Vähän sama kun edellinen, joskus toki tulee kroppaan se tunne kun ei jaksa tai huomaa ettei palaudu. Tällöin jätän suosiolla itse treenit väliin kunnes normalisoituu. Itselle terveys menee nykyään treenaamisen ohi aina, vuosia sitten näin ei ollut, onneksi ei käynyt pahemmin.
Varmaan löytyy itselle mieluisin ja vahvin oteleveys ihan kokeilemalla. Minä olen pitkäkätinen, syliväli 198cm, ja silti mulla vahvin ote on pikkurillit noin 7cm merkkien sisäpuolella. Olen aikoinaan määrätietoisesti koittanut leventää otetta kun kaikki sitä suositteli, mutta ei vaan ole ottanut tuulta alleen. Muutaman kilon vajaa 200kg ottanut silti punnertamalla, eli kapeallakin pärjää vaikka on raajat kuin hämähäkillä.
Kaikessa on järkeä, periaatteessa, jos se vie kohti tavoitetta. Voihan tuolla tavalla hetken treenata, ei tuo kuulosta pudostussarjaa kummemmalta, eli ihan toimiva tehokeino. Tosin, voimatasot huomioon ottaen itse menisin ehkä kovilla suorilla sarjoilla eteenpäin, mutta toisaalta ihminen kaipaa välillä haasteita ja uusia juttua, vaikka ne ei täydellisesti tukisikaan tavoitetta.
Ihan mahdotonta vastata tällasilla tiedoilla. Molemmat vaihtoehdot ihan toimivia. Treeni määrä pitää tietenkin suhteuttaa niin että pystyy palautumaan.
Ota vaikka ihan suoraan täältä haluamasi ohjelma.
Joo voin salilla tehdä raskaammilla painoilla, mutta miten olis sitte vaikka kaks kertaa viikossa 200kpl voimapyörä rullauksia? Ei siitä haittaakaan luulisi olevan. Vähän haluaisin niiden kahden punttisalin lisäksi tehdä. Polviltaan noi voimapyörä rullaukset niin kauan että on saanu keskivartalon lihakset siihen kuntoon että menee suorilta jaloilta. Siihen voi mennä kauankin.Ota vaikka ihan suoraan täältä haluamasi ohjelma.
FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä
Ajattelinpa nyt tässä aikanani kuluksi listailla tähän erilaisia variaatioita jaetuista ohjelmista. Tätä voidaan sitten porukassa fiksata ja teen tähän aloitusviestiin editoimalla korjauksia sitämukaan kun niihin katsotaan tarvetta. Laitan noihin ohjelmiin aina mahdollisuuksien mukaan...keskustelu.pakkotoisto.com
Vatsat ei oo kauheesti muista poikkeava lihasryhmä. 1-3xvkossa ok treenata. Ja toisto väli siellä mieluummin 6-20. Lisäpainoja tarvittaessa.
Tässä muutamaan kysymykseen vastaus.
Edit. "onko mahdollista päkki näkyville syksyks? "
Aivan varmasti.
Vaihtelua. Eri liikkeitä. Normaali istumaannousu (lisäpainoja). Jalannostoja riipunnasta. Vatsarutistus taljassa.
Oisko joku Ojentajapunnerrus päänyli taljassa.
Kokeilin vaihtaa oteleveyttä niin että teen joka toisen treenin kämmen merkin toisella puolella. Nyt kuitenkin huomaan seuraavana päivänä pientä ajoittaista jomotusta sivu/takaolkapäissä. Onkohan tämä normaali ilmiö? Ennen tehnyt aina maksimileveydellä.
Raskailla raudoilla tehdessä saattaa pienikin otteen muutos tuntua uudella tavalla tai enemmän kuin ennen. Olkapäihin vaikuttaa paljon myös se mihin lasket tangon ja monella kun oteleveys kasvaa, saattaa tanko laskeutua lähemmäs kaulaa. Se ainakin vääntää olkaa ns.epäedullisempaan kulmaan ja voi hyvinkin tuntua seuraavana päivänä. Tai sitten olet ehkä keskittynyt enemmän ja esimerkiksi jarruttanut alastulossa voimakkaammin kuin ennen?
