Onko haittaa jos treenaa joka päivä? n.7kk aktiivista treeniä takana, treeni on melko pitkälti 4-jakoinen (olkapäät, rinta, kädet, selkä) + vatsat ja jalat sillon ku jaksaa.
Ravintopuolesta huolehdin, mitään haittaa en ole huomannut, mutta kertokaa viisaammat :D
Vaihda mielummin näin päin. Etureidet, takareidet, pohkeet, jalat ja sitten treenaa yläkroppa yhtenä päivänä. Mikään ei näytä niin tyhmältä kun lihaa yläkerrassa ja jalat on riisipuikot. Eli nyt järkeä pikkasen tuohon treeni jakoon! Yllä oleva hieman sarkastisesti mutta siinä voi olla myös pieni vinkki 4 jakoista treeniä ajatellen.
 
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vaihda mielummin näin päin. Etureidet, takareidet, pohkeet, jalat ja sitten treenaa yläkroppa yhtenä päivänä. Mikään ei näytä niin tyhmältä kun lihaa yläkerrassa ja jalat on riisipuikot. Eli nyt järkeä pikkasen tuohon treeni jakoon! Yllä oleva hieman sarkastisesti mutta siinä voi olla myös pieni vinkki 4 jakoista treeniä ajatellen.
Enpäs kiinnittänykään huomiota että jalkoja treenataan kun huvittaa. Nekin kun tekee kahdesti viikkoon niin ei sinne salille enää huvita joka päivä mennä 😁
 
Enpäs kiinnittänykään huomiota että jalkoja treenataan kun huvittaa. Nekin kun tekee kahdesti viikkoon niin ei sinne salille enää huvita joka päivä mennä 😁
Jos treenataan 4 jakoisella niin kaikki jaetaan 4 osaan jos 2 jakoisella jaetaan kaikki 2 osaan. Jne. Sitä mieltä minä olen mutta saa olla erimieltäkin. 👍🏼😊 ja kyllä oon samaa mieltä vähintään tuo 2 krt jalkoja jos yläkroppaa tehdään joka treenissä. En oo vielä sellaista tavannut että kisaajien ulkopuolella olisi liian isot jalat että pitää priorisoida yläkroppaa. Muutama lahjakas kehonrakennus kilpailija kyllä on jalkojen osalta mutta se ei tarkoita että ne treenaisi niitä mitenkään vähän. 👍🏼
 
Jos treenataan 4 jakoisella niin kaikki jaetaan 4 osaan jos 2 jakoisella jaetaan kaikki 2 osaan. Jne. Sitä mieltä minä olen mutta saa olla erimieltäkin. 👍🏼😊 ja kyllä oon samaa mieltä vähintään tuo 2 krt jalkoja jos yläkroppaa tehdään joka treenissä. En oo vielä sellaista tavannut että kisaajien ulkopuolella olisi liian isot jalat että pitää priorisoida yläkroppaa. Muutama lahjakas kehonrakennus kilpailija kyllä on jalkojen osalta mutta se ei tarkoita että ne treenaisi niitä mitenkään vähän. 👍🏼
Jakoipa miten jakoi, pointtini oli vaan kans että jaloille kyytiä. Pysyy treenaaminenkin mieluisampana jos sitä oiken pitää pari päivää odottaa.
 
Onko haittaa jos treenaa joka päivä? n.7kk aktiivista treeniä takana, treeni on melko pitkälti 4-jakoinen (olkapäät, rinta, kädet, selkä) + vatsat ja jalat sillon ku jaksaa.
Ravintopuolesta huolehdin, mitään haittaa en ole huomannut, mutta kertokaa viisaammat :D
On jos joka treeni on pelkkää punttia. Hermosto vaatii myös lepopäiviä. Olisi fiksua ottaa ainakin yksi viikossa. Jos on suuri polte treenata jotain, ota osa treeneistä muuta kuin punttia. Silloin voi treenata usein menemättä ylikuntoon. Joku aerobinen laji olisi hyvä. Siitä on hyötyä palautumiseen ja yleiseen terveyteen. Perus sääntönä on mitä useammin treenaat, sitä lyhyempiä treenien pitää olla. Eli viikon kokonais tunnit ratkaisevat. Joku ottaa 3 kpl kahden tunnin treeniä viikkoon. Toinen 6 kpl tunnin treenejä. Kolmas 4 kpl 1.5 tunnin. Viikkotunnit samat kaikissa.
 
