Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Etunojahan on yläkropan osalta sama liike kuin penkkipunnerrus, riippuen vähän minkälaisessa kulmassa mitäkin tekee. Lähinnä kai se on haastavampaa siltä osin, että joka solu hartioista alaspäin tekee isometristä työtä koko liikkeen ajan. Jos lastaa levyjä alaselän päälle, niin keskikroppaanhan se kovempi paine menee. Painoliivit tai kettingit ristiin yläselän päälle on helpoimpia tapoja lastata. Etunojassa peruskuormana on about 60-70% kehonpainosta, mutta ei sitä kannata minään voimapääliikkeenä ajatella. Normaalissa rintareenissä esim. penkin jälkeen takoo pidempiä sarjoja ja jos vastusta haluaa, senkun muuttelee käsien leveyttä vaikeampaan suuntaan.
- Liittynyt
- 25.10.2014
- Viestejä
- 4 681
Teet ilmeisesti kotona tms. paikassa missä ei ole kuin penkki?
Kässäreillä voi tehdä flyesia ja saleilla peruskoneessa on pecdec ja/ristikkäistalja jotka ovat rinnan viimeistelyyn hyviä.
- Liittynyt
- 12.2.2012
- Viestejä
- 5
Laihaläskinä jolla kuitenkin vähän