Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Kulju]

Kertokaa miulle mistä saan Driven Sports CRZ OG + Triazolone tilattua Suomeen? Kaipaisin myös ehdotuksia muista hyvin pärähtävistä preworkouteista.

 

[Jarkkune]

Hei, pidin noin 10 päivän mittaisen tauon saliharjoittelusta, menin salille tänään ja voimat olivat vähentyneet mutta kun tein research huomasin että yleensä ei voimat vähene tuollaisessa ajassa, onko kyse vain jostain että kehon pitää taas tottua ja hermoston taas tottua tuohon salilla käymiseen, eli oikeasti ei olisi voimat hävinneet vaan kyse on ns että lihakseni eivät pysty nyt alun jälkeen tuottamaan sitä maksimaalista voimaa tai jotain tuonne päin, en tiedä. Haluaisin tähän vastauksen koska stressaa nyt ihan sikana!?

 

[no-body]

onko kyse vain jostain että kehon pitää taas tottua ja hermoston taas tottua tuohon salilla käymiseen, eli oikeasti ei olisi voimat hävinneet

Jotain tuon suuntaista, muutama treeni alle ja olet samoissa kuin ennenkin. Kuten olet kuullutkin, ei parin viikon tauko niitä voimia oikeasti vie.

 

[Deleted member 133729]

Hei, pidin noin 10 päivän mittaisen tauon saliharjoittelusta, menin salille tänään ja voimat olivat vähentyneet mutta kun tein research huomasin että yleensä ei voimat vähene tuollaisessa ajassa, onko kyse vain jostain että kehon pitää taas tottua ja hermoston taas tottua tuohon salilla käymiseen, eli oikeasti ei olisi voimat hävinneet vaan kyse on ns että lihakseni eivät pysty nyt alun jälkeen tuottamaan sitä maksimaalista voimaa tai jotain tuonne päin, en tiedä. Haluaisin tähän vastauksen koska stressaa nyt ihan sikana!?

Jotenkin noin se menee. Ei varsinainen voimataso tipu viikossa parissa yhtään. Taitaa olla enempi hermotus/tuntuma juttuja.

 

[Skee]

Aina vaan kysymyksiä, ei ole asiantuntemusta vielä neuvomaan muita. Mutta asiaan, mikähän voisi olla kun olen nyt reilu vuoden tehnyt salitreeniä ja penkki noussut 60kg->97.5kg, takakyykky 100kg ->150kg, maastaveto 110kg -> 175kg mutta sitten muut liikkeet ei oo noussu juuri ollenkaan koko salilla käynnin aikana. Esim pystypunnerrus tangolla on ihan naurettava tyyliin 3x10 32.5kg, hauiskääntö tangolla ihan sama mikä alottaessa jotain 3x10 20kg, kulmasoutu 3x10 pysyny alun nousun jälkeen samassa joku 3x8 80kg, leuanveto nous alkuun hyvin jostain 5 leuasta 12 leukaan ja sen jälkeen yli puoleen vuoteen ei oo noussut ollenkaan. Teenkö pääliikkeet liian kovaa alkuun vai mikähän voisi mättää? Toinen mitä miettinyt kun tulee skeitattua keskiverto 5 kertaa viikkoon minimi 2h kerrallaan että vaikuttaakohan se asiaan. Lihasta kyllä tullu tasasta hyvää tahtia vaikka sarjapainot ei oo noussukkaan. Käyn 2 kertaa viikkoon salilla, tein vuoden 1-8 toiston sarjoja vaihdellen. Pystypunnerrusta oon tehny käsipainoilla ja tangolla vaihdellen. Leukoja kaikilla mahdollisilla otteilla. Hauiksia myös liikkeitä vaihdellen jnejne. Tekniikat pitäs olla suht kunnossa. Unta tulee 8-9h / yö ja kaloreita menee 4000-5000 päivään. Proteiinia tulee 200-250g päivään. Paino noussut vuoden aikana 72kg -> 81kg. Välillä pitänyt painoa samassa etten ole nostanut niin sillonkin kyykky, penkki, mave kehittyy mutta hitaammin. Nyt testasin vaihtelun vuoks rueta tekemään pidempiä sarjoja ja sarjapainot tuntus menevän vaan hieman alaspäin tai pysyvän samassa paitsi siinä penkissä, kyykyssä, mavessa nousee vieläkin. Sitten esimerkiksi jos teen alle 8 toiston sarjoja niin pystyn tekemään 3 sarjaa täydet 8 toistoa vaikka eka sarja olisi niin tiukka ettei mene yhtään enempää. Sitten taas jos tekee 12 toiston sarjoja niin tippuu todella radikaalisti toistomäärät sarjoissa tyyliin 12-8-6 riippuen liikkeestä.
Nyt on tämmönen ohjelma menossa:

SU

Maastaveto 3x6
Leuanveto myötäote 5x
Pystypunnerrus tangolla seisten 3x12
Penkkipunnerrus normaalia kapeammalla otteella 3x12
Hauiskääntö tangolla seisten 2x12
Vatsat 3x

KE

Takakyykky 5x5
Ylätalja 5x12
Pystypunnerrus tangolla seisten 3x12
Penkkipunnerrus maksimileveällä otteella 3x8
Ojentajapunnerrus 2x12
Vatsat 3x

Maastavetoon ja kyykkyyn ollut semmonen progressio että 5 kiloa per viikko lisää tankoon ja viidennellä viikolla pitäs olla ihan maksimi sarjapainot ja sitten kevennys. Penkin teen aina joka sarjan loppuun paitsi jos teen lyhyempää sarjaa.
Penkki ollut semmonen että vaatii tehä kaikki sarjat täysillä että tulee kehitystä ja jos ykskin penkkitreeni jää välistä niin sarjapainot tippuu 5-7.5kg ja kestää 2-3 viikkoo päästä samaan. Muut liikkeet tehny loppuun asti puhtaalla tekniikalla. Eli jättäny ne vikat rimpuilut poikkeen. Pystypunnerruksen tehnyt yleensä ennen penkkiä, nyt tehnyt vasta penkin jälkeen.

 

[byääää 136940]

Aina vaan kysymyksiä, ei ole asiantuntemusta vielä neuvomaan muita. Mutta asiaan, mikähän voisi olla kun olen nyt reilu vuoden tehnyt salitreeniä ja penkki noussut 60kg->97.5kg, takakyykky 100kg ->150kg, maastaveto 110kg -> 175kg mutta sitten muut liikkeet ei oo noussu juuri ollenkaan koko salilla käynnin aikana. Esim pystypunnerrus tangolla on ihan naurettava tyyliin 3x10 32.5kg, hauiskääntö tangolla ihan sama mikä alottaessa jotain 3x10 20kg, kulmasoutu 3x10 pysyny alun nousun jälkeen samassa joku 3x8 80kg, leuanveto nous alkuun hyvin jostain 5 leuasta 12 leukaan ja sen jälkeen yli puoleen vuoteen ei oo noussut ollenkaan. Teenkö pääliikkeet liian kovaa alkuun vai mikähän voisi mättää? Toinen mitä miettinyt kun tulee skeitattua keskiverto 5 kertaa viikkoon minimi 2h kerrallaan että vaikuttaakohan se asiaan. Lihasta kyllä tullu tasasta hyvää tahtia vaikka sarjapainot ei oo noussukkaan. Käyn 2 kertaa viikkoon salilla, tein vuoden 1-8 toiston sarjoja vaihdellen. Pystypunnerrusta oon tehny käsipainoilla ja tangolla vaihdellen. Leukoja kaikilla mahdollisilla otteilla. Hauiksia myös liikkeitä vaihdellen jnejne. Tekniikat pitäs olla suht kunnossa. Unta tulee 8-9h / yö ja kaloreita menee 4000-5000 päivään. Proteiinia tulee 200-250g päivään. Paino noussut vuoden aikana 72kg -> 81kg. Välillä pitänyt painoa samassa etten ole nostanut niin sillonkin kyykky, penkki, mave kehittyy mutta hitaammin. Nyt testasin vaihtelun vuoks rueta tekemään pidempiä sarjoja ja sarjapainot tuntus menevän vaan hieman alaspäin tai pysyvän samassa paitsi siinä penkissä, kyykyssä, mavessa nousee vieläkin. Sitten esimerkiksi jos teen alle 8 toiston sarjoja niin pystyn tekemään 3 sarjaa täydet 8 toistoa vaikka eka sarja olisi niin tiukka ettei mene yhtään enempää. Sitten taas jos tekee 12 toiston sarjoja niin tippuu todella radikaalisti toistomäärät sarjoissa tyyliin 12-8-6 riippuen liikkeestä.
Nyt on tämmönen ohjelma menossa:

SU

Maastaveto 3x6
Leuanveto myötäote 5x
Pystypunnerrus tangolla seisten 3x12
Penkkipunnerrus normaalia kapeammalla otteella 3x12
Hauiskääntö tangolla seisten 2x12
Vatsat 3x

KE

Takakyykky 5x5
Ylätalja 5x12
Pystypunnerrus tangolla seisten 3x12
Penkkipunnerrus maksimileveällä otteella 3x8
Ojentajapunnerrus 2x12
Vatsat 3x

Maastavetoon ja kyykkyyn ollut semmonen progressio että 5 kiloa per viikko lisää tankoon ja viidennellä viikolla pitäs olla ihan maksimi sarjapainot ja sitten kevennys. Penkin teen aina joka sarjan loppuun paitsi jos teen lyhyempää sarjaa.
Penkki ollut semmonen että vaatii tehä kaikki sarjat täysillä että tulee kehitystä ja jos ykskin penkkitreeni jää välistä niin sarjapainot tippuu 5-7.5kg ja kestää 2-3 viikkoo päästä samaan. Muut liikkeet tehny loppuun asti puhtaalla tekniikalla. Eli jättäny ne vikat rimpuilut poikkeen. Pystypunnerruksen tehnyt yleensä ennen penkkiä, nyt tehnyt vasta penkin jälkeen.

Ihan ensimmäisenä kehottaisin vaan treenaamaan useammin, vaikka kolmas treeni viikkoon. Jos mietit että käytät esim. penkkipunnerrukseen aikaa viikossa 6 sarjaa, ehkä 30min lämmittelyineen niin ei siinä osaaminen kummoista tahtia kehity. Verrattuna vaikka siihen kymmeneen tuntiin skeittailua. Samalla myös tuskin tarvitset mitään kevennyksiä jos treenaat noin harvoin.

Pienemmissä liikkeissä(viparit, haukat, yms.) sarjapainot ei ole niin oleellisia jos pihvi kuitenkin kasvaa, mutta jos jankkaa samaa eikä mitään tapahdu ja tuntumakin häviää liikkeestä niin kannattaa tehdä jotain muuta välillä.

Sitten taas jos tekee 12 toiston sarjoja niin tippuu todella radikaalisti toistomäärät sarjoissa tyyliin 12-8-6 riippuen liikkeestä.

Seuraavalla kerralla tavoite on sitten samalla painolla 12-9-6, kuitenkin enemmän kuin viime kerralla. Jos haluaa failuren siellä 12 toiston tuntumassa ja alkaa mennä kaikki sarjat yli 12 niin lisää painoa tai joku muu vastaavanlainen liike tilalle. Samaa voi soveltaa tuohon 5x5:kin niin että ensimmäisellä viikolla ottaa painon jolla saa yksi tai kaksi sarjaa vitosia ja loput tulee mitä tulee. Seuraavat kerrat vaan sitten samalla painolla kunnes tulee 5-5-5-5-5 täyteen. Sitten 2,5-5kg painoa lisää ja sama uudestaan. Pyöritän välillä 6x6 penkkiä tuolla tyylillä. Jos kyykypenkkimavessa kuitenkin edelleen tapahtuu tasaista kehitystä niin jatka samaa äläkä kuuntele minua.

Kyykkyä, penkkiä ja mavea en tekisi koskaan ihan päätyyn asti. En saarnaa että kaikki toistot on oltava täydellisiä mutta varmoja vähintään ja mielellään ei yhtään hutia tai ''grindia''. Loukkaantumisriskin lisäksi saattaa opettaa huonoille tavoille kun sarjan edetessä väsyy ja tekniikka rappeutuu. Ykkösmaksimit sentään kestää vaan sen yhden toiston ajan ja sen verran kaikki pystyy keskittymään. Kuorma ei siis tapa vaan huono tekniikka. Mutta sitten esim. jalkaprässillä tai viparikoneella on aika vaikea itseään ja vähäistä vaadittua tekniikkaa rikkoa niin jos liike vaan tuntuu turvalliselta ja järkevältä niin saa kyllä paiskoa ihan kunnolla.

