Aloittelijan peruskysymykset tänne

Duudsoni78 sanoi:
Hei, olen nyt treenaillut jonkun 4kk. Kun alotin en todellakaan ollut lihava tai mitään tälläistä, kaikki sarjapainot ovat nousseet tasaisesti ja aika paljonkin koko tämän ajan esim penkki maksimi helposti 10-15kg, lihakset ovat kasvaneet jos vertaa vaikka kuvia jne mutta siis kysymykseni on miksi vaikka tämä kaikki on tapahtunut ilmeisesti lihakseni ovat kasvaneet minkä takia painoni on pysynyt samassa? Noussut ehkä 1kg ja en ole ollut lihava tai mitään, on alkanut vain mietityttämään mistä tässä on kyse kaikki toimii mutta paino ei ole noussut kun olen kuullut monesti että paino alkaa nousemaan kun lihaksia tulee, voisiko joku selittää mistä tässä on kyse? Jos jollakin olisi jotain hajua?
Click to expand...
Ruokavaliohan sitä painoa nostaa. Paljonko syöt päivän aikana, oletko ylikaloreilla?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Duudsoni78 sanoi:
Omasta mielestäni joo kyllä olen
Click to expand...
Ei muuta kuin ruokapäiväkirjaa pitämään niin pääsee näistä "mielestäni olen" mietteistä pois ja nähdään raakaa dataa. Eli kirjoitat parin viikon ajan ylös kaiken minkä suuhusi pistät.

Itse käytän/käytin Fatsecret-nimistä nettisivua jossa on helppo merkitä kaikki syömänsä ylös. Lisäksi se laskee makrot ja muut automaattisesti. On myös kännykkä appsi joten kaikki on mahdollisimman helppoa käyttää. Liitteenä kuva jossa näkee että miltä tuo päiväkirja kirjaamisen jälkeen näyttää.
 

Liitteet

  • päiväkirja.png
    päiväkirja.png
    50,3 KB · Katsottu: 73
Duudsoni78 sanoi:
Hei, olen nyt treenaillut jonkun 4kk. Kun alotin en todellakaan ollut lihava tai mitään tälläistä, kaikki sarjapainot ovat nousseet tasaisesti ja aika paljonkin koko tämän ajan esim penkki maksimi helposti 10-15kg, lihakset ovat kasvaneet jos vertaa vaikka kuvia jne mutta siis kysymykseni on miksi vaikka tämä kaikki on tapahtunut ilmeisesti lihakseni ovat kasvaneet minkä takia painoni on pysynyt samassa? Noussut ehkä 1kg ja en ole ollut lihava tai mitään, on alkanut vain mietityttämään mistä tässä on kyse kaikki toimii mutta paino ei ole noussut kun olen kuullut monesti että paino alkaa nousemaan kun lihaksia tulee, voisiko joku selittää mistä tässä on kyse? Jos jollakin olisi jotain hajua?
Click to expand...
Paha sanoa vaan näillä tiedoilla mutta niin kuin headspin sanoikin jo, laske syömiset. Ylensyönti on yleisempi ongelma mutta samalla moni syö helposti liian vähän jos syö vaan silloin kun on nälkä.
 
headspin sanoi:
Ei muuta kuin ruokapäiväkirjaa pitämään niin pääsee näistä "mielestäni olen" mietteistä pois ja nähdään raakaa dataa. Eli kirjoitat parin viikon ajan ylös kaiken minkä suuhusi pistät.

Itse käytän/käytin Fatsecret-nimistä nettisivua jossa on helppo merkitä kaikki syömänsä ylös. Lisäksi se laskee makrot ja muut automaattisesti. On myös kännykkä appsi joten kaikki on mahdollisimman helppoa käyttää. Liitteenä kuva jossa näkee että miltä tuo päiväkirja kirjaamisen jälkeen näyttää.
Click to expand...
Näin juuri. Ehdottomasti pitää laskea. Moni luulee syövänsä paljon, vaikka todellisuudessa elää ali kaloreilla. Jos syö vain silloin kun on nälkä, kalorit jäävät helposti alas.
 
Duudsoni78 sanoi:
Hei, olen nyt treenaillut jonkun 4kk. Kun alotin en todellakaan ollut lihava tai mitään tälläistä, kaikki sarjapainot ovat nousseet tasaisesti ja aika paljonkin koko tämän ajan esim penkki maksimi helposti 10-15kg, lihakset ovat kasvaneet jos vertaa vaikka kuvia jne mutta siis kysymykseni on miksi vaikka tämä kaikki on tapahtunut ilmeisesti lihakseni ovat kasvaneet minkä takia painoni on pysynyt samassa? Noussut ehkä 1kg ja en ole ollut lihava tai mitään, on alkanut vain mietityttämään mistä tässä on kyse kaikki toimii mutta paino ei ole noussut kun olen kuullut monesti että paino alkaa nousemaan kun lihaksia tulee, voisiko joku selittää mistä tässä on kyse? Jos jollakin olisi jotain hajua?
Click to expand...
Mikä vitun ongelma tähän on sitten pakko kehittää :D Ole tyytyväinen ja jatka täsmälleen samaan malliin niin kauan kuin homma toimii! Ehdit niiden kaloreiden kanssa skitsoilla sitten myöhemminkin.
 
Morjensta! Alotin tossa käyttämään Nuuskaa ja kreatiinia ennen treeniä aina, mutta kysymys kuluu oon itse nyt käyttäny Ettania aina ennen treeniä mutta frendit sano että jos haluu optimaalisen suorituskyvyn esimerkiksi jos haluan parantaa penkin ykköstä nii pitäs alkaa käyttää denssiä isompi (mg) nikotiini) mitäs pakkotoistolaiset ite käyttää ennen treeniä?
 
Jarkkune sanoi:
Morjensta! Alotin tossa käyttämään Nuuskaa ja kreatiinia ennen treeniä aina, mutta kysymys kuluu oon itse nyt käyttäny Ettania aina ennen treeniä mutta frendit sano että jos haluu optimaalisen suorituskyvyn esimerkiksi jos haluan parantaa penkin ykköstä nii pitäs alkaa käyttää denssiä isompi (mg) nikotiini) mitäs pakkotoistolaiset ite käyttää ennen treeniä?
Click to expand...
Perus skruffi toimii hyvin, nousee painot pirun komeasti.
 
Nyt on tullut kuljettua salilla sukkasilleen kun ei ole nosteluun sopivia kenkiä ja nuo sisäpelikengät ei ole oikein sopivat kyykkyilyyn tai maveen. Kumminkin jotain jalkaan laitettavaa vähän kaipaisi ja vastaan tuli Nipponilta nämä kung-fu kengät. Todella ohutta materiaalia joten ei pitäisi olla haittaa edellä mainituissa liikkeissä? Käyttääkö joku muu vastaavia? https://www.nipponsport.fi/kung-fu-kengat-hayashi

Olen kyllä tietoinen että olisi parempi ostaa vaikka converset tms mutta näihin tossuihin olen vähän tykästynyt siinä mielessä että ne voi vaan sujauttaa jalkaan ilman sitomisia ja se on siinä. Eikä näillä haeta mitään apuja nostamiseen vaan enemmänkin tosiaan ettei tarvitse outolintuna käppäillä sukkasilleen ympäriinsä.
 
headspin sanoi:
Nyt on tullut kuljettua salilla sukkasilleen kun ei ole nosteluun sopivia kenkiä ja nuo sisäpelikengät ei ole oikein sopivat kyykkyilyyn tai maveen. Kumminkin jotain jalkaan laitettavaa vähän kaipaisi ja vastaan tuli Nipponilta nämä kung-fu kengät. Todella ohutta materiaalia joten ei pitäisi olla haittaa edellä mainituissa liikkeissä? Käyttääkö joku muu vastaavia? https://www.nipponsport.fi/kung-fu-kengat-hayashi

Olen kyllä tietoinen että olisi parempi ostaa vaikka converset tms mutta näihin tossuihin olen vähän tykästynyt siinä mielessä että ne voi vaan sujauttaa jalkaan ilman sitomisia ja se on siinä. Eikä näillä haeta mitään apuja nostamiseen vaan enemmänkin tosiaan ettei tarvitse outolintuna käppäillä sukkasilleen ympäriinsä.
Click to expand...
Onhan noita mavetossujakin, pitkälti sama idea varmaan. Varsinaiset kengät ei sen ”paremmat” ole eikä mistään kengästä mitään etua saa. Pääasia että on mukavat ja vakaat kengät.
 
Multa ääni noille tossuille. Mulla ei varsinaisia mavetossuja ole, mutta tommoset jumppatossut, jotka ajaa asiansa kyllä yhtä hyvin. Kyykyssä mä suosin tukevia kenkiä, mutta vedossa ne tuntuu epämiellyttäviltä.
 
headspin sanoi:
Nyt on tullut kuljettua salilla sukkasilleen kun ei ole nosteluun sopivia kenkiä ja nuo sisäpelikengät ei ole oikein sopivat kyykkyilyyn tai maveen. Kumminkin jotain jalkaan laitettavaa vähän kaipaisi ja vastaan tuli Nipponilta nämä kung-fu kengät. Todella ohutta materiaalia joten ei pitäisi olla haittaa edellä mainituissa liikkeissä? Käyttääkö joku muu vastaavia? https://www.nipponsport.fi/kung-fu-kengat-hayashi

Olen kyllä tietoinen että olisi parempi ostaa vaikka converset tms mutta näihin tossuihin olen vähän tykästynyt siinä mielessä että ne voi vaan sujauttaa jalkaan ilman sitomisia ja se on siinä. Eikä näillä haeta mitään apuja nostamiseen vaan enemmänkin tosiaan ettei tarvitse outolintuna käppäillä sukkasilleen ympäriinsä.
Click to expand...
Ei ole niin justiinsa kenkien kanssa. Kunhan ei ole kyykyssä ja vedossa paksupohjaset juoksulenkkarit. Itseltä löytyy painonnostokengät kyykkyihin ja painonnoston variaatioihin. Mahtavat siihen hommaan. Missään muussa en niitä käytäkään. Surkeat jalassa ja huonot kävellä. Kuin korkkarit. Vedot teen sukkasillaan ja muissa liikkeissä menee kengät kuin kengät. Kympin converset löytyy nyt. On menty myös sandaaleilla, nyrkkeilytossuilla, crocseilla ja painitossuilla. Kung fu tossut ovat varmasti hyvät. Osta vaan.
 
Minua kiinnostaisi tietää, mikä on pikajuoksun ja räjähtävän nopeuden/voiman suhde lihasvoimaan ja -massaan. Jos tavoitteena on maksiminopuden kasvatus ja tilanne on, että alavartalo on hyvin heikko, onko itse juoksemisesta paljonkaan hyötyä? Pitäisikö ensin kyykätä jalkoihin edes jonkintason lihakset ennekuin nopeudesta voi haaveillakkaa? Ovatko kaikenlaiset plyo treenit ja rankat vedot turhia ennen kuin perusvoima ja peruskunto on saavutettu. Pahoittelut sekavasta aloittelijan kysymyksestä.
 
Peura sanoi:
Minua kiinnostaisi tietää, mikä on pikajuoksun ja räjähtävän nopeuden/voiman suhde lihasvoimaan ja -massaan. Jos tavoitteena on maksiminopuden kasvatus ja tilanne on, että alavartalo on hyvin heikko, onko itse juoksemisesta paljonkaan hyötyä? Pitäisikö ensin kyykätä jalkoihin edes jonkintason lihakset ennekuin nopeudesta voi haaveillakkaa? Ovatko kaikenlaiset plyo treenit ja rankat vedot turhia ennen kuin perusvoima ja peruskunto on saavutettu. Pahoittelut sekavasta aloittelijan kysymyksestä.
Click to expand...
Nopeuden, kimmoisuuden ja nopeusvoiman herkkyyskaudet ovat parhaimmillaan siellä 9-15 -vuotiaana, eli jos tämä aika meni ohitse, omaa parasta potentiaalia ei enää saavuta; pohjat tehdään siellä. Aina on kuitenkin mahdollista kehittyä, joten älä silti lopeta lukemista tähän. :)

Nopeus kehittyy nopeutta tekemällä, tämä edellyttää kuitenkin että juoksutekniikka on kunnossa. Voimaa tehdään tarpeen mukaan kehitysvaihe ja -tarve huomioiden, kuitenkin siten että pääpaino on nopeudessa ja juoksussa eikä puntti häiritse lajiharjoittelua. Juoksijan puntti on enimmäkseen lyhyttä sarjaa maksimi- ja nopeusvoima-alueella, "junnaavaa" hypertrofista tehdään vähän, poislukien henkilökohtaiset tarpeet eli tukiharjoitteet.

Jos jotain varovaisia suuntaviivoja antaa, niin 2x kehonpaino kyykystä on nuorelle pikajuoksijalle hyvä tulos. Jos tämä lähtee ja juoksu ei kulje, vika on muualla kuin voimatasoissa. Älä kuitenkaan ymmärrä tätä niin, että pitää olla nuo lukemat jotta voi juosta kovaa! Kuten edellä todettiin, tekniikka pitää olla kunnossa, harjoittelun pääpaino lajinomaisissa harjoitteissa ja punttia mukaan sopivasti.

Harjoittelun rohkea jaksottaminen tekee ihmeitä. Talvella kun on huonot kelit, painotus voimaan (2-3 punttia, 1-2 juoksua), kesällä juoksuun (3-4 juoksua, 1-2 punttia).

Mainittakoon vielä että jos todella haluat kehittyä, hommaat jonkun juoksuvalmentajan tueksi jos ei sellaista jo ole...
 
taranenko74 sanoi:
Nopeuden, kimmoisuuden ja nopeusvoiman herkkyyskaudet ovat parhaimmillaan siellä 9-15 -vuotiaana, eli jos tämä aika meni ohitse, omaa parasta potentiaalia ei enää saavuta; pohjat tehdään siellä. Aina on kuitenkin mahdollista kehittyä, joten älä silti lopeta lukemista tähän. :)

Nopeus kehittyy nopeutta tekemällä, tämä edellyttää kuitenkin että juoksutekniikka on kunnossa. Voimaa tehdään tarpeen mukaan kehitysvaihe ja -tarve huomioiden, kuitenkin siten että pääpaino on nopeudessa ja juoksussa eikä puntti häiritse lajiharjoittelua. Juoksijan puntti on enimmäkseen lyhyttä sarjaa maksimi- ja nopeusvoima-alueella, "junnaavaa" hypertrofista tehdään vähän, poislukien henkilökohtaiset tarpeet eli tukiharjoitteet.

Jos jotain varovaisia suuntaviivoja antaa, niin 2x kehonpaino kyykystä on nuorelle pikajuoksijalle hyvä tulos. Jos tämä lähtee ja juoksu ei kulje, vika on muualla kuin voimatasoissa. Älä kuitenkaan ymmärrä tätä niin, että pitää olla nuo lukemat jotta voi juosta kovaa! Kuten edellä todettiin, tekniikka pitää olla kunnossa, harjoittelun pääpaino lajinomaisissa harjoitteissa ja punttia mukaan sopivasti.

Harjoittelun rohkea jaksottaminen tekee ihmeitä. Talvella kun on huonot kelit, painotus voimaan (2-3 punttia, 1-2 juoksua), kesällä juoksuun (3-4 juoksua, 1-2 punttia).

Mainittakoon vielä että jos todella haluat kehittyä, hommaat jonkun juoksuvalmentajan tueksi jos ei sellaista jo ole...
Click to expand...
Paljon kiitoksia kattavasta vastauksesta! :) 2x kehonpaino kyykky on vielä kaukainen haave, sillä tällä hetkellä en kyykkää kuin puolet painostani... tekniikassa varmaan hiottavaa kun pystypunnerrankin enemmän.
 
Moi, oon siis 14-vuotias poika ja oon nyt käyny salil 4 kuukautta. Treenaan 4 jakoisella seuraavanlaisesti:

Ma: selkä esim.
Mave 6x5
T tanko soutu 4x8-12
Ylätalja 5x8-12
Alatalja 5x8-12
Pullover 4x15
Facepull 4x10-15

Ke: olkapää+kädet esim.
Kapeapenkki 4x10
Pystäri tangolla 3x8
Viparit 4x15
Dippi 4x8-12
Hauiskääntö tangolla 5x10
Ja sit viel superina pusdownii ja haukkareit taljassa joku 5 sarjaa molempii

Pe: jalat esim.
Kyykky 8x5
Ojennus 5x15
Koukistus 5x15

Pohkeet istuen ja seisten 3x15

La:rinta esim.
Penkki 6x5
Vinopena kp 4x10-12
Peck deck 4x15
Rintaprässi 4x10
Ja lopuks vähä hauiksii

Eli miltäs kuulostaakos toi ohjelma järkevältä ja mitä muutettavaa?

Penkkienkka 52.5kg
Kyykky 75kglla 8 toistoo
Mave 5 toistoo 75

Kiitos jo etukäteen. 😀
 
Äkkiä katsottuna melko mielenkiintoinen, osittain sarjamääriä on aivan hulluna mave on aika raskas liike itsessään ja ohjelmassasi teet sitä kuusi sarjaa. Keskiviikossakin on ehkä vähän liikaa treenata kahdesti hauiksia joista toisella kertaa superina myös niissäkin sarjoja ihan liikaa.

Äkkiä voisi sanoa, että tuolla vetää itsensä loppuun pidemmällä aikavälillä. Oletan ainakin että kun tänne olet tullut kyselemään neuvoa, että olet ehkä saattanut huomata että ohjelma kaipaa muutosta?

Hyväksi todettu ohjelma

keskustelu.pakkotoisto.com

Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

OHJELMA Koska ketju 5x5 ohjelmista näyttää olevan suosittu, mutta nuo ohjelmat eivät ole vasta aloittavalle tarkoitettuja, päätin kirjoittaa tiivistelmän saman tyylisestä Mark Rippetoen Starting Strength -kirjassa esitellystä aloittelijaohjelmasta. Tuo kirja on erittäin mielenkiintoista...
keskustelu.pakkotoisto.com keskustelu.pakkotoisto.com
 
Treeniohjelmille on oma lankansa, mutta kun nyt tässä ollaan niin nuo isot sarjamäärät käy jossain vaiheessa liian raskaaksi ja treenit venyy pitkäksi, tai sitten sarjat on ihan liian kevyitä. Karkeana ohjeena kyykkyä, penkkiä ja vetoa tekisin 3-5 sarjaa, muita liikkeitä 2-3 sarjaa/liike.

e: tosiaan esim starting strength ja vastaavat on ihan toimivia aloittelijalle, mutta aloittelijalle kyllä toimii mikä tahansa niin ei kannata miettiä liikaakaan.
 
Back
Ylös Bottom