Aloittelijan peruskysymykset tänne

moro! mitä mieltä oisitte tämmösestä ohjelmasta??

Neljään osaan jaettu massaohjelma

(Vaalealla merkityt sarjat lämmittelysarjoja, tummennetut kovia pääsarjoja)


--------------------------------------------------------------------------------

Treenipäivä 1: Rinta, hauikset, kyynärvarret, vatsa
Venyttely ja lämmittely 10 min.

Penkkipunnerrus tai vinopenkkipunnerrus 1x12, 1x10, 1x8, 2x6

Vipunostot käsipainoilla 1x10, 2x8

Ristikkäistaljavedot 1x10, 2x8

Hauiskääntö tangolla 1x10, 2x8

Hauiskääntö käsipainoilla 1x10, 2x8

Vasara-hauiskääntö käsipainoilla 2x8

Istumaan nousut lisäpainoilla 3x12


--------------------------------------------------------------------------------

Treenipäivä 2: Reiden etu- ja takaosat, pohkeet

Venyttely ja lämmittely 10 min.

Jalkakyykky 1x12, 1x10, 1x8, 2x6

Jalkaprässi tai hack-kyykky 1x10, 2x8

Etureisiojennus 1x10, 2x8

Takareisikoukistus 1x10, 2x8

Maastaveto suorin jaloin 1x10, 2x8

Pohjenousulaite seisten 1x12, 2x10

Pohjelaite istuen 2x10


--------------------------------------------------------------------------------

Treenipäivä 3: Olkapäät, ojentajat
Venyttely ja lämmittely 10 min.

Vipunostot sivuille käsipainoilla 1x10, 2x8

Pystypunnerrus 1x12, 1x10, 1x8, 2x6

Takaolkapääkone 1x12, 2x10

Kapea penkkipunnerrus 1x10, 2x8

Ranskalainen ojentajapunnerrus 1x10, 2x8

Ojentajapunnerrus taljassa 1x10, 2x8


--------------------------------------------------------------------------------

Treenipäivä 4: Selkä, pohkeet
Venyttely ja lämmittely 10 min.

Maastaveto 1x10, 1x8, 2x6

Kulmasoutu tangolla 1x10, 2x8

Ylätaljaveto eteen 1x10, 2x8

Alataljasoutu 1x10, 2x8

Pohjeliike hack-kyykkylaitteella 1x12, 2x10

Pohjeliike jalkaprässillä 1x12, 2x10
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Milläs liikkeillä saisi tuosta vyötäröltä tuon "uimarenkaan" parhaiten pienemmäksi? :) Eli siis tuon kylkiluiden kohdalla olevan läskin. Muuten "vatsalihakset" on suoht normaalit, eikä mitään varsinaista kaljamahaa ole, mutta tuossa sivuilla tosiaan on liikaa tuota läskiä. Eli millä liikkeillä sitä kohtaa vois treenata?
 
Joo sanoi:
Milläs liikkeillä saisi tuosta vyötäröltä tuon "uimarenkaan" parhaiten pienemmäksi?
Click to expand...
Ei millään liikkeellä lähde tietystä paikasta läskit. Ne lähtevät kun poltat rasvaa syömällä vähemmän kuin kulutat.
 
Voiskohan joku pistää jotai kuvaa tai yrittää selittää et mite noi vetoremmit laitetaan ranteeseen? Kävin tos äske kaupassa kokeilee fastin remmejä ni en saanu niitä mitekää hyvi sopimaan ranteeseen?:nolo:
 
Tuota pari typerää kysymystä.

Minkälainen on oikeaoppisesti tehty vipunosto taakse. Itse teen sen käsipainoilla ja painoa taakse päin nostaen. Seisten teenkö väärin?

Ja minkälainen liike on "koukistus" ?? Jos jollain olisi kuvaa heittää olisin tyytyväinen.
 
Jos käyttää useita lisäravinteita samaan aikaan, voiko niiden vaikutukset kumota toisensa?
 
Korppu1 sanoi:
Jos käyttää useita lisäravinteita samaan aikaan, voiko niiden vaikutukset kumota toisensa?
Click to expand...

No ei ne nyt mitenkään toistensa vaikutuksia kumoa, mutta jos esim. kittaat useampaa proteiinia hirveät määrät, niin hukkaan siitäkin menee osa. :)
 
Semmosta kysyn, että kun yrittää hankkia massaa ja treenaa, niin pitääkö syömisen oltava nimenomaan semmosta perusruokaa? Eikä esim. että kaloreja hankitaan kaikilla karkeilla tms? Että tuossa massan hankinnassakin pätee semmonen terveellinen ruoka, ja kaikki "höttöset" pitäis jättää mahdollisimman vähälle...? :)
 
Joo sanoi:
Semmosta kysyn, että kun yrittää hankkia massaa ja treenaa, niin pitääkö syömisen oltava nimenomaan semmosta perusruokaa? Eikä esim. että kaloreja hankitaan kaikilla karkeilla tms? Että tuossa massan hankinnassakin pätee semmonen terveellinen ruoka, ja kaikki "höttöset" pitäis jättää mahdollisimman vähälle...? :)
Click to expand...


Terveellistä perusruokaa, riittävästi proteiineja ja hyviä rasvoja. Nopeat hiilarit (sokerit) sitten vähemmälle. Monissa perheissä (ja etenkin kouluissa) tämä perusruoka tarkoittaa hiilarimössöä jossa proteiineja ei juuri ole ja rasvatkin vain niitä huonoja rasvoja.

Mutta eihän se karkkipussi sillon tällön mitään vaikuta kunhan sitä ei mässytetä kiloa viikossa. Kannattaa silti opetella että jos illalla tekee mieli napostella, niin jääkaapista voipi hakea siihen tarkoitukseen esim pippurikinkkua tai kalkkunaleikettä niiden sipsien sijaan :D

tuossa ihan hyvä sivu lukea vähän perusteita http://www.kutri.net/ruokavalio.html
 
Minulla on sellanen ongelma, että sairastelen turhan usein. Monesti talvessa on flunssaa ja kuumetta.:curs: Yleensä minulla nousee hirmu äkäinen kuume. Suunnilleen 39 astetta ja se menee parissa päivässä ohi.

Nyt taas torstaina sairastuin. Aamulla heräsin, niin päähän särki hieman. Koulussa se yltyi ja nakkasin buranan naamaan. Sitten kävin salilla, koska illalla oli pimeän ajon kurssi. Päähän jyskytti, kun ihmeteltiin miten ne pitkät valot toimii. Piti oikein tiukkaan keskittyä, että älysin miten päin sitä rataa kierretään. :david:

Pimeän ajon radalta oli kotiin matkaa jotain 70km, oli vähän rasittavaa sairaana ajella. Kotiin kun pääsin niin rysähdin sängylle ja makasin siinä monta tuntia.:zzzz: Kuumetta oli 39 astetta.

Nyt on vielä aivan pientä lämpöä, joten selviän, jos ei jälkitauti iske. Parasta onkin,koska minulta jäi biologian kurssikoe suorittamatta ja tiistaina on ruotsin YO-kuuntelu. Tämä sama kaava toistuu parikin kertaa talvessa ja joskus kesälläkin.

Nyt olen päättänyt pestä käsiä väh. 38 kertaa päivässä ja lopettaa kaikki epähygieenisyydet. Arvelin lisäksi ruveta ottamaan jotain vitamiinivalmistetta, ettei aina tarvitsisi pitää treenitaukoa. Osaatteko suositella jotain hyvää (halpaa) monivitamiinivalmistetta jota saisi ihan perusapteekista?
 
What:
Glutamiinin väitetään parantavan vastustuskykyä kaiken muun ohella. Sitä voisit kokeilla. Lisäksi oliivinlehtiuute on yksi "huuhaatuote" jonka olen jopa itse kokenut toimivaksi. Eli kaikki luontaistuotehömpötykset ei välttämättä ole täyttä paskaa. Siihen miten usein on kipeänä, vaikuttaa aika paljon se ympäristö. Eli jos olet vielä koulussa, niin ei ole ihmekään, että olet koko ajan kipeänä. Vitamiineja en lähde suosittelemaan, kun en niistä tiedä mistä saa halvimmat jne.
 
Mitä tarkoittaa ettei tehdä sarjaa loppuun?

"perusajatus on, että yksikään sarja ei ole loppuun viety"
 
Viimeksi muokattu:
Pekkaj sanoi:
Mitä tarkoittaa ettei tehdä sarjaa loppuun?

"perusajatus on, että yksikään sarja ei ole loppuun viety"
Click to expand...

No teet jossain liikkeessä/sarjassa 8 toistoa, vaikka olisi jaksanut vielä muutaman toiston. :) Jos voimaa haluaa kasvattaa, niin sarjoja ei saa viedä läheskään loppuun.
 
Mitä tarkoittaa ettei tehdä sarjaa loppuun?

"perusajatus on, että yksikään sarja ei ole loppuun viety"
Click to expand...
Lopetat sarjan niin, että sinulle jää tunne että olisit saanut vielä hikisesti 1-2 toistoa. "Failure" = sarja viedään loppuun niin, ettei viimeinen toisto nouse enää omin avuin.

Edit. hidas
 
20kg yleensä mutta voi olla esim vaikk 17kg tai 15kg, 20kg kyl on se normi paino.
 
1) Mitkä on yleisimmät virheet, mitä jengi tekee kyykkyä tehdessä?

2) Mitä eroa jos kyykkyä tekee jalat tavallista leveämmällä? Paremman tasapainon takia houkuttelee..

3) Ryhdin kanssa ollut huolia ja parempikin se voisi olla. Pituuskasvu on kuitenkin päättynyt ja samalla lääkärillä käynti, joten en enää ole hirveän huolestunut. Onko kyykky riski tässä tapauksessa?
 
Wert sanoi:
1) Mitkä on yleisimmät virheet, mitä jengi tekee kyykkyä tehdessä?

2) Mitä eroa jos kyykkyä tekee jalat tavallista leveämmällä? Paremman tasapainon takia houkuttelee..

3) Ryhdin kanssa ollut huolia ja parempikin se voisi olla. Pituuskasvu on kuitenkin päättynyt ja samalla lääkärillä käynti, joten en enää ole hirveän huolestunut. Onko kyykky riski tässä tapauksessa?
Click to expand...
1) Liian suuret painot, josta seuraa huonontunut tekniikka ja lyhyt liikerata
2) Tällä tavoin saadaan esim. takareidet osallistumaan työhön paremmin. Päästään myös helpommin syvemmälle liikkeessä.
3) Eipä suurempaa vaaraa ole kunhan tekniikka on hyvä eikä selkään satu oudolla tavalla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom