Aloittelijan peruskysymykset tänne

[teque]

Millaiselta korokkeelta olet tehtyä korokevetoa? Jos koroke on kovin korkea (8 - 10 cm) voi polvet helposti liikkua yli varvaslinjan, mikäli joutuu menemään
kovin paljon enemmän kyykkyyn kuin normivedossa. Välttämättä korokkeen ei tarvitse olla hirmuisen korkea, vaan jo noin 1" (2,5cm) korokekin riittää.

Tässä muutamia omia ehdotuksia vaihtoehdoiksi. Kaikki ei ihan suoraan liity juuri tangon irrotukseen lattialta, mutta niistä voisi olla yleisesti hyötyä vetoon.

1) Kaikki toistot stopilla lattialla

Varmasti oletkin jo vetänyt kaikki toistot kuollettamalla, mutta laitoin tämän myös listalle. Kannattaa ehdottomasti
ottaa kaikki toistot kuollettamalla. Tähän sopii myös sellainen variaatio, että samalla resetoi myös asennon, eli:
yksi toisto, nouse ylös ja hae asento ja paineet uudelleen, seuraava toisto jne.​

2) Paussi-veto

Vedä normaalisti lattialta, mutta kun veto on irronnut lattialta n. 5 - 10 cm, pysäytä liike hetkeksi (sekunti riittää) ja vedä ylös.
Paussi-veto pakottaa pitämään veto-asennon teknisesti hyvänä, sillä muuten vetoa on vaikea saada paussista enää liikkeelle.

Tässä ei kannata ahnehtia painoja, vaan kannattaa lähteä varovasti liikkeelle, tyypillisesti suositellaan n. 50 - 65% maksimista.
Vaikka painot ovatkin pienemmät, on veto paussin myötä huomattavasti vaikeampi. Korostan kuitenkin vielä, että tässä variaatiossa
ei painoja saa lisätä missään nimessä tekniikan kustannuksella.

Tämän avulla myös lattialta irroituksen pitäisi parantua, koska vedon tosiaan täytyy lähteä hyvässä asennossa (ja pysyä siinä), jotta
paussista pääsee ylös.
​

3) Pukkiveto

Jos vedät sumolla, voisi pukkivedoista olla hyötyä, eli tanko olisi noin 5 - 10 cm korokkeella, josta veto. Tässä korostuu sumovedon
tapauksessa lantion (ja reisien) työ ja sitä kautta tehoja siirtyy myös lattialta irrotukseen. Tästä on myös hyvä Dan Greenin kirjoittama
artikkeli.

Tähän tosiaan riittää 5 - 10 cm koroke maksimissaan, esim. kakkosnelosista/lankuista tehty koroke (jos salilta löytyy, tai voi itsekin tehdä).
Tällöin tanko lähtee säären puolesta välistä tai hieman alempaa.

Tätä liikettä ei voi tehdä räkissä, enkä suosittele räkin käyttämistä tähän, sillä se ei ole tangolle hyväksi (räkissä veto lähtee myös liian ylhäältä).
​

4) Paussi-kyykky

Paussi-kyykkyä olen itse käyttänyt lähinnä kyykyn apuliikkeenä, mutta se toimii hyvin myös maastavetoon. Eli pysäytä kyykky ala-asentoon
n. sekunnin ajaksi ja nouse siitä takaisin ylös. Paussi eliminoi elastista energiaa, jolloin kyykky vaikeutuu (ja noston joutuu tekemään enemmän
pelkällä lihasvoimalla). Tämä auttaa paitsi kyykyn tekniikkaan, kuin myös opettaa pitämään paineet keskivartalossa. Tätä kautta se toisi myös
vetoon enemmän tehoja. Tässä ei mielestäni kannata tehdä kovin pitkiä sarjoja, useimmiten teen itse 1 - 3 toiston välillä.
​

5) Zercher-kyykky

Zercher-kyykky on hyvä apuliike vetoon. Koska tanko on edessä, kyynärtaipeissa, siirtyy rasitus paljon keskivartalolle ja taka-osastolle, sekä myös
reidet saavat tässä hyvin rasitusta. Tätä kautta saa myös vetoon lisää tehoja.
​

6) Hyvää-huomenta -liike (a.k.a "Julle")

Hyvää huomenta -liike ei varsinaisesti ihan suoraan auta vedon lähtöön, mutta on silti hyvä apuliike. Se vahvistaa keskivartaloa ja taka-osastoa.
Tämä voisi olla hyvä yleisliike.​

Empä oo koskaan saanut mihinkään kysymykseen näin hyvää ja tyhjentävää vastausta kiitos!

 

[teque]

Tuli nyt ekaa kertaa koitettua Arnoldin Golden Six treeni ja varmaan ekaa kertaa elämässä tuli tehtyä kyykky ja nyt niskassa tuntuu. Onko normaalia että liike ottaa hartioihin ja niskaan enemmän kuin jalkoihin? Tein tosin pystypunnerruksen tätä ennen joten saattaa jotain vaikuttaa. Jalat eivät treenin aikana pahemmin tunteneet rasitusta, vasta sen jälkeen alkoivat vähän tutisemaan ja kotimatkalla olivat kuin spagettia joten kai se niihinkin tehosi. Pitäisikö tehdä nyt ekat pari kertaa pelkällä tangolla ilman painoja tota kyykkyä?

Ottaa hetken ennenkuin hartiat tottuu tankoon, rauhallisella startilla ja painoa lisää kun niskat kestää.

 

[comma]

teque: Ole hyvä - hienoa, jos minusta on apuja. Tsemppiä treeneihin!

naamio123:
Samaa mieltä tequen kanssa - kestää hetken ennen kuin hartiat tottuvat kyykkäilyyn. Tarkista myös, että et pidä tankoa liian ylhäällä niskassa - tanko ei saisi olla siten, että se pääsee rullaamaan niskaan, vaan sen tulisi levätä epäkkäiden päällä high-bar -kyykyssä, eikä nosto saisi kallistua liikaa eteen. Tarkista myös, että pään ja niskan asento pysyy mieluummin neutraalina, eli ei kannata kyykätessä katsoa liian ylös (eli tavallaan "katsoa kattoon").

Tangon voi myös laittaa alemmas epäkkäiden ja takaolkapäiden väliin (low-bar), jonne muodostuu periaatteessa "hylly" tangolle. Tässä kyykkytyylissä etunojaa tulee hieman enemmän.

Melkein kannattaa tehdä pystypunnerrus vasta kyykyn jälkeen, sillä kyykky on raskaampi liike.

 

[Tire]

Lihasten kasvatus on tarkoituksena.
Hieman taustaa eli vuoden kävin aktiivisesti salilla n. 4kertaa viikossa 3 jakoisella ojjelmalla ja koko ajan plussa kaloreilla. sitten kävi onnettomuus ja käsi niin paskaksi että vuoden melkeen sivussa.

Nyt aloitin treenit uudestaan 2kk 3 jakoisella ohjelmalla 4kg otin massaa, mutta nyt ajattelin muutta n. 500-700 miinus kaloreille ja kaksi arobista viikkoon mukaan.

Kysymys on että olisiko tehokkaampaa tehdä 2 jakoista 3kertaa viikossa + 2 airobista vai se 3 jakoinen + 2 airobista. Tarkoitus edelleen saada sitä lihasta mutta rasvoja samalla pitäisi vähän polttaa pois.

Pahoittelut jos oli liian sekava teksti :D

 

[naamio123]

Onko mahdollista saada tosta vatsan ympäriltä ylimääräistä pois samalla kun treenaa? Pyrin syömään mahdollisimman bulkkimaisesti ja ainoa airobinen mitä teen on 10-15min juoksumattoa joka kerta kun menen salilla eli 3-4 kertaa viikossa. Onko tällaisella mitään vaikutusta, vai onko lopputulos se, että muu kroppa kasvaa, mutta vatsan alue pysyy samana? Vatsalihaksia kyllä teen myös joka kerta.

 

[Zerro]

Kyllä se on kutakuinkin mahdoton yhtälö vetää bulkkia ja samalla karistaa vatsamakkaroita. Kaikenlainen täsmälaihdutus yhdeltä tietyltä alueelta on jo lähtökohtaisesti liki mahdotonta.

 

[naamio123]

Kyllä se on kutakuinkin mahdoton yhtälö vetää bulkkia ja samalla karistaa vatsamakkaroita. Kaikenlainen täsmälaihdutus yhdeltä tietyltä alueelta on jo lähtökohtaisesti liki mahdotonta.

Voisiko sitä kuitenkin auttaa jotenkin vaikka juoksemalla pidempään juoksumattoa/kuntopyörää tms. tai tekemällä muuta airobista liikuntaa? Jos edes vähän saisi kiinteyttä keskivartaloon niin olisi hyvä juttu. Noi vatsalihasliikkeet varmaan kuitenkin vähän jo edesauttaa.

 

[Zerro]

Niin kauan kun kaloreita tulee koneeseen enemmän kuin se kuluttaa, ei vatsarasvalle tod. näk. tapahdu mitään (paitsi lisäystä). Jos ylimääräistä rasvaa on kuitenkin jo jonkin verran, on lihasta mahdollista kasvattaa myös maltillisilla miinuskaloreilla.

 

[Pates]

Jep, niin kauan kun energiansaanti eväästä on suurempaa kuin kulutus, mikään ei aja elimistöä polttamaan sitä vatsamakkaraa veke. Kroppa ei tiedä tai sitä ei kiinnosta miltä se näyttää... kaikki pitää tehä aina ite.

 

[BlackMetaller]

Moro kaikille. Ois tarkotus laihduttaa ja hankkia samalla lihasta sali/kotitreenillä. Pääsis eroon hikitisseistä ja muutenkin kiinteytystä mielessä. Ikää 20v, 172cm/75kg. Käynyt uimahallin pienessä salissa parin viikon ajan 2krt/vko. Mites nyt oikein pitäisi tuo ruokavalio pistää jatkossa? Mennäänkö miinuskaloreilla? Tavote kuitenkin polttaa rasvaa ja samalla hankkia/ylläpitää lihasta.

 

[nikrei]

Moro kaikille. Ois tarkotus laihduttaa ja hankkia samalla lihasta sali/kotitreenillä. Pääsis eroon hikitisseistä ja muutenkin kiinteytystä mielessä. Ikää 20v, 172cm/75kg. Käynyt uimahallin pienessä salissa parin viikon ajan 2krt/vko. Mites nyt oikein pitäisi tuo ruokavalio pistää jatkossa? Mennäänkö miinuskaloreilla? Tavote kuitenkin polttaa rasvaa ja samalla hankkia/ylläpitää lihasta.

Sulla tuskin sitä ylimäärästäkään ihan älyttömästi on, niin jos lihastakin haluat kasvattaa, niin ei kovin suurilla miinuksilla ainakaan kannata mennä. Tottakai kannattas keskittyä jompaan kumpaan eka, mutta jos nyt ymmärsin oikein, niin kovin suurta salitaustaa ei ole? Sillon johonkin pisteeseen asti on mahollista tehdä molempia.
Kokeile vedellä pienillä (joku 200-300kcal/d) miinuksilla jonkun aikaa ja paukuttele sali/punttitreenejä muutama viikkoon.

 

[naamio123]

Itelläkin vähän sama juttu kuin edellisellä, eli massaa löytyy jo jonkun verran valmiiksi, 184cm ja 78kg ja tarkoitus olisi saada lihasta ja kroppaa vähän kiinteämmäksi varsinkin keskivartalon kohdalta. Eli siis mun ei periaatteessa tarttisi bulkata vaan mennä hieman miinus tai peruskulutus kaloreilla?

 

[Skyforger]

Itelläkin vähän sama juttu kuin edellisellä, eli massaa löytyy jo jonkun verran valmiiksi, 184cm ja 78kg ja tarkoitus olisi saada lihasta ja kroppaa vähän kiinteämmäksi varsinkin keskivartalon kohdalta. Eli siis mun ei periaatteessa tarttisi bulkata vaan mennä hieman miinus tai peruskulutus kaloreilla?

Paljonko syöt kaloreita tällä hetkellä päivään? Kuitenkin jos haluat pötsistä eroon niin miinuskaloreitahan se tarkottaa, ei se muulla lähde. Mulla on iha sama prosessi edessä tässä kevään, kesän ja luultavasti syksyn aikana. Olettaen että oot bulkkimaisesti syönyt ja paino on tähän mennessä noussut, niin nyt sitten rupeat vähitellen vähentämään sitä määrää, niin kauan kunnes löydät pisteen, jossa painoa lähtee sopivasti per viikko ja pystyt elämään sen ruokavalion kanssa, ilman suurempia pinnistelyjä.

 

[naamio123]

Paljonko syöt kaloreita tällä hetkellä päivään? Kuitenkin jos haluat pötsistä eroon niin miinuskaloreitahan se tarkottaa, ei se muulla lähde. Mulla on iha sama prosessi edessä tässä kevään, kesän ja luultavasti syksyn aikana. Olettaen että oot bulkkimaisesti syönyt ja paino on tähän mennessä noussut, niin nyt sitten rupeat vähitellen vähentämään sitä määrää, niin kauan kunnes löydät pisteen, jossa painoa lähtee sopivasti per viikko ja pystyt elämään sen ruokavalion kanssa, ilman suurempia pinnistelyjä.

Kaloreita en oo laskenut, mutta paino on pysynyt tässä samassa jo jonkun aikaa. Alkuvuodesta alotin tekemään aerobista ja tein sitä n. kuukauden ja söin kevyemmin ja nyt paino tippunut 80kg -> 78kg ja nyt neljättä viikkoa salitreeniä menossa ja airobinen on jäänyt pois. Syön nyt sen verran että nälkä lähtee enkä yritä väkisin ahmia.

 

[naamio123]

Pitäiskö mun hommata joku vaaka millä punnita noita ruokia jos kaloreita, protskuja yms makroja alkaa laskemaan? En oikeen tiedä vielä miten tää homma menee...

 

[Pates]

Pitäiskö mun hommata joku vaaka millä punnita noita ruokia jos kaloreita, protskuja yms makroja alkaa laskemaan? En oikeen tiedä vielä miten tää homma menee...

Se on hankinta nro. 1. Joku näppärä digivaaka keittiöön pöydälle ja siihen kynä ja vihko viereen. Aina kun syöt jotaki, käytät puntarilla ja pistät vihkoon ylös: "reissumies pari siivua 64g, kinkku 30g, margariini 10g, oltermanni 25g". Päivän päätteeksi voit sitten katsella pakkausselosteista energiapitosuudet ja laskea kokonaiskalorit ja makrot. Helppoa kuin heinänteko, sillä muutamassa päivässä homma automatisoituu täysin.

 

[nikrei]

Itelläkin vähän sama juttu kuin edellisellä, eli massaa löytyy jo jonkun verran valmiiksi, 184cm ja 78kg ja tarkoitus olisi saada lihasta ja kroppaa vähän kiinteämmäksi varsinkin keskivartalon kohdalta. Eli siis mun ei periaatteessa tarttisi bulkata vaan mennä hieman miinus tai peruskulutus kaloreilla?

Pitäiskö mun hommata joku vaaka millä punnita noita ruokia jos kaloreita, protskuja yms makroja alkaa laskemaan? En oikeen tiedä vielä miten tää homma menee...

Tuskin älyttömän läski olet, niin hankit tosiaan sen vaakan. Selvität paljoko kaloreita nyt menee abaut päivässä ja puntaroit ittes aamusin. Vakioit sen tilanteen, että katot paljoko syöt per päivä ja että painosi pysyy abaut samana. Siitä se perinteinen pyöree 500kcal nyhtäset pois. Todennäkösesti päädyt johonkin pyöreeseen 2000kcal:n. Riippuen aiemmasta salitaustasta saatat saada vielä jopa lihaskasvua ja kehitystä aikaan kevyillä miinuskaloreillakin, jos muutaman puntin paukuttelet viikkoon ja jonkun aerobisen. Ja toki treenipäivinä voi n. 300-400kcal enemmän syödä, johtuen liikunnan tuomasta kulutuksesta.

Keskivartaloa jos haluat erikseen "kiinteämmäksi", niin rasvahan ei lähde muuta kuin dieettaamalla, mutta pikku röllykkää saa vähän piiloon, kun muistat treenailla syviä vatsalihaksia. Googlella aiheesta enemmän. Normivatsalihasliikkeisiin semi lyhyitä sarjoja n. 10 toiston pintaan ja tarvittaessa lisäpainoja.

 

[narunpätkä]

Alkuun vaaka saattaa tuntua näperteltyltä ja aiheuttaa kanssa eläjissä hilpeyttä mutta kuten Wileniuskin jossain totesi että ennakkoon syömisten suunnittelu ja vaaka vapauttaa henkisesti eli ei tarvitse miettiä asioita sen kummemmin.
Itsellä ruuat kulkee aina vaa´an kautta eikä siinä mene sen enempää aikaa mutta aina tietää paljon on syönyt.
Jos pää vain kestää niin jokaisen päivän ruokailut kun menee saman kaavan mukaan niin elämä on syömisten suhteen helppoa eikä koskaan tarvitse miettiä paljonko voi syödä.

Se millaisen ruokavalion ja mistä sen rakentaa on taas omien mieltymysten ja ravintoarvojen mukaan kunhan tavoite makrot on tasapainossa.

 

[trilli]

Alkuun vaaka saattaa tuntua näperteltyltä ja aiheuttaa kanssa eläjissä hilpeyttä mutta kuten Wileniuskin jossain totesi että ennakkoon syömisten suunnittelu ja vaaka vapauttaa henkisesti eli ei tarvitse miettiä asioita sen kummemmin.
Itsellä ruuat kulkee aina vaa´an kautta eikä siinä mene sen enempää aikaa mutta aina tietää paljon on syönyt.
Jos pää vain kestää niin jokaisen päivän ruokailut kun menee saman kaavan mukaan niin elämä on syömisten suhteen helppoa eikä koskaan tarvitse miettiä paljonko voi syödä.

Se millaisen ruokavalion ja mistä sen rakentaa on taas omien mieltymysten ja ravintoarvojen mukaan kunhan tavoite makrot on tasapainossa.

Jep ja onhan se omasta mielestäni paljon helpompaakin, jos tekee valmiiksi monen päivän ateriat kaappiin niin senkun vaan ottaa sieltä sillon kun on ruoka-aika

 

[naamio123]

Tuli ekaa kertaa nyt tilattua Maltoa ja Kreatiinia ja on vähän epäselvää vielä miten niitä käytännössä käytetään. Jos ymmärsin oikein, niin Maltoa ja Kreatiinia molempia ennen treeniä, ja treenin päätteeksi myös Kreatiinia protskujuoman sekaan?