Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Silmukka]

Kyllähän se ottaa. Ehkä enemmän sitä persetreeniä kuitenkin.

 

[nkt]

Ero massa- ja voimatreenin välillä on se, että massatreenissä pyritään kasvattamaan mahdollisimman isot lihakset, voimatreenissä haetaan voimaa. Piru kun olit pistänyt sanan "käytäntö" mukaan. Noh, massaa 6-20 toistoa ja voimaa 1-öö...6 toistoa? Massatreenissä puristetaan otsasuoni halki/katki/poikki/paskaksi/mössöksi/soosiksi(ei siis kaikissa sarjoissa), mutta voimareenissä muutama toisto jätetään varaa. Onhan niitä kaikenlaisia treenejä. Kyllä se massareeni onkin suositumpaa(kai). Ei kyllä järin informatiivinen viesti, mutta so not.
Edit: Onhan niitä voiman osa-alueitakin paljon, nopeusvoima, voimakestävyys jne.

kiitos, tämä selvensi asiaa...eli vois yleistää että esim. painonnostajat ja muut urheilijat jotka tarvii voimaa lajissaan reenaa voimaa ja sitten ne jotka haluaa vaan näyttää hyvälle reenaa massaa.
Lisäkysymyksenä vois nakata että reenaako kehonrakentajat ollenkaan voimaa?

 

[Silmukka]

kiitos, tämä selvensi asiaa...eli vois yleistää että esim. painonnostajat ja muut urheilijat jotka tarvii voimaa lajissaan reenaa voimaa ja sitten ne jotka haluaa vaan näyttää hyvälle reenaa massaa.
Lisäkysymyksenä vois nakata että reenaako kehonrakentajat ollenkaan voimaa?

Kehonrakentajat ei voimaa treenaa. Mutta jos reenipainot jumittaa pitemmän aikaa, kannattaa mielestäni pitää pieni voimajakso. Huh, hyvä jos tosiaan olin avuksi. Ei mene yöunet pohtiessa, tajusitko sopotuksestani mitään.

 

[Mimosan Hipiä]

Tuolla massatopici:ssa tuli juttua noista painojen vaihteluista eli aina lisää rautaa sarjojen välille tai joku sanoi että toista päin, mutta kuitenkin.Heräsi kysymys, että kuinka tärkeätä tuo painojen nosto sarjajen välillä on voimaa hankittaessa?

 

[Silmukka]

Tuolla massatopici:ssa tuli juttua noista painojen vaihteluista eli aina lisää rautaa sarjojen välille tai joku sanoi että toista päin, mutta kuitenkin.Heräsi kysymys, että kuinka tärkeätä tuo painojen nosto sarjajen välillä on voimaa hankittaessa?

Riippuu täysin ohjelmasta. Esim. 2x6 tehdään vakiopainolla, jos viime treenissä meni 2x6x100kg, seuraavaan treeniin lisätään 2,5kg, riippuen tietysti omista voimista, järkeänsä saa ja pitääkin käyttää.

 

[kilppuli]

mikä on julle ? oon koittanu pähkäillä mut ei vaa keksi ...

 

[iivili]

Kilppuli, hyvää huomenta liike on sen virallinen nimitys. Tehdään näin: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBentKneeGoodMorning.html

Tosin tekisin noin alas vain jumppailumielessä harjanvarrella tai erittäin pienellä painolla. Normaalisti kunnon kuormalla teen vain hieman alle 45 asteen kulmaan.

 

[naruranne]

mikähän auttais kun jostain syystä tennistä pelattaessa meikän oikean pohkeen alaosa ja nilkka kipeytyy kunnolla? tänään huomasin että siihen pistää välistä muutenkin. voisiko olla mahdollista että rasitan sitä liikaa? pelaan tennistä joka toinen päivä ja kerran viikossa treenaan jalat.

 

[sivarinlötkö]

Treenaan viikossa 3x5 aloittelijan voimaohjelmalla 3 kertaa,lisäksi 3 kertaa kamppailulajitreenit ja 1-2 kevyttä aerobista. Paino on nyt 85kg, ja todellakin vasta nyt aloittelen kunnolla punttitreeniä. Kuinka paljon sitä uskaltaa syödä, että voisi ottaa kaiken hyödyn irti aloittelijan "kasvupyrähdyksestä"? Mikä painonnousutahti on liian nopea?

Kysymyksessä on siis tämän alottelijuuden tuomat muutokset yhtälöön, normaalit suosituksethan sanovat että puoli kiloa viikossa on hyvä tahti...

 

[Powerhousu]

. Kuinka paljon sitä uskaltaa syödä, että voisi ottaa kaiken hyödyn irti aloittelijan "kasvupyrähdyksestä"? Mikä painonnousutahti on liian nopea?

Eihän tohon voi vastata. Se on niin yksilöllistä. Syöt niin perkeleesti ja katselet ittees peilistä. Jos alkaa tuleen rasvaa oikein huolella, niin energiaa tulee liikaa. Jos taas rasvaa ei tule yhtään, syöt edelleen liian vähän. ;) Eli unohda paino ja katsele peiliin.

 

[nkt]

Onko järkeä yhdistää Jalka ja Selkä reeniä samalle päivälle...Tällä hetkellä Jalkojen reenamiseen menee noin puolituntia ja selkään sama aika, tuon takia ajattelin tehdä samana päivänä niin "ei mene aikaa hukkaan"...

