Aloittelijan peruskysymykset tänne

Mark Henry sanoi:
Eli nyt laitetaan kurvit suoriksi. Miten minun tulisi treenata yksin kun ei oo ohjaajaakaan. Kun haluaisin saada voimaa ensi syksyyn tai kevääsen mennessä reilusti enemmän kuin nyt, mutta on kaksi ongelmaa:

-Minkälaiset toistot ja sarjat plus minkälaisilla painoilla?
-Miten kaikkia lihasryhmiä treenataan kun minun ikäinen poika voi hyvin herkästi loukkoa itsensä tai tulee pian ryhti ja kaikki ihan surkeaksi: eli vain luut kasvaa vinooon ja lihakset ei kasva?

#############
ikä 15
pituus noin 161cm
paino 65g
#############

Tarkoitukseni on saada ensinnäkin voimaa, ja lihasmassaa tietenkin jonkin verran, mutta ei tarvi hirveitä määriä joten voima on se tärkein.
Click to expand...


Noh sanotaan jos voimaa lähtee tavoittamaan niin oiskohan sen 5-1 toistoa ja jossain 3-5 sarjoissa.
Palautua pitää hyvin jokaisen reenin välis.

meinaan kyllä että ennenkun alat tehdä tommost reeniii niin pitää olla tekniikat kunnossa.
Ja tietenkin voit tehdä pienillä painoilla oppiaksesi..
Mutta miten ikäsi vaikuttaaa voiman harjoittamiseen niin en tiedä luun vääntymisistä jne.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Oon ajatellut lisätä rinnalle vedon ohjelmaan mutta mihin päivään se kannattaisi laittaa eli minkä lihasryhmien kanssa reenataan?
Ja osaisko joku vielä selittää(kuvia?) vaihe vaiheelta miten se tehään ettei tule pipi :thumbs:
 
Onko voimatreeni mahdollista miinuskaloreilla? Esimerkkejä toteutuksesta?
 
Jos treenaat epäkäslihasta ni eikö se kuulu selkätreeniin?
 
Masterpiece sanoi:
Jos treenaat epäkäslihasta ni eikö se kuulu selkätreeniin?
Click to expand...

Joo, näinhän se yleensä on, mutta esim. Marko Savolainen treenasi epäkkäät olkapäitten yhteydessä.

EDIT: Mullakin olisi kysymys: Tarvitseeko heraproteiinia ottaa iltapalan yhteydessä? Nykyään otan iltaisin kaseiinia maidon ja raejuuston muodossa, mutta olisiko fiksua ottaa hera lisäksi?
 
No ei se hera niin oleellinen illalla ole, koska sen vaikutus on erityyppinen verrattuna kaseiiniin.

Heraproteiini nostaa veren aminohappopitoisuuden nopeasti koholle, mutta pitoisuus laskee takaisin normaaliksi jo noin kahden tunnin päästä. Kaseiinin vaikutus taas on hitaampaa ja veren aminohappopitoisuus nousee koholle vasta noin tunnin-kahden päästä proteiinin nauttimisesta. Kaseiini pitää pitoisuuden koholla kuitenkin jopa seitsemän tuntia, joten sen takia se on optimaalinen proteiini iltapalalla.
 
Minkälaisilla liikkeillä vois harjoitella työntövoimaa sellasta räjähtäväävoimaa ja mihin lihaksiin se kohdistuu? Muistetaan vielä että ei työnnetä kehon koko painolla eteen kumarassa vaan vain käsien tai jalkojen avulla. :hyper:
 
penkkiongelmia!!!!Elikkä ajattelin reenata penkkiä kun se ei oikein kulje vielä,tosin vasta noin 3kk oon reenannu enemmän ja vähemmän tosissaan.Tälläsellä setillä alotin runttaan:60kgx8 80kgx6 100kgx6 110kgx4 ja sitten alaspäin 80kgx6 60kgx10 50kgx10 ja ton tein torstaina ekan kerran!!!saisko kommentia tohon settiin,onko ihan hanurista koko ajatus,kun ei tota tietoa oikein vielä ole!!KIITOS ETUKÄTEEN!!!!!!!!
 
rotskua sanoi:
penkkiongelmia!!!!Elikkä ajattelin reenata penkkiä kun se ei oikein kulje vielä,tosin vasta noin 3kk oon reenannu enemmän ja vähemmän tosissaan.Tälläsellä setillä alotin runttaan:60kgx8 80kgx6 100kgx6 110kgx4 ja sitten alaspäin 80kgx6 60kgx10 50kgx10 ja ton tein torstaina ekan kerran!!!saisko kommentia tohon settiin,onko ihan hanurista koko ajatus,kun ei tota tietoa oikein vielä ole!!KIITOS ETUKÄTEEN!!!!!!!!
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239&highlight=2x6


kokeileppas tota.
 
Kannattaisko tehä vähän aerobista harjoittelua myös pelkän puntin lisäks? Salilla heilun kolme kertaa viikossa, niin kannattaisko käydä esim. polkemassa kuntopyörää jonain välipäivänä? Kauan muuten pitäisi polkea vaikkapa just tuota kuntapyörää, että siitä olisi edes jotain hyötyä?
 
Jos juo kreatiinia sisältävää palautusjuomaa ennen ja jälkeen treenin, tarvitseeko pitää aineesta parin viikon taukoa niin kuin kreatankkauksessa pidetään
 
Joo sanoi:
Kannattaisko tehä vähän aerobista harjoittelua myös pelkän puntin lisäks? Salilla heilun kolme kertaa viikossa, niin kannattaisko käydä esim. polkemassa kuntopyörää jonain välipäivänä? Kauan muuten pitäisi polkea vaikkapa just tuota kuntapyörää, että siitä olisi edes jotain hyötyä?
Click to expand...

Kannattaa tehdä, tosin ei mitään maratoninmittaisi juttuja vaan vähän inhimillisemmin. Esim. tunti 140 sykkeellä tekee hyvää hapenottokyvylle ja yleiskunnolle.
 
Luin yhdestä kirjasta että alle kuuden toiston sarjat eivät kehitä lihaksia, mutta siinä olio että 8-12 toiston sarjat kehittää.

Eli kertoisitteko että mitä saan näillä syteemeillä kehitettyä jos laitan liikkeisiin

3x8-12 systeemin
2x8-12 systeemin : painon lisäys kun 12 toistoa menee jokaisella sarjalla tosi
helposti

3x15 systeemi : painon lisäys kun 15 toistoa menee jokaisella sarjalla tosi
helposti


Eli mikä noista antaa voimaa ja lihasmassaa tai kumpaakin, ja mikä on paras keino saada sitä voimaa ja lihasmassaa noista. Mikäli nuo ei ole hyviä siihen hommaan niin voitte lisätä sopivan systeemin.Palautumis aika sarjojen välillekin kiinnostaisi jos se on tärkeää.
 :jahas:
 
Kutoset on hyvä kompromissi lihaskasvun ja voiman osalta, alle sen on jo voimatreeniä ja yli sen massatreeniä. Eipä tämäkään ihan aukoton ole, mutta sellainen "nyrkkisääntö".

Yli 15 toiston sarjat menee jo jonkun kestävyyshommelin puolelle, itse suosin 6-15 toistoaluetta, harvoin tuosta poikkean.

Itselläni tuntuisi tulevan sitä lihastakin hyvin 6-8 toiston sarjoilla, jalat kasvaa paremmin jos tekee väliltä 10-15. Eli tämäkin on testattava omalla kohalla.
 
Mark Henry sanoi:
Luin yhdestä kirjasta että alle kuuden toiston sarjat eivät kehitä lihaksia, mutta siinä olio että 8-12 toiston sarjat kehittää.

Eli kertoisitteko että mitä saan näillä syteemeillä kehitettyä jos laitan liikkeisiin

3x8-12 systeemin
2x8-12 systeemin : painon lisäys kun 12 toistoa menee jokaisella sarjalla tosi
helposti

3x15 systeemi : painon lisäys kun 15 toistoa menee jokaisella sarjalla tosi
helposti


Eli mikä noista antaa voimaa ja lihasmassaa tai kumpaakin, ja mikä on paras keino saada sitä voimaa ja lihasmassaa noista. Mikäli nuo ei ole hyviä siihen hommaan niin voitte lisätä sopivan systeemin.Palautumis aika sarjojen välillekin kiinnostaisi jos se on tärkeää.
Click to expand...

No tuota noin. Tuollainen yksittäinen sarjojen/toistojen dimensio ei ole mikään sen kummempi systeemi, vaan kertoo ainoastaan yksittäisen liikkeen volyymin jollain tietyllä treenikerralla. Mukaan tulisi liittää ainakin treenifrekvenssi eli -tiheys ja intensiteetti, jotta tiedolla olisi jotain informaatioarvoa.

Yleisestihän sanotaan, että toistoalue 3-6 on oleellisempi voiman kehittämisessä ja pidemmät, 8-15 toiston sarjat taas aiheuttavat enemmän lihasmassan kasvua. Yli 15 toiston sarjat taas kehittänevät eniten kestävyyttä.

On kuitenkin paljon empiirisiä kokemuksia ns. voimatreenin antamista hyvistä tuloksista myös lihaskasvussa. Uskotaankin, että lihaskasvun kannalta optimaalinen sarjapituus ei ole vakio, vaan on yksilöllistä ja mahdollisesti riippuvainen myös kehossa olevista lääkeaineista. Myös sarjapituuksien vaihtelua pidetään erittäin olellisena progressiivisen ja tehokkaan treenin kulmakivenä.

Palautumisaikakin on niin ikään merkityksellinen. Yleinen käsitys on, että lihaskasvua haettaessa palautumisajat pidetään lyhyempinä kuin ns. puhtaassa voimatreenissä. Palautumisajat vaikuttavat treenin intensiteettiin, joten siksikin sillä tosiaan on merkitystä. On eri asia tehdä 5x5 45s palautuksilla kuin 5 min palautuksilla. Palautusajan lyhentäminen on nostaa treenin intensiteettiä.
 
Viimeksi muokattu:
Mark Henry:

Ois varmaa helpompi neuvoa jos tietäisi vähän enemmän tavoitteistasi ja ohjelmastasi esim :mitä liikkeitä teet

ps:tykkäätkö oikeest henrystä:kippis1:

Ja mun mielest noi 15 toiston hommat o vähä liikaa jos et kestävyyttä hae.Toi 12 vois olla aika lailla maximi toisto määrä.
Tää o vaa mun mielipide älä noudata välttämät
 
rotskua sanoi:
penkkiongelmia!!!!Elikkä ajattelin reenata penkkiä kun se ei oikein kulje vielä,tosin vasta noin 3kk oon reenannu enemmän ja vähemmän tosissaan.Tälläsellä setillä alotin runttaan:60kgx8 80kgx6 100kgx6 110kgx4 ja sitten alaspäin 80kgx6 60kgx10 50kgx10 ja ton tein torstaina ekan kerran!!!saisko kommentia tohon settiin,onko ihan hanurista koko ajatus,kun ei tota tietoa oikein vielä ole!!KIITOS ETUKÄTEEN!!!!!!!!
Click to expand...
Sori nyt kun leikin poliisia, mutta mikä siinä on niin hienoa nostaa egoa noilla valetuloksilla? 6.3 olet kirjoittaut nostavasi penkistä 10x50kg ja nyt menee jo 4x110? Kova jätkä. Tainnu olla aika kovat roinat pelissä? Kyllä sulle varmasti vastataan vaikka pistät ne sun ihan omat sarjapainotkin siihen :) Ei täällä katota et "ohhoh, ompa pienet painot"...
 
Body bike

Heip!
Kävin tänään eka kerran eräällä kuntosalilla ja siellä oli Body-bikejä. Miten niitä käytetään ? Niissä oli vain oikealla puolella poljin, miksi ?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom