Millä liikkeellä voisi vahvistaa vedon lähtöä kun korokeveto on poissa laskuista? polvet menee ala asennossa yli varvaslinjan mikä tuntuu olevan totaallinen killeri mun polville.
Millaiselta korokkeelta olet tehtyä korokevetoa? Jos koroke on kovin korkea (8 - 10 cm) voi polvet helposti liikkua yli varvaslinjan, mikäli joutuu menemään
kovin paljon enemmän kyykkyyn kuin normivedossa. Välttämättä korokkeen ei tarvitse olla hirmuisen korkea, vaan jo noin 1" (2,5cm) korokekin riittää.
Tässä muutamia omia ehdotuksia vaihtoehdoiksi. Kaikki ei ihan suoraan liity juuri tangon irrotukseen lattialta, mutta niistä voisi olla yleisesti hyötyä vetoon.
1) Kaikki toistot stopilla lattialla
Varmasti oletkin jo vetänyt kaikki toistot kuollettamalla, mutta laitoin tämän myös listalle. Kannattaa ehdottomasti
ottaa kaikki toistot kuollettamalla. Tähän sopii myös sellainen variaatio, että samalla resetoi myös asennon, eli:
yksi toisto, nouse ylös ja hae asento ja paineet uudelleen, seuraava toisto jne.
2) Paussi-veto
Vedä normaalisti lattialta, mutta kun veto on irronnut lattialta n. 5 - 10 cm, pysäytä liike hetkeksi (sekunti riittää) ja vedä ylös.
Paussi-veto pakottaa pitämään veto-asennon teknisesti hyvänä, sillä muuten vetoa on vaikea saada paussista enää liikkeelle.
Tässä ei kannata ahnehtia painoja, vaan kannattaa lähteä varovasti liikkeelle, tyypillisesti suositellaan n. 50 - 65% maksimista.
Vaikka painot ovatkin pienemmät, on veto paussin myötä huomattavasti vaikeampi. Korostan kuitenkin vielä, että tässä variaatiossa
ei painoja saa lisätä missään nimessä tekniikan kustannuksella.
Tämän avulla myös lattialta irroituksen pitäisi parantua, koska vedon tosiaan täytyy lähteä hyvässä asennossa (ja pysyä siinä), jotta
paussista pääsee ylös.
3) Pukkiveto
Jos vedät sumolla, voisi pukkivedoista olla hyötyä, eli tanko olisi noin 5 - 10 cm korokkeella, josta veto. Tässä korostuu sumovedon
tapauksessa lantion (ja reisien) työ ja sitä kautta tehoja siirtyy myös lattialta irrotukseen. Tästä on myös hyvä
Dan Greenin kirjoittama
artikkeli.
Tähän tosiaan riittää 5 - 10 cm koroke maksimissaan, esim. kakkosnelosista/lankuista tehty koroke (jos salilta löytyy, tai voi itsekin tehdä).
Tällöin tanko lähtee säären puolesta välistä tai hieman alempaa.
Tätä liikettä ei voi tehdä räkissä, enkä suosittele räkin käyttämistä tähän, sillä se ei ole tangolle hyväksi (räkissä veto lähtee myös liian ylhäältä).
Paussi-kyykkyä olen itse käyttänyt lähinnä kyykyn apuliikkeenä, mutta se toimii hyvin myös maastavetoon. Eli pysäytä kyykky ala-asentoon
n. sekunnin ajaksi ja nouse siitä takaisin ylös. Paussi eliminoi elastista energiaa, jolloin kyykky vaikeutuu (ja noston joutuu tekemään enemmän
pelkällä lihasvoimalla). Tämä auttaa paitsi kyykyn tekniikkaan, kuin myös opettaa pitämään paineet keskivartalossa. Tätä kautta se toisi myös
vetoon enemmän tehoja. Tässä ei mielestäni kannata tehdä kovin pitkiä sarjoja, useimmiten teen itse 1 - 3 toiston välillä.
5) Zercher-kyykky
Zercher-kyykky on hyvä apuliike vetoon. Koska tanko on edessä, kyynärtaipeissa, siirtyy rasitus paljon keskivartalolle ja taka-osastolle, sekä myös
reidet saavat tässä hyvin rasitusta. Tätä kautta saa myös vetoon lisää tehoja.
6) Hyvää-huomenta -liike (a.k.a "Julle")
Hyvää huomenta -liike ei varsinaisesti ihan suoraan auta vedon lähtöön, mutta on silti hyvä apuliike. Se vahvistaa keskivartaloa ja taka-osastoa.
Tämä voisi olla hyvä yleisliike.
