Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Silmukka]

Luettujen tekstien perusteella tuo treenin jälkeinen ateria olis hyvinkin tärkeä.. Toisinaan otan protskujuoman (treeni ehkä siinä 17-19), toisinaan taas sitten vaikka ruisleivän ja hedelmän/jugurtin..joskus purkin raejuustoa.. Sitten illalla purkin rahkaa ja ruisleivän.. (ruisleivästä illalla vaan ei kykene luopumaan).
Kahen lämpimän ruoan syöminen päivässä tuntuu aivan ylivoimaselta (lähinnä pää ei anna periksi, kun koko elämäni laihduttanut, enkä ihan niin kovin fiksusti), ja kun kaloreitakin olis tarkotus syödä sellanen 1300-1500 (toisinaan tosin ei meinaa saada noitakaan täyteen) niin kaks kunnon safkaa voi jo tehä hiukan tiukkaa..
Pitäskö sitä treenin jälkeistä ruokailua oikeasti suurentaa.. joku puuro ja raejuusto vois ehkä vielä mennä...?! mutta kysymys kuuluukin; onko se ok, vai pitäskäö sitä syödä jotain muuta?
Hiilareita yrittäny hiukan vähentää (vois sanoa että lähes 24 vuotta eläny pelkillä hiilareilla) joten toisinaan tuottaa vaikeuksia..
Niin, tarkoituksena olisi lähinnä laihtua..

Jos joku jaksaa jotain kommentoida, niiin kiiiiiitos
yleensä niin saa paremmin taottua järkeä mun päähän, ja olen jopa ottanut monta asiaa opikseni..:whip:
vaikka vieläkin on paljon asioita, joita voisi ehkäpä muuttaa..

Vedä nyt tyttö hyvä enemmän sitä sapuskaa! Mitkäs on mittasi? Kuulostaa meikäläisen korvaan niin pirun vähäiseltä joku 1300-1500kcal. Olet vissiin laskenut peruskulutuksesta tuon kalorimäärän(peruskulutuksesi n.2000kcal-500kcal vai)? Meikäläinen syö siinä 1-2h treenin jälkeen kunnon satsin murkinaa, muuten maaru huutaa tyhjyyttään koko yön.

 

[Betzy]

Vedä nyt tyttö hyvä enemmän sitä sapuskaa! Mitkäs on mittasi? Kuulostaa meikäläisen korvaan niin pirun vähäiseltä joku 1300-1500kcal. Olet vissiin laskenut peruskulutuksesta tuon kalorimäärän(peruskulutuksesi n.2000kcal-500kcal vai)? Meikäläinen syö siinä 1-2h treenin jälkeen kunnon satsin murkinaa, muuten maaru huutaa tyhjyyttään koko yön.

Pituutta on mahtavat 154...ja painoa tällä hetkellä joku ehkä 58... Peruskulutus olis ehkä joku about 1600 noilla laskureilla, mutta tässä vähän sellanen juttu, että on ollut syömisongelmia ja muutamia vuosia menty ehkä about 600-800kcal/päivä..ja osa niistäkin oksennettua.. että oon tosiaan yrittäny nostaa tota päivittäistä energiamäärää, eikä sitä ihan kertaheitolla tohon 2000 nosteta, varsinkin kun noita syömisongelmia taustalla ja laihtuakkin pitäs (ei ehkä paras yhdistelmä, mutta erinäisten asioiden johdosta paino nousi tossa viime syksynä sellaset 10kg ja se olis käytännössä pakko saada pois)...mutta mielestäni ihan hyvin syön entiseen verrattuna..

 

[Silmukka]

Pituutta on mahtavat 154...ja painoa tällä hetkellä joku ehkä 58... Peruskulutus olis ehkä joku about 1600 noilla laskureilla, mutta tässä vähän sellanen juttu, että on ollut syömisongelmia ja muutamia vuosia menty ehkä about 600-800kcal/päivä..ja osa niistäkin oksennettua.. että oon tosiaan yrittäny nostaa tota päivittäistä energiamäärää, eikä sitä ihan kertaheitolla tohon 2000 nosteta, varsinkin kun noita syömisongelmia taustalla ja laihtuakkin pitäs (ei ehkä paras yhdistelmä, mutta erinäisten asioiden johdosta paino nousi tossa viime syksynä sellaset 10kg ja se olis käytännössä pakko saada pois)...mutta mielestäni ihan hyvin syön entiseen verrattuna..

Joo noi syömishäiriöt on aina hankalia, eikä itselläni niin kokemusta niistä ole, että en ala neuvomaan. Mutta 154/58... Tarvitseeko noin pienen otuksen laihduttaa? Pitäähän sitä nyt vähän olla mistä puristaa...

 

[Betzy]

Edit
Mut siis just se treenin jälkeinen syöminen olis se ongelma.. yks asia kerrallaan kuntoon ja nyt olis ehkä jo sen vuoro

höhöö, ku ei oikein osaa käyttää tätä :D

 

[Silmukka]

Nooo, jos söisit esim. 1000kcal päivän aikana enne treeniä, sitten semmoinen isompi ateria treenin jälkeen 300-500kcal. Jos kahden lämpimän aterian syöminen niin vaikealta tuntuu, niin ne ennen treeniä olevat syömiset enemmän semmoisia välipaloja.

 

[Timba79]

No ei oikeastaan, kropan suurimmat lihasryhmät samassa treenissä = ei hyvä. Lisää sinne treeniisi molempiin 1-2 liikettä jos tuntuu ettei tule tarpeeksi.

Tähän sellainen rautalankamallin tarkennus vielä, kun joku kuitenkin ihmettelee sitä että 1-jakoisessa tehdään tietysti kaikki lihasryhmät samassa jne. Eli jos treenaa jaetulla ohjelmalla, niin ei ole mitään perusteita pistää kehon suurimpia lihasryhmiä eli jalkoja ja selkää samaan. Vai miltä näyttäisi esim. 2-jakoisesssa jalat ja selkä vs. rinta, olkapäät ja kädet? Ainakin mun silmään pirun epätasaiseltä treenin kovuuden suhteen. Ja jos mennään 3-jakoiseen niin jako olisi tyyliin, Jalat, selkä / rinta, olkapäät / kädet eli vielä huonompaan suuntaan mennään.

Kyse ei siis ole etteikö jalkoja ja selkää voisi samassa treenata, vaan että siinä ei jaetussa ohjelmassa ole järkeä kun treeni menee muuten epätasaiseksi eli toinen päivä on toista huomattavasti raskaampi.

 

[Betzy]

Nooo, jos söisit esim. 1000kcal päivän aikana enne treeniä, sitten semmoinen isompi ateria treenin jälkeen 300-500kcal. Jos kahden lämpimän aterian syöminen niin vaikealta tuntuu, niin ne ennen treeniä olevat syömiset enemmän semmoisia välipaloja.

muuten se olis ihan fiksu vaihtoehto, mut duunissa on kyl pakko syödä kunnolla, et tajuu jostain jotain

 

[Timba79]

Joo noi syömishäiriöt on aina hankalia, eikä itselläni niin kokemusta niistä ole, että en ala neuvomaan. Mutta 154/58... Tarvitseeko noin pienen otuksen laihduttaa? Pitäähän sitä nyt vähän olla mistä puristaa...

Kyllä kuule 154 senttiin mahtuu jo aika määrä läskiä jos painoa on 58 kg ja lihasta ei paljon mitään. Eli ei kannata noita mittoja suoraan tuijottaa. Jos joku haluaa dieetin vetää, ei siihen voi toinen huutaa että noilla mitoilla järjetöntä. Ikä on ainut sellainen tekijä joka voi kyseenalaistaa dieetin järkevyyden ja se on nimenomaan kasvuiässä dieettaaminen.

Mutta jos syömishäiriöät on taustalla, niin ehdottomasti kiinnitettävä huomiota siihen ettei mennä liiallisuuksiin. Ja että painon tuijottamisen sijasta tuijotetaan sitä peilikuvaa. Eli otetaan joku järkevä tavoite ja tähdätään siihen. Painotavoite on aika huono koska aina pystyy polttamaan myös lihasta, mikä ei varmaan ole kellään tarkoitus.

 

[Silmukka]

No perkele. I'm out of options.
edit: Joo, Timba tietää. Mutta noilla mitoilla vain luulisi olevan melko läskitön.

 

[Timba79]

muuten se olis ihan fiksu vaihtoehto, mut duunissa on kyl pakko syödä kunnolla, et tajuu jostain jotain

Jaa ne tavoitekalorisi esim. 5 osaan, pari välipalaa voi kalorimäärältään olla vähän pienemmätkin. Mutta kokeile huviksesi ottaa 200 kaloria vielä lisää tuohon tavoitemäärääsi, ainakin jos ajattelit tehdä jotain aerobista vielä osana. Aerobista kun tekee, niin kulutus kasvaa ja voi ja pitää syödä vähän enemmän. Säästään lihasta ja pitää olon huomattavasti energisempänä.

 

[Betzy]

Kyllä kuule 154 senttiin mahtuu jo aika määrä läskiä jos painoa on 58 kg ja lihasta ei paljon mitään. Eli ei kannata noita mittoja suoraan tuijottaa. Jos joku haluaa dieetin vetää, ei siihen voi toinen huutaa että noilla mitoilla järjetöntä. Ikä on ainut sellainen tekijä joka voi kyseenalaistaa dieetin järkevyyden ja se on nimenomaan kasvuiässä dieettaaminen.

Mutta jos syömishäiriöät on taustalla, niin ehdottomasti kiinnitettävä huomiota siihen ettei mennä liiallisuuksiin. Ja että painon tuijottamisen sijasta tuijotetaan sitä peilikuvaa. Eli otetaan joku järkevä tavoite ja tähdätään siihen. Painotavoite on aika huono koska aina pystyy polttamaan myös lihasta, mikä ei varmaan ole kellään tarkoitus.

Näinhän se on.. siks tavoitteena ei ookkaan enää se 48kg, vaan lähinnä että kaapissa olevat farkut mahtuu päälle.. (ja melkeen jo menee!!) Eli vaikka safkaa lisänny niin on tota painoakin pikkasen lähteny ja ainakin kiinteytynyt vähän (paljon vielä tehtävää!!) ja tosiaan pikku hiljaa vaatteetki alkaa näyttää siltä että viel joku päivä niitä kehtaa käyttää..
Eli sitä varsinaista tavoitepainoa ei juuri sen takia oo, koska lihaksen hävittäminen ei myöskään todellakaan ole tarkoitus..

 

[Timba79]

No perkele. I'm out of options.
edit: Joo, Timba tietää. Mutta noilla mitoilla vain luulisi olevan melko läskitön.

No en nyt todellakaan ole mikään kaikkitietävä, mutta senverran tiedän että treenaamaton nainen omaa jo sitäkin "lihaa" jota ei jännitetä jos pituus on reilusti alle 160 ja paino hipoo 60 kiloa. Se onko siinä tarvetta dieettiin on jokaisen henk. koht. juttu. Mutta mä vieroskun kovasti sitä käytäntöä täällä, että sanotaan jollekin että ei oo tarve dieetata pelkkien mittojen perusteella.

 

[Betzy]

Jaa ne tavoitekalorisi esim. 5 osaan, pari välipalaa voi kalorimäärältään olla vähän pienemmätkin. Mutta kokeile huviksesi ottaa 200 kaloria vielä lisää tuohon tavoitemäärääsi, ainakin jos ajattelit tehdä jotain aerobista vielä osana. Aerobista kun tekee, niin kulutus kasvaa ja voi ja pitää syödä vähän enemmän. Säästään lihasta ja pitää olon huomattavasti energisempänä.

juu, kyllä sitä aerobistakin messissä on, toki varmaan vieläkin vois lisätä, mut yleensä jumppa/pace päivänä menee lisäks vielä kotona 30min stepperiä samoin salipäivinä, riippuen vähän kauan salin jälkeen jaksaa sillä pyörällä/crostrainerilla yms tehä.. ja sitten välipäivänä sellanen about tunnin verran...

 

[Timba79]

juu, kyllä sitä aerobistakin messissä on, toki varmaan vieläkin vois lisätä, mut yleensä jumppa/pace päivänä menee lisäks vielä kotona 30min stepperiä samoin salipäivinä, riippuen vähän kauan salin jälkeen jaksaa sillä pyörällä/crostrainerilla yms tehä.. ja sitten välipäivänä sellanen about tunnin verran...

Enemmän ei sitten ole parempi tuossa aerobisessakaan. Pitäisi olla varaa lisätä aerobisen määrään kun dieetti etenee ja ainakin nyt saa sellaisen käsityksen että aerobista on jo jokaisena päivänä. Alkuun joku 2-3 aerobista viikossa muun treenin lisäksi riitttää mainiosti ja jos treeniohjelmassa on paljon jumppia yms. niin nekin on jo vähän liikaa.

Keho ei nimittäin suostu polttamaan rasvojaan helpolla jos treeniä tulee liikaa ravintoon nähden, se polttaa ennemmin lihasta koska lihaksen polttaminen säästää energiankulutusta, eli on ihan selviytymiskeino joka on peruja ajoista jolloin ei ruokaa aina ollut riittävästi.

Pistäppä vielä se treenohjelmasi kokonaisuudessaan näkyville.

 

[Betzy]

Pistäppä vielä se treenohjelmasi kokonaisuudessaan näkyville.

