Onko oikeilla jäljillä, siis esimerkiksi
Tuo "motoriset liikkeet" kahesti viikossa;
Incline bench press
Sumo deadlift
Bent-over barbell rowing
Kaikille kolmelle liikkeelle 20 minuuttia aikaa ja mahdollisimman monta toistoa 80prosenttia maksimeista ensimmäinen viikko. Eli yhteensä reilu tunti koko treeni.
Isometric?/ räjähtävyys vastainen?
Whole body
Overall lower body
Upper body push
6-9 sekunnin sarjoja niin kovaa kun jaksaa
The isometric exercise is performed for sets of six to nine seconds, obviously pushing as hard as humanly possible.
Ja sitten Explosive eli räjähtävyys harjoitteisiin, tarkoitus on tehdä nopeasti jokainen toisto, eli vaikkapa kyykkyhyppyjä painoilla 6-8 toistoa.
For the explosive exercise, the objective is to produce a very high level of acceleration on each repetition.
Räjähtävyys ja sitten nuo nopeus exerciset on kompleksi.
Each exercise pairing is called a "complex" and is performed with 90 to 120 seconds of rest between the first and second exercise.
Ja sitten overload
Paljon toistoja, poiketen motorisesta hallinnasta, on nyt kaksi liikettä yhden liikkeen sijaan yläkroppaan jne. Jos ei ihan metsään mene, on tarkoituksena hidastaa liikettä ?!
Toinen osa on sitten aika perus eli tehdä toistoja 100- 200
The second portion of the workout is much simpler. You simply pick one exercise for the movement patterns above and perform 100 to 200 total reps.
Ja siis tarkoituksena on enemmän se että verta lihaksiin, etc, jonka vuoksi pienimmillä painoilla. Tuo overload jäi hieman hämäräksi.
