Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 9.1.2006
- Viestejä
- 2 704
Mites kun tuo penkkitulos on junnannut paikallaan mulla nyt n. kuukauden. Teen 3 sarjaa ja 8 toistoa, mutta lisää painoja ei vaan pysty laittamaan. Tekniikkakin pitäisi olla suhteellisen kunnossa.
Niin ajattelin, että kannattaisiko koittaa esim. tuota 2 x 6 tsydeemiä? Onko tuo siis tosiaankin vain 2 sarjaa, ja niissä 6 toistoa? Tuolla voisi ainakin lisätä painoja...
Niin ajattelin, että kannattaisiko koittaa esim. tuota 2 x 6 tsydeemiä? Onko tuo siis tosiaankin vain 2 sarjaa, ja niissä 6 toistoa? Tuolla voisi ainakin lisätä painoja...
- Liittynyt
- 7.2.2006
- Viestejä
- 4
Mulla ois kysymys miten vatsoja kannattaisi tehdä ja millä aika välillä?
Olen tehny nii että joka päivä kun käyn salilla (viidesti maanantai,tiistai,torstai,perjantai ja sunnuntai)teen istumaan nousuja 3*50,jalkojen nostoja3*25 ja jalat jonkun korokkeen päällä vatsarutistuksia(jos joku ymmärtää)3*25. kannattaako jatkaa tuota vai muuttaa? ehdotuksia/ajatuksia?
Olen tehny nii että joka päivä kun käyn salilla (viidesti maanantai,tiistai,torstai,perjantai ja sunnuntai)teen istumaan nousuja 3*50,jalkojen nostoja3*25 ja jalat jonkun korokkeen päällä vatsarutistuksia(jos joku ymmärtää)3*25. kannattaako jatkaa tuota vai muuttaa? ehdotuksia/ajatuksia?
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Joo sanoi:
Kokeile ihmeessä, 3x8 on senverran iso toistomäärä, että siihen ei usein painoja laitella. Voit myös tehdä välillä 2x4 ja 2x8 toiston settejä, JTO tätä jossain ketjussa suositteli, eli kausittain, vaikkapa kuukauden välein vaihtaa tota toitoaluetta.
- Liittynyt
- 7.1.2005
- Viestejä
- 13
pikkujaot ja lämmittely
En ole ennen pienijakoisilla tehnyt. Ajattelin kopioida tuolta Timban yhdestä faq-threadista tuon 2-jakoisen.
Onko teillä tapana tehdä 1- ja 2-jakoisissa joka liikkeelle lämmittelysarjoja ennen itse työsarjoja?
Siinähän tulee useampia eri lihasryhmiä per treeni ja ne olisi varmaankin hyvä lämmittää, mutta treenit taitavat tällöin venyä aikas pitkiksi. Riittäisikö vain kunnon alkulämmittely, esim. soutulaitteella vetely tai muu mukava?
Timba ja muut viksut vastailkaas.
En ole ennen pienijakoisilla tehnyt. Ajattelin kopioida tuolta Timban yhdestä faq-threadista tuon 2-jakoisen.
Onko teillä tapana tehdä 1- ja 2-jakoisissa joka liikkeelle lämmittelysarjoja ennen itse työsarjoja?
Siinähän tulee useampia eri lihasryhmiä per treeni ja ne olisi varmaankin hyvä lämmittää, mutta treenit taitavat tällöin venyä aikas pitkiksi. Riittäisikö vain kunnon alkulämmittely, esim. soutulaitteella vetely tai muu mukava?
Timba ja muut viksut vastailkaas.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Meah sanoi:No oho, ilmankos mulkaa ei siin tulokset nouse kun oon vääntäny jtn 10x2 tai 10x3 sarjaa...Elikkä pitäskö munkin vaihtaa?
Suosittelisin tekemään jotain muuta, nuo 10 x jutut on kait jotain perusvoimakauden juttuja, mulla niistä ei sen enempää tietoa ole. Mutta jos lajisi ei mikään voimanosto ole, niin todellakin suosittelisin kokeilemaan vaikka tota edellä esittämääni tapaa. Jos joku sen JTO:n postauksen/ketjun löytää, jossa tota käsiteltiin, niin voisi nakata linkkiä tänne.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Obie sanoi:En ole ennen pienijakoisilla tehnyt. Ajattelin kopioida tuolta Timban yhdestä faq-threadista tuon 2-jakoisen.
Onko teillä tapana tehdä 1- ja 2-jakoisissa joka liikkeelle lämmittelysarjoja ennen itse työsarjoja?
Siinähän tulee useampia eri lihasryhmiä per treeni ja ne olisi varmaankin hyvä lämmittää, mutta treenit taitavat tällöin venyä aikas pitkiksi. Riittäisikö vain kunnon alkulämmittely, esim. soutulaitteella vetely tai muu mukava?
Timba ja muut viksut vastailkaas.
Ensimmäisen lihasryhmän ensimmäiseen liikkeeseen teen aina huolelliset lämmittelyt, silloinhan lähdetään treenaamaan kylmiltään. Mutta seuraavissa liikkeissä riittää ylenssä 1-2 lämmitelysarjaa, joissakin liikkeissä niitä ei tarvita ollenkaan. Mutta pääsääntöisesti sanoisin niin, että kannattaa lämmitellä jos on epävarma ja jos tekee jotain isompaa pääliikettä. Esim. kyykyn jälkeen jos tekee ojennuksia, ei siinä enää paljon ojennuksiin tartte lämmitellä. Mutta jos kyykystä hyppää vaikka rintatreeniin, on syytä lämmitellä taas vähän paremmin jne jne. Eli maalaisjärjellä pääsee pitkälle jo.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Enpä ole usein nähnyt naisen tekevän tollasta voimanostotreeniä. Varsinkaan noin nuorena. Vai tuliko kirjoitusvirhe? Toi 10x2 siis tarkoittaa, että teet 10 sarjaa, ja jokaisessa sarjassa 2 toistoa. Et kai vaan tarkoittanut 2x10?Meah sanoi:No oho, ilmankos mulkaa ei siin tulokset nouse kun oon vääntäny jtn 10x2 tai 10x3 sarjaa...
- Liittynyt
- 3.12.2005
- Viestejä
- 127
Voisiko joku heittää pientä vinkkiä, että miten jalkojen nostoa saisi tehtyä lisäpainoilla?
Hummerivirta
Pakkiksen Tolstoi
- Liittynyt
- 10.8.2005
- Viestejä
- 3 074
- Ikä
- 36
Meinaatko millä tavalla tehtynä? Maaten on helppo heittää levypaino jalkojen päälle. Sitten taas jos tekee jalkojen nostoa roikkumalla jostain niin voi olla vaikeampaa, hyväl tsägäl pystyy virittämään käsipainon jalkojen väliin tai sitten sido levypaino hyppunarulla jalkoihin. Kyllä hätä keinot keksii :DFeature boy sanoi:
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Kaikista helpoin on sellainen mitä olen joskus itse tehnyt. Eli istut penkin päädyssä ihan siinä reunalla niin, että melkein tiput. Eli istut suunnilleen häntäluun päällä. Nojaat taaksepäin melkein 45 asteen kulmaan pitäen käsillä kiinni penkistä ja nojaten käsiin. Tästä nostelet jalkoja ylös alas jännittäen koko ajan vatsaa ja keskittyen siihen. Ja se lisäpaino tähän saadaan sillä, että pyydät kaveria painamaan koko ajan jaloista alaspäin sopivalla voimalla. Tulee vatsoihin sellainen itkupumppi ettei millään muulla liikkeellä voi uneksiakaan.Feature boy sanoi:
- Liittynyt
- 7.2.2006
- Viestejä
- 1
Alaselkä kipee
Kaikille tasapuolisesti moi..!!
Elikkäs olis semmonen kysymys, että miten kannattaa treenata vatsoja ja varsinkin alavatsoja kun alaselkä tulee heti todella kipeeksi. Oon ennen käynyt melko epäsäännöllisesti salilla, mut nyt on alkanut treeni kulkemaan ja motivaatio on huipussa. En haluis lopettaa tätä lajia selän rikkoutumiseen, mut vatsojakin olis pakko tehä. Mikä neuvoksi??
Kaikille tasapuolisesti moi..!!
Elikkäs olis semmonen kysymys, että miten kannattaa treenata vatsoja ja varsinkin alavatsoja kun alaselkä tulee heti todella kipeeksi. Oon ennen käynyt melko epäsäännöllisesti salilla, mut nyt on alkanut treeni kulkemaan ja motivaatio on huipussa. En haluis lopettaa tätä lajia selän rikkoutumiseen, mut vatsojakin olis pakko tehä. Mikä neuvoksi??
- Liittynyt
- 4.2.2006
- Viestejä
- 59
Mikähän siinä on kun en ole ikinä syönyt mitään aamupalaa...
Aamulla on aina sellainen olo, että jos ottaa desin maitoa, niin :urjo: . Eikä nälkäkään paha oo, vaikkei mitään söis klo. 23.00 jälkeen ja eka ateria on 11.45. Kannattaisko sitä syödä jotain ja mitä, vai pääseekö tossa paha katabolia iskemään jos ei mitää ahda?
Aamulla on aina sellainen olo, että jos ottaa desin maitoa, niin :urjo: . Eikä nälkäkään paha oo, vaikkei mitään söis klo. 23.00 jälkeen ja eka ateria on 11.45. Kannattaisko sitä syödä jotain ja mitä, vai pääseekö tossa paha katabolia iskemään jos ei mitää ahda?
