Aloittelijan peruskysymykset tänne

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Se soitti juuri yks pv ja sanoi et liikkuu enemmä pesee käsiä syö terveellisemmin. Pitääkö mennä urheilu lääkäril vai riittääkö perus Tk lääkäri?
 
T. S93 sanoi:
Se soitti juuri yks pv ja sanoi et liikkuu enemmä pesee käsiä syö terveellisemmin. Pitääkö mennä urheilu lääkäril vai riittääkö perus Tk lääkäri?
Click to expand...
Jos satut urheiluun perehtyneen lääkärin löytämään niin saattaisihan se olla parempi, mutta julkisella ei välttämättä valinnanvaraa ole. Itse tuossa tilanteessa tutkisin mahdollisia ruoka-allergioita omatoimisesti, ihan vaikka keto tai carnivore-tyyppisellä eliminointiruokavaliolla voi rajata jo paljon. Justin Harris taisi puhua että keliakia teki pientä jatkuvaa flunssaa ja se meni lääkäreiltäkin ohi, korjaantui sitten ruokavaliolla hyvinkin nopeasti. Noin niinku esimerkkinä.
 
Nero Rennelo sanoi:
Jos satut urheiluun perehtyneen lääkärin löytämään niin saattaisihan se olla parempi, mutta julkisella ei välttämättä valinnanvaraa ole. Itse tuossa tilanteessa tutkisin mahdollisia ruoka-allergioita omatoimisesti, ihan vaikka keto tai carnivore-tyyppisellä eliminointiruokavaliolla voi rajata jo paljon. Justin Harris taisi puhua että keliakia teki pientä jatkuvaa flunssaa ja se meni lääkäreiltäkin ohi, korjaantui sitten ruokavaliolla hyvinkin nopeasti. Noin niinku esimerkkinä.
Click to expand...
Thanx! Mul teki kaurahiutaleet vuos aikaa et pisti mahan ihan kuralle. En tiedä oonko allerginen jollekki ruoka aineelle en kyl tiedä 🤔
 
Moro! Haittaako jos ottaa voimanostotreenin päälle pari bodaus liikettä loppuun. Esim treenissä ottaa siis ensiksi penkin voimanosto tyylisesti, jonka päälle ottaa 2-3 bodausliikettä rinnalle. Haittaako siis tämä pikku bodaus voimatasojen nousua?
 
Salimake1 sanoi:
Moro! Haittaako jos ottaa voimanostotreenin päälle pari bodaus liikettä loppuun. Esim treenissä ottaa siis ensiksi penkin voimanosto tyylisesti, jonka päälle ottaa 2-3 bodausliikettä rinnalle. Haittaako siis tämä pikku bodaus voimatasojen nousua?
Click to expand...
Jossain välissä voimailijankin kannattaa bodailla ja sitähän iso osa apuliikkeistä onkin. Luuta ja läskiä ei voi jännittää niin se bodaus on vaan hyväksi. Kannattaa vaan koittaa pitää kuormat kohtuullisina ja keskittyä ns. tuntumahomoiluun, lihastahan siinä kasvatetaan eikä haeta vahvempaa vipunostoa tai pushdownia.

Voimanostoa ajatellen penkin tärkein apuliike on jotain raskasta ojentajille, (kapeeta penkkiä yms.), selkää ja vasta sitten ehkä rintaa. Tekijästä ja tyylistä riippuen rintaa ei välttämättä tarvii erikseen treenata ollenkaan. Mutta penkissä kyllä kaikki yläkropan lihasmassa on eduksi.
 
Nero Rennelo sanoi:
Jossain välissä voimailijankin kannattaa bodailla ja sitähän iso osa apuliikkeistä onkin. Luuta ja läskiä ei voi jännittää niin se bodaus on vaan hyväksi. Kannattaa vaan koittaa pitää kuormat kohtuullisina ja keskittyä ns. tuntumahomoiluun, lihastahan siinä kasvatetaan eikä haeta vahvempaa vipunostoa tai pushdownia.

Voimanostoa ajatellen penkin tärkein apuliike on jotain raskasta ojentajille, (kapeeta penkkiä yms.), selkää ja vasta sitten ehkä rintaa. Tekijästä ja tyylistä riippuen rintaa ei välttämättä tarvii erikseen treenata ollenkaan. Mutta penkissä kyllä kaikki yläkropan lihasmassa on eduksi.
Click to expand...
Juuri näin! Voima on yksinkertaisesti kerrottuna verrannollinen lihaksen poikkipinta-alaan ja motoristen yksiköiden lukumäärään, -jakaumaan ja hermoston kykyyn käskyttää niitä. Treenaamalla voimailutyyppisesti, kehität hermoston kykyä käskyttää lihaksia s.o. "sähköpuolta"; treenaamalla bodaustyyppisesti kehität lihaksen toiminnallista massaa s.o. "mekaanista puolta". Molempia tarvitaan.

Mainittakoon myös että lihasmassa toimii myös tukevana elementtinä ja ehkäisee vammautumiselta. Koskee erityisesti ns. sekundäärisiä lihaksia jotka eivät suoraan liity itse tekemiseen vaan tukevat sitä. Esim penkkipunnertajalla vahvasta selästä, lavan lähentäjistä ym olkapään ja hartiarenkaan tukilihaksista on harvoin haittaa, näitä jopa kannattaa treenata hypertrofisesti.
 
Salimake1 sanoi:
Moro! Haittaako jos ottaa voimanostotreenin päälle pari bodaus liikettä loppuun. Esim treenissä ottaa siis ensiksi penkin voimanosto tyylisesti, jonka päälle ottaa 2-3 bodausliikettä rinnalle. Haittaako siis tämä pikku bodaus voimatasojen nousua?
Click to expand...
Kyllähän lisääntynyt lihasmassa tuo myös voimaa. Siinä mielessä apuluikkeet ovat jees kausittain ja pitkällä aikavälillä. Kunhan muistaa ettei homma lurpahda väärinpäin kuten monella menee. Esimerkiksi penkki maximia hakiessa niin että penkki 2 x 6 ja päälle peck deck 6 sarjaa, flyesit 4 sarjaa, vinopena kässäreillä 4 sarjaa, dippi 5 sarjaa ja samaa rataa. Eli treenin pääpointti on apuliikkeissa. Pääpaino pitäisi olla pääliikkeessä ja niiden variaatioissa. Muut ovat nimensä mukaan vain apuliikkeitä.
 
Jees, kiitos kaikille hyvistä vastauksista! Mietein vielä, että mahtaako hypertrofinen bodaus pilata tämän juuri opitun hermotuksen. Esim juuri kun olet tehnyt tämän 6x2 penkkiä ja siihen teet päälle flyesit, vinopenat, peck deckit yms. Niin meneekö siinä toi penkissä opittu mahdollisimman monen lihassolun kyky supistua hukkaan?
 
Salimake1 sanoi:
Jees, kiitos kaikille hyvistä vastauksista! Mietein vielä, että mahtaako hypertrofinen bodaus pilata tämän juuri opitun hermotuksen. Esim juuri kun olet tehnyt tämän 6x2 penkkiä ja siihen teet päälle flyesit, vinopenat, peck deckit yms. Niin meneekö siinä toi penkissä opittu mahdollisimman monen lihassolun kyky supistua hukkaan?
Click to expand...
Ei kroppa niin tyhmä ole. Hieman erilaisen mielentilan vaan vaatii liikkeen ja lihaksen treenaaminen, eli aivoihin bodausmoodi päälle ja antaa paukkua.
 
Penkkaaja22 sanoi:
teen aina penkkiä 3x5 80kg eli minun max painoilla
Click to expand...
Tee sitten jotain muuta, välillä raskaampia lyhyempiä sarjoja tai ykkösiä isommilla painoilla ja välillä pidempiä sarjoja. Tai tee noissa 3x5-seteissä vikassa sarjassa väkisin toisto tai pari enemmän ja kun tulee vaikka se seiska niin 2.5kg lisää rautaa seuraavaan treeniin. Aina samojen sarjojen tekeminen on kuitenkin varma resepti jäädä junnaamaan.
 
Back
Ylös Bottom