Aloittelijan peruskysymykset tänne

juham85 sanoi:
Elikkäs nyt olisi mahdollista käydä salilla minimissään 2 kertaa ja maksimissaan 4 kertaa, riippuu ihan miten aikaa riittää. Ti pääsen aina salille ja sitte to, la, su pääsen 1-3 päivänä salille.
Mitenkä olisi hyvä jakaa noita lihasryhmiä noille päiville?
(tämä voi olla hieman vaikea kysymys :D)
Click to expand...
Ehdottomasti 2-jakoinen ohjelma käyttöön. Eli otat vaikka tästä ketjusta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 ohjelman käyttöösi muokaten se itsellesi sopivaksi. Eli kun pääset keskimäärin 3 kertaa viikossa salille niin tuo 2-jakoinen on just passeli.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hmmm... Millainen ohjelma tulisi olla kun haluaisin kehittää räjähtävyyttä, voisiko joku heitellä esim jonkin näköisen ohjelman, ja kun omat bjj reenit vie viikosta 3 päivää että jos olisi vielä sellainen ohjelma joka olisi ti & to päville, tai ihan maksimissaan esim ti,to & la ? Ja miten tulisi reenailla kun olisi n.3-4kk kisoihin ja tarvitsisi hieman lisäillä tuota kestovoimaakin, että miten 2kk kestovoimaa & 2kk räjähtävyyttä vai miten päin ja nimen omaan millaisilla ohjelmilla ? :offtopic: :eek:
 
Onko sillä mitään merkitystä ottaako palautusjuoman HETI treenin jälkeen vai tunnin päästä? Itse oon ottanu vajaan tunnin päästä yleensä.
 
What sanoi:
Onko sillä mitään merkitystä ottaako palautusjuoman HETI treenin jälkeen vai tunnin päästä? Itse oon ottanu vajaan tunnin päästä yleensä.
Click to expand...

ON, palautsujuoman tarkoitus on saada kehoon välittömästi proteinia ja hiilareita jotta palautuminen voi käynnistyä. kovan treenin jälkeen sulla hajoaa lihakset, keho hajotaa niitä ravinnoks (katabolia) ja palautusjuomalla muutat tilanteen että keho saa ravinteita ja alkaa korjaamaan niitä ja korjaa ne isommiks (anabolia) . sun lihakset murenee ja hajoaa tunnin ajan joka treenin jälkeen.

kyllä se ero näkyy sit pidemmän päälle.

Joo sanoi:
Kyselin tuossa aiemmin noista massanlisääjistä. Kannattaako ostaa tätä: http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=55&products_id=425

Ajattelin tuota, koska se on sen hintainen, että sen vielä voi ostaa. 50 euroa alkaa olla liikaa.

Voiko tuota ottaa myös treenien jälkeen, elikkä palautusjuomaksi?
Click to expand...

voi ottaa treenin jälkeen. kannattaa kuiteskin heittää se 50e menemään, olettaen että tarkoitat mass blastia, tulee kilohinnalta reilusti halvemmaks.

mass2:n kerta-annoshinta on n. 1.8e
ja mass blastilla kertaannoshinta 1.25
 
Mitähän sitä ostaisi välipalaproteiiniksi tuolta Pakkotoiston kaupasta? Ajattelin, että tota päivittäistä proteiinin saantia voisi kokeilla lisätä proteiinilisillä. Eli joku helposti otettava proteiini, joka sopii välipala lisäksi ja saisi sekoittua hyvin;) . Suosituksia?
 
--Antti-- sanoi:
Mitähän sitä ostaisi välipalaproteiiniksi tuolta Pakkotoiston kaupasta? Ajattelin, että tota päivittäistä proteiinin saantia voisi kokeilla lisätä proteiinilisillä. Eli joku helposti otettava proteiini, joka sopii välipala lisäksi ja saisi sekoittua hyvin;) . Suosituksia?
Click to expand...

hera80. halpaa, sekoittuu hyvin ja maku ei ole sieltä hirveimmästä päästä.
 
erkjetter sanoi:
hera80. halpaa, sekoittuu hyvin ja maku ei ole sieltä hirveimmästä päästä.
Click to expand...
Jos välipalasta puhutaan niin Protein XL, hyvä maku, hyvä sekoittuvuus, hitaampaa kuin tavallinen hera tosin ainut huono puoli on hinta, mutta jos ostat pakikselle VIP-jäsenyyden niin saat kaupasta tuosta 10% alennusta ..:D
 
NGV sanoi:
Jos välipalasta puhutaan niin Protein XL, hyvä maku, hyvä sekoittuvuus, hitaampaa kuin tavallinen hera tosin ainut huono puoli on hinta, mutta jos ostat pakikselle VIP-jäsenyyden niin saat kaupasta tuosta 10% alennusta ..:D
Click to expand...

Protein XL kestää hyvin "jatkaa" hera80:llä. Itse käytän 1:1 suhdetta, mutta jopa 1:2 suhde niin että hera80:stä on enemmän on vielä hyvän makuista.

EDIT: Itsellä toiminut hyvin 1 on ja 1 off tyyli eli joka toinen päivä salilla 2-jakoisella. Silloin tulee aina joka toisella viikolla 3 ja joka toisella 4 treeniä.
 
Mulla olis nyt jalkojen treenaus päivälle tämmöinen ohjelma:

-Kyykky
-"Polviltaan" maasta veto
-Pohkeet
-Reiden ojennus

Toistoja ja sarjoja en tuohon merkannut, koska kysyn, että pitäiskö tuohon vielä lisätä joku liike jaloille? Tai ottaa joku mahdollisesti pois?

Ja vielä, että kannattaako vatsoja tehdä saman päivänä näiden jalkojen kanssa, vai samana päivänä selän kanssa?
 
Vähän niukan puoleinen tuo minusta on, tässä on itselläni toimivaksi todettu:

- Jalkakyykky
- Etukyykky
- Etureisiojennus
- Takareisiojennus
- Pohjenousu seisten
- Pohjenousu istuen
sit vielä takareisille joku muu liike esim SJMV.

Tee ne vatsat vaikkapa kevyimpänä päivänä kun tuntuu että ne jaksaa hyvin tehdä, itse olen sijoittanut ne jalkapäivälle.
 
etukyykyssä se tanko pidetään etupuolella vastenrintaa ja tehdään periaatteessa muuten samalla tavallakuin normaali kyykkykin. Pohjenousut eroavat taas toisistaan siinä suhteessa että toinen tehdään istuen ja toinen seisten. toivottavasti sait ideasta kiinni.
 
Joo kiitti.
Ottaako tuo etu -ja takakyykky sitten jotenkin eri lihaksiin? Ja miksi pohkeille tehdään omat liikkeet sekä istuen että seisten? Sen eron kyllä älysin, että toinen tehdään seisten ja toinen istuen, mutta voiko joku vielä selittää ihan juurta jaksaen miten ne tehdään?:nolo:
 
Joo sanoi:
Joo kiitti.
Ottaako tuo etu -ja takakyykky sitten jotenkin eri lihaksiin? Ja miksi pohkeille tehdään omat liikkeet sekä istuen että seisten? Sen eron kyllä älysin, että toinen tehdään seisten ja toinen istuen, mutta voiko joku vielä selittää ihan juurta jaksaen miten ne tehdään?:nolo:
Click to expand...
Etukyykky on enemmänkin etureisille tarkoitettu liike, kun taas takakyykky ottaa myös takareisiin.

Pohkeita tehdään istuen ja seisten, koska ne vaikuttavat eri lihaksiin pohkeessa (leveä- ja kaksoiskantalihas) Seisten voi tehdä esim. prässissä tai tanko selässä. Istuen kannattaa tehdä sille tarkoitetussa laitteessa http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html, jos ei salilta löydy, niin tangolla http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/SBSeatedCalfRaise.html

edit. vielä kuvat pohkeen lihaksista http://www.exrx.net/Muscles/Soleus.html ja http://www.exrx.net/Muscles/Gastrocnemius.html
 
SS-Adler sanoi:
Elikkä kysymykseni on: Onko hauiksessa vinolla - suorallatangolla mitään eroa kummalla tekee?
Click to expand...

Hauiksen kannalta ei ole, mutta ranteiden kannalta voi ollakkin. Eli käytä sitä tankoa kumpi tuntuu luontevammalta tehdä. Joillakin on ongelmia ranteiden kanssa suoralla tangolla ja tällöin kannattaa käyttää mutkatankoa, muuten siis aikalailla makuasioita.
 
Tänään kannoin kaupasta 6 maitoa kotiin ja sai koko ajan vaihtaa kassia kädestä toiseen. Jonkun minuutin pysty pitää yhessä kädessä ja sitten armoton pumppi olkapäässä :eek: onko ihan tervettä? Vai olenko vaan heikko? :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom