä ja vien sen loppuun.

 

[pakrhy]

Tuo kannattaa todellakin lukea kokonaan tuo Thibin artikkelisarja ja ajatuksen kanssa. Tahtoisin kokeilla mutta ehkä sitten syksymmällä. Kesällä on paljon muuta puuhaa.

 

[Valte]

Onko tuossa oikeasti mitään sen kummempaa kuin vaikka Weiderin systeemissä? Netissä toki kaupaksi menee virtuaalipotareille. Paljon hienoja termejä yms. kyllä on, rispektit kirjoittajalle vaivannäöstä!

 

[TheR]

Weiderin systeemi? Luitko varmasti saman artikkelin kuin muut..?

 

[perusmosa]

kova artikkeli(sarja), menee ehdottomasti bookmarkkeihin! Pitää tuon pohjalta valmistella 12-viikkoinen siltä varalta, että nykyinen ohjelma jumahtaa (ja kun se jumahtaa).

 

[timse]

Onko tuossa oikeasti mitään sen kummempaa kuin vaikka Weiderin systeemissä? Netissä toki kaupaksi menee virtuaalipotareille. Paljon hienoja termejä yms. kyllä on, rispektit kirjoittajalle vaivannäöstä!

Onko missään ohjelmassa 'mitään sen kummempaa kuin ohjelmassa X'? Jos ohjelma X on mitenkään järkevä niin ei. Mikään ohjelma ei tee ihmeitä ja jos ohjelma on järkevä niin syyt kehittymättömyydelle löytyy muualta.

Paras/tuottoisin ohjelma seuraavaksi ohjelmaksi on yleensä sellainen mitä ei ole ennen/pitkään aikaan tehnyt. Termeistä juurikaan välitä kun vaan ohjelma on perusteltu eikä mikään hatusta heitetty. Ja kuten sanottua tuo kirjoittaja kirjoittaa yleensä asiaa ja meriititkin lienee kunnossa.

Äkkivilkaisulla vaikuttaa seuraavalta: 1kk 1-jakoisella painotuksia vaihdellen. Tuon jälkeen 1kk 2-jakoisella. Ja lopuksi 1kk 4-jakoista. Liikkeistä en tiedä mutta veikkaisin jotain isoja koko kropan liikkeitä. Eli kunnon perustreeni on pohjana tässäkin ohjelmassa. Syksyllä sitten tarkemmin.

 

[TheR]

Timse puhuu asiaa treenien tehosta, juuri noin se on!

 

[Kynäniska90]

Saattaapi kunnallisilla saleilla herättää jonkin verran ihmettelyä noi treenitavat. Isometrinen treeni ja vajaat toistot ym.

Ite kyllä ajattelin kokeilla syksyllä.

 

[Fuhrer]

En usko että Thibs kauheesti paskaa kirjottelee tosiaan. Tämmönen ohjelma vois olla aika kova piristysruiske 3-5v "normaalisti" treenanneille henkilöille, jotka ei ole vastaavilla (isometrinen yms) treenaillu koskaan. Uskosin että aika kovan kehityksen voi saada.

 

[VBP]

Kannattaa lukea sitten vielä nämä:
Thib system 1
Thib system 2
Noihin tulee siis vielä 2 osaa, joissa kerrotaan Thibaudeaun treeniohjelmien pääperiaatteista

E: niinjoo, kyllähän nuokin beastbuilding-artikkelitkin on tultu luettua, kaikenkaikkiaan ihan hyvää tekstiä, niinkun Thibsillä aina

 

[NGV]

Tosin hohtoa ohjelmasta laskee melkoisen kovat lupaukset: "This whole three-month program is designed with the purpose of turning you into a walking brick wall." Imo kolme kuukautta on hyvin lyhyt aika kovaan kehitykseen.

Riippuu hyvin pitkälle siitä kuinka pitkä treenitausta treenaajalta löytyy. Mutta noin pääpiirteittän onhan 12 viikkoa suht lyhyt aika.

en suosittele aloittelijoille.

Sen takia en postannut tätä ohjelmaa aloittelijoiden osiolle.

kyseinen äijä kun harvoin paskaa kirjoittelee.

Thib on meikäläisen yksi suosikki kirjoittajista. Äärimmäisen fiksua tekstiä ja perustelut ovat aina olleet järkeenkäypiä. Muista suosikkejoa on mm. Chad Waterbury.

en tiedä mutta veikkaisin jotain isoja koko kropan liikkeitä.

Kyllä ne on ihan raakoja perusliikkeitä, tosin viimeisessä vaiheessa näkyi olevan jotain eristäviä liikkeitä kuten peck-deckiä. Suurin osa liikkeistö joista saa eniten paumausta samalla vaivalla vai miten ne aina sanoo?:D