Tuossa noin:
1.päivä:jalat, selkä hauis
-askelkyykky steplaudalta alas tangon kanssa 3x12
-vaakasoutu vuorokäsin 3x12
-jalkaprässi 3x12
-ylätaljanveto rintaan 3x12
-pakaralaite seisten/pakarat taljassa 3x12
-hauiskääntö tangolla 3x12
-selän ojennus penkissä 3x12->

2.päivä:rinta, ojentajat, hartiat, vatsat
-penkkipunnerrus tangolla 3x12
-vinovatsarutistus laitteessa 3x12->
-vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x12
-vatsarutistus vinottain bosulla 2x15
-ojentajat dippi laitteessa/penkiltä 3x12
-pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
-perus vatsarutistus bosulla 3x12->
(-penkkipunnerrus kapeella otteella 3x10)
-vipunostot 3x8


Kahen viikon jaksoissa mennään seuraavalla tavalla:
vko1: ma sali1, ti sali2, ke aerobinen, to sali1, pe sali2, la aamuaerobinen ja su vapaa

vko2: ma aerobinen, ti sali1, ke aerobinen, to vapaa, pe sali2, la aamuaerobinen ja su vapaa

Sitten tosiaan lisäks sitä stepperiä telkkaria katellessa normisti joku 30-40 min, lähes päivittäin.. mut eihän tuo nyt varmaan vastaa kun jotain reipasta kävelyä, hiki tulee kyllä ja kunnolla, mut ei kyllä saa sykettäkään ylös..

 

[Colin]

Missä vaiheessa lisäpainot mukaan leuanvetoon? Bodaus mielessä treenaillaan. Muistelisin, että joskus joku sano, että heti kun alkaa 10 toistoo mennä ni lisäpainot messiin?

 

[Jeshe]

Mitä tarkoittaa "typo" ?

 

[erkjetter]

Mitä tarkoittaa "typo" ?

kirjoitusvirhettä

 

[Timba79]

Tuossa noin:
1.päivä:jalat, selkä hauis
-askelkyykky steplaudalta alas tangon kanssa 3x12
-vaakasoutu vuorokäsin 3x12
-jalkaprässi 3x12
-ylätaljanveto rintaan 3x12
-pakaralaite seisten/pakarat taljassa 3x12
-hauiskääntö tangolla 3x12
-selän ojennus penkissä 3x12->

2.päivä:rinta, ojentajat, hartiat, vatsat
-penkkipunnerrus tangolla 3x12
-vinovatsarutistus laitteessa 3x12->
-vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x12
-vatsarutistus vinottain bosulla 2x15
-ojentajat dippi laitteessa/penkiltä 3x12
-pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
-perus vatsarutistus bosulla 3x12->
(-penkkipunnerrus kapeella otteella 3x10)
-vipunostot 3x8


Kahen viikon jaksoissa mennään seuraavalla tavalla:
vko1: ma sali1, ti sali2, ke aerobinen, to sali1, pe sali2, la aamuaerobinen ja su vapaa

vko2: ma aerobinen, ti sali1, ke aerobinen, to vapaa, pe sali2, la aamuaerobinen ja su vapaa

Sitten tosiaan lisäks sitä stepperiä telkkaria katellessa normisti joku 30-40 min, lähes päivittäin.. mut eihän tuo nyt varmaan vastaa kun jotain reipasta kävelyä, hiki tulee kyllä ja kunnolla, mut ei kyllä saa sykettäkään ylös..

Itse en laittaisi selkää ja jalkoja samaan treeniin, vaan tekisin esim. työntävät vs. vetävät tai sitten reidet ja kädet vs. rinta, selkä, olkapäät, pohkeet.

Ja rytmittäisin vähän salitreenejäkin eri tavalla, eli puntti joka toinen päivä ja aerobinen joka toiselle välipäivälle, eli menisin näin:

1. puntti
2. aerobinen
3. puntti
4. lepo
5. puntti
6. aerobinen
7. puntti
8. lepo
ja alusta uudelleen

Eli tossa treenattaisiin kroppa kahdesti läpi 8 päivän aikana ja tulisi täysi lepopäivä aina joka 4. päivä ja silloin ei sitten tehdä edes sitä stepperiä. Muutenkaan en sitä stepperiä rankaisisi enää noina päivinä jolloin on aerobista vaan tekisin ennemmin punttitreenin jälkeen 20 minuuttia aerobista niin että sopivasti hiki tulee, mutta ei mitään kovaa rykimistä.

Se keho kun tarttee sitä aikaa myös palautua, jotta yleensä toimii mikään hyvin.

 

[Betzy]

Ja rytmittäisin vähän salitreenejäkin eri tavalla, eli puntti joka toinen päivä ja aerobinen joka toiselle välipäivälle, eli menisin näin:

1. puntti
2. aerobinen
3. puntti
4. lepo
5. puntti
6. aerobinen
7. puntti
8. lepo
ja alusta uudelleen

QUOTE]

Pitääpäs kokeilla.. thänx!

Kyllähän toi meinaa vähän fiksummalta kuulostaa..mä vaan oon orjallisesti noudattanu ohjeita :D