Aloittelijan peruskysymykset tänne

Basher sanoi:
En oo varma oisko tää pitäny laittaa tonne tyhmien kysymyksien joukkoo, mut antaa mennä. Millä tavalla se pumppi tuntuu lihaksessa?:D
Click to expand...

pumppailet pitkää sarjaa ja venyttelet kunnolla niin veri pääsee oikein kunnolla lihakseen. kovassa pumpissa lihas tuntuu oikeen räjähtävän ;)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
*Teenkö tuon viparit käsipainoilla-liikkeen liian isoilla painoilla, jos sarjan 3-4 viimeistä toistoa (15toiston sarjassa) eivät nouse hartioiden tasolle?
*Mistähän löytyisi venyttelyohjeita yläkropalle, kädet jne. (kyllä, olen laiska ja en jaksa googlettaa)
kiitos
 
terva sanoi:
*Teenkö tuon viparit käsipainoilla-liikkeen liian isoilla painoilla, jos sarjan 3-4 viimeistä toistoa (15toiston sarjassa) eivät nouse hartioiden tasolle?
Click to expand...

Kisko eka sarja sillä painolla ja seuraava(t) astetta pienemmillä, että saa puhtaammin.
 
terva sanoi:
*Teenkö tuon viparit käsipainoilla-liikkeen liian isoilla painoilla, jos sarjan 3-4 viimeistä toistoa (15toiston sarjassa) eivät nouse hartioiden tasolle?
*Mistähän löytyisi venyttelyohjeita yläkropalle, kädet jne. (kyllä, olen laiska ja en jaksa googlettaa)
kiitos
Click to expand...

*tuskimpa haittaa jos kuiteskin tulee 11-12 toistoa suht puhtaasti

*olen laiska, en jaksa linkittää.
 
Onko mitään järkeä kokeilla nyt 3 kuukauden ajan penkissä tuollaista 3x3-4-systeemiä, että saisi raakaa voimaa ja sitten kässäreillä tekee 3x8-12:aa joko tuossa samalla tai sitten tuon 3kk:n jälkeen? Ja älkää sanoko että voimaa saa ton ikäisenä vaikka miten tekisi, saahan sitä, mutta MAHDOLLISIMMAN NOPEASTI. :evil:

Tiedän, aika sekava kysymys mutta kun tuo kuulostaisi niin eksoottisen hienolta. :)
 
kuinka pitkä tauko pitää reenaamisessa olla että kantsii karsia syömisiä? eli jos käy salilla ja joutuu pitää pari kolme viikkoo taukoo nii ei varmaa kannata syödä yli kulutuksen että lihakset kasvais?
 
naruranne sanoi:
kuinka pitkä tauko pitää reenaamisessa olla että kantsii karsia syömisiä? eli jos käy salilla ja joutuu pitää pari kolme viikkoo taukoo nii ei varmaa kannata syödä yli kulutuksen että lihakset kasvais?
Click to expand...
Tuota riippuen siitä haluatko edes niiden lihastan pysyvän sielä vai et? Varmaan ylläpitokalorit olisivat jees, mutta proteiinia vähintään 2,5g per painokilo, mutta tosin voiko noi lihakset kasvaa jos et treenaa 3 viikoon? Minun käsitääkseni ekalla viikolla voi tulla jotain jos syöt ylikulutuksen, mutta sen jälkeen lihakset kaipaa työtä..
 
vielä semmosta että dieetti ois tarkotus alottaa ens kuussa. kantsisko ostaa esim tuota proslow:ta ja naukkailla sitä välipalana veteen sekotettuna? nii ja mitäs toi malto on?
 
naruranne sanoi:
vielä semmosta että dieetti ois tarkotus alottaa ens kuussa. kantsisko ostaa esim tuota proslow:ta ja naukkailla sitä välipalana veteen sekotettuna? nii ja mitäs toi malto on?
Click to expand...

Tuohon ensimmäiseen kysymykseen on aika vaikea vastata, vähän sama kuin kysyisi, että kannattaisiko syödä tonnikalaa dieetillä...eli nyt hommaat tietoa ravinnosta ennen kuin alat pudottamaan painoa ;)

Malto on nopea hiilihydraatin lähde, jolla on erittäin voimakas vaikutus verensokeriin, joten se soveltuu hyvin treenin jälkeiseen palautusjuomaan. Muulloin sitä ei tarvitse käyttää, varsinkaan dieetillä.
 
Millaisia käsipainoja suosittelette hankkimaan sellaiseen aloittelu treenamiseen. Omalta isäukolta taitaa löytyä jotain +15 käsipainoja ja penkki johon tietenkin kaikki härvelit, mutta riittääkö ne sitten tällaiseen aloitteluun? Ukolla kyllä on tekniikat hallussa, että vois sen kanssa opetella niitäkin hieman. :rolleyes:
 
Kyllä käsipainoilla ja penkillä treenaamisen makuun pääsee ja tekniikat kannattaa opetella heti alkuun, ettei mene räpeltämiseksi. Aika pian kuitenkin kannattaisi koettaa päästä oikealle salille. Siellä on mahdollisuudet monipuolisempaan (ja parempaan) treenaamiseen.
 
Laiton tonne "Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne" threadiin jo viestiä, mutta se taisi hukkua sinne muiden joukkoon. Eli olen 2-jakoisella ohjelmalla vääntänyt hyvän tovin, mutta ajattelin lisätä kyseiseen ohjelmaani nyt maastavedon.


1. Rinta,takareidet,olkapäät,ojentajat,kyljet

- Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
- Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2

- SJMV x3
- Reiden koukistukset maaten x 2

- Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
- Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot istuen x 2

- Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus taljassa / kapea penkki x3

- Kylkirutistus käsipainoilla x2




2. Selkä,etureidet,pohkeet,hauikset,forkut/epäkkäät,vatsat

- Maastaveto x3
- Alatalja / kulmasoutu x3

- kyykky / (prässi) x 3
- Reiden ojennukset x3
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4

- Hauikset tangolla / keskitetty hauiskääntö / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

- Vatsarutistukset lisäpainoilla / voimapyörä x3

Samalla ajattelin myös harjoitella kyykkyä enemmän ja yrittää saada tekniikan siinä kohdilleen. Sen kanssa on ollut jo tovin hieman ongelmia.:(
Kyykyn ja maastavedon ajattelin tehdä vuoroviikon kovasti, jotta ohjelma ei käy liian rankaksi. Eli taktiikalla kevyt maastaveto/kova kyykky & kova maastaveto/kevyt kyykky.

Näyttääkö tuo ohjelma nyt järkevältä?
 
voiskos joku selittää tosta kapeasta penkistä et mitä hyötyä siitä on penkkitreeneissä normaaliin penkkiin verrattuna. esim täällä lukee jossain et sarjassa jotku ojentajat kapealla penkillä?
 
JTK sanoi:
voiskos joku selittää tosta kapeasta penkistä et mitä hyötyä siitä on penkkitreeneissä normaaliin penkkiin verrattuna. esim täällä lukee jossain et sarjassa jotku ojentajat kapealla penkillä?
Click to expand...

Eli juurikin noin. Kapea penkki on ojentajaliike, kun normipenkki on lähinnä venyttävä rintaliike.
 
no tuota noin noin... Häviääkö siinä paljonkii jos tekee ojentajia normipenkillä verrattuna kapeeseen penkkiin?
 
Jos teet sitä normaali otteella (n65cm) niin eihän se sillon ota enää edes ojentajiin ?

Siis kapea penkki = Ojentaja liike
Normaali penkki = Rintaliike

Kun teet ojentajia, teet kapeella.
kun teet rintoja, teet normaalilla.
 
Kyllä tuo penkki ottaa ojentajiin aika paljon vaikka miten tekisi, mutta toki sen menee niin, että mitä kepeampi sitä enemmän ojentajille ja päinvastoin. Sitä en tiedä mitä JTK tarkoitti tolla häviämisellä, mutta jos sitä eroa paljonko nousee, niin joku 10-20% on yleensä se kapean penan tulos pienempi.
 
Jotenkin tuli sellainen tunne, että JTK taitaa luulla kapean penkin olevan penkkipunnerrus joka tehdään kapeammalla penkillä. Siis ei näin. Oteleveys on se mittari. Mitä kapeampi oteleveys, sen enemmän liike ottaa ojentajiin. Myös kyynärpäiden liikerata vaikuttaa siihen mihin lihaksiin liike ottaa. Tavallisessa penkissä kyynärpäät liikkuu sivuille, kun taas kapeassa penkissä ne liikkuu kylkiä pitkin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom