Aloittelijan peruskysymykset tänne

naruranne sanoi:
miten saan pohkeistani järkäleet?
Click to expand...

Pohkeisiin vaikuttaa geenit ihan törkeesti. Joidenkin on hiton vaikeeta saada pohkeista isot.

Mutta pohkeet kestää treeniä aika paljon, eli kannattaa treenata ne vähintään kahdesti viikossa ja useammalla sarjalla. Ja välillä voi rankaista pitkilläkin sarjoilla ja muistaa myös venyttellä niitä ahkerasti.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
itselläni on "ohkaiset" nilkat joten pohje näyttää isolta ja pohkeet ovat aina kasvaneet, jalatkin on ollut hyvät (vähemmän huonot kuin muu kroppa) ennen, mutta treenikiellon takia pienentyneet. mutta kyllä olen iloinen että jalat kasvaa helpommin kuin muu kroppa :)
 
W.Hill sanoi:
Ajattelin nyt tässä vaiheessa siirtyä eräänlaiseen kolmijakoiseen (Tai oikeastaan puolitoistajakoiseen ;)) ohjelmaan. Jaoin ohjelman seuraavasti:

1. Rinta, olkapäät, hauikset
(Penkkipunnerrus)
(Pystypunnerrus)
(Vipunostot sivulle)
(Hauiskääntö)

2. Jalat, ojentajat
(Jalkaprässi)
(Reisikoukistus maaten)
(Pohjeprässi)
(Taljaojennus)

3. Selkä, vatsa
(Ylätaljavedot)
(Alataljasoutu)
(Selänojennus penkissä)
(Vastarutistus)

Järjestys:
1. päivä: 1. ja 2.
2. päivä: 3. ja 1.
3. päivä: 2. ja 3.

Eli kolmen treenikerran jaksoissa käydään kaikki 3 ryhmää kahdesti läpi. Onkohan tuollaisessa mitään järkeä? Ainakin itsestä tuntuu järkevältä. Saanpahan pudotettua liikkeiden määrää selvästi (12->8)
Click to expand...

Ei ehkä ole aivan perinteisempiä treeniohjelmia, mutta en näe mitään syytä miksi tuolla ei tulosta tulisi. Liikkeitä suosittelisin aina joskus vaihtelemaan, jottei kroppa pääse tottumaan treeniin.
 
Eli tänään oli jalkapäivä,ja siinä prässissä mietin,että paljon toi kelkka painaa.
Eli voisitteko kertoa,että paljon perusprässin kelkka painaa ilman mitään lisäpainoja.Ku ois vaa kiva tietää jos joku kysyy ni ettei vastaa jotai 120 kg vaik oikeest nostaa 140 ,ku ei tiiä peruspainoo:rock: :rock:
 
hitmään sanoi:
Eli tänään oli jalkapäivä,ja siinä prässissä mietin,että paljon toi kelkka painaa.
Eli voisitteko kertoa,että paljon perusprässin kelkka painaa ilman mitään lisäpainoja.Ku ois vaa kiva tietää jos joku kysyy ni ettei vastaa jotai 120 kg vaik oikeest nostaa 140 ,ku ei tiiä peruspainoo:rock: :rock:
Click to expand...

kelkkojen paino vaihtelee prässistä riippuen. jos jaksaa mitata prässin kulman, sen voiman millä kelkka painautuu sinua kohti, kitkavastuksen sun muut niin saa aika tarkasti. tai sitten irroitat kelkan ja viet vaa'alle, tosin tätä ei salilla katsota hyvällä :D

peruskelkka painaa jotakin 50-80kg. davidin prässissä kulma oli silmämääräisesti about 45 asteen luokkaa, pistin normaalin vaa'an prässin ja jalkojen väliin ja kerroin lukeman 2:lla koska 45asteen kulmassa duuni on kitkattomassa tilassa puolet mitä 90asteen eli pystysuorassa. ja lopputulokseksi sain 70kg. tämä ei ole kelkan oikea paino koska en jaksanut alkaa miettimään mitään kitkoja sun muita ja tarkkoja asteita, mutta tuskin se hirveästi metsäänkään on.
 
juu kiitos tiedosta.en kyllä aio lähteä kelkkaa vaalle raijaammaan enkä laskee noita kulmia,mut hyvä tietää tuo about 50-80 kg
 
Haluaisin vastauksen näihin kysymyksiin:

1.Jos treeni päivinä maanatai,keskiviikko ja perjantaina harjoittelen eri lihasryhmiä niin eikö siinä tule liian pitkä treeni väli niille lihaksille jos esim harjoittelee ojentajia maantaisin niin siihen seuraavaan ojentaja harjoittelu kertaanhan on viikko lepoaikaa niin eikö siinä homma kärsi kun eikö ne ojentajat ole sitten liian levossa että sama kuin aloittaisi aina alusta. Vai mitä?

2.Minkälainen sarja ja toisto vaihtelu pitäs olla viikottain jos haluan voimaa, lihasmassaa,kestävyttä ja kiinteyttä ( siis ei lihava olomouto mutta jykevä ). jos kaikki ei onnistu niin yksinkertaiseti niin tärkein on voima ja jonkin verran tuo kestävyyski? Nykyiseen yleisohjelmaani kuuluu monesti 3 sarjaa ja 20, toistoa sarjojen välillä 1-4min tauko.

3.Mikä olisi hyvä punnerrus määrä näin aloittelijalle nykyään menee tosissaan 30-38 ja pitääkö punnerruksessa jalat olla kiinnitoisissaan vai levällään ( jalat kauempana toisestaan)?

Kiitos etukäteen kaikilla jotka vastaa näihin ongelmiini!!! :thumbs:
 
1. kun on viikon tauko niin treenataan niin paljon että palautuminen kestää sen 4-6päivää jolloin uus kerta iskeytyy taas sopivasti. jos treenataan useammin niin sitten vähemmän kerralla. päivän kahden extralepo ei todellakaan haittaa yhtään mitään, ei se lihas mihinkään kuihdu vaikka olisi palautunut eikä mitenkään treenattaisi.

2. voimaa niin lyhyitä sarjoja, toistot väliltä 3-8. voima ja kestävyys ei helpolla tuu samassa paketissa.

3. tähän en osaa mitään sanoa, ja on kanssa niin yksilöllistä kun punnerrustapoja on monia, omapainokin määrää paljon. turha tommosta miettiä.
 
Jalkaprässin kelkan paino

Vaaka jalkojen ja kelkan välissä ei ole hullumpi idea, mutta kelkan paino ei ole 2x vaakalukema. 45 asteen kulmalla jaloille tuleva voima on paino/neliöjuuri 2.

Pilkunviilausta:

- Jos jalkalevy ei ole suorassa kulmassa kelkan liikesuuntaan, voi vaaka näyttää väärää lukemaa, koska vaaka on suunniteltu toimimaan suorassa kulmassa painovoimaan nähden.
- Vaaka ei ole painoton ja sen kääntäminen ylösalaisin voi muuttaa lukemia.
 
Parannettavaa..

Elikäs, kotitreenaajalle jos neuvoa sais..
Kotoa löytyy penkki, eli myös tanko painoineen :)
Kuten "tasaluvuista" huomaa, niin on jenkkitanko.. 140kg yhteensä tangon kanssa painoja.

Tapana on tehdä penkissä useinmiten nykyään 88 kg:lla 5x8
Ennätykset tuossa 115 kg nyt. Joskus elokuussa -05 tuli tuo hankittua, siitä lähtien parannusta jotain 30 kg.
Mitenköhän tuota kannattais treenata? Itellä on tapana tehdä joka toinen päivä penkkiä, välillä, jos tuntee, että on vähän voimat pois, niin parin päivän tauko.
Aluksi tuli tehtyä joka päivä, joka oli vähän turhan tiuhaan?
Pari kertaa viikossa tulee sitten tehtyä hauista 5x10 n. 60 kg:lla.
Välillä, vähintään kerran viikossa maastavetoa, yleensä 100kg:lla 10 toistoa vähintään 3 sarjaa. Ja leuanvetoa myös vähintään kerran viikossa, vähintään 2 sarjaa 35 toistoa kerrallaan.
Mitenköhän tuota vois kehittää? Monipuolisuutta ja enemmän tuloksia penkissä ois tarvetta saada.
Oon harkinnut, että voisi hankkia käsipainot, ois paljon miellyttävämpää tehdä hauiksia moisilla kuin tangolla, pakkaa vähän näpit kärsimään :)
Mitä oon täälläpäin nähnyt, niin maksimissaan jotain 15 kg. taisivat olla, mistäköhän löytäisi raskaampia moisia, sellaisia että niistä saa kuitenkin otettua painoja tarvittaessa pois?

Tulipa vähän sekavaa, mutta jos joku jaksaisi jotain asiallista tuohon vastatakin :whip: Toivottavasti oli oikea paikka kirjoittaa tämä, eikä kovin :offtopic:
 
sen vaan tietää, 2-jakoisessa tai koko kroppa 3x viikossa ei tule lihat kipeäksi, mutta kyllä sen tietää että on tehnyt tarpeeksi
 
Mimosan Hipiä sanoi:
Siitä, kun lihaksessa alkaa kunnolla sykkimään veri eikä vaan pysty enää tekemään kysyisellä lihaksella. ;)
Click to expand...
Ja siitä, että lihas lämpiää mukavasti.
 
Kysytäänpä taas välillä:
Teen hauiksella Scotin-,tavallisen- ja keskitetyn hauiskäännön kaikki 3'10.Niin tuleeko tässä jo liikaa toistoja hauikselle että pitäisikö vähäntää liikkeitä/sarjoja?Toisto määriä vaihtelen kyllä vähän väliä.Olen kyllä ihan hyvin jaksanut näin tehdä ja viimeisellekin liikeelle löytyy viellä paukkuja, mutta ensimmäiset sarjat eivät kyllä ole mitenkään kovin kovia, vaikka ei nytten mitään helppojakaan.2-jakoisella mennään.

Ja sitten, kun vaihdan ton toisto määrän esim 12 niin kannataako mun tehdä silloin vaan 2 sarjaa ja silloin kun tuun 6 niin 3 sarjaa.
Edit:Luin vaan tuolla jotain valmis ohjelmia niin niissä ne oli noin.
 
Mimosan Hipiä sanoi:
Kysytäänpä taas välillä:
Teen hauiksella Scotin-,tavallisen- ja keskitetyn hauiskäännön kaikki 3'10.Niin tuleeko tässä jo liikaa toistoja hauikselle että pitäisikö vähäntää liikkeitä/sarjoja?Toisto määriä vaihtelen kyllä vähän väliä.Olen kyllä ihan hyvin jaksanut näin tehdä ja viimeisellekin liikeelle löytyy viellä paukkuja, mutta ensimmäiset sarjat eivät kyllä ole mitenkään kovin kovia, vaikka ei nytten mitään helppojakaan.2-jakoisella mennään.

Ja sitten, kun vaihdan ton toisto määrän esim 12 niin kannataako mun tehdä silloin vaan 2 sarjaa ja silloin kun tuun 6 niin 3 sarjaa.
Edit:Luin vaan tuolla jotain valmis ohjelmia niin niissä ne oli noin.
Click to expand...

2-jakoselle riittää minusta kaksi liikettä haiukselle, kunhan ne tekee tosissaan.
 
Doggoned sanoi:
2-jakoselle riittää minusta kaksi liikettä haiukselle, kunhan ne tekee tosissaan.
Click to expand...
Kyllä yhdelläkin pärjää aivan mainiosti. Kolme on jo mielestäni liikaa.
 
jos tekee yhden liikkeen ja sille kaksi sarjaa, se on sopiva.
tai kaksi liikettä ja kummalekin yksi sarja.
mieluummin kuitenkin yhtä liikettä kaksi sarjaa
 
Mimosan Hipiä sanoi:
Siitä, kun lihaksessa alkaa kunnolla sykkimään veri eikä vaan pysty enää tekemään kysyisellä lihaksella. ;)
Click to expand...
Tääkään ei oikein päde kaksijakoiseen. Niihin jakoihin pätee paremmin, missä treenataan lihasryhmä kerran viikossa. Yksi- ja kaksijakoisissa pitää treeni jättää vähän kesken, ettei tule tuhottomia sarjamääriä. Tai itse asiassa pitää treenata sen mukaan, että saa sen tunteen jo muutamalla sarjalla. Pääsääntöisesti homma menee kutakuinkin niin, että jos nelijakoisella teet esim. selälle 12 sarjaa, teet kaksijakoisella 6 sarjaa / treeni ja yksijakoisella 4 sarjaa / treeni. Viikottainen sarjamäärä on kaikissa siis suunnilleen sama.

Ja kukaan ei sitten takerru noihin sarjamääriin. Se on vain esimerkki joka on mukavasti jaollinen kahdella ja kolmella. Se miten monta sarjaa selälle tekee, riippuu ihan itsestä ja siitä miten rankkoja sarjat on.

Älkää liikaa stressatko tosta, että mistä tietää koska on treenannut tarpeeksi. Teette vaan mitä ohjelma sanoo, ja sitten kokeneempana sen mukaan mitä oma kroppa kertoo. Kuten on sanottu, "sen vaan tietää" sitten kun sitä kokemusta on karttunut.
 
pitää hauiskäännössä se tango viedä silmien kohdalle ( kuten Dorian Yates tekee Blood and Guts- leffassa ) vai miten itse teen, eli ylärinnalle
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom