Aloittelijan peruskysymykset tänne

Tämmönen perus kysymys. Miten saa hyvin treenattua alavatsan lihaksia. Muuten on pakki aika hyvin kunnossa mutta ehkä noi tarvis vähän tehokkaampaa treenausta:rolleyes:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hopliitti sanoi:
Tämmönen perus kysymys. Miten saa hyvin treenattua alavatsan lihaksia. Muuten on pakki aika hyvin kunnossa mutta ehkä noi tarvis vähän tehokkaampaa treenausta:rolleyes:
Click to expand...

Sulla on todennäköisesti fättiä päällä ja lihakset eivät vain näy, tähän ei auta mikään vatsalihasliike vaan dieetti. Rasvat saa olla tosi alhaalla että alimmatkin palikat erottuvat.
 
Hummerivirta sanoi:
W00t? Meni kyllä vähän ohi. Mutta siis kalorit lasketaan kaikesta mitä suuhun laitat, oli ne sitten muttereita tai porkkanaa. Jos syöt vaikka saarioisten mikropizzaa 50 grammaa nii katot pakkauksen takaa että paljonko on 100 grammassa ja jaat sen sitten kahdella.
Click to expand...
no siis: 1g hiilareita on 6kcal(en tiiä oliko:) ) ja proteiineissa sama määrä ja rasvoissa 9kcal. Kun laskee päivän ruokien rasvat, hiilarit ja proteiinit niin siitä sitte kertoo ne noilla kalori määrillä, paljon aina 1 grammassa on.

SItten niissä elintarvikkeissa, kuten saarioisen pitsassa, on ilmoitettu paljon on kaloreita 100grammassa. Niin pitäisikö ne kalorit laskea niitten perusteella? Antaako kumpikin taktiikka saman kalori määrän?

jospa nyt joku osais vastata. :D
 
spinmaster sanoi:
no siis: 1g hiilareita on 6kcal(en tiiä oliko:) ) ja proteiineissa sama määrä ja rasvoissa 9kcal. Kun laskee päivän ruokien rasvat, hiilarit ja proteiinit niin siitä sitte kertoo ne noilla kalori määrillä, paljon aina 1 grammassa on.

SItten niissä elintarvikkeissa, kuten saarioisen pitsassa, on ilmoitettu paljon on kaloreita 100grammassa. Niin pitäisikö ne kalorit laskea niitten perusteella? Antaako kumpikin taktiikka saman kalori määrän?

jospa nyt joku osais vastata. :D
Click to expand...
1g hiilaria sisältää 4 kcal samoin kuin proteiinikin. Jos sulla on tarve saada tietää että kuinka suuren osan energiasta saat kustakin ravintoaineesta, esim. kuinka monta % energiasta tulee rasvoista, niin sitten sun täytyy laskee kalorit jokaisesta ravintoaineesta erikseen sillä grammamäärä x energiapitoisuus/g. Mutta jos pelkkä kokonaiskalorimäärän tietäminen riittää niin sitten voi suoraan katsoa sen pizzapakkauksen takaa. Suurin piirtein samat luvut saat, lasket sitten kummalla tavalla hyvänsä.
 
Timba79 sanoi:
Rasvat saa olla tosi alhaalla että alimmatkin palikat erottuvat.
Click to expand...

:offtopic: Siitä saatte käsityksen, millainen minun tämänhetkinen tilanne on rasvaprosentin ohelta. Oli tuossa 3 viikon tauko treenaamisesta loukkaantumisen takia, mutta silti näkyi nuo alimmaiset vatsalihakset erittäin hyvin kun vähän samalla venyttää taaksepäin. Ei tästä voi päästä kuin ylöspäin :P
 
Ehkä hieman oudompi kysymys mutta so not..
Eli olen nyt parina kertana ottanut sinkki-magnesium tabletit samaan aikaan kun omega-3 kapselin, niin onko tästä mitään haittaa kummankaan imeytymistä ajatellen?

Entä voiko omega-3 imeytymistä mikään ylipäätänsä parantaa/huonontaa?
 
Kuinka paljon on eroa peruskulutuksessa jos hereilläolo on esim 05-22 (17h) tai sitten 11-01 (14h) (jos työntekoa ja liikuntaa ei oteta huomioon)?

Edit. Ja toine kyssä viälä, kumpaa treeniä kannattaa tehdä dieetillä, massa vai voima?
 
okei, olen :david: mutta muistan jonkun joskus sanoneen että massanlisäyksessä auttaa kun aamuisin juo ruokalusikallisen ruokaöljyä tms. Että oliko kyseessä todella ruokaöljy vai mikä se oli? :)
 
Ihmemies99 sanoi:
okei, olen :david: mutta muistan jonkun joskus sanoneen että massanlisäyksessä auttaa kun aamuisin juo ruokalusikallisen ruokaöljyä tms. Että oliko kyseessä todella ruokaöljy vai mikä se oli? :)
Click to expand...
Aamulla ei kannata ottaa öljyä vaan pelkästään proteiinia sekä hiilaria. Illalla otetaan sitten öljyä vaikka kaseiinidrinkin tai rahkan kanssa ja öljy on yleensä oliivi- tai rypsiöljyä harvemmin oon kuullut ketään mainostavan ruokaöljyä.:rolleyes:
 
Ihmemies99 sanoi:
Proteiinihan auttaa lihasten kasvuun mutta mitäs hiilarit tekevät? sitä samaa? muistutan että olen :david: ...
Click to expand...
Hiilari on ihmisen kropassa vähän kuin bensa autossa eli se on semoista ihmisen bensaa jota kulutetaan. Hiilari auttaa myös palautumiseen ja sen takia maltoa siihen heran sekaan laitetaakin, että se estäisi katabolian ja pääsisitte anaboliaan.
 
Parit liikkeiden tekniikoihin liittyvät kysymykset:

1.Kun tekee kapeaa penkkiä, mihin kannattaa tekniikassa erityisesti kiinnittää huomiota (ettei hajoa esim. olkapäät) ja mikä on sopiva oteleveys?

2.Kuuluuko kyykyn ylösmenovaiheessa työntää lantiota eteenpäin vai antaa olla "vapaasti"=taempana? Voimaa haen, en kokoa reisiin.
 
juham85 sanoi:
Kuinka paljon on eroa peruskulutuksessa jos hereilläolo on esim 05-22 (17h) tai sitten 11-01 (14h) (jos työntekoa ja liikuntaa ei oteta huomioon)?
Click to expand...
Se riippuu siitä mitä tekee sen ylimääräisen kolme tuntia kun on hereillä. Jos sen makaa sohvalla ei kulutus paljoa nouse.

juham85 sanoi:
Edit. Ja toine kyssä viälä, kumpaa treeniä kannattaa tehdä dieetillä, massa vai voima?
Click to expand...
Riippuu siitä mitkä ovat tavoitteet, jos tavoite on säilyttää/kasvattaa massaa niin ei tietysti kannatta puhdasta voimatreeniä tehdä. Toki moni harraste bodaaja koittaa säilyttää voimatasojaa vaihtamalla treeniä enemmän voimapainotteisemmaksi dieetillä.
 
Darkwanderer388 sanoi:
1.Kun tekee kapeaa penkkiä, mihin kannattaa tekniikassa erityisesti kiinnittää huomiota (ettei hajoa esim. olkapäät) ja mikä on sopiva oteleveys?
Click to expand...
Sopiva oteleveys on olkapäiden levyinen tai hieman kapeampi ote. (Useimmat pitää käsiä karhennuksen reunassa) Ja huomioitavia asioita on se, että kyynärpäät liikkuu koko ajan kylkiä myöden, eikä pääse leviämään sivulle missään vaiheessa. Joillakin alaslasku tulee oikein, mutta heti kun lähdetään nostamaan ylös, sojottavat kyynärpäät mihin sattuu.

Ei myöskään kannata laskea tankoa ihan rintaan asti. Olkapäät on juuri siinä kohtaa kovilla, eikä siitä saa ojentajille paljoakaan lisää rasitusta. Eli jätä joku 5cm vajaaksi.
 
Katselin päivällä Suomen vahvin mies -kisaa. Kisoista on varmaan oma threadi jossain, mutta kysymykseni sopii varmaan paremmin tänne.

Nimittäin, maastavedossa äijät nosti selkä pyöreänä. Olen ollu siinä käsityksessä, että se olisi vaarallista, mutta eikös se sitten olekaan?
 
Kysäsempäs kun alkanut oikein vaivaamaan,jos vaikka joku tän viestin huomais.
Penkki perkele,en tunne venytystä rinnassa alaslakusvaiheessa.Ihan ensimmäisillä kerroilla kun penkkiä tein ja sain hyvää opastusta venytys tuntui ihan :curs: tasolla,mutta ei enää.Voisiko johtua siitä että olen kuitenkin jonkunverran rintoja venytellyt?Mike ainakin penkkitreadissa taisi sanoa että venytys on tärkeä osa penkkiä,ei sen puoleen vinopenkissä se tuntuu todella hyvin.
 
anteeks anteeks tähänki varmaa löytyis vastaus jos jaksais vähä nähä vaivaa...mut sellasta että mikä on noiniiku SJMV:n ja maven ero? tai siis tekniikat tiedän ja näin, mut miten lihasryhmien kuormitus menee erilailla? tuntuu et takareiskoille ottaa SJMV:s enempi ainaki..,mut kysynpä silti..
itel meinaa jotenki tökkii jalka päivän ohjelmas takareisikoukistus maaten, kehitystä tullu iha hissuu ja se ei jotenki tälle mimmille natsaa..,et oisko takareiskoille hyvii korvaavii liikkeitä?
toisaalta oon tehny kyseisen liikkeen jaloista vikaks et vois varmaan olla et neiti on jo parhaimmat adrenaliinipaukkunsa käyttäny ;)
 
Dataniska sanoi:
Kysäsempäs kun alkanut oikein vaivaamaan,jos vaikka joku tän viestin huomais.
Penkki perkele,en tunne venytystä rinnassa alaslakusvaiheessa.Ihan ensimmäisillä kerroilla kun penkkiä tein ja sain hyvää opastusta venytys tuntui ihan :curs: tasolla,mutta ei enää.Voisiko johtua siitä että olen kuitenkin jonkunverran rintoja venytellyt?Mike ainakin penkkitreadissa taisi sanoa että venytys on tärkeä osa penkkiä,ei sen puoleen vinopenkissä se tuntuu todella hyvin.
Click to expand...

Ei mullakaan penkissä tunnu juurikaan venytystä alaslaskuvaiheessa, mutta saan sen tuntumaan rinnassa ihan hyvin työntövaiheessa ja ovat nuo tisulit ihan hyvin kasvaneetkin ja voimaakin tullut hieman lisää.
Tämä varmaankin johtuu siitä, että venyttelen rintalihakset pari kertaa viikossa ja kädet on aika liikkuvat joka suuntaan uintitaustasta johtuen. Penkkaustekniikka mulla ainakin omasta mielestäni on ihan kunnossa, tuntuu siellä missä pitääkin ja oon koittanu seurata Miken antamia ohjeita mahollisimman tarkasti.
 
kilppuli sanoi:
anteeks anteeks tähänki varmaa löytyis vastaus jos jaksais vähä nähä vaivaa...mut sellasta että mikä on noiniiku SJMV:n ja maven ero? tai siis tekniikat tiedän ja näin, mut miten lihasryhmien kuormitus menee erilailla? tuntuu et takareiskoille ottaa SJMV:s enempi ainaki..,mut kysynpä silti..
itel meinaa jotenki tökkii jalka päivän ohjelmas takareisikoukistus maaten, kehitystä tullu iha hissuu ja se ei jotenki tälle mimmille natsaa..,et oisko takareiskoille hyvii korvaavii liikkeitä?
toisaalta oon tehny kyseisen liikkeen jaloista vikaks et vois varmaan olla et neiti on jo parhaimmat adrenaliinipaukkunsa käyttäny ;)
Click to expand...

SJMV on enemmän takareisiliike, ja se on monesti todettu täällä todella hyväksi takareisiliikkeeksi, joten ottaisin sen ensisijaiseksi takareisiliikkeeksi, ja koukistukset toiseksi ton SJMV:n jälkeen. Luulis, että tulee tuntumaa takareisiin :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom