Jonee sanoi:
sanokaapas, ylirenaanko hauista jos teen sitä tällä ohjelmalla:
Hauiskääntö tangolla 3x12
scotti 3x8
hauiskääntö käsipainoilla 3x8-12 ?? =/
Tää onkin jo vanha kysymys, mutta ei aiemmin osunut silmiin jostain syystä. Kaikkihan riippuu siitä mikä on jako. Jos teet nelijakoisella, (tai kolmijakoisella, tai millä vaan jaolla jossa kroppa treenataan läpi kerran viikossa) niin toi on ihan hyvä jos vaan jaksat noin monta sarjaa. Jos taas treenaat kaksijakoisella niin tossa on helvetisti liikaa, yksijakoisesta puhumattakaan.
Nelijakoisessahan toi sarjamäärä määräytyy ihan sen mukaan miten kovia ne sarjat on, eli miten monta pystyt tekemään kunnes tunnet olevasi valmis. Sama koskee siis kaikkia kroppa kerran viikossa -jakoja. Mulla se raja menee jossain kuudessa sarjassa, joista neljä kovaa ja kaksi pumppisarjaa. (Onhan pumppisarjatkin kovia, mutta eri tavalla) Eli aika pitkälle tunteeseen perustuu nelijakoisen sopivat sarjamäärät. Jos ei osaa ottaa itsestään tarpeeksi irti, niin pystyy tekemään vaikka 12 sarjaa. Siinä vaiheessa kyllä kannattaa alkaa tarkistamaan sitä treenaako oikeasti kovaa ja alkaa harjoittelemaan sitä taitoa.
Yksi ja kaksijakoisessa taas ei mennä niin paljon tunteella, vaan vähän sinne päin. Teoriassahan noi nelijakoisen sarjamäärät kannattaa jakaa kaksijakoisessa kahdella, koska treenejä on tuplamäärä, ja yksijakoisessa kolmella, koska treenejä on kolme kertaa niin paljon lihasryhmää kohti. Eli nelijakoisella selälle vaikka 12 sarjaa, niin kaksijakoisella tehdään 6 ja yksijakoisella 4 sarjaa. Viikottainen sarjamäärä on siis sama kaikissa. Ja toi 12 sarjaa selälle ei ollut mikään suositus. Käytin sitä, koska se on jaollinen kahdella ja kolmella. Tämä oli siis teoriassa, käytännössä mennään vähän sinne päin, mutta sarjamääriä ajatellaan enemmänkin järjellä, eikä sillä miltä lihaksesta tuntuu. Lisäksi yksi- ja kaksijakoisessa sarjoja ei vedetä niin loppuun kuin nelijaoisessa, koska hermoston pitää ehtiä palautumaan ennen seuraavaa treeniä. Siksi saattaisi olla hyvä lisätä +1 sarja tohon jakolaskun tulokseen. Teoreettista pohdintaa siis toikin taas, ja äkkiä tulee liikaa sarjoja jos noin tekee. (riippuu tietysti ihan tapauksesta) Se tiheämpi frekvenssi itsessään taitaa ajaa saman asian.
Toivottavasti tää selvensi vähän asioita, vaikka tässä nyt tehtiinkin asioista vähän vaikeita. Tärkeintä on, että treenaat vaan kovaa ja säännöllisesti, sekä syöt ja lepäät hyvin. Ei sillä ole lopulta merkitystä teetkö 8 vai 9 sarjaa.
Edit: Unohtu...
Insu sanoi:
Ja vatsat teen joka kerta, mutta tosiaan tuntuu olevan veto jo hyvin pois tuon ykköspäivän jälkeen, eikä niitä oikein jaksaisi enää tehdä.
Älä sitten treenaa vatsoja joka kerta. Vatsat neljä kertaa viikossa kuulostaa aika pahalta. Lepoa nekin tarvitsee siinä kuin muutkin lihakset.
.