 

[Risukasamies]

Hei, mitä nämä 2- ja 3-jakoiset yms. ohjelmat oikeen tarkoittavat ? Itse olen tehnyt vaan silleen et:
Ma:Selkä,Hauikset
Ke: Jalat
Pe: Rinta,Olkapäät,Vatsat,Ojentajat

 

[Powerhousu]

Hei, mitä nämä 2- ja 3-jakoiset yms. ohjelmat oikeen tarkoittavat ? Itse olen tehnyt vaan silleen et:
Ma:Selkä,Hauikset
Ke: Jalat
Pe: Rinta,Olkapäät,Vatsat,Ojentajat

2-jakoisessa koko kroppa on jaettu kahteen osaan, 3-jakoisessa kolmeen osaan jne. Yksijakoisessa taas koko kroppa tehdään kerralla. Sulla siis näyttäisi olevan kolmijakoinen ohjelma.

 

[nigster]

Onko järkeä yhdistää Jalka ja Selkä reeniä samalle päivälle...Tällä hetkellä Jalkojen reenamiseen menee noin puolituntia ja selkään sama aika, tuon takia ajattelin tehdä samana päivänä niin "ei mene aikaa hukkaan"...

No ei oikeastaan, kropan suurimmat lihasryhmät samassa treenissä = ei hyvä. Lisää sinne treeniisi molempiin 1-2 liikettä jos tuntuu ettei tule tarpeeksi.

 

[BoneFish]

Olkapäät etukyykyssä

Tein eilen ensimmäistä kertaa etukyykkyä. Muuten liike tuntui menevän hyvin, lukuunottamatta painoa joka olkapäille kohdistui kun kannattelin tankoa. Myös viimeisillä toistoilla noustessani alhaalta nostin myös tankoa samalla olkapäilläni vähän kuin automaattisesti. Heti reenin loputtua kun koitin tökkiä sivuolkapäitä niin huomasin että ne on tosi arat ja on vieläkin, mutta ei häiritse mitään tekemistä eikä painojen nostelua. Myös hauikset on hyvällä tavalla kipeet (siis kun ois reenannu), eli johtuen ilmeisesti tosta viimesten toistojen 'pikkunostosta'.

Eli missä menee vikaan? Kannattelin painoja noin etuolkapäiden kohdalla niin, että otin käsillä tangosta sitten ristiotteen.

 

[bustedi]

itellä menee ainakin aina kun rupee yli 100 kg olemaa tangossa. pikku hiljaa se vähemmän tuntuu kun tottuu.

 

[kase]

moro!piti vielä papparaisellaki innostuu painonnostostarupesin ihan aluksi treenaamaan hauiksii.15 kg:n paino ja 7-8 toistoa sarjoissa niin kauan ku puntti nousee.onko hyvä vai huono treeni?ja varsinainen kysymys eli montako päivää pitäs olla treenien välillä?jos vaikka seuraavana päivänä ois lihakset kipeet ni kannattaako treenata jos vaan pystyy??vai "kasvaako"lihakset ollenkaan jos ei pidä väliä harjottelussa?ja tosta tän hetkisestä lihaskunnosta sen verran että kaheksas toisto nousee nipinnapin

 

[winnie the poo]

No kannattaa antaa niiden lihasten palautua rääkistä. Ei ne kasva eikä vahvistu jossei saa lepoa. Kannattaa treenata muutakin kun hauiksia.

 

[Betzy]

Treenin jälkeisestä syömisestä...

Luettujen tekstien perusteella tuo treenin jälkeinen ateria olis hyvinkin tärkeä.. Toisinaan otan protskujuoman (treeni ehkä siinä 17-19), toisinaan taas sitten vaikka ruisleivän ja hedelmän/jugurtin..joskus purkin raejuustoa.. Sitten illalla purkin rahkaa ja ruisleivän.. (ruisleivästä illalla vaan ei kykene luopumaan).
Kahen lämpimän ruoan syöminen päivässä tuntuu aivan ylivoimaselta (lähinnä pää ei anna periksi, kun koko elämäni laihduttanut, enkä ihan niin kovin fiksusti), ja kun kaloreitakin olis tarkotus syödä sellanen 1300-1500 (toisinaan tosin ei meinaa saada noitakaan täyteen) niin kaks kunnon safkaa voi jo tehä hiukan tiukkaa..
Pitäskö sitä treenin jälkeistä ruokailua oikeasti suurentaa.. joku puuro ja raejuusto vois ehkä vielä mennä...?! mutta kysymys kuuluukin; onko se ok, vai pitäskäö sitä syödä jotain muuta?
Hiilareita yrittäny hiukan vähentää (vois sanoa että lähes 24 vuotta eläny pelkillä hiilareilla) joten toisinaan tuottaa vaikeuksia..
Niin, tarkoituksena olisi lähinnä laihtua..

Jos joku jaksaa jotain kommentoida, niiin kiiiiiitos
yleensä niin saa paremmin taottua järkeä mun päähän, ja olen jopa ottanut monta asiaa opikseni..:whip:
vaikka vieläkin on paljon asioita, joita voisi ehkäpä muuttaa..

 

[thejoppe89]

Oon käyny salilla epätasasesti 8 kuukautta. Nyt aloin oikein kunnolla käymään, 4 kertaa viikos. Mutta oon tässä huomannu pienen ongelman rintalihasten kanssa, ne on levinny niin että ne painaa käsiä kun on makuulla kyljellää. Pitääkö tässä selkää leventää? Leuanvetoa sun muuta tehdä siis? Vai mikä on vialla?