- Liittynyt
- 23.1.2022
- Viestejä
- 186
Voi tosiaan olla että oon keskittynyt enemmän alastulossa, koska oon yrittänyt laskea tangon vähä alemmas kuin leveällä otteella.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 19.2.2020
- Viestejä
- 1 287
On tosi mahdollista että taka- ja sivuolkapäät ovat jarrutelleet sekä vakauttaneet enemmän kuin ennen, koska hiukan eri asento ja alastulonopeus. Antaa aikaa tottua niin hyvä tulee!
- Liittynyt
- 19.2.2020
- Viestejä
- 1 287
Antaisin hetken lepoa ja sitten hidas ja maltillinen startti kohti uusia ennätyksiä. Kuulostaa ettei joku lihas nyt palaudu ja kipu kroonistuu pikkuhiljaa. Ulko- ja sisäkiertoja olkapäälle kumppaneilla ja jonkinlaista mobilisointia ojentajalle voisi harrastaa. Kevyt rullaus ja lyhyet venytykset. Ei tuossa häviä mitään, kahdessa viikossa voi olla hyvä jos kivasti käy.
- Liittynyt
- 15.4.2022
- Viestejä
- 295
Googlesta "kyynärpää kipu ranskalainen punnerrus"
tuo on hyvin ylenen kipu,monella se jää ikuiseksi vaivaksi,itsellä kesti yli 6kk etten pystynyt tekemään yhtään ranskista kovaa vaan kipu alkoi heti lämppäreiden jälkeen. sitten tuli pitempi treenitauko niin se katosi enkä ole sen jälkeen tehtyn ranskista pääliikkeenä vaan vasta muiden jälkeen. kuukauden treenitauko ei auttanut mihinkään,eikä se että jätin liikkeen pois,se oli läsnä aina ranskisessa kun palasin siihen,muita ojentaja liikkeitä pystyin tekemään hyvin,jopa kivikovia kolmosia.
Nykyään pystyn tekemään kovia sarjoja ykkösliikkeenäkin, mutta lasken tangon maaten ollessa päälaen taakse ,en otsalle.
eikö Mikellä ollut sama homma ja Anallaki? Ja sadoilla muilla,juurikin ranskista tehdessä.
keskustelu.pakkotoisto.com
tuo on hyvin ylenen kipu,monella se jää ikuiseksi vaivaksi,itsellä kesti yli 6kk etten pystynyt tekemään yhtään ranskista kovaa vaan kipu alkoi heti lämppäreiden jälkeen. sitten tuli pitempi treenitauko niin se katosi enkä ole sen jälkeen tehtyn ranskista pääliikkeenä vaan vasta muiden jälkeen. kuukauden treenitauko ei auttanut mihinkään,eikä se että jätin liikkeen pois,se oli läsnä aina ranskisessa kun palasin siihen,muita ojentaja liikkeitä pystyin tekemään hyvin,jopa kivikovia kolmosia.
Nykyään pystyn tekemään kovia sarjoja ykkösliikkeenäkin, mutta lasken tangon maaten ollessa päälaen taakse ,en otsalle.
eikö Mikellä ollut sama homma ja Anallaki? Ja sadoilla muilla,juurikin ranskista tehdessä.
Ojentajatreenissä kipua kyynärpäähän
Eli kun teen vaikkapa ranskalaisia punnerruksia tai ojentajapunnerruksia taljassa niin muutamien toistojen jälkeen alkaa koskemaan aikalailla tohon kyynärpäähän. Kipu tuntuis olevan siinä kohalla missä on ilmeisesti ojentajalihaksen kiinnityskohta kyynärpään päässä. Ojentajatreenejä aloitellessa...
- Liittynyt
- 15.4.2022
- Viestejä
- 295
Tässä on hyvin kerrottu mistä tuo kipu johtuu ja miksi kenenkään ei pitäsi tehdä ranskista ainakaan suoralla tangolla.
Itsellä kipu tuli mutkatangollakin,suoralla en ole kokeillut kun pari kertaa kun se on tuntunut täysin luonnottomalta vääntämällä kyynärvarret "kierteelle".
Miksi ottaa riski ja hankkia vammoja,kenties loppuelämän vaivaavia,ojentaja kasvaa kyllä muillakin liikkeillä erittäin hyvin,ei pakollisia liikkeitä ole olemassa mitä ilman ei vois kasvattaa lihasta.Ei edes se kyykky ole "ainoa oikea" reisi liike.Pauliina Talus rakensi(kirjansa mukaan) pro tason reidet ilman yhtään kyykkyä ekan vuoden jälkeen jonka myös utti instassa vasta totesi ettei kyykkyjä kukaan väkisin tarvi yhtään mihinkään.miksi siis keholle kevyempää ranskista tarvis tehdä "henkensä kaupalla" vaikka pahalta tuntuu?
www.fysiojukka.fi
Itsellä kipu tuli mutkatangollakin,suoralla en ole kokeillut kun pari kertaa kun se on tuntunut täysin luonnottomalta vääntämällä kyynärvarret "kierteelle".
Miksi ottaa riski ja hankkia vammoja,kenties loppuelämän vaivaavia,ojentaja kasvaa kyllä muillakin liikkeillä erittäin hyvin,ei pakollisia liikkeitä ole olemassa mitä ilman ei vois kasvattaa lihasta.Ei edes se kyykky ole "ainoa oikea" reisi liike.Pauliina Talus rakensi(kirjansa mukaan) pro tason reidet ilman yhtään kyykkyä ekan vuoden jälkeen jonka myös utti instassa vasta totesi ettei kyykkyjä kukaan väkisin tarvi yhtään mihinkään.miksi siis keholle kevyempää ranskista tarvis tehdä "henkensä kaupalla" vaikka pahalta tuntuu?
BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja ergonomia — Urheilufysioterapeutti Jukka Räsänen
BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja ergonomia - sattuuko ranskalainen punnerrus kyynärniveleen? Lue tämä ja korjaa tekniikka pysyvästi!
www.fysiojukka.fi
- Liittynyt
- 19.2.2020
- Viestejä
- 1 287
Tuo on raaka liike kyynärpäälle, itsellä ongelmaa myös aika ajoin. Jostain syystä kun teen tuon yhdellä käsipainoilla mutta kaksin käsin, enkä tangolla, niin vaivat häviää asap. Aika pienestä on välillä kiinni ja missään nimessä mitään kipuja ei saisi päästä kroonistumaan, niistä voi olla vaikea päästä eroon ilman pitkää vaivannäköä ja tietyistä liikkeistä luopumista.Googlesta "kyynärpää kipu ranskalainen punnerrus"
tuo on hyvin ylenen kipu,monella se jää ikuiseksi vaivaksi,itsellä kesti yli 6kk etten pystynyt tekemään yhtään ranskista kovaa vaan kipu alkoi heti lämppäreiden jälkeen. sitten tuli pitempi treenitauko niin se katosi enkä ole sen jälkeen tehtyn ranskista pääliikkeenä vaan vasta muiden jälkeen. kuukauden treenitauko ei auttanut mihinkään,eikä se että jätin liikkeen pois,se oli läsnä aina ranskisessa kun palasin siihen,muita ojentaja liikkeitä pystyin tekemään hyvin,jopa kivikovia kolmosia.
Nykyään pystyn tekemään kovia sarjoja ykkösliikkeenäkin, mutta lasken tangon maaten ollessa päälaen taakse ,en otsalle.
eikö Mikellä ollut sama homma ja Anallaki? Ja sadoilla muilla,juurikin ranskista tehdessä.
Ojentajatreenissä kipua kyynärpäähän
Eli kun teen vaikkapa ranskalaisia punnerruksia tai ojentajapunnerruksia taljassa niin muutamien toistojen jälkeen alkaa koskemaan aikalailla tohon kyynärpäähän. Kipu tuntuis olevan siinä kohalla missä on ilmeisesti ojentajalihaksen kiinnityskohta kyynärpään päässä. Ojentajatreenejä aloitellessa...
Minulla meni yli vuosi brachioradialiksen kuntoon saamisessa, ja loppujen lopuksi tuntui että parasta hoitoa oli aika. Toki, lähtökohta oli jo tosi huono.
- Liittynyt
- 3.8.2019
- Viestejä
- 82
Riittääkö nelijakoisen olkapää, ojentaja treeniin ojentajille "massaliikkeeksi" vain yksi liike, kun aluksi tulee pystäriä tangolla ja kässäreillä, niin ottais siis ojentajille yhteensä kolme liikettä eli kaksi pumppailu liikkeitä ja yksi "massaliike", niin onko riittävä vai täytyyko ottaa kaksi "massaliikettä" ja vain yksi pumppailuliike?
- Liittynyt
- 19.2.2020
- Viestejä
- 1 287
Riittää varmasti, mikäli tekeminen on sillä tasolla kun se yleensä mielletään järkeväksi. Jos teet rintatreenissä punnerruksia 1-2 liikettä ja olkapäille 1-2 punnerrusliikettä, niin en tiedä tarvitseeko ojentajat edes erikseen mitään massaliikettä. Ja mikä on massaliike? Monesti ajatellaan että sellainen liike missä saa isoja rautoja liikutella ja progressio on helppo suorittaa. Itse koen että ojentajien massaliikkeessä pitää liikkua sekä kyynärpää että olkapää, eli juuri punnerrukset eri suuntiin. Se sinulla toteutuukin jo edellämainituilla punnerrusliikkeillä. Näiden lisäksi voisi olla erikseen 1-2 liikettä ojentajille, joissa keskittyy toistoalueeseen 10-15, esimerkiksi pushdown taljassa ja/tai ranskalainen punnerrus käsipainolla pään yli.
Jos ehdottomasti haluaa antaa ojentajille enemmän huomiota, niin yksi tapa toteuttaa treeni voisi olla ensin pystypunnerrus ja sitten ojentajille se massaliike, eli periaatteessa mikä tahansa itselle mieluisa ojentajaliike joka täyttää massaliikkeen kriteerit. Sen jälkeen voi palata tekemään taas olkapäitä. Tässä vaiheessa tarkkaavaisimmat huomauttaa, ettei noiden kahden liikkeen jälkeen voi tehdä enää pystypunnerrusta käsipainoilla, koska ojentajat ovat jo hapoilla. Ratkaisuna voisi olla se ettei vedä ojentajien massaliikettä hapoille asti, vaan toteuttaa sen nimenomaan voimaprogressioon perustuen, vaikka 3 x 6-8. Tai sitten tekee vaan pystypunnerruksen käsipainoilla kolmantena liikkeenä ja antaa sen tuntua ojentajissakin. Ei se haittaa koska molempia lihaksia on tarkoitus kuitenkin treenata samassa treenissä. Tai kolmantena vaihtoehtona, voit käyttää pystypunnerrusta käsipainoilla massaliikkeenä ojentajille(kin). Etenkin yhden käden punnerruksissa se onnistuu todella hyvin, ja sitä liikettä on vaikea tehdä ilman ojentajan kuormittamista.
- Liittynyt
- 3.8.2019
- Viestejä
- 82
- Liittynyt
- 23.3.2022
- Viestejä
- 5
onko kipeät lihakset seuraavana kahtena päivänä oikea merkki että treeni mennyt perille? Selän lihakset eivät ole koskaan kipeänä ja painot on noussu ihan hyvin ja treeniä tehdessä tuntuu kyllä kunnon polte.
Sitte kumminki jalkojen jälkeen saa pari pv kävellä ku vajukki, sama rinta pv jälkee on aina todella kipeänä.
Sitte kumminki jalkojen jälkeen saa pari pv kävellä ku vajukki, sama rinta pv jälkee on aina todella kipeänä.
- Liittynyt
- 12.1.2021
- Viestejä
- 752
No se että sulla on kipeät lihakset kertoo sulle että oot tehny työn kohdelihaksella. Mutta se että domseja ei ole niin ei tarkoita että treeni ei olisi mennyt perille tai että se olisi mikään kehityksen mittari. Treeniä tehdessä kannattaa kiinnittää huomiota siihen että juuri kohdelihas supistuu suorituksessa.
- Liittynyt
- 19.2.2020
- Viestejä
- 1 287
Domssit on kyllä helposti harhaanjohtava asia kehitystä ajatellen. Itsellä tulee tietyt lihakset aina kipeiksi, teki kuinka paljon, vähän tai ihan miten vaan, mutta se ei korreloi yhtään kehityksen kanssa. Esimerkiksi epäkkäät mulla kasvaa pelkästään kirjaa lukemalla, mutta parhaat domssit saan niihin kun makaan sohvalla paskassa asennossa, eikä salilla treenatessa.
- Liittynyt
- 23.1.2022
- Viestejä
- 186
Nyt näyttää mullakin aiheuttavan pientä kolottavaa kipua vasempaan kyynärvarteen/luuhun, kun tekee penkkipunnerusta pikkurilli merkillä. Kipu on ajoittaista, ja näyttää tulevan heti treenatessa/ treeniin jälkeen. Ei mitään isompaa ja tuntuu niinkuin keskivälissä kyynärvartta pelkästään. Olen siis tehtyt tuolla leveydellä vasta muutaman kerran parin viikon välein.
Ei pitäisi olla liian isot painot, 4 toistoa ja viimeseen sarajaan jäi vielä 2 varaa. Voiko tämä olla joku kyynärvarren virheasento asentoleveyttä muutettaessa vai mikä tän voisi aiheuttaa? Voiko oteleveys olla vaan meikäläiselle sopimaton? Lasken tangon melko alas.
Ei pitäisi olla liian isot painot, 4 toistoa ja viimeseen sarajaan jäi vielä 2 varaa. Voiko tämä olla joku kyynärvarren virheasento asentoleveyttä muutettaessa vai mikä tän voisi aiheuttaa? Voiko oteleveys olla vaan meikäläiselle sopimaton? Lasken tangon melko alas.
- Liittynyt
- 12.1.2021
- Viestejä
- 752
Mulla rullautu aivot solmuun tän viestin takia.
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Perus progressio. Teet vaikka 4 x 10 x 60, jos vikassa sarjassa saat tehtyä vaikka toista pari enemmän, niin lisää painoa. Jos oikein sut ymmärsin.
- Liittynyt
- 19.2.2020
- Viestejä
- 1 287
Hyvän vastauksen jo saitkin Punelta. Mikää ei ole väärin jos siinä ei loukkaa itseään tai muita ja sattuu vieläpä kehittymään. Tuo mainitsemasi tapa on hyvä ja jos tuota vaan malttaa takoa, niin saa hyvää pohjaa vaikka minkälaiselle treenille. Perusvoimaa ja kestävyyttä, mikäli toistoja on edes kohtuullisesti.
- Liittynyt
- 12.1.2021
- Viestejä
- 752
Lähtökohtaisesti kannattaa, mutta jos nykyisellä toistoalueella syntyy kehitystä eikä ole mitään muita oheisogelmia, niin kannattaa ottaa siitä ottaa irti koko potentiaali ennen kuin muuttaa toistoalueita.
- Liittynyt
- 20.1.2018
- Viestejä
- 3
Joissakin liikkeissä olen huomannut että hidastunut tulokset. Onko kannattavaa vain vaihtaa näiden liikkeiden osalta toistojen määrää? Alkuun ainakin ajattelin vaihtaa kaikissa moninivel liikkeissä, mutta paremmin saan tuntumaan esim. haukoissa/ojentajissa useammalla toistolla