Aloittelijan peruskysymykset tänne

Ääni dekille vaikken juuri paria kokeilusarjaa enempää ole tehnyt(ei ole ollut "omilla" saleilla).
Juurikin tuosta loppuunvetämissyystä, flyerit ei oikein oo kauhean olkapääystävälliset jos tosiaan häviää väännössä painolle ja valahtaa taakse,
dekissä sentään rajoitettu liikerata niin ei taakse asti pauki kädet :)
Koskaan en ole kyllä ko. liikettä nähnyt vedettävän loppuun, ehkä juuri näistä(tai joistain ihan muista?) syistä.
Kerran olen nähnyt flyesistä kädet lattiaan(penkillä maaten) kun naurunpurskahdus pilasi sarjat.
Onneksi oltiin nuoria ja venyviä niin ei tainnu edes mitenkään revähdys/venähdys tasoa pahemmin ottaa rinta/etuolat kaverilla.
Varmaksi en tiedä tähän hätään.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Laitetaan kysymys tähän threadiin, kun en saa oikein muuhun sopimaan fiksusti. Nyt tehnyt jo vuoden samalla kaksijakoisella ohjelmalla. Alkaa nykyinen ohjelma jo tökkimään..
Tämänhetkinen ohjelma karkeasti yläkroppa / jalat+selkä.
Tähän asti olen veivannut aika voimapainotteisesti 5-10 toiston sarjoilla, ja alkaa selvästi tuo toistomäärä hermottumaan jo liikaakin, vaikka myös vaihteluakin tulee tehtyä.
Olisiko ideaa siirtyä 3-jakoiseen ohjelmaan, vai pidättäytyä 2-jakoisessa? Ajattelin nostaa toistomääriä ja lähteä hakemaan enemmän kehonrakennustyyppistä treeniä tähän vuoteen.
Itsellä ainakin nuo domsit iskee tuhat kertaa pahemmin isoilla toistomäärillä, kuin pienemmillä. 3-jakoisessa kerkeäisi varmaan palautumaan paremmin. Millaisia kokemuksia teillä on?
 
Wylle sanoi:
Laitetaan kysymys tähän threadiin, kun en saa oikein muuhun sopimaan fiksusti. Nyt tehnyt jo vuoden samalla kaksijakoisella ohjelmalla. Alkaa nykyinen ohjelma jo tökkimään..
Tämänhetkinen ohjelma karkeasti yläkroppa / jalat+selkä.
Tähän asti olen veivannut aika voimapainotteisesti 5-10 toiston sarjoilla, ja alkaa selvästi tuo toistomäärä hermottumaan jo liikaakin, vaikka myös vaihteluakin tulee tehtyä.
Olisiko ideaa siirtyä 3-jakoiseen ohjelmaan, vai pidättäytyä 2-jakoisessa? Ajattelin nostaa toistomääriä ja lähteä hakemaan enemmän kehonrakennustyyppistä treeniä tähän vuoteen.
Itsellä ainakin nuo domsit iskee tuhat kertaa pahemmin isoilla toistomäärillä, kuin pienemmillä. 3-jakoisessa kerkeäisi varmaan palautumaan paremmin. Millaisia kokemuksia teillä on?
Click to expand...
Jos sarjapainot ei oo noussu yhtään tai tosi vähän niin vaihda liikkeitä ja niiden suoritustapoja useammin. Jako ei auta mitään siihen jos hakkaa samaa liikettä samalla tavalla ja samalla painolla liian pitkään. Toistomäärät voi olla bodatessakin kaikkea 5-25 välillä liikkeestä ja fiiliksestä riippuen niin älä mene naimisiin jonkun tietyn kertotaulun kanssa.
 
Matti.1 sanoi:
Kumpi on parempi käsipaino flyes vai peck deck
Click to expand...
Yhdentekevää kehityksen kannalta. Tulokset tulevat raskailla tankoliikkeillä. En tekisi kumpaakaan. Flyesillä on rikottu monet olkapäät kun on laskettu liian syvälle. Jos teet älä anna etuolkapään mennä äärivenytykseen. Varo myös hauiksia. Peck deck on lempeämpi olkapäille. Parempi minusta.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Tuosta progressiosta kysyisin, että penkissä ja kyykyssä jo progressiota olen ottanut. Kyykyssä esim ekalla viikolla 6 toistoo toisella 8 toistoo ja kolmannella 10 toistoo. Tolla tavalla oon kyykyssä tehny mutta kyselisinkin olisiko joku esim 6x6 parempi koska tuntuu että selkä pyöristyy melko paljon vikoissa toistoissa ja kun ekan sarjan tekee melkeen failureen niin kaikki mehut häviää. Eli olisikos siis kyykkyyn ja penkkiin millainen progressio hyvä. Ja siis 4 jakoisella treenaan 4 kertaa viikossa.
 
Hönölifter sanoi:
Tuosta progressiosta kysyisin, että penkissä ja kyykyssä jo progressiota olen ottanut. Kyykyssä esim ekalla viikolla 6 toistoo toisella 8 toistoo ja kolmannella 10 toistoo. Tolla tavalla oon kyykyssä tehny mutta kyselisinkin olisiko joku esim 6x6 parempi koska tuntuu että selkä pyöristyy melko paljon vikoissa toistoissa ja kun ekan sarjan tekee melkeen failureen niin kaikki mehut häviää. Eli olisikos siis kyykkyyn ja penkkiin millainen progressio hyvä. Ja siis 4 jakoisella treenaan 4 kertaa viikossa.
Click to expand...
Perehdy erilaisiin voimaohjelmiin ja valitse joku mikä vaikuttaa mieleiseltä. Mieleinen, älä mieti että mikä on paras. Kaikki yleisimmät toimii, kunhan ei ole mikään kuuden viikon hatusta keksitty ohjelma joka lupaa ihmeitä. Joka tapauksessa pääliikkeissä pyritään vahvistumaan ja apuliikkeet kehonrakennusperiaatteilla.

Ite oon tehnyt JM Blakleylta lainattua 6x6 systeemiä penkissä. Eli aloitetaan painolla jolla saa yhden tai kaksi kutosta ja loput sarjat tulee mitä tulee. Seuraavalla kerralla samalla painolla enemmän toistoja ja sitä jatketaan kunnes tulee kaikki 36 toistoa täyteen, sitten saa lisätä painoa ja aloittaa alusta. Kyykkyjä ja vetoja voi tehdä samalla periaattella mutta mieluumin vaikka 3-4 sarjaa. Jossain täällä on Miken 2x6 systeemin lanka mutta minusta kaksi sarjaa on liian vähän tai sitten ne suoritukset on liian raskaita ja hutivaraa on vähän, apuliikkeille saattaa riittää. Jos penkki/yläkroppapäiviä on kaksi niin toinen voi olla ihan vaan kehonrakennusta, penkissä kun pääsee pitkälle jo pelkällä lihasmassalla.
 
Nero Rennelo sanoi:
Perehdy erilaisiin voimaohjelmiin ja valitse joku mikä vaikuttaa mieleiseltä. Mieleinen, älä mieti että mikä on paras. Kaikki yleisimmät toimii, kunhan ei ole mikään kuuden viikon hatusta keksitty ohjelma joka lupaa ihmeitä. Joka tapauksessa pääliikkeissä pyritään vahvistumaan ja apuliikkeet kehonrakennusperiaatteilla.

Ite oon tehnyt JM Blakleylta lainattua 6x6 systeemiä penkissä. Eli aloitetaan painolla jolla saa yhden tai kaksi kutosta ja loput sarjat tulee mitä tulee. Seuraavalla kerralla samalla painolla enemmän toistoja ja sitä jatketaan kunnes tulee kaikki 36 toistoa täyteen, sitten saa lisätä painoa ja aloittaa alusta. Kyykkyjä ja vetoja voi tehdä samalla periaattella mutta mieluumin vaikka 3-4 sarjaa. Jossain täällä on Miken 2x6 systeemin lanka mutta minusta kaksi sarjaa on liian vähän tai sitten ne suoritukset on liian raskaita ja hutivaraa on vähän, apuliikkeille saattaa riittää. Jos penkki/yläkroppapäiviä on kaksi niin toinen voi olla ihan vaan kehonrakennusta, penkissä kun pääsee pitkälle jo pelkällä lihasmassalla.
Click to expand...
Meneekö sulla penkkisarjat alussa uudella painolla esim näin....6 6 5 3 3 2. Ja seuraavassa reeenissä yrität saada kutosia täyteen sarjoissa samalla painolla vaan enemmän.
Ja montako kertaa teet penkkiä viikossa?
 
Bulldale sanoi:
Meneekö sulla penkkisarjat alussa uudella painolla esim näin....6 6 5 3 3 2. Ja seuraavassa reeenissä yrität saada kutosia täyteen sarjoissa samalla painolla vaan enemmän.
Ja montako kertaa teet penkkiä viikossa?
Click to expand...
Esimerkiksi, seuraavan kerran tavoite on 6-6-6 ja loput sarjat on plussaa ja niihin voi jättää vaikka parikin toistoa varaa. Mieluumin ei tietysti yhtään sarjaa ihan rajoille.

Yksi treeni on max effort ja toinen on joko nopeutta, puhdasta bodausta tai sitten jotain volyymisysteemiä kuten tuo 6x6.
 
Nero Rennelo sanoi:
Esimerkiksi, seuraavan kerran tavoite on 6-6-6 ja loput sarjat on plussaa ja niihin voi jättää vaikka parikin toistoa varaa. Mieluumin ei tietysti yhtään sarjaa ihan rajoille.

Yksi treeni on max effort ja toinen on joko nopeutta, puhdasta bodausta tai sitten jotain volyymisysteemiä kuten tuo 6x6.
Click to expand...
Okei. Ihan mielenkiinnosta, mitä tarkoitat esim tässä kohtaa max efortilla?
Onko se jollain ihan max painolla tyyliin jotain nelosia?
 
Bulldale sanoi:
Okei. Ihan mielenkiinnosta, mitä tarkoitat esim tässä kohtaa max efortilla?
Onko se jollain ihan max painolla tyyliin jotain nelosia?
Click to expand...
Max effort eli ykkönen ja niin paljon ku sinä päivänä irtoo, liike vaihtuu joka viikko niin sitä pystyy tekemään vaikka vuoden ympäri. Eikä siis oo egonostelua vaan siinä on ihan metodi ja sääntöjä taustalla, elitefts:n ja wsbb:n artikkeleista voi lukea aiheesta lisää.
 
Nero Rennelo sanoi:
Max effort eli ykkönen ja niin paljon ku sinä päivänä irtoo, liike vaihtuu joka viikko niin sitä pystyy tekemään vaikka vuoden ympäri. Eikä siis oo egonostelua vaan siinä on ihan metodi ja sääntöjä taustalla, elitefts:n ja wsbb:n artikkeleista voi lukea aiheesta lisää.
Click to expand...
Okei kiitos! Pitää lukasta ja tutkia.
 
Kaikista parhaan tuntuman itse olen saanut taljalla flyesit. Ristikkäistaljan väliin penkki ja vaijerit ala-asentoon, on myös ottanut vähiten olkapäihin.
Siinä tulee loppusupistus aivan eri tavalla kun vaijerit vetää hiukan sivulle, käsipainossa kun paino kuolee lähes kokonaan yläasennossa.
 
Nero Rennelo sanoi:
Max effort eli ykkönen ja niin paljon ku sinä päivänä irtoo, liike vaihtuu joka viikko niin sitä pystyy tekemään vaikka vuoden ympäri. Eikä siis oo egonostelua vaan siinä on ihan metodi ja sääntöjä taustalla, elitefts:n ja wsbb:n artikkeleista voi lukea aiheesta lisää.
Click to expand...
Mitä maksimiliikkeitä käytät ja miksi?
Mitä mieltä käsipainopenkistä, palveleeko normia penkkiä, että kannattis tehdä penkin apuliikkeenä?
 
Laitweit10 sanoi:
Mitä maksimiliikkeitä käytät ja miksi?
Mitä mieltä käsipainopenkistä, palveleeko normia penkkiä, että kannattis tehdä penkin apuliikkeenä?
Click to expand...
Penkkivariaatioita kolmella eri leveydellä, boksikyykkyjä eri tangoilla ja korkeuksilla ja vetoja eri korkeuksilta ja kahdella tyylillä(sumo ja perinteinen), hieman heikkouksiin painottaen. Julletkin toimii mutta ei ykkösinä. Ite en saa kässäripenkistä paljoa irti kun teen vaistomaisesti liikaa käsillä enkä rinnalla ja/tai olkapäillä, eli sama tehdä ihan ojennuksia. Toisille taas hyvinkin tärkeä liike, kokeilemalla selviää.
 
Matti.1 sanoi:
Mitä hyötyä polvilämppäreistä on?
Click to expand...
Kaikessa lyhykäisyydessään helpottaa hieman polvien hyvinvointia. Jos on polvivaivoja niin kannattaa sijoittaa, muuten voi varman päälle hommata jos kehtaa maksaa. Ja sit tuo että kukaan ei tuu vittuilemaan jos on koko kroppa peitelty punamustalla sbd:n neopreenillä 😁
 
Matti.1 sanoi:
Mitä hyötyä polvilämppäreistä on?
Click to expand...

Nimensä mukaisesti se, että ne auttavat saamaan polvet nopeammin lämpimiksi ja pitävät ne lämpiminä. Mitään pakkoa niiden käyttöön ei ole jos ei tarvitse, mutta esim. itselläni polvet ovat nyt vanhemmiten hieman kylmänarat niin että pidän neopreenilämppäreitä joka treenissä.

Voimanostajat käyttävät joskus ylikireitä lämmittimiä saadakseen niistä pientä jousiefektiä ja lisäkiloja kyykkyyn, mutta se on sitten asia erikseen. Itse pidän Lidlin tarralämppäreitä, jotka eivät tue lainkaan vaan ainoastaan pitävät paikat lämpiminä.
 
Matti.1 sanoi:
Mitä hyötyä polvilämppäreistä on?
Click to expand...
Auttavat pitämään polvissa lämmön paremmin. Oiva apu jos polvet oireilevat. Polvien lämpiämis nopeuteen niillä ei ole merkitystä nykytiedon mukaan. Valitettavasti terveyspuoli on kääntynyt niissäkin "huijaukseen". Esim spd lämppärit antavat kiloja lisää tankoon. On raportoitu 5-10% tulosparannuksista. Jos pointti on polvien lämpimämä pito, halpismallit piisaa. No-bodyn mainitsemat lidl lämppärit ovat ihan passelit. Itsellä on prisman keskiluokan muellerit. Pari kymppiä kpl. Lidlistä oli lämppärit loppu niin piti ostaa nuo.
 
Back
Ylös Bottom