Aloittelijan peruskysymykset tänne

3x20 kehittää suppean tieämykseni perusteella kestävyyttä ja lihaksen hermotusta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kymysys.

Auttaiskohan muuten penkissä paremmin noiden nykyisten 88kg:lla tehtävän 5x8 sijasta jos tekis vaikka 95 kg:lla 4x6? Vai onko parempia ehdotuksia?
 
Tämä ei nyt välttämättä ole ihan peruskysymys, mutta kysyn kuitenkin.

Elikkä ajattelin ruveta tekemään vuoron viikoin sarjoja vähän erilaisilla toistoilla.
Esim ekalla viikolla tekisin 14 ja 12 toistoa per liike. Ja toisella viikolla sitten 3x8toistoa per liike.
Kysymykseni tähän liittyen siis onkin. Onko tuossa mitään järkeä? Itselleni treeni tuntuisi mielekkäämmältä, jos saisi vaihdella painoja joka toiseen treeniin. Ja olen myös järkeillyt asian niin, että lihakset saisivat joka treeniin vähän erilaista ärsykettä.
Mutta nyt kaipaisin vielä asiasta kommenttia kokeneemmilta treenaajilta.
 
repe82 sanoi:
ajattelin ruveta tekemään vuoron viikoin sarjoja vähän erilaisilla toistoilla.
Esim ekalla viikolla tekisin 14 ja 12 toistoa per liike. Ja toisella viikolla sitten 3x8toistoa per liike.
Click to expand...
Eipä tossa mitään, kunhan vaan saat pidettyä nousujohteisuutta yllä. Saattaa olla hankalaa kun joka viikko vaihtuu.
 
repe82 sanoi:
Tämä ei nyt välttämättä ole ihan peruskysymys, mutta kysyn kuitenkin.

Elikkä ajattelin ruveta tekemään vuoron viikoin sarjoja vähän erilaisilla toistoilla.
Esim ekalla viikolla tekisin 14 ja 12 toistoa per liike. Ja toisella viikolla sitten 3x8toistoa per liike.
Kysymykseni tähän liittyen siis onkin. Onko tuossa mitään järkeä? Itselleni treeni tuntuisi mielekkäämmältä, jos saisi vaihdella painoja joka toiseen treeniin. Ja olen myös järkeillyt asian niin, että lihakset saisivat joka treeniin vähän erilaista ärsykettä.
Mutta nyt kaipaisin vielä asiasta kommenttia kokeneemmilta treenaajilta.
Click to expand...

Ihan hyvä idea vaihdella toistomääriä, sarjamääriä ja palautuksia sarjojen välillä.
 
treenaan 2 kertaa viikossa palloilulajia ja ajattelin ottaa kuntosalin osaksi treeniohjelmaa. Salilla ne varmaan suunnittelee mulle ohjelman mutta kuinka monta kertaa viikossa siellä kannattaa käydä ettei sit oo ihan jumissa omissa treeneissä,oisko 2 kertaa fiksuu et sil sais jo jotain tuloksia vai pitäskö suosiolla vetää voimatreeni palloilukauden ulkopuolella(kesätreenininä) ?
 
jope96 sanoi:
treenaan 2 kertaa viikossa palloilulajia ja ajattelin ottaa kuntosalin osaksi treeniohjelmaa. Salilla ne varmaan suunnittelee mulle ohjelman mutta kuinka monta kertaa viikossa siellä kannattaa käydä ettei sit oo ihan jumissa omissa treeneissä,oisko 2 kertaa fiksuu et sil sais jo jotain tuloksia vai pitäskö suosiolla vetää voimatreeni palloilukauden ulkopuolella(kesätreenininä) ?
Click to expand...

kyllä voit 3 kertaa käydä salilla viikossa, jos treenit on 2 kertaa viikossa pallolajissa. ja ihan miten itsestäs tuntuu, jos tekee mieli treenata voimaa, treenaa voimaa. ei sillä oo väliä miten treenaat, kunhan treenaat " oikein "
 
hoplaa90 sanoi:
voiko ilman penkki treeniä saada isot tissit? esim. pelkällä ristikkäistaljalla ja pek dekillä
Click to expand...
No kyllä varmasti voi saada, mutta yleensä käytetään penkkiä rinnan kehittämiseen.
 
hoplaa90 sanoi:
voiko ilman penkki treeniä saada isot tissit? esim. pelkällä ristikkäistaljalla ja pek dekillä
Click to expand...

Toki voi, mutta sinuna pitäisin penkin ohjelmassa sillä se on erittäin hyvä perusliike. Käy olkapäihin, ojentajiin ja rintaan. Ei sitä kannata jättää pois.
Enkä ole mikään rhp :rolleyes:
 
hoplaa90 sanoi:
ku ei vaan meinaa olkapää kestää tota punnerrus liikettä:(
Click to expand...
Juu, ei sitä mukana kannata pitää jos kipua aiheuttaa. Kokeile ensin vähän eri tekniikoita, ja käsipainopenkkiä, vinopenkkiä, alavinopenkkiä... Jos ei mikään auta, niin parempi olla tekemättä punnerrusliikkeitä, ja keskittyä vähäksi aikaa sen olkapään kuntouttamiseen, jos vaikka sen jälkeen onnistuisi.

Tolla eri tekniikoilla tarkoitin myös sitä, että onhan sun penkkitekniikka oikea? Eli ettet vaan makaa lahnana siinä penkillä ilman kaarta, ja nosta kaulalta? Lukaise vaikka toi:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40462
 
Terve. Vihdoin ja viimein rekkailin sitte tänne. Nyt pitäs puntilla alkaa käymään ihan kunnolla. Ennen kävin puntilla tekemässä mitä mielee tuli, mut nyt ihan ohjelmaa suunnittelen. Olisko 3kertaa viikossa hyvä aloittaa? Esim ma: rinta,vatsa,selkä ke: hauis,olkapäät,ojentajat pe: jalat ? Vinkkejä otetaa mieluusti vastaan.
 
Hei!
Mietin vain, että voiko ihan aloittelijaki ruveta tekemään HST-treeniä? Tai sitten BILL STARR 5X5 (SINGLE FACTOR VERSION ). Näiden kahden välillä mietin. Olisi pari-kolme kuukautta lajitreeneistä vapaata, niin ajattelin keskittyä lähinnä voiman, ja siinä sivussa massan hankkimiseen.
 
James2 sanoi:
Hei!
Mietin vain, että voiko ihan aloittelijaki ruveta tekemään HST-treeniä? Tai sitten BILL STARR 5X5 (SINGLE FACTOR VERSION ). Näiden kahden välillä mietin. Olisi pari-kolme kuukautta lajitreeneistä vapaata, niin ajattelin keskittyä lähinnä voiman, ja siinä sivussa massan hankkimiseen.
Click to expand...

voi hyvinkin, mutta jos treenataan kroppaa läpi 3x viikossa niin varsin maltillisesti on hyvä aloittaa, varsinkin jos olet totaalialkaja punttien parissa. tällä tarkoitan ettei rasiteta liikaa ja syödään reilusti ettei mene paikat totaalisesti tukkoon ja tule ylirasitusta.
 
Kysymykseni koskee tällä kertaa SJMV:tä, eli mahdankohan tehdä sitä oikein, kun joku täällä pakkiksella muistaakseni mainitsi, että sitä tehdessä ei paljon tuntumaa saa. Mielestäni minulla melkein takareiskat huutaa hoosiannaa kun ko liikettä teen, eli tuntuma on mitä mainioin. Ja alaselässäkin tuntee kyllä tekevänsä jotakin.

Hmm mutta johtuukohan tämä siitä, että pidän itse asiassa jalkoja melko suorassa koko liikkeen ajan? Tuota venytystä takareidessä voi voimistaa "työntämällä" polvia taaksepäin kun liike on maksimiala-asennossa. Ts. kuuluuko SJMV:tä tehdessä polvien olla melko koukussa?
Ja kiitos jo etukäteen =)
 
Insu sanoi:
Kysymykseni koskee tällä kertaa SJMV:tä, eli mahdankohan tehdä sitä oikein, kun joku täällä pakkiksella muistaakseni mainitsi, että sitä tehdessä ei paljon tuntumaa saa. Mielestäni minulla melkein takareiskat huutaa hoosiannaa kun ko liikettä teen, eli tuntuma on mitä mainioin. Ja alaselässäkin tuntee kyllä tekevänsä jotakin.

Hmm mutta johtuukohan tämä siitä, että pidän itse asiassa jalkoja melko suorassa koko liikkeen ajan? Tuota venytystä takareidessä voi voimistaa "työntämällä" polvia taaksepäin kun liike on maksimiala-asennossa. Ts. kuuluuko SJMV:tä tehdessä polvien olla melko koukussa?
Ja kiitos jo etukäteen =)
Click to expand...


Mä oon ainakin ymmärtänyt että se nimenomaan tehdään melkein suorin jaloin ja sehän kuuluukin ottaa takareisiin??:david:
 
Jepulis :D kyllähän se takareisiliike onkin mutta ihmettelin oikeastaan sitä, kun jostain täältä muistan lukeneeni, että tuntumaa ei sillä sinne saa. Vaan, että aamulla tietää vasta tehneensä?

Melkosen vaikea liike se muutenkin on? Ja tekniikkaneuvojen kuvissa näyttää nuo polvet olevan aika koukussa
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom