Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Tosiaankin haittaa. Lähes kaikki selkäliikkeet ottaa jossain määrin hauikseen, eli sulla tulisi hauikselle rasitusta neljä kertaa viikossa. Ei hyvä ollenkaan. Saa tollasenkin toimimaan jos omaa kokemusta ja osaa treenata sen mukaan, mutta aloittelijalla homma menee 100% varmuudella käteen oikein kunnolla. Enemmän kun on tässä touhussa aika harvoin enemmän.Kehitin sanoi:
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Powerhousu sanoi:
Täsmälleen näin ja nimenomaan kun kyseessä aloittelija. Eli se työntävät vs. vetävät tai yläkroppa vs. alakroppa jako toimii varmasti parhaiten aloittelijalle joka ei kehoaan tunnu. Itse olen tehnyt hyvällä menestyksellä kädet ja reidet. vs muu kroppa jaollakin, mutta vaatii todellakin jo vähän kropan tuntemista, eikä tuossa jaossa ole tarkoitus rankaista hauiksia mitenkään erityisesti tai mitään muutakaan sen suuntaista.
- Liittynyt
- 4.3.2006
- Viestejä
- 42
työntävät vs. vetävät..en nyt ymmärrä.Mitä ruumiin osia näillä tarkoitetaan?
täytyypi itekkin muuttaa tota reeni ohjelmaa taas kun päsee tekemään 2-jakoista :D.
täytyypi itekkin muuttaa tota reeni ohjelmaa taas kun päsee tekemään 2-jakoista :D.
- Liittynyt
- 1.5.2006
- Viestejä
- 1 048
Timba79 sanoi:
Jeesboks ballinaama. Koitan syödä about 500kcal yli kulutuksen eli sen 2500. Vaikeaa se on kun ei pysty itse määräämään vielä mitä syö. Noita pienempiä aterioita sitten vähän pystyy muokkaamaan. Yleensä lämpimänruuan sekaan kaadan 200g raejuustoa ja koitan syödä aika lihapitoista ruokaa. Muutenkin niin laiha, että saa hankkia lihaa ja läskiä 10kg lisää. Ens kesänä sitten rantakunnossa ;)
Aijai tuli nälkä, täytyypi men syömää..
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
DaddaRaa sanoi:
Kuhan kehonpaino tasaisesti nousee ja treenipainot salilla kasvaa, niin sitten syöt tarpeeksi ja kehitystä tulee. Tuon mukaan sitten säädät syömistäsi ylöspäin tai alaspäin niin se 10 kg vuodessa (josta lihasta reilusti suurin osa) ei ole todellakaan mikään mahdottomuus!
- Liittynyt
- 23.2.2004
- Viestejä
- 1 179
Penkin ja kulmasoudun painojen suhde
Puhutaan että kulmasoudun ja penkin painot tulisivat olla suunilleen samat, mutta missä kulmassa kulmasoudussa sitten pitää kropan olla tästä puhuttaessa. 90 asteen kulmassa, melkein 90 asteen kulmassa vai niin, että seisoo melkein pystyssä eli vain lievässä etukenossa?
Itsellä tapana tehdä melkein 90 asteen kulmassa eivätkä kulmispainot ainakaan toistaiseksi ole penkkipainoissa. Toisaalta aloitin kulmasoudun kunnollisen tekemisen myös myöhemmin.. Teen siis melkein 90 asteen kulmassa ja pienellä kropan heijauksella.
Puhutaan että kulmasoudun ja penkin painot tulisivat olla suunilleen samat, mutta missä kulmassa kulmasoudussa sitten pitää kropan olla tästä puhuttaessa. 90 asteen kulmassa, melkein 90 asteen kulmassa vai niin, että seisoo melkein pystyssä eli vain lievässä etukenossa?
Itsellä tapana tehdä melkein 90 asteen kulmassa eivätkä kulmispainot ainakaan toistaiseksi ole penkkipainoissa. Toisaalta aloitin kulmasoudun kunnollisen tekemisen myös myöhemmin.. Teen siis melkein 90 asteen kulmassa ja pienellä kropan heijauksella.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
BoneFish sanoi:
Voisin melkein, asiasta enempää tietämättä, väittää ettei tälläkään palstalla moni pidempään treenannut kulmasouda 90 asteen kulmassa läheskään sitä määrää mitä penkkaa. Vähän pystymmässä kulmassa taas ollaankin jo aika lähellä totuutta.
- Liittynyt
- 1.5.2006
- Viestejä
- 1 048
Timba79 sanoi:
Juu tuosta sai vähän käsityksen, että ens kesäks tuo 10kg, mutta jo ennen joulua se olisi saavutettava, siitä sitten vielä hetki massaa ja sitten loppua kohti voimaa ja pienimuotoinen dieetti
Sain 2kk yhtäkkiä 4-5kg lisää painoa. painoin maaliskuun alkupuolella noin 57kg ja sitten koulussa joskus huhtikuussa oleessa terveystarkastuksessa 62kg. Vuodessa oli tullut 10,3kg, johon sisältyy noin 4kk salilla käyntiä
- Liittynyt
- 19.5.2006
- Viestejä
- 114
- Ikä
- 36
Elikkä mitä mieltä ootte riittääkö 2500 kcl ruokaa + palautus juoma salipäivinä 200kcl päivässä 179 cm ja 65 kg jätkälle kasvattamaan lihaksia? kalorilaskuri antaa päivän normaali kulutukseksi noin 2300 kcl. Vai pitäsikö syödä vielä se 300 kcl enemmän, jotta tulis 500 kcl yli kulutuksen? Salilla varmaankin kuluu tuon palkkarin energia määrä... Haluaisin et läskiä ei kummiskaan hirveesti kertyisi!!
Hummerivirta
Pakkiksen Tolstoi
- Liittynyt
- 10.8.2005
- Viestejä
- 3 074
- Ikä
- 36
Etureisille kyykky, takareisille maastaveto suorin jaloincobra3 sanoi:
Kannattaa vaan syödä kunnolla että varmasti tulee pöperöö yli kulutuksen. 2500-3000 kcl. Ei sitä läskin tuloa oikein voi estää, siinä sivussa sitä tulee kuin lihastakin. Mutta kyllä sä sen ite sit huomaat kul rasvaa kertyy ja voit pitää dieetin kun siltä tuntuu.toni_88 sanoi:
- Liittynyt
- 23.2.2004
- Viestejä
- 1 179
Oliiviöljystä saa hyviä rasvoja, mutta ei omega-3. Kalaöljystä (kapselit tai öljy litkuna) taas omega-3, mutta ei hyviä rasvoja. Joten vastaus on että ehdottomasti molempia. Hyvien rasvojen saantia voi jopa lisätä tuosta ruokalusikallisesta tarpeiden mukaan. Sekä hyvät rasvat, että omega-3 ovat tärkeitä hyvin voinnille kaikin puolin.toni_88 sanoi:
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
cobra3 sanoi:
Hummerivirta tähän jo vastasikin, mutta mun mielestä nimenomaan etukyykky on etureisille se tehokkain liike, tai sitten hack-prässi. Takareisille SJMV. Perus takakyykky on vähän kokonaisvaltaisempi kinttuliike ja monella ottee eniten pakaroihin kuitenkin.
- Liittynyt
- 14.6.2006
- Viestejä
- 4
MOi olen uusi täällä, ja mielenkiin. onko täällä hyviä vinkkejä ns. aloittelijoille. Tarkoitus olis saada VOIMAA , eli penkki kyykky ja m.veto, sitä mukaan sit kokoa, nyt penkki 95kg kyykky 120kg m.veto n.150kg, aloitellut pikkuhiljaa ettei paikat hajoo heti.
- Liittynyt
- 8.1.2006
- Viestejä
- 293
kun lasketaan kaloreita niin lasketaanko se hh/pr/r:n kaloreista vai sitte ihan siitä paljon on kaloreita 100g?
oudosti selitetty mutta jos joku hokasis
oudosti selitetty mutta jos joku hokasis
Hummerivirta
Pakkiksen Tolstoi
- Liittynyt
- 10.8.2005
- Viestejä
- 3 074
- Ikä
- 36
W00t? Meni kyllä vähän ohi. Mutta siis kalorit lasketaan kaikesta mitä suuhun laitat, oli ne sitten muttereita tai porkkanaa. Jos syöt vaikka saarioisten mikropizzaa 50 grammaa nii katot pakkauksen takaa että paljonko on 100 grammassa ja jaat sen sitten kahdella.spinmaster sanoi:kun lasketaan kaloreita niin lasketaanko se hh/pr/r:n kaloreista vai sitte ihan siitä paljon on kaloreita 100g?
oudosti selitetty mutta jos joku hokasis