Ja noin yleisesti isojen moninivelliikeiden sarjat pitäisin siellä 5-8 maastossa ja muu pumppailu 10+. Mutta se on vaan meikäläisen näkemys.

 

[Skee]

Tosiaan tuo skeittaus on se päälaji ja saliharrastus tulee vasta toisena. Enempää treenejä ei pysty kyllä ottamaan kun näillä määrillä mennään just niillä rajoilla mistä pystyn palautumaan. Tuo 5 päivänä viikossa skeittaus on yllättävän raskasta ja alaselkä on kovilla kun tekee maastavetoo ja kyykkyä lisäks. Tietysti vois kolmena päivänä tehä vähän kevyemmin mutta ennemmin tekisin 2 kertaa viikkoon kovempaa. Lepopäiviäkään ei jää kun se yks viikkoon.
Nuo kaks kertaa viikkoon tulee tehtyä aika kovaa ja lihaskivut kestää aina 2-3 päivää, silleen että on just palautunu seuraavaan treeniin. Mavee ja kyykkyä en vedä ikinä ihan tappiin asti paitsi jos testaan maksimia. Penkissä kun vedän tappiin niin en vedä vikoja toistoja perse ilmassa tai muuta vastaavaa, vikan sarjan vika toisto vähän reilummalla pompulla muuten hyvällä tekniikalla. :D Kyllä mulla penkki ja mave rupee viimestään siinä 6-7 viikon kohalla tökkimään jos en kevennä.
Juu ei se silleen haittaa että sarjapainot ei nouse noissa mutta ihmetyttää vaan kun penkissä, kyykyssä ja mavessa nousee tasasesti ja muissa liikkeissä ei alun jälkeen oo noussu juuri ollenkaan vaikka vaihdellu toistomääriä, liikkeiden järjestystä ja tehny tangolla ja käsipainoilla jnejne. Sit tuo penkkipunnerruksen ja pystypunnerruksen suhde on tosi kummallinen miten heikko tuo pystypunnerrus on. En tosiaan aikasemmin tehny noin pitkiä sarjoja, tuli tehtyä penkissä, mavessa ja kyykyssä pitkään aika lyhyttä sarjaa niin aattelin nyt tehdä välistä jonkin aikaa pidempää ja palautella paikkoja, ois tarkoitus parin viikon päästä vaihtaa noi isot liikkeet siihen 8 toistoon ja sitten yhen jakson jälkeen siihen 5-6. Juu ja yritän kyllä joka treenissä saaha sen yhen toiston vaikka enemmän mutta ei tule yhtään enempää kun noissa kyykkypenkkimavessa, just kahtelin päiväkirjaa tältä 4 viikon jaksoltakin niin muissa liikkeissä sarjapainot ja toistot pysyny täysin samana koko ajan. Kiitti noista progressiovinkeistä!

 

[byääää 136940]

Sittenpä en osaa näkemättä sanoa kuin että suunta on ainakin oikea ja jatka samalla kaavalla. Tutumpi ongelma on se että pääliikkeet ei edisty mihinkään vaikka muualla kehitystä tapahtuisikin, aina kuitenkin muissa liikkeissä sen yhden toiston enemmän saa väännettyä. Kolme ''kevyempää'' päivääkin voi olla ihan kokeilemisen arvoista. '' ''- koska ei tarkoita että sen tarvii silti ihan tissien läpsyttelyä olla vaan saa kuitenkin treenata.

 

[Skee]

Jep! Eipä tuolla asialla oo mitää muutaku haittaa kun ihmetyttää vaan ja kyllähän se vähän syö väännellä noita muita liikkeitä treenistä toiseen samoilla painoilla ja toistomäärillä mutta pääasia että pääliikkeissä tulokset kasvaa ja lihasta tulee, nehän ne tavotteet onkin. Ja jep aattelinkin että jos kolmeen vaihtaa jossain vaiheessa niin vaihtaa vaan että jättää kaikissa liikeissä sen 1-2 toistoo varastoon ja joissain liikkeissä vähän tiputtaa sarjamääriä. Mutta ajallisestikkin vähän ongelma kun treenissä menee parhaillaan reilu 1.5h ja tykkään tehä treenin jälkeen kunnon lihasrullailut ja kylmäkuuma suihkut jne. Mutta pitää toi vaihtoehto pitää mielessä!

 

[byääää 136940]

Jep! Eipä tuolla asialla oo mitää muutaku haittaa kun ihmetyttää vaan ja kyllähän se vähän syö väännellä noita muita liikkeitä treenistä toiseen samoilla painoilla ja toistomäärillä mutta pääasia että pääliikkeissä tulokset kasvaa ja lihasta tulee, nehän ne tavotteet onkin. Ja jep aattelinkin että jos kolmeen vaihtaa jossain vaiheessa niin vaihtaa vaan että jättää kaikissa liikeissä sen 1-2 toistoo varastoon ja joissain liikkeissä vähän tiputtaa sarjamääriä. Mutta ajallisestikkin vähän ongelma kun treenissä menee parhaillaan reilu 1.5h ja tykkään tehä treenin jälkeen kunnon lihasrullailut ja kylmäkuuma suihkut jne. Mutta pitää toi vaihtoehto pitää mielessä!

Varsinkin jos ne treenit alkaa mennä yli 90min niin mielellään harventaisin. 3x60min on todennäköisesti tehokkaampaa tekemistä kuin 2x90min. Jos se vaan arkeen käy. Treenin jälkeisellä rullailulla tuskin on mitään funktiota ja palautumismetodejakin käyttäisin vain seuraavana päivänä tarpeen mukaan. Ainahan voit myös syödä enemmän, jos on niin vilkas aineenvaihdunta että oikeasti menee 4-5k lihomatta niin sitten se on vaan kaloreiden survomista alas. Pelkällä riisillä ja kanalla voi olla aika tuskasta hommaa.

 

[Skee]

Jep! Noi 12 toiston treenit menee 60-75 minuuttiin, sitkun ruetaan menemään enemmän voimapuolelle niin se 90min on keskiverto ja välillä ylikin. En mä tiedä vaikuttaako noi palautumiseen mutta oon tottunu aina rullailemaan / venyttelemään urheilun jälkeen muuten on koko loppu päivän tosi kankee ja huono tunne lihaksissa. Sit jos en ota treenin jälkeen kylmäkuuma suihkua tai venyttele niin jään ylikierroksille enkä saa unta. :D Kyllä se 4-5k pitää oikeasti paikkansa, en syö mitenkään tarkasti samanlailla joka päivä mutta mulla on semmonen perusrunko ja ainakun oon laskeskellu niin siihen 4-5K väliin on tullu syötyä. Kun alotin tän saliharrastuksen niin aineenvaihdunta vilkastu jotenkin ihan törkeesti, hikoilen todella herkästi ja paljon ja kusella saa rampata koko ajan. Ennen salia oli kulutus 3000-3500kcal. Syön aamulla n. 500kcal, päivällä 2000-2500 kcal ja illalla 1500-2000kcal. Jos meinas painoo saaha sen kilon kuussa lisää niin kyllä se sinne lähemmäs 5K menee. En tykkää syödä useampaa kertaa päivässä kun oon muuten jatkuvasti väsyny ja lähtee ruokahalu pois ja en saa uppoomaan tarpeeks ruokaa päivän aikana. On noissa kahessa isossa ateriassa kyllä syömistä aina mutta käytän punasta maitoo, turkkilaista 10% jugurttia, pähkinöitä, rasvasta juustoo, paljon öljyä jnejne niin sillä rasvalla saa aika helposti kaloreita.

 

[byääää 136940]

Tossa vaiheessa sit jo kannattaa suosiolla syödä melkein mitä vaan saa menemään alas, kaikkeen voi tunkea lisää kaloreita. Tietysti ottaen huomioon että miten pitkä olet ja miten ketteränä skeittaajana haluat pysyä, oletan että jossain vaiheessa massaa voi olla liikaakin.

Loppupäivänhän saa olla kankee jos se ei muuta tekemistä häiritse, oleellisempaa on että miten palautuu viikkotasolla. Kai sitten olet vaan herkempi domsseille, esim. minä oon taas toista ääripäätä että harvemmin on paikat kipeenä vaan palautumista pitää seurata muilla merkeillä. Palautumismetodeihinkin tottuu ja jossain vaiheessa niistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Kaikelle pitää olla hyvä syy.

 

[Skee]

Kyllä! Pituutta ei oo kun 168cm, rasvat silleen että vatsalihakset näkyy kun jännittää niitä paljo lie. Mut ei viittis tosiaa kyl hirveesti painoo enää nostaa, aattelin jos tässä pikku hiljaa just puottelis noita sarjamääriä ja sit keskittys tohon voimapuoleen keväällä ja tiputtelis samalla painoo muutaman kilon kesäks kun vissiin voimaa saa kehitettyä dieetilläkin. On kyllä vielä ihan yhtä ketterä olo kun mitä oon kevyemmillään ollu 58 kilosena. Juu sitä just ajoin takaa että en tiiä vaikuttaako noi venyttelyt, lihasrullailut jne siihen oikeeseen palautumiseen mutta saa ainakin paremman olon loppupäiväks. Tietyistä liikkeistä menee paikat kipeeks aina esim maastaveto vaikka oon tehny sitä joka viikko yli vuoden niin on joka kerta 2-3 päivää alaselän lihakset todella kipeät, leuanveto ja penkki tekee myös kunnon domssit. Kädet, jalat ja vatsat ei oikeestaan kipeydy pelkästä salitreenistä. Juu ihan yksilölillistähän toi on miten menee paikat kipeeks, unenlaadusta sen levon tarpeen parhaiten taitaa yleisesti tunnistaa ainakin itellä kun alkaa tippua unet sinne 6 tuntiin parina yönä niin tiiän että nyt muutama päivä rennosti ja sit jaksaa taas. En oo kuullut että noista perus palautumisjutuista vois haittaakaan olla, minkälaista haittaa tarkotat?

 

[byääää 136940]

Kyllä! Pituutta ei oo kun 168cm, rasvat silleen että vatsalihakset näkyy kun jännittää niitä paljo lie. Mut ei viittis tosiaa kyl hirveesti painoo enää nostaa, aattelin jos tässä pikku hiljaa just puottelis noita sarjamääriä ja sit keskittys tohon voimapuoleen keväällä ja tiputtelis samalla painoo muutaman kilon kesäks kun vissiin voimaa saa kehitettyä dieetilläkin. On kyllä vielä ihan yhtä ketterä olo kun mitä oon kevyemmillään ollu 58 kilosena. Juu sitä just ajoin takaa että en tiiä vaikuttaako noi venyttelyt, lihasrullailut jne siihen oikeeseen palautumiseen mutta saa ainakin paremman olon loppupäiväks. Tietyistä liikkeistä menee paikat kipeeks aina esim maastaveto vaikka oon tehny sitä joka viikko yli vuoden niin on joka kerta 2-3 päivää alaselän lihakset todella kipeät, leuanveto ja penkki tekee myös kunnon domssit. Kädet, jalat ja vatsat ei oikeestaan kipeydy pelkästä salitreenistä. Juu ihan yksilölillistähän toi on miten menee paikat kipeeks, unenlaadusta sen levon tarpeen parhaiten taitaa yleisesti tunnistaa ainakin itellä kun alkaa tippua unet sinne 6 tuntiin parina yönä niin tiiän että nyt muutama päivä rennosti ja sit jaksaa taas. En oo kuullut että noista perus palautumisjutuista vois haittaakaan olla, minkälaista haittaa tarkotat?

Jos nyt ei varsinaisesti haittaa mutta turha on aina turhaa. Tartuin vaan tuohon ''kunnon lihasrullailut'', ettei siihen nyt kuitenkaan liikaa pala aikaa. Jos nopeella pyyhkäsyllä olo helpottuu niin sitten antaa mennä. Paras palautumiskeino on ihan vaan liike ja verenkierto, eli seuraavana päivänä kävelyä ja äärimmäisen kevyttä pumppailua kipeälle alueelle. Venyttelykin riittää kun tekee tarpeen mukaan. Syöt noin saatanasti niin en tiedä auttaako, mutta intrahiilaria voi kokeilla jos helpottaisi palautumista.

Voimaa saattaa jonkun aikaa dietilläkin tulla mutta ajattelisin sen enemmänkin niin että koittaa pitää voimistaan kiinni. Sikaniskamatikalla jos paino tippuu mutta voimat säilyy niin lihasta ei ole voinut kovin paljoa hävitä. Ja ne voimat mitkä häviää tulee tosi nopeasti takaisin kun alkaa taas syömään. Hyvät lähtökohdathan sinulla kyllä on kun voi noin kevyenä aloittaa dietin ihan reilulla ruokamäärällä.

 

[Deleted member 133729]

3x10 32.5kg, hauiskääntö tangolla ihan sama mikä alottaessa jotain 3x10 20kg, kulmasoutu 3x10

Todennäköisesti ongelma on tässä lainauksessa. Teet kokoajan 3 x 10 tai 3 x 12. Ota progressio myös pystäriin ja muihin heikkoihin liikkeisiin. Kuten huomaat teet kyykky pena mavessa progressiot ja ne nousevat. Esim pystärissä voit tehdä pyramidin tyyliin 10-8-6-4-2. Tai perus 5 x 5 systeemi. Pyri parantamaan maximia niin lähtee sarjapainotkin nousuun ja sitä myötä lihas kasvaa. Myös hauiksessa lähtisin lyhentämään sarjaa. Ei varmasti kehity jos hinkkaa aina 3 x 12 samalla painolla. Joku varmaan kommentoi että hauiksia pitää pumpata pienillä, mutta ei se toimi kaikille. Lihas tottuu ja kehitys loppuu. Isoilla painoilla ne ammatti bodaritkin ovat perus massansa rakentaneet. Toki syön sanani jos nimeätte bodarin jonka hauis tai olkapää treeni painot ovat samat kuin ekana treenivuonna

 

[Skee]

No kunnon ja kunnon lihasrullailut semmoset 20min lihashuoltoo treenin jälkeen. :D Juu kävely ja muu liike tekee kyllä hyvää jos on paikat jumissa. Oon muutenkin koko ajan tosi aktiivinen kun jos makoilen päivänkin niin oon ihan saatanan jumissa sen jälkeen. Treenit kyllä jaksaa vetää todella kevyesti läpi ja energia mulla ei lopu ikinä, skeitatakkin pystyy vaikka 6 tuntia tolla kevyellä aamupalla eikä mitään heikotusta tai muutakaan. Kyllä just näin, jos sais ees suunnilleen samoissa lukemissa pidettyä tulokset dieetillä niin sehän on hyvä. Ei pitäs kyllä toi painonpudotus olla ongelma kun jos syön vaan sen verran kun tekee mieli niin paino tippuu hyvää tahtia.

Oon mä tehny 6, 8, 10, 12 toistoo vaihdellen mutta tommosta kunnon voimatreeniä en oo noille liikkeille tehnyt. Pitää se kyllä laittaa testiin! Kiitoksia vinkeistä!

 

[Kulju]

Onko haittaa jos treenaa joka päivä? n.7kk aktiivista treeniä takana, treeni on melko pitkälti 4-jakoinen (olkapäät, rinta, kädet, selkä) + vatsat ja jalat sillon ku jaksaa.
Ravintopuolesta huolehdin, mitään haittaa en ole huomannut, mutta kertokaa viisaammat :D

 

[byääää 136940]

Onko haittaa jos treenaa joka päivä? n.7kk aktiivista treeniä takana, treeni on melko pitkälti 4-jakoinen (olkapäät, rinta, kädet, selkä) + vatsat ja jalat sillon ku jaksaa.
Ravintopuolesta huolehdin, mitään haittaa en ole huomannut, mutta kertokaa viisaammat :D

Treenien on vaan oltava sen verran kevyitä(työkuorma) että ehtii palautua. Jos syynä on liika vapaa-aika niin suosittelen etsimään muutakin ajanvietettä kuin sali. Jos syynä on että koet tarvitsevasi enemmän treeniä niin et tarvitse, treenaa kovempaa.

 

[Kulju]

Syynä on varmaan toi liika vapaa-aika ja liiallinen innostus lajiin Täytyy yrittää keksiä muutakin viihdettä elämään

 

[inoksi]

Treenien on vaan oltava sen verran kevyitä(työkuorma) että ehtii palautua. Jos syynä on liika vapaa-aika niin suosittelen etsimään muutakin ajanvietettä kuin sali. Jos syynä on että koet tarvitsevasi enemmän treeniä niin et tarvitse, treenaa kovempaa.

Toisaalta, jos aloittelia tekee aloittelijan irtiottokyvyllä käytännössä 5-jakoista, muttei vaan treenaa jalkoja, niin voi enemmänkin treenata.
5-6 treeniä viikkoon esim.