Kysymys treeniohjelmien toistomääristä. Usein näkee ohjelmissa sarja- ja toistomäärät ilmoitettuna esim. 3x8-12. Mitä tuo toistojen vaihteluväli siis käytännössä tarkoittaa? Pyrinkö tekemään 12, mutta olen tyytyväinen, jos menee vain 8 esim. viimeisessä sarjassa?
 
Kysymys treeniohjelmien toistomääristä. Usein näkee ohjelmissa sarja- ja toistomäärät ilmoitettuna esim. 3x8-12. Mitä tuo toistojen vaihteluväli siis käytännössä tarkoittaa? Pyrinkö tekemään 12, mutta olen tyytyväinen, jos menee vain 8 esim. viimeisessä sarjassa?
Pitkälti joo. Jos viimeinen sarja on lyhyempi niin kertoo vaan että kaksi ensimmäistä on mennyt perille. Minä tulkitsen ja sovellan sen; noin muutama sarja ja kymmenisen toistoa. Lähinnä kertoo vaan että tätä liikettä tehdään volyymilla mutta ei lihas tiedä että tekikö se 10 vai 12 toistoa. Pääasia että seuraavalla kerralla tekee enemmän, tai yritys on ainakin kova.
 
Kysymys treeniohjelmien toistomääristä. Usein näkee ohjelmissa sarja- ja toistomäärät ilmoitettuna esim. 3x8-12. Mitä tuo toistojen vaihteluväli siis käytännössä tarkoittaa? Pyrinkö tekemään 12, mutta olen tyytyväinen, jos menee vain 8 esim. viimeisessä sarjassa?
Tarkoittaa lähinnä sitä toistoalueen viitekehystä jossa pyritään tekemään nousujohteista työtä ja kehittymään.
 
Joo siis ehdottomasti jalat mukaan. 👍🏼
Multakin meni ohi että jalkatreenit puuttuu. Sehän on koko treenien kulmakivi👍 Puolet kropasta ja suurin vaikutus suorituskykyyn. Jalat vähintään 2 x viikossa suosittelen. Eikä mitään hilavitkuttimia, vaan kyykkyjä. Näin jalkavammaisena voin sanoa että on ihan perseestä kun ei voi tehdä jalkoja. Tyhmän näköien kun jalat ja perse katoaa sekä iso yläkroppa on ihan tyhjän kanssa ilman jalkojen poweria.
 
Hei, olisi sellainen kysymys varmuusen vuoksi koska haluan välttää loukkaantumiset tai mitä ikinä tähän liittyykään, olen alkanut tuntemaan jokaisen kulmasoutu toistojen (8-12) jälkeen kipua alaselässä ja muissakin askareissa tunnen sitä aina silloin tälläin esim kun teen vatsalihasliikettä siinä laitteessa minne mennään mahalleen ja osoittaa ylöspäin vähän. Kannattaisiko minun alkaa käyttää vyötä?
 
Hei, olisi sellainen kysymys varmuusen vuoksi koska haluan välttää loukkaantumiset tai mitä ikinä tähän liittyykään, olen alkanut tuntemaan jokaisen kulmasoutu toistojen (8-12) jälkeen kipua alaselässä ja muissakin askareissa tunnen sitä aina silloin tälläin esim kun teen vatsalihasliikettä siinä laitteessa minne mennään mahalleen ja osoittaa ylöspäin vähän. Kannattaisiko minun alkaa käyttää vyötä?
Voihan sitä käyttää jos se helpottaa mutta kyllä se ongelma pitää silti selvittää eikä vaan kiertää. Jos ei kotikonsteilla helpota niin sitten jonnekin ammattilaisen puheille, ei täältä ruudun takaa tiedä jos siellä on vaikka jotain synnynnäisiä ongelmia.
 
Joo en tiedä, ihan jees oon pystyny ny treenailee ja tällei mut oon vaa miettiny et meneekö selkä pahempaan suuntaan kokoajan tai en tiedä jos se on semmosta tervettä kipua aina setin jälkee ja oon nähny ku monet käyttää vyötä tukee vissiin jotain kehon osaa nii ajattelin vain kysyä👍
 
Joo en tiedä, ihan jees oon pystyny ny treenailee ja tällei mut oon vaa miettiny et meneekö selkä pahempaan suuntaan kokoajan tai en tiedä jos se on semmosta tervettä kipua aina setin jälkee ja oon nähny ku monet käyttää vyötä tukee vissiin jotain kehon osaa nii ajattelin vain kysyä👍
Tukeehan se mutta ensin pitäisi pystyä treenaamaan ilmankin. Terveen ja epäterveen kivun kyllä erottaa. Jos selkä vaan väsyy niin kuuluu asiaan mutta jos pyykkikoria nostaessa tuntuu lamauttava vihlonta niin jotain on vialla.
 
On jos joka treeni on pelkkää punttia. Hermosto vaatii myös lepopäiviä. Olisi fiksua ottaa ainakin yksi viikossa. Jos on suuri polte treenata jotain, ota osa treeneistä muuta kuin punttia. Silloin voi treenata usein menemättä ylikuntoon. Joku aerobinen laji olisi hyvä. Siitä on hyötyä palautumiseen ja yleiseen terveyteen. Perus sääntönä on mitä useammin treenaat, sitä lyhyempiä treenien pitää olla. Eli viikon kokonais tunnit ratkaisevat. Joku ottaa 3 kpl kahden tunnin treeniä viikkoon. Toinen 6 kpl tunnin treenejä. Kolmas 4 kpl 1.5 tunnin. Viikkotunnit samat kaikissa.
Joo siis tulipa tässä biologian tunnilla tää asia vastaan vähän diipimmin, sympaattinen hermosto voi ruveta käymään vähän ylikierroksilla ja se rupee pikkuhiljaa rajottamaan toimintaa. Täytyy siis muistaa myös toinen puoli, eli parasympaattinen hermosto. Käytännössä seksi ja lepo auttaa palautumista ja ruuansulatuselimistön toimintaa (y)
 
Multakin meni ohi että jalkatreenit puuttuu. Sehän on koko treenien kulmakivi👍 Puolet kropasta ja suurin vaikutus suorituskykyyn. Jalat vähintään 2 x viikossa suosittelen. Eikä mitään hilavitkuttimia, vaan kyykkyjä. Näin jalkavammaisena voin sanoa että on ihan perseestä kun ei voi tehdä jalkoja. Tyhmän näköien kun jalat ja perse katoaa sekä iso yläkroppa on ihan tyhjän kanssa ilman jalkojen poweria.
Joo pitääpä tässä mainita kans et oma jalka menny viitisen vuotta sit säpäleiks muutamasta kohtaa, luu pirstaloitunu sentin matkalta, titaania ym. hermovauriota löytyy. Kuntoutus edelleen käynnissä et sais lihasmassat samoille tasoille oikeen jalan kanssa...

Kuhan molemmat jalat suht tasoissa nii varmaan alkaa se jyrkempi jalkatreeniki olemaan ajankohtaista, kokeillen miten ne paikat kestää. Perkeleenmoista kipua tuottanu toi titaanilevy välillä esim. hack-kyykky yhdellä jalalla. Liikerata nilkassa kans hyvin vajaa toiseen suuntaan et joutunu vähän jalan asennon kanssa kikkailemaan.
 
oon nähny ku monet käyttää vyötä tukee vissiin jotain kehon osaa nii ajattelin vain kysyä👍
Vyö tehostaa oikein käytettynä keskivartalon käyttöä raskaissa liikkeissä, mutta ei itsessään suojaa loukkaantumisilta tai anna anteeksi tekniikkavirheitä. Yleensä sitä on turha käyttää muussa kuin raskaiden liikkeiden raskaissa sarjoissa ja ainakaan sitä ei pidä ajatella minään "vakuutuksena" tai ratkaisuna kipuihin. Moni sitä saleilla käyttää ahkerasti, mutta aika harva niistä käyttäjistä edes ymmärtää vyön todellista funktiota.
 
En tiijä muista mutta kun itse tein 4 jakoisella (sekä 5) niin oli kaksi jalkapäivää, toisella etureisi ja toisella takareisipainotteisesti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom