Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Desert]

Miltä näyttää minun(73 kg, n. 180 cm, 17-v) syöminen massanlisäyksen kannalta?

Aamupala:

-kaurapuuroa, marjoja
-1 pala tummaa leipää
-1 kuppi kahvia maidolla


Lounas:

-perunaa/pastaa/kalaa/muuta lihaa
-leipää
-maitoa
-(ehkä joskus joku suklaapatukka tms.)


Päivällinen/välipala

-Perunaa/pastaa/kalaa/muuta lihaa
-leipää
-2 kuppia kahvia
-hedelmä
-(ehkä joku suklaapatukka)
-1 proteiini paukku(Hera80)

N. klo 18.00 --->

-1 kuppi kahvia
-hieman karkkia
-muutama pala leipää(yleensä tummaa), ja juustoa tms.
-jogurttia


Noin siis yleensä(ainakin viikolla) syön... Saako tuolla syömisellä, ja 3-jakoisella ohjelmalla lisättyä tehokkaasti massaa?

Tosta puuttuu aamulta ja illalta kokonaan proteiini, lisää sinne rahka/raejuusto/tonnikala...
Tonne johonkin väliin kannattaa tunkea vielä jonkinlainen välipala, ja muista syödä 2-3h välein.

 

[erkjetter]

Saako tuolla syömisellä, ja 3-jakoisella ohjelmalla lisättyä tehokkaasti massaa?

suoraan sanoen ei. enemmän kaikkea, joka aterialla vedät kunnon ruokaa. lisää proteinia, lisää kaloreita, lisää kaikkea, karkit ja suklaapatukat pois niin ei tarvii mättää niin hirveesti ja nopeesti alkaa terveellinenkin kehoruoka maistumaan tosi namilsta.

tässä esimerkkinä perusruokailu tuolta "treeniohjelmat lihaksen blaablaablaa" ketjusta:


n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

 

[Slrt]

ohjeen mukaan 1.6dl=100g tarkkaa tulosta et saa kuin punnitsemalla

Joo tuo kuulostaa ihan fiksulta lukemalta. Tähän mennessä laittanut aina desin mutteipa tuo (kait) ole paljoa vaikuttanut, kun kolmasosa jäänyt laittamatta.




...se on kyllä aika paljon.

 

[ile123]

En oikee tiedä mihin tää kuuluu, mut laitampa tänne.

Eli tosta Jr :n c4 :sta mitäs mönjää se on ja onko toimivaa vai kuuluuko "tribulus" -luokkaa toimivuudeltaan. Toi 50€ purkki hintana on kuitenkin köyhälle aika suolanen. Kysymys lähinnä kaverin hehkutuksen takia.

Entäs noin yleensä noi laihdutusvalmisteet, onks niistä mihinkään?
- kiitos

 

[Joonaz]

ei niillä nyt vielä kuuhun mennä.. laihutuskin on kokonaan kiinni siitä mitä sinne suuhunsa pistää ja minkä verran.. tuosta C4:stä en osaa kommentoida, ei mitään käsitystä

 

[erkjetter]

Entäs noin yleensä noi laihdutusvalmisteet, onks niistä mihinkään?

onhan niistä, vierellä toki täytyy olla järkevä diettiruokailu ja aerobinen jonka kanssa noi laihdutusvalmisteet pääsee kunnolla toimintaan. omista kokemuksista voin suositella abb:n lean stackkia.

 

[Timba79]

Nuo laihdustusvalmisteet on ihan näppärä LISÄ dieetille. Eli perusjuttujen pitää olla 100% kunnossa jotta noista jotain hyötyä saa irti. Eikä niitä sitten muutenkaan kannata alusta asti popsia, vaan vasta dieetin edetessä ottaa "ässänä" hiasta apuun nuo valmisteet.

 

[_Hc]

Kumpaa aloittelijan kannattaa ostaa: palkkaria vai protskua?

 

[erkjetter]

Kumpaa aloittelijan kannattaa ostaa: palkkaria vai protskua?

palautusjuomassa on proteinia ja hiilareita. jos tommosta kysyt niin kannattaa tutustua asioihin vähän tarkemmin. enivei, palkkaria.

 

[Sundado]

palkkari sisältää aikapaljon protskua Veikkaan että ostaisit Pussin vaik hera80 ja sekoitat sitä Maltoon niin saat hyvän palkkarin ja sit heraa voit juoda välipaloiks vaik? eli saat samal palkkarin ja protskun

 

[_Hc]

palkkari sisältää aikapaljon protskua Veikkaan että ostaisit Pussin vaik hera80 ja sekoitat sitä Maltoon niin saat hyvän palkkarin ja sit heraa voit juoda välipaloiks vaik? eli saat samal palkkarin ja protskun

Aivan... Mutta jos pitäis valita jommastakummasta. Mut ehkä kukkaro sen verran venyy, että voi ostaa useemman pussin.

 

[Sundado]

noh ite kallistuisin siinä tapauksessa varmaan palkkariin..

 

[_Hc]

noh ite kallistuisin siinä tapauksessa varmaan palkkariin..

Selevä. Kiitos vaan.

 

[Meah]

Kumpaa aloittelijan kannattaa ostaa: palkkaria vai protskua?

Älkää nyt riemastuko, mutta mun mielestä jos on todella aloittelija, treenannut esim. kuukauden vasta ja kerran tai kaksi viikossa niin ei tarvitse mihinkään mitään palautusjuomaa.

 

[erkjetter]

ai miksei tarvii? :jahas:

 

[_Hc]

Älkää nyt riemastuko, mutta mun mielestä jos on todella aloittelija, treenannut esim. kuukauden vasta ja kerran tai kaksi viikossa niin ei tarvitse mihinkään mitään palautusjuomaa.

Eipä varmaan tarviikkaan, mutta jos sitten joskus.

 

[Meah]

erkjetter, kerropas mulle sitten että mihin tarvitset sitä?

 

[erkjetter]

erkjetter, kerropas mulle sitten että mihin tarvitset sitä?

niin sanoppa yksikin hyvä syy miksei.

tässä sulle hyvä syy miksi kyllä.
-saadaan nopeesti kiertoon ravinteita jolloin palautuminen on nopeampaa.

miksi pitää syödä yli 2g/painokilo proteinia, kyllä aloittelia pärjää 0.5g/painokilo

 

[Meah]

niin sanoppa yksikin hyvä syy miksei.

tässä sulle hyvä syy miksi kyllä.
-saadaan nopeesti kiertoon ravinteita jolloin palautuminen on nopeampaa.

miksi pitää syödä yli 2g/painokilo proteinia, kyllä aloittelia pärjää 0.5g/painokilo

1)Turha vetää kaloreita tollasesta, syö mielummin normaalia ruokaa jos haluat pitää kalorit korkeammalla
2) Palautumiseen? Siis väitätkö että sun lihasten täytyy palautua 2xviikossa treenistä? Ja sitä etteikö ne muka palautusi sillä aikavälillä? Jos ite treenaan 5 x viikossa enkä tarvitse palautusjuomaan niin mihin 2x viikossa treenaava tarvitsee?

 

[erkjetter]

ethän sä mitään tarvii, et tarvii proteiiniakaan yli 100g. se vaan on helpompaa ja nopeampaa jos vetää palautusjuomaa ja proteinia.

se että sä teet niin ei tarkota että se on oikein, ei se palautusjuoma sun kehitystä estä, muttei sen puute sitä myöskään auta.

ja puhuit aloittelioista yleensä.