Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Paasto katkeaa intran hiilareihin ja ei hyydy tehot pidemmässäkään treenissä.
- Liittynyt
- 25.10.2014
- Viestejä
- 4 681
Ei se elimistö sitä kaipaa mutta pää kaipaa.
Itsellä ihan sama juttu että ihan turha lähteä aamulla tyhjällä vatsalla kun ei vaan ole siihen henkisesti valmis.
Itellä ainakin tulee paha olo, väsyttää ja myös joutuu oikeasti ottamaan rautaa pois tangosta. Olkoot vaikka sitten placeboa, mutta kyllä ihan selkeesti mun keho vaatii hiilaria aamulla ennen treeniä. Mikasan tavoin varmaan kymmenisen kertaa testannut vuosien varrella, enkä testaa enää ikinä. Toki muutenkin välttelen aamutreenejä, mutta vuoroduunarin on "joskus" pakko.
Ei siihen ole yhtä ainoaa selittävää tekijää, mutta ihminen on adaptoituva olio ja kun vakiintunut tila rikotaan se reagoi aina jotenkin tilanteeseen. Siksi pelkät testailut harvoin johtaa positiiviseen lopputulokseen, muutoksen pitäisi olla pysyvä jotta kroppa voi sopeutua muutokseen. Kyllä korvien välikin vaikuttaa tietty, jos odottaa heikkoa toimintakykyä melko varmasti sitä myös saa.
Itse olen ~4 vuotta elänyt 16/8 IF:lla ja tyhjällä mahalla kroppa toimii mainiosti kun se on jo aika vakiintunut olotila ja siitä pystyy käyttämään tiettyjä ominaisuuksia tehokkaasti hyväksi.
Itse olen ~4 vuotta elänyt 16/8 IF:lla ja tyhjällä mahalla kroppa toimii mainiosti kun se on jo aika vakiintunut olotila ja siitä pystyy käyttämään tiettyjä ominaisuuksia tehokkaasti hyväksi.
- Liittynyt
- 13.8.2015
- Viestejä
- 628
Minä taas aloitan aamun kananmunilla, heralla ja jollain hiilareilla. Sehän selittää paljon, että rauta painaa hitosti tyhjällä mahalla minulla, kun taas paastoon tottuneella ihmisellä keho osaa säännöstellä polttoaineen niillekin tunneille kun sitä ei ole saatavilla.
- Liittynyt
- 25.10.2014
- Viestejä
- 4 681
Kerrotko lisää tästä miten keho säätelee glykogeenin polttoa ja imeytymistä kellon mukaan?
- Liittynyt
- 3.2.2018
- Viestejä
- 62
Hyvin loogiseltahan se kuulostaa. Meitin elimistö on äärimmäisen sopeutuvainen.
- Liittynyt
- 13.8.2015
- Viestejä
- 628
Ei nää kaikki ole itsestäänselvyyksiä, ainakaan mulle. Oletan että vittuilet etkä oikeasti halua että kerron.
- Liittynyt
- 25.10.2014
- Viestejä
- 4 681
Eikai nyt toiselle saa kettuilla, sehän olisi rumaa?
Vaikka on tullut aika paljon opeteltua viisaammilta monia asioita niin koitan välttää sanomasta mitään kovinkaan tieteellistä kun yleensä ne menee niin monen muuttuvan tekijän vuoksi päin annelia.
- Liittynyt
- 17.3.2018
- Viestejä
- 3
Hei ,
Olen 20-vuotias mies. Laihahko.
Elikkäs kyselisin neuvoja millaista treeniä pitäis tehdä , jotta sais lihasmassaa ja lihasvoimaa , jos harrastaa jotain muuta. Eli aloitin vapaaottelun perus kurssin ja minulla on treenit 2x tiistai ja 2x torstai. Ja kiinostun on kova ja treenien määrä varmaan kasvaa kurssin jälkeen. Mutta mimmoista treeniä tässä vaiheessa kannattaisi tehdä salin puolella?
Kiitos jo etukäteen ja toivon asiallisia vastauksia.
Olen 20-vuotias mies. Laihahko.
Elikkäs kyselisin neuvoja millaista treeniä pitäis tehdä , jotta sais lihasmassaa ja lihasvoimaa , jos harrastaa jotain muuta. Eli aloitin vapaaottelun perus kurssin ja minulla on treenit 2x tiistai ja 2x torstai. Ja kiinostun on kova ja treenien määrä varmaan kasvaa kurssin jälkeen. Mutta mimmoista treeniä tässä vaiheessa kannattaisi tehdä salin puolella?
Kiitos jo etukäteen ja toivon asiallisia vastauksia.
- Liittynyt
- 27.11.2016
- Viestejä
- 531
Eikö vaparin valmentaja osaa neuvoa? Riippuu tavoitteista, varmaan joku 1 jakonen pari kertaa viikkoon ei mene kauhesti metsään. Peruskehittäviä liikkeitä penkkipunnerrus, pystypunnerrus, alatalja soutuliike, ylätalja tai leuanveto, maastaveto, kyykky syvälle, jalkaprässi, ehkä boxikyykkyjä räjähtävästi, boxihyppyjä jne. Noista esim tekee pari erilaista treeniä 3x6-8 sarjoilla mutta ei ne toistomäärät ole kiveen isketty.
- Liittynyt
- 27.4.2012
- Viestejä
- 9 084
Eikös kannata treenata voimapainoitteisesti, räjähtävää voimaa tms, lenkkeilyä. Kehonrakennus tyylinen treeni tuskin on optimaalinen kamppailulajia harrastavalle, toisaalta minulla ei juurikaan tietoa ole asiasta mutta kunhan kommentoin aihetta, valmentajalta kannattaa kyseistä.
- Liittynyt
- 17.3.2018
- Viestejä
- 3
Kiitoksia vastauksista muidenkin mielipiteitä otetaan vielä vastaan. Varmasti voima ja kaardio harjoituksetkin tärkeitäkin , mutta niinkuin alussa sanoin olen laiha en nyt virallisesti alipainoinen , mutta todella hoikka siis ja tarkoitus olisi saada lihasta ja voimaa kehoon 
- Liittynyt
- 3.2.2018
- Viestejä
- 62
Sanosin että harjoittele moninivelliikkeitä alkuun salilla, eli kyykky, penkki, maastaveto, rinnalleveto ja leuanveto. Niillä saa räjähtävyyttä ja perusvoimaa koko kehon lihaksistolle. Treenaa progressiivisesti eli pyri lisäämään painoa joka liikkeeseen viikottain tai vähintään kahden viikon välein ja muista myös levätä.
- Liittynyt
- 17.3.2018
- Viestejä
- 3
Joo olen ajatellut , että toi yksi jakoinen olisi varmaan hyvä ja ei tekisi failureen asti. Mikä minua on mietityttänyt jos käyn esim ma , ke ja pe salilla esimerkiksi ja minulla 2x kertaa vapari treenit tiistaisin ja torstaisin eli molempina päivinä kahdet saako lihakset lepoa tarpeeksi? Jos teen 3 päivänä kyykkyjä salilla ja salin "lepopäivinä" käyn vapari treeneissä esim palautuuko jalat jos kyykkää jokaisena salipäivänä ja vielä potkii myua thai treeneissä.
Kiitoksia vastauksista
Kiitoksia vastauksista
- Liittynyt
- 31.12.2013
- Viestejä
- 75
Onko mitään toimivaa valmista ohjelmaa jossa keskitytään liikkuvuuden parantamiseen, lihashuoltoon, pienillä painoilla tekemiseen itse saliohjelman lisäksi? Luultavasti joku oikeakin nimi tollasella on. Sali kun on 20m päässä niin voisi tehdä moista välipäivinä.
