Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Deleted member 133729]

Oliko noissa pienempijakosissa joku juttu, että ei failureen asti vedetä ja ei käytetä mitään erikoistekniikoita, vai onko ?
Ja onko väliä tekeekö 3 liikettä 2 sarjaa vai 2 liikettä ja 3 sarjaa. Maalaisjärjellä ajateltuna ei pitäisi olla väliä, mutta kysympähän kuiteski.

Onhan sillä liikkeiden määrällä merkitystä. Jos teet joka lihakselle kolme liikettä, tulee ihan järettömän sekava ohjelma. 2 sarjaa kyykkyä, penkkiä tai mavea on auttamattoman vähän että ne kehittyisivät kunnolla. Jos teet esim. reisille kyykky x 2 reidenojennus x 2 reidenkoukistus x 2 niin treenistä on suurin osa koneilla pumppailua. Jos taas teet pelkkää kyykkyä 4-6 sarjaa eikä muuta niin takuulla kehittyy reidet paremmin. Usko nyt että ei niitä liikkeitä tarvitse rohmuta liikaa, vaikka huippubodarit niin tekevät lehdissä Perusliikkeillä hekin ovat ne massat hankkineet.

 

[Pimeydentimo]

Olisi tarkoitus ottaa 1-jakoinen (SS, G& tai jokin muu) ohjelma käyttöön, jota sitten 2-3krt viikossa tehdään ja tähän oikeastaan pari kysymystä.

1. Tehdäänkö jokaiselle liikkee lämmittely/valmistelu nostoja ennen siihen oikeaan painoon siirtymistä vai esim mavessa/kyykyssä/penkissä vaan. Jos tehdään, niin kuinka monta/paljon niitä yleensä tehdään ja minkälaisella kuormalla? Niitä ei myöskään varmaan lasketa työkuormiksi?
2. Jos tarkoitus voimaa kasvattaa, niin ilmeisesti joka viikko olisi hyvä lisätä hieman painoja, oliko näin?
3. Liittyy tuohon 2. kysymykseen hieman: Näissä ilmeisesti myös aloitetaan hieman kevyemmistä painoista ja sitten lisätä viikkojan mittaan painoja, ja sitten kun tulee vastaan, niin tiputetaan taas.

Oon nyt viimiset puolivuotta vähän ennemän tai vähemmän räpeltänyt salilla vaikka jotakin tuloksia tullut, mutta nyt olisi tarkoitus saada kunnolla tuloksia kesäksi/syksyksi.

 

[Anto]

Olisi tarkoitus ottaa 1-jakoinen (SS, G& tai jokin muu) ohjelma käyttöön, jota sitten 2-3krt viikossa tehdään ja tähän oikeastaan pari kysymystä.

1. Tehdäänkö jokaiselle liikkee lämmittely/valmistelu nostoja ennen siihen oikeaan painoon siirtymistä vai esim mavessa/kyykyssä/penkissä vaan. Jos tehdään, niin kuinka monta/paljon niitä yleensä tehdään ja minkälaisella kuormalla? Niitä ei myöskään varmaan lasketa työkuormiksi?
2. Jos tarkoitus voimaa kasvattaa, niin ilmeisesti joka viikko olisi hyvä lisätä hieman painoja, oliko näin?
3. Liittyy tuohon 2. kysymykseen hieman: Näissä ilmeisesti myös aloitetaan hieman kevyemmistä painoista ja sitten lisätä viikkojan mittaan painoja, ja sitten kun tulee vastaan, niin tiputetaan taas.

Oon nyt viimiset puolivuotta vähän ennemän tai vähemmän räpeltänyt salilla vaikka jotakin tuloksia tullut, mutta nyt olisi tarkoitus saada kunnolla tuloksia kesäksi/syksyksi.

1. Suosittelen tekemään kaikissa. Niiden määrä riippuu siitä kuinka suuret painot sul on si työsarjoissa. Esim jos penkki ois 60kg ni ainaki 20,40 o lämmittely setit, jos 80 ni 20,40,60

2. G6 on bodausohjelma. SS on perusvoimaohjelma, ja siin lisätään rautaa aina niin kauan ko voi.

3. Kyllä juuri näin.

 

[kaymaya]

Heippa! Olen n. 30v nainen, 186cm/119kg. Olen ollut viimeiset kolme vuotta vuorotellen raskaana ja imettänyt ja imetän kuopusta edelleen. Paino on tällä hetkellä kuitenkin vain 7kg enemmän kuin 15 vuotta sitten, eli, olen aina aikuisena ollut tämän kokoinen. Pahimmillaan nelisen vuotta sitten 129, nyt pidemmän aikaa 123kg. Nyt on lähtenyt kuukaudessa nuo neljä kiloa. Eli uudet elämäntapani ovat muutaman viikon olleet: salia yksijakoisesti n. 3krt viikossa, kävelyä joka päivä n. 5000-10000 askelta, uimassa 1-2krt viikossa, muuta urheilua ja kotijumppaa jne. jonkin verran.

Kaloreita tulee nyt vuorokaudessa n. 2000. Sisältää viisi ateriaa suurinpiirtein tällä tavoin:
Aamiainen kaurapuuro, rypsiöljy, raejuusto, marjat, mehukeitto, maito
Lounas lämmin ruoka liha-kasvispainotteisesti, tomaatti, kurkku, välillä leipäviipale, maito
Välipala ruisleipäviipale, margariini, juusto, kinkku, päärynä, vesi
Päivällinen maitorahka, mehukeitto, banaani, päärynä, pähkinät, vesi
Iltapala salaatti, kurkku, tomaatti, 2 kananmunaa, oliiviöljy, leipäviipale, vesi

Syönkö liian paljon tai vähän? Paino on nyt tippunut kahdessa viikossa 1,5-2kg, vaikka elämäntavat ovat täysin eri kuin aiemmin (pelkkää kävelyä ja herkkuja joka päivä). Maltti olisi toki valttia, mutta... Kun BMI on n. 35, luulisi painon laskevan nopeamminkin :D

 

[Anto]

Kuulostaa ihan hyvältä tahdilta, jos lähelle kilo/viikko mennään. Nopeemmin on mahdollista, mut se ei pitkällä tähtäimellä oo optimaalista. Tolla ruokamäärällä jaksaa liikkua, ja kunto (+voimataso) kehittyy. Jatka vaan samaa malliin.

Huomaa, et toiki tahti ois 50kiloo vuodessa. Toki se hidastuu mitä vähemmä painat.

 

[kaymaya]

Täällä taas ahdistumassa, kun homma ei etene. Eli syömiset ja liikunnat edellä mainitut, mutta mitään ei tapahdu? Paino siis liikunnan ja ruokavalion alussa 2,5vkoa sitten n. 121, parhaimmillaan kävi n. 119 ja nyt ollaan palattu takaisin lähtölukemiin?! Olen kiltisti ja hyvällä mielellä syönyt fiksusti, urheillut 4-5krt viikossa, lenkkeillyt päivittäin, imettänyt lapselle vielä osan kaloreista ja myös nukkunut yöni hyvin ja paino ei vain muutu. Voisiko kyse olla säästöliekistä? Laskureiden mukaan tämän kokoisen peruskulutus olisi n. 3700kcal ja syön noin 2000kcal. Auttakaa nyt tämä ihra liikkeelle :(

 

[inoksi]

Täällä taas ahdistumassa, kun homma ei etene. Eli syömiset ja liikunnat edellä mainitut, mutta mitään ei tapahdu? Paino siis liikunnan ja ruokavalion alussa 2,5vkoa sitten n. 121, parhaimmillaan kävi n. 119 ja nyt ollaan palattu takaisin lähtölukemiin?! Olen kiltisti ja hyvällä mielellä syönyt fiksusti, urheillut 4-5krt viikossa, lenkkeillyt päivittäin, imettänyt lapselle vielä osan kaloreista ja myös nukkunut yöni hyvin ja paino ei vain muutu. Voisiko kyse olla säästöliekistä? Laskureiden mukaan tämän kokoisen peruskulutus olisi n. 3700kcal ja syön noin 2000kcal. Auttakaa nyt tämä ihra liikkeelle :(

Imetät? Siinä taikasana, taitaa olla semiturhaa dietata emnenkuen lopetat. Naiskeho pitää hormooneilla huolen ettei paino liian helposti putoa. Ei en ole nainen, mutta asiaa silti hieman seurannut.
Hyvä tietty silti syödä viksusti ja totutella asiaan, mutta tulokset alkaa helpottua myöhemmin kun imetys lakkaa

 

[Anto]

Kuinka tarkka tuo 2000kcal on? Jos ruokiaan ei punnitse se arvioitu voi heittää ihan kuin paljon vaan.

Toi peruskulutus tuskin pitää sun kohdalla paikkaansa, se kun nyt on laskennallinen keskiarvo.

Toki kaikkiin tuo imetysvaikuttaa erilailla. Kotoo löytyy ihan päinvastanen esimerkki.

 

[fedorov]

Arvelin aloittaa tuon 6 viikon venäläisen kyykyn. Miten sijoittaisitte muita lihasryhmiä selkää rintaa käsivarsia vatsaa tuohon mukaan ja mille päiville? En oo ennen 3 krt viikkoon kyykännyt niin mietityttää miten nämä muut jakais enkä tiedä kuinka paljon kyykyt sit mehuja vie.

 

[Deleted member 133729]

Arvelin aloittaa tuon 6 viikon venäläisen kyykyn. Miten sijoittaisitte muita lihasryhmiä selkää rintaa käsivarsia vatsaa tuohon mukaan ja mille päiville? En oo ennen 3 krt viikkoon kyykännyt niin mietityttää miten nämä muut jakais enkä tiedä kuinka paljon kyykyt sit mehuja vie.

Mulla menossa tuo toista kertaa etukyykyssä. Ei ole paha. Tuntuu alussa jopa liian helpolta. Teen tukkipunnerrusta/vauhtipunnerrusta samalla systeemillä 2x vko yhtä aikaa.Toimii siihenkin. Ei ota liikaa apuliikkeitä. Itsellä etukyykyn ja pystärin lisäksi leukoja, vinopenaa, habaa tangolla ja ranskalaista 1x vko. Vatsa ja pohkeet johonki väliin fiiliksen mukaan. Mavea teen vain joka toinen vko että on selkä tuoreena kyykyissä. Se 6x2 päivä on helppo. Sen päälle kätevä ottaa muita isoja liikkeitä. Raskaampana kykkypäivänä sitten kevyemmät apuliikkeet. Reisille ei luonnollisesti tartte mitään apuliikkeitä. Se säästää paljon voimia

 

[tasuri]

Laitoin jo tuonne treeniohjelmapuolelle (Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne | sivu 1061 | Pakkotoisto.com mutta jatkokysymys sopii ehkä paremmin tähän osioon (liittyen ruokavalioon treenin ohessa)

Siis mies 30v, 188cm ja 60kg.... Salilla 3x viikossa (ma-ke-pe), 3-4x viikossa lenkillä/hiihtämässä, lisäksi arkisin työmatkapyöräilyä vaihtelevalla vauhdilla n. 30km / pv. Työ kevyttä istumatyötä..

Veikkaan että saat liian vähän kaloreita. .

Tätä miettinyt, mutta tuntuu kuitenkin että tulee syötyä aika tuhdisti. Työ kuitenkin istumatyötä toimistossa vain... Millähän tuota arvioisi tarkemmin. En haluaisi ihan mässäilemäänkään ruveta... Tällä aikalailla joka päivä tulee syötyä samalla lailla:

Aamupala klo 7
Puuro 1,5dl hiutaleita veteen + 2dl täysmaitoa + margariinisilmä + marjoja
1x Ruisleipäviipale + margariinia + tomaattia + kurkkua +juustoa
1x Kananmuna
Hedelmää

Lounas klo 12
Ateria lautasmallin mukaan:
kasviksia + 3-4 perunaa + 150-200gr kalaa/papuja tms. ISO lautasellinen
1x ruisleipäviipale margariinilla
Lasi kevytmaitoa

Välipala klo 16
Yleensä banaani

Iltapala klo 21
3x leipäviipale reiluilla päällisillä
omena + 1-2 banaania

Salilla käyn klo 18-19 aikaan (työpäivä 8-16). Salitreenin jälkeen palautusjuomaksi 1/2dl hera80 pariin desiin maitoa. Myös ennen aerobista lenkkiä tulee monesti otettua tuo 1/2dl hera veteen sekoitettuna-

 

[Wannabe Athlete]

Siis mies 30v, 188cm ja 60kg.... Salilla 3x viikossa (ma-ke-pe), 3-4x viikossa lenkillä/hiihtämässä, lisäksi arkisin työmatkapyöräilyä vaihtelevalla vauhdilla n. 30km / pv. Työ kevyttä istumatyötä..



Tätä miettinyt, mutta tuntuu kuitenkin että tulee syötyä aika tuhdisti. Työ kuitenkin istumatyötä toimistossa vain... Millähän tuota arvioisi tarkemmin. En haluaisi ihan mässäilemäänkään ruveta... Tällä aikalailla joka päivä tulee syötyä samalla lailla:

Lonkalta tuossa esimerkissä on noin 2000 kcal päivässä, mikä nyt ei riitä mihinkään istumatyöstä huolimatta, jos lenkkeilyä ja työmatkapyöräilyä on kuvioissa noinkin paljon. Hyvä kun kasviksia ja hedelmiä tulee, mutta lähdet vähän kerrassaan vaan kasvattamaan ruoka-annoksia, vaikka kaurahiutaleiden, perunoiden, leivän ja muun hiilarin määrää ja seuraat peilillä ja vaa'alla lähteekö paino nousuun. Jos se paino ei kasva, niin ei kasva lihaskaan.

 

[Deleted member 133729]

Laitoin jo tuonne treeniohjelmapuolelle (Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne | sivu 1061 | Pakkotoisto.com mutta jatkokysymys sopii ehkä paremmin tähän osioon (liittyen ruokavalioon treenin ohessa)

Siis mies 30v, 188cm ja 60kg.... Salilla 3x viikossa (ma-ke-pe), 3-4x viikossa lenkillä/hiihtämässä, lisäksi arkisin työmatkapyöräilyä vaihtelevalla vauhdilla n. 30km / pv. Työ kevyttä istumatyötä..



Tätä miettinyt, mutta tuntuu kuitenkin että tulee syötyä aika tuhdisti. Työ kuitenkin istumatyötä toimistossa vain... Millähän tuota arvioisi tarkemmin. En haluaisi ihan mässäilemäänkään ruveta... Tällä aikalailla joka päivä tulee syötyä samalla lailla:

Aamupala klo 7
Puuro 1,5dl hiutaleita veteen + 2dl täysmaitoa + margariinisilmä + marjoja
1x Ruisleipäviipale + margariinia + tomaattia + kurkkua +juustoa
1x Kananmuna
Hedelmää

Lounas klo 12
Ateria lautasmallin mukaan:
kasviksia + 3-4 perunaa + 150-200gr kalaa/papuja tms. ISO lautasellinen
1x ruisleipäviipale margariinilla
Lasi kevytmaitoa

Välipala klo 16
Yleensä banaani

Iltapala klo 21
3x leipäviipale reiluilla päällisillä
omena + 1-2 banaania

Salilla käyn klo 18-19 aikaan (työpäivä 8-16). Salitreenin jälkeen palautusjuomaksi 1/2dl hera80 pariin desiin maitoa. Myös ennen aerobista lenkkiä tulee monesti otettua tuo 1/2dl hera veteen sekoitettuna-

Lonkalta heittäen max 2000 kaloria. Selanen dieetillä olevan naisen kalorimäärä. Ei kyllä lihas voi kasvaa ennenkuin saat kaloreita reilusti enemmän. Ei helppoa jos olet tottunut syömään kuin lintu Rasvoja uupuu aika reilusti tuosta.

 

[narunpätkä]

Laitoin jo tuonne treeniohjelmapuolelle (Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne | sivu 1061 | Pakkotoisto.com mutta jatkokysymys sopii ehkä paremmin tähän osioon (liittyen ruokavalioon treenin ohessa)

Siis mies 30v, 188cm ja 60kg.... Salilla 3x viikossa (ma-ke-pe), 3-4x viikossa lenkillä/hiihtämässä, lisäksi arkisin työmatkapyöräilyä vaihtelevalla vauhdilla n. 30km / pv. Työ kevyttä istumatyötä..



Tätä miettinyt, mutta tuntuu kuitenkin että tulee syötyä aika tuhdisti. Työ kuitenkin istumatyötä toimistossa vain... Millähän tuota arvioisi tarkemmin. En haluaisi ihan mässäilemäänkään ruveta... Tällä aikalailla joka päivä tulee syötyä samalla lailla:

Aamupala klo 7
Puuro 1,5dl hiutaleita veteen + 2dl täysmaitoa + margariinisilmä + marjoja
1x Ruisleipäviipale + margariinia + tomaattia + kurkkua +juustoa
1x Kananmuna
Hedelmää

Lounas klo 12
Ateria lautasmallin mukaan:
kasviksia + 3-4 perunaa + 150-200gr kalaa/papuja tms. ISO lautasellinen
1x ruisleipäviipale margariinilla
Lasi kevytmaitoa

Välipala klo 16
Yleensä banaani

Iltapala klo 21
3x leipäviipale reiluilla päällisillä
omena + 1-2 banaania

Salilla käyn klo 18-19 aikaan (työpäivä 8-16). Salitreenin jälkeen palautusjuomaksi 1/2dl hera80 pariin desiin maitoa. Myös ennen aerobista lenkkiä tulee monesti otettua tuo 1/2dl hera veteen sekoitettuna-

Sulla ei ole päivällistä ollenkaan ?
Ei mikään ihme ettei paino nouse jos yksi ruoka puuttuu kokonaan jokapäivä.
Toisaalta mä just murehdin kun ei taas vaihteeksi meinaa vararengas lähteä vaikka syö kun hiiri niin tasan ei käy nallekarkit.

 

[aikamies]

Sulla ei ole päivällistä ollenkaan ?
Ei mikään ihme ettei paino nouse jos yksi ruoka puuttuu kokonaan jokapäivä.
Toisaalta mä just murehdin kun ei taas vaihteeksi meinaa vararengas lähteä vaikka syö kun hiiri niin tasan ei käy nallekarkit.

Hyvä huomio tuo päivällisen puuttuminen. Miehen pitää syödä.

 

[inoksi]

Hyvä huomio tuo päivällisen puuttuminen. Miehen pitää syödä.

 

[tasuri]

Sulla ei ole päivällistä ollenkaan ?
Ei mikään ihme ettei paino nouse jos yksi ruoka puuttuu kokonaan jokapäivä.

Lonkalta heittäen max 2000 kaloria. Selanen dieetillä olevan naisen kalorimäärä. Ei kyllä lihas voi kasvaa ennenkuin saat kaloreita reilusti enemmän. Ei helppoa jos olet tottunut syömään kuin lintu Rasvoja uupuu aika reilusti tuosta.

Paljonkohan ja mitä tuohon ruokavalioon pitäisi nyt sitten lisätä, ettei kuitenkaan laardia rupeaisi kertymään. Tuntuu, että nyt jo nykyisen suuruisten aamupalan ja lounaan jälkeen aivan ähkytäynnä.. Päivällistä ei varsinaisesti tosiaan ole, siitä johtuen tuleekin sitten syötyä tuo tuhti iltapala.... Päivällinen ei jotenkin edes sovi päivärytmiin, koska jos rupeaa syömään klo17-18 aikoihin, kun pääsee kotiin niin sitten ei enää jaksa lähteä salille/lenkille täydellä mahalla..

 

[Deleted member 133729]

Paljonkohan ja mitä tuohon ruokavalioon pitäisi nyt sitten lisätä, ettei kuitenkaan laardia rupeaisi kertymään. Tuntuu, että nyt jo nykyisen suuruisten aamupalan ja lounaan jälkeen aivan ähkytäynnä.. Päivällistä ei varsinaisesti tosiaan ole, siitä johtuen tuleekin sitten syötyä tuo tuhti iltapala.... Päivällinen ei jotenkin edes sovi päivärytmiin, koska jos rupeaa syömään klo17-18 aikoihin, kun pääsee kotiin niin sitten ei enää jaksa lähteä salille/lenkille täydellä mahalla..

Ei noihin aterioitten nimiin kannata takertua. Jokaisella erilainen rytmi arjessa. Kunhan syö tasaisesti. Jos tuolla kalorimäärällä saat itsesi ähkyksi, et kyllä laardia saa vaikka yrittäisit Tuo on ehkä isoin kehityksen jarru kun pelätään läskin tulemista, ja syödään siksi alikaloreita. Jos oikeasti haluat massaa ja voimaa, unohda sixpäkin tarkkailu. Lihasten kasvaessa tulee aina myös läskiä.

 

[narunpätkä]

Ei noihin aterioitten nimiin kannata takertua. Jokaisella erilainen rytmi arjessa. Kunhan syö tasaisesti. Jos tuolla kalorimäärällä saat itsesi ähkyksi, et kyllä laardia saa vaikka yrittäisit Tuo on ehkä isoin kehityksen jarru kun pelätään läskin tulemista, ja syödään siksi alikaloreita. Jos oikeasti haluat massaa ja voimaa, unohda sixpäkin tarkkailu. Lihasten kasvaessa tulee aina myös läskiä.

Sen verran voisi tarkentaa että viisaat sanovat että yksikin pluskalori yli kulutuksen (sis. myös patin kasvuun vaaditut) riittää pitämään lihaskasvun päällä mutta ei tuollainen ikuinen kitukaloreilla eläminenkään ole kuin anorektikon touhua.
Ei sitä läskiä ole pakko kerryttää ja jos paino nousee vaikka 200g/kk niin parempi kuin koittaa aliravittuna koittaa patin kasvatusta joka on mahdotonta.
Ei toki läskiä kannata keräämällä kerätä, kyse ei ole siitä.

 

[aikamies]

Minulla ei ole aavistustakaan päivittäisestä kulutuksestani tai energiansaannistani. Makrojakaumaakin ajattelen ihan mutulla ja proteiininsaanti on ainoa asia, josta suurinpiirtein olen perillä. Yritän kuitenkin laittaa lautaselle kasviksia aina riittävästi ja helppoja hiilarin lähteitä rajallisesti. Tavoitteena on olla aterian jälkeen kylläinen ilman ähkyä. Toistaiseksi tämä systeemi on toiminut ihan hyvin.