Aloittelijan peruskysymykset tänne

Insu sanoi:
Jepulis :D kyllähän se takareisiliike onkin mutta ihmettelin oikeastaan sitä, kun jostain täältä muistan lukeneeni, että tuntumaa ei sillä sinne saa. Vaan, että aamulla tietää vasta tehneensä?

Melkosen vaikea liike se muutenkin on? Ja tekniikkaneuvojen kuvissa näyttää nuo polvet olevan aika koukussa
Click to expand...

Jep, mut eihän sitä kannata niin tarkkaan noudattaa ja ottaa tekniikkaa orjallisesti minkään kuvien perusteella vaan mieleluummin tekstin joka siel tekniikka osiolla on ja pyytää jotain saliheeboa auttamaan ja tsiikaamaan omaa tekniikkaasi. Ja itse olen niin vähän aikaa vasta SJMV:tä tehnyt että olisin kiitollinen kun saisi seuraavana päivänä edes kunnon tuntuman takareisiin ;) tosin eihän tuollaista vaikeampaa liikettä hetkessä voi tietysti oppiakkaan :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Noniin.. minulla on jonkilainen ohjelma kasassa ja tietyt liikkeet ovat uusia minulle joten tarvitsisin apua ja tietoa miten näitä liikkeitä tehdään. Eli Ylätalja Yhdellä kädellä, Miten tämä tehdään ja millä talja laitteella ? tossa lukee että selkää pitäis toi liike auttaa..


Ja sitten toinen Liike, Vipunostot sivulle, ? mihin lihaksiin tämä liike kohdistuu?
ja millä laitteella

Ja kolmas liike..Hauiskääntö kp onko mahdollista että keskitetty hauis ? mihin lihaksiin tämä liike kohdistuu? ja millä laitteella

ja neljäs liike.. ojentajat niskan takaa kp mihin lihaksiin tämä liike kohdistuu? ja millä laitteella ? ja mitä tämä Kp näissä liikkeissä meinaa ? kiitos jo vastanneille =)

Ja jos jolla on aikaa ja voisi auttaa minua tekemään tai löytämään jääkiekkopelaajalle rankan ohjelman jossa räjähtävää voimaa ja massaa tehtäisi ja panostettaisiin myös jalkoihin =) KIITOS PALJON!
 
Ylätalja on se laite, jossa istutaan (useimmiten) kasvot painopakkaa kohti, vaijeri tulee ylhäältä ja siitä kiskotaan vaijeria alas erilaisillla kahvoilla joko niskan taakse tai rinnalle. IMO unohda 1-käden ylätalja ja käytä kahden käden kahvoja.

Vipunostot sivuille on olkapääliike. Se tehdään joko käsipainoilla (kp) tai taljassa (esim. ristitaljan toisessa puoliskossa).

Hauiskääntö kp ei kerro muuta kuin, että kyseessä on olkavarren koukistajaa harjoittava kääntöliike, joka tehdään käsipainoilla (kp). Voi olla keskitetty, vuorottainen tai ihan mikä muu tahansa eikä sillä ole ohjelman kannalta mitään seksuaalista tai muutakaan merkitystä. IMO.

"Ojentajat niskan takaa kp" ei kyllä selvennä liikkeestä yhtikäs mitään täsmällistä. Kyseessä jokin olkavarren ojentajaa harjoittava käsipainovariaatio.

Tuohon ohjelma kysymykseen voisin itsekin lätkänpelaajana suositella koko kropan treeniä. Perusajatuksena ja perusteluna noissa koko kropan treeneissä on se, että kun samat lihasryhmät treenataan joka kerta läpi, niin niitä ei treenata millään yksittäisellä treenikerralla niin rankasti, että ne kipeytyisivät "käyttökelvottomiksi".

Seuraavassa esimerkki vaikkapa kolme kertaa viikossa tehtävästä hyvästä ja tasapainoisesta koko kropan treenistä, jossa siis panosteetaan myös niihin jalkoihin, kuten toivoit. Kutakin liikettä on tarkoitus tehdä korkeintaan kaksi sarjaa/treeni. Sarjakohtaisen toistomäärän saa itse valita, sinun tapauksessasi tekisin lyhyttä sarjaa (noin 4-6 toistoa).

Takakyykky/etukyykky
Suorin jaloin maastaveto
Penkkipunnerrus
Leuanveto/ylätalja
Kulmasoutu (tangolla mieluummin:))
Pystypunnerrus (tangolla mieluummin:))
Vipunostot sivulle (voi jättää pois tai tehdä vain yhden sarjan)
Hauiskääntö
Kapea penkki/ranskalainen punnarrus tangolla
Pohkeet (seisten tai istuen jossain koneessa)
Vatsa (liikkeenä esim. voimapyörä, istumaannousu lisäpainoin jne.)

Tuo on myös ohan rankka treeni jos tekee lyhyillä palautuksilla, niin kuin kannattaa.
 
Shammer sanoi:
Ylätalja on se laite, jossa istutaan (useimmiten) kasvot painopakkaa kohti, vaijeri tulee ylhäältä ja siitä kiskotaan vaijeria alas erilaisillla kahvoilla joko niskan taakse tai rinnalle. IMO unohda 1-käden ylätalja ja käytä kahden käden kahvoja.

Vipunostot sivuille on olkapääliike. Se tehdään joko käsipainoilla (kp) tai taljassa (esim. ristitaljan toisessa puoliskossa).

Hauiskääntö kp ei kerro muuta kuin, että kyseessä on olkavarren koukistajaa harjoittava kääntöliike, joka tehdään käsipainoilla (kp). Voi olla keskitetty, vuorottainen tai ihan mikä muu tahansa eikä sillä ole ohjelman kannalta mitään seksuaalista tai muutakaan merkitystä. IMO.

"Ojentajat niskan takaa kp" ei kyllä selvennä liikkeestä yhtikäs mitään täsmällistä. Kyseessä jokin olkavarren ojentajaa harjoittava käsipainovariaatio.

Tuohon ohjelma kysymykseen voisin itsekin lätkänpelaajana suositella koko kropan treeniä. Perusajatuksena ja perusteluna noissa koko kropan treeneissä on se, että kun samat lihasryhmät treenataan joka kerta läpi, niin niitä ei treenata millään yksittäisellä treenikerralla niin rankasti, että ne kipeytyisivät "käyttökelvottomiksi".

Seuraavassa esimerkki vaikkapa kolme kertaa viikossa tehtävästä hyvästä ja tasapainoisesta koko kropan treenistä, jossa siis panosteetaan myös niihin jalkoihin, kuten toivoit. Kutakin liikettä on tarkoitus tehdä korkeintaan kaksi sarjaa/treeni. Sarjakohtaisen toistomäärän saa itse valita, sinun tapauksessasi tekisin lyhyttä sarjaa (noin 4-6 toistoa).

Takakyykky/etukyykky
Suorin jaloin maastaveto
Penkkipunnerrus
Leuanveto/ylätalja
Kulmasoutu (tangolla mieluummin:))
Pystypunnerrus (tangolla mieluummin:))
Vipunostot sivulle (voi jättää pois tai tehdä vain yhden sarjan)
Hauiskääntö
Kapea penkki/ranskalainen punnarrus tangolla
Pohkeet (seisten tai istuen jossain koneessa)
Vatsa (liikkeenä esim. voimapyörä, istumaannousu lisäpainoin jne.)

Tuo on myös ohan rankka treeni jos tekee lyhyillä palautuksilla, niin kuin kannattaa.
Click to expand...


Kiitos... Saanko vielä kysyä mis jengis pelaat ? =)
 
Onko järkeä tehä kyykky ja prässi samalla reeni kerralla.
Tuli tossa vaa mielee tänää ku kävin eka kyykkää 4 sarjaa sit menin prässile ja painot tippu päälle (siis ei päälle olihan siin varmistusraudat).Anyway mietin,että rasittaako toi kyykky sit nii paljo jalkoi ettei prässi enää mee.

ps:painot eivät olleet liian korkeat odotin jopa saavani 3x8,koska viikko sitte sain 3x8 120+kelkka ja ny koitin 140+kelkka,ni kyl niitte ainaki pari kertaa ois pitäny nousta:kippis1: :kippis1: :kippis1:
 
hitmään sanoi:
Onko järkeä tehä kyykky ja prässi samalla reeni kerralla.
Click to expand...
1-tai 2-jakosella:ei,3-jakonen tai enemmän:on.tai oikeastaan,pitää tehdä :D
se on treenin puutetta jos ei jaksa ;)
 
Jos tekee suorinjaloin maastavedon niin alas, että painot koskevat lattiaan, kannattaako tämä tehdä ihan suorin jaloin vai jalat vähän koukussa, että se ottaisi takareisiin parhaiten?
 
piidu sanoi:
Tekeekös modet siis näitä treeniohjelmia aloittelijoille?
Click to expand...

eipä oikeestaan, timba79 (mode) on niitä useamman vääntänyt tälle palstalle jotka löydät vaivattomasti aloittelioiden osiolta. turha niitä on jokaiselle vääntää kun 95% ohjelmista näyttäisi samalta, pistä oma ohjelmas näytille niin sitä sitten muokkaillaan paremmaksi yhteisvoimin ja jos omaa ohjelmaa ei ole niin otat jonkun valmiin. ;)

edit: valmiita ohjelmia täällä
 
BoneFish sanoi:
Jos tekee suorinjaloin maastavedon niin alas, että painot koskevat lattiaan, kannattaako tämä tehdä ihan suorin jaloin vai jalat vähän koukussa, että se ottaisi takareisiin parhaiten?
Click to expand...
Teet niin kuin paremmin tuntuu takareisissä. Sanoisin kyllä, että älä tee niin että painot koskee lattiaa. Tässä parempi tapa, joka tuntuu siellä mssä pitääkin, eikä alaselässä.
 
Tehdessäni vinopenkkiä/ojentajia ylätaljassa tossa kyynerpäässä tuntuu yksi jänne joka tuntuu olevan jotenkin "patissa" kahden nivelen/luun välissä. Ei kauhean kivulias mutta ei mukavankaan tuntunen. Ylätaljassa tuntuu kun kädet käy 90 asteessa ja sama homma vinopenkissä... varottaako elimistö kyynärpäiden rikkoutumisesta vai mistä mahtaa olla kyse? Ei "satu" jokaisella kerralla/sarjalla....
 
Jos teen kyykkyä 5*5 systeemillä, onko ok jos 2 ekaa sarjaa ei tiukkoja, mutta tuntuu, eli hengästyy, 5kg korotus, se sarja jo aika tiukka, vaikka ei täysillä tartte panostaa, vielä 5kg korotus ja kaks viimestä sarjaa näillä painoilla ja todella tiukkoja.
Alkuun tietysti venyttely ja lämmittely.
Eli onko näin ok ja vai miten olis parempi?
 
rhp sanoi:
Jos teen kyykkyä 5*5 systeemillä, onko ok jos 2 ekaa sarjaa ei tiukkoja, mutta tuntuu, eli hengästyy, 5kg korotus, se sarja jo aika tiukka, vaikka ei täysillä tartte panostaa, vielä 5kg korotus ja kaks viimestä sarjaa näillä painoilla ja todella tiukkoja.
Alkuun tietysti venyttely ja lämmittely.
Eli onko näin ok ja vai miten olis parempi?
Click to expand...

Jos toimii niin kuulostaa minusta hyvältä. Toisaalta paikkojen säästämisen takia voi myös korottaa 2,5 kilolla.
 
Kun teen kyykkyä, niin selkä lähtee kallistumaan eteenpäin tuosta lantion kohdalta tai vaihtoehtoisesti kantapäät nousee. Voinko laittaa vaikka levypainot kantapäitten alle ja estää "kaatumisen" näin?
 
piidu sanoi:
Tekeekös modet siis näitä treeniohjelmia aloittelijoille?
Click to expand...

Ei modet tee sen enempää kuin muutkaan. Modet lähinnä valvoon palstan keskustelujen kulkua ja siinä samalla sitten kirjoittelee tänne, kukan mitenkin paljon. Eli noita ohjelmia väsäilevät ihan kaikki ketkä vaan niiden päälle jotain ymmärtävät. Se moden sana ei ole koko totuus kuin järjestyksenvalvontamielessä. ;)
 
Pitäis toi salilla käynti alottaa ja tarvisin neuvoja.
Elikkä, minkä merkkisiä lisäravinteita suositte?
Evolution taitaa olla aika kova nimi? Sit toi treenaaminen. Pitäiskö alottaa ekaks kuntopiirillä.. Ku ei oo minkäänlaista sali- ohjelmaakaan.
Olisko teillä 17v. pojalle jotai sopivaa ohjelmaa.. Et mitenköhä täst nyt lähtis liikkeelle..?
Ja jos joku on Keravalta niin mikä olis halpa ja suht. koht. hyvä sali siellä päin?
Niin, ja mitä eroo on muute Pikavastauksel ja normaali vastauksel..? Äske pisti jotai kommenttii nii ei näkyny ku pistin normaali vastauksen. Tupakointi taitaapi olla vakavaki este harjoituksille.. Eli siitä varmaan pitäis lähtee liikkeelle, et lopettaa ton röökin polton..
 
Hyvän harrastuksen olet aloittanut, siitä onnittelut.:thumbs:

Kannattaa tutkailla tarkemmin Pakkotoiston sivustoa ja varsinkin Aloittelijoiden osiota. Alkupään Tärkeä-merkityistä treadeista löydät varmasti sopivan ohjelmanrungon, jonka pohjalle voit tehdä oman ohjelmasi. Voit tietysti ottaa myös suoraan jonkin esitetyistä ohjelmista.

Lisäravinteen merkillä ei ole niin väliä. Aloittelijalle riittää perushera ja malto, joista voi sotkea hyvän palautusjuoman, jossa 40-50 g heraa+40-50 g maltoa.
Tällä setillä pääsee jo liikkeelle. Jälleen kerran täytyy muistuttaa, että lisäravinteet ovat todellakin vain hyvä lisä ruokavalioon ja jos haluaa kehittyä, siis saada enemmän lihasta ja voimaa, täytyy normaalien ruokailujen olla kunnossa.

Tupakan poltto kannattaa lopettaa, kävi salilla tai ei. Säästyneet rahat hyvä käyttää esim.salikorttiin, lisäravinteisiin...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom