Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 27.4.2005
- Viestejä
- 508
- Ikä
- 36
Heissan.
Tuossa iltasella paistelin huomisen treenin jälkeisiä safkoja varten kanaa. Paketissa sanottiin että siinä on 300g, okei tiedän että ainahan paistettu liha on kevyempää mutta sen määrä putosi 200g :o eli siis kumman mukaan pitäisi noita kaloreita laskieassa miettiä eli siis paistamisen jälkeen vai ennen koska aika suuri erohan tossa tulee kun kuitenkin 100g:sta on kyse.
olen aina ottanut huomioon vain tuon paistemisen (tai muun käsittelyn) jälkeisen arvon. Kuinka kohtalotoverini ovat tehneet? ;)
Tuossa iltasella paistelin huomisen treenin jälkeisiä safkoja varten kanaa. Paketissa sanottiin että siinä on 300g, okei tiedän että ainahan paistettu liha on kevyempää mutta sen määrä putosi 200g :o eli siis kumman mukaan pitäisi noita kaloreita laskieassa miettiä eli siis paistamisen jälkeen vai ennen koska aika suuri erohan tossa tulee kun kuitenkin 100g:sta on kyse.
olen aina ottanut huomioon vain tuon paistemisen (tai muun käsittelyn) jälkeisen arvon. Kuinka kohtalotoverini ovat tehneet? ;)- Liittynyt
- 13.3.2006
- Viestejä
- 69
oikeanlainen ruokavalio hakusessa..
olen nainen, 164cm/53kg
salitreeniä 2-3krt viikossa, lisäksi silloin tällöin spinning/kävely ja pari lepopäivää viikossa.
taidan syödä IHAN LIIAN VÄHÄN!
aamupala: puuro 1dl kaurahiutaleita+ 1/2dl vehnäleseitä ligth mehukeittoa
lounas työpaikalla mitä ikinä onkaan, lautasmallin mukaan, jos keittoa niin 2 ruisleipää/näkkäriä kevytlevitteellä, lasi piimää/vettä
välipala:hedelmä+leipä/ jogurttia+muroja tai jotain vastaavaa työpaikan puolesta myöskin
ruoka kotona: perus koti ruokaa 1 annos, esim.
riisiä ja kanaa/
makaroonia+vähärasvaista jauhelihaa
lautasellinen keittoa
pasta+pala patonkia
lasi rasvatonta maitoa
iltapala: 1prk maitorahkaa, light-mehukeittoa ja vehnäleseitä + joskus tumma leipä lisäksi, kevytlevitettä ja kalkkunaleike
suht koht tällä tavoin syömiset menevät arkisin..
treenien jälkeen lasilliseen maitoa 2 rkl suklaanmakuista proteiinijauhetta..
olen nainen, 164cm/53kg
salitreeniä 2-3krt viikossa, lisäksi silloin tällöin spinning/kävely ja pari lepopäivää viikossa.
taidan syödä IHAN LIIAN VÄHÄN!
aamupala: puuro 1dl kaurahiutaleita+ 1/2dl vehnäleseitä ligth mehukeittoa
lounas työpaikalla mitä ikinä onkaan, lautasmallin mukaan, jos keittoa niin 2 ruisleipää/näkkäriä kevytlevitteellä, lasi piimää/vettä
välipala:hedelmä+leipä/ jogurttia+muroja tai jotain vastaavaa työpaikan puolesta myöskin
ruoka kotona: perus koti ruokaa 1 annos, esim.
riisiä ja kanaa/
makaroonia+vähärasvaista jauhelihaa
lautasellinen keittoa
pasta+pala patonkia
lasi rasvatonta maitoa
iltapala: 1prk maitorahkaa, light-mehukeittoa ja vehnäleseitä + joskus tumma leipä lisäksi, kevytlevitettä ja kalkkunaleike
suht koht tällä tavoin syömiset menevät arkisin..
treenien jälkeen lasilliseen maitoa 2 rkl suklaanmakuista proteiinijauhetta..
- Liittynyt
- 2.11.2005
- Viestejä
- 320
Joonaz sanoi:Heissan.
Tuossa iltasella paistelin huomisen treenin jälkeisiä safkoja varten kanaa. Paketissa sanottiin että siinä on 300g, okei tiedän että ainahan paistettu liha on kevyempää mutta sen määrä putosi 200g :o eli siis kumman mukaan pitäisi noita kaloreita laskieassa miettiä eli siis paistamisen jälkeen vai ennen koska aika suuri erohan tossa tulee kun kuitenkin 100g:sta on kyse.
Jos paketissa lukee vain arvot, niin ne tarkoittavat arvoja ennen ku ne on paistettu.
- Liittynyt
- 27.4.2005
- Viestejä
- 508
- Ikä
- 36
happy frog sanoi:
Kuten jo itsekkin totesit, syöt aivan liian vähän. Kannattanee tsiikailla ruokavalio esimerkkejä Aloittelioiden osion FaQ osiosta ja muokata siitä omanlainen ja tietysti kannattaa katsos kalorilaskuri.fi sivustolta millainen kulutus noin suunnilleen itselläsi on esimerkiksi treenipäivänä. Mutta siis tässä linkki sinne aloittelioidenosion threadiin:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
- Liittynyt
- 3.2.2006
- Viestejä
- 13
Moi.
Kyselisin että kun olen tehnyt tuolla 5x5 penkki ohjelmalla jo suhteellisen kauan.. ja jouduin pitämään taukoa treeneistä noin 2-3vko (vähän vajaa 3vko toisin sanoen). Eli mitenkä etenen aloitanko huomenna puntilla alusta koko penkki ohjelman vaiko jatkan siitä mihin jäin? mikä on kannattavinta.. vai teenkö uuden "penkki painojen" -listan vähän suuremmilla.. vai mikä neuvoksi.
Kiitokset.
Kyselisin että kun olen tehnyt tuolla 5x5 penkki ohjelmalla jo suhteellisen kauan.. ja jouduin pitämään taukoa treeneistä noin 2-3vko (vähän vajaa 3vko toisin sanoen). Eli mitenkä etenen aloitanko huomenna puntilla alusta koko penkki ohjelman vaiko jatkan siitä mihin jäin? mikä on kannattavinta.. vai teenkö uuden "penkki painojen" -listan vähän suuremmilla.. vai mikä neuvoksi.
Kiitokset.
- Liittynyt
- 18.1.2006
- Viestejä
- 506
- Ikä
- 36
Itse ainakin tekisin niin että en alottaisi alusta enkä jatkaisi samalla mihin jäin.
Vaan jos oot nyt viikol 10 tiputat kaks viikkoa pois ja esim jatkat viikolta 8.
Näin ainakin itse tekisin tosin voit myös vaihtaa penkki ohjelmaas Vaihtelu virkistää ;)
Vaan jos oot nyt viikol 10 tiputat kaks viikkoa pois ja esim jatkat viikolta 8.
Näin ainakin itse tekisin tosin voit myös vaihtaa penkki ohjelmaas Vaihtelu virkistää ;)
- Liittynyt
- 5.11.2005
- Viestejä
- 7 766
Tämmönen kysymys, nyt sitten vaikka tänne. Eli, kysyn siksi, kun isä ei oikein tahdo ymmärtää tuota lihaskasvun periaatetta. Selitin siis, että tarvitaan plussakalorit, jotta lihas kasvaisi ja että sivutuotteena tästä tulee aina läskiä. Hän ei vain ymmärrä, että miksei tuota yli kulutuksen menevää kalorimäärää voisi suhteuttaa niin, että siitä ei jäisi enää mitään, mikä varastoituisi rasvaksi sen jälkeen kun lihas on ottanut siitä tarvittavat ravinteet kasvuun. En osannut ite millään tätä selittää, joten voisiko joku viisas kertoa erittäin yksityiskohtaisesti, jotta osaan asian selittää.
Eli selvennettynä: jos treenaajan peruskulutus on 3000kcal ja siihen lisätään 500kcal plussaa, joka sisältää vaikka 50g proteiinia, 50g hiilaria ja 25g rasvaa (nää on vaan esimerkkejä), niin miten noista voi silti osa varastoitua rasvaksi, jos lihas kerta käyttää ne kasvamiseen? Ja siitä tulee ylimenevää, niin miksei sitä voi vähentää sen verran, ettei läskiä tule?
Toivottavasti joku nyt osaa selittää tämän asian. Vituttaa todella paljon, kun ei saa selkoa tähän asiaan. :curs:
Eli selvennettynä: jos treenaajan peruskulutus on 3000kcal ja siihen lisätään 500kcal plussaa, joka sisältää vaikka 50g proteiinia, 50g hiilaria ja 25g rasvaa (nää on vaan esimerkkejä), niin miten noista voi silti osa varastoitua rasvaksi, jos lihas kerta käyttää ne kasvamiseen? Ja siitä tulee ylimenevää, niin miksei sitä voi vähentää sen verran, ettei läskiä tule?
Toivottavasti joku nyt osaa selittää tämän asian. Vituttaa todella paljon, kun ei saa selkoa tähän asiaan. :curs:
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Sahaaja:
Tossa on se ongelma, että et voi tietää niin tarkasti päivittäistä kulutustasi, että osaisit syödä just oikean plussamäärän.
Lisäksi se liaan vähäisellä plussalla oleminen taas rankaisee sitä lihaskasvua ja lopputulos ei varmasti ole sen parempi.
Se pieni läskimäärä on sen lihasmassan kasvun sivutuote, jolle ei voi niin yhtään mitään, määrään toki voi vaikuttaa kuten hyvin tiedätkin.
Tossa on se ongelma, että et voi tietää niin tarkasti päivittäistä kulutustasi, että osaisit syödä just oikean plussamäärän.
Lisäksi se liaan vähäisellä plussalla oleminen taas rankaisee sitä lihaskasvua ja lopputulos ei varmasti ole sen parempi.
Se pieni läskimäärä on sen lihasmassan kasvun sivutuote, jolle ei voi niin yhtään mitään, määrään toki voi vaikuttaa kuten hyvin tiedätkin.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Sahaaja sanoi:
Kaipa se jossain labraoloissa, jossa kaikki kehon sisään menevä ja sieltä poistuva menee vaa´an kautta ja jossa kaikki liikkuminen lasketaan, voisi olla mahdollista. Mutta käytännössä tästä ei tule yhtään mitään. Jhulmi tai joku muu oikeasti näistä jotain tietävä voisi jotain teoriaa heittää ihan faktapohjalta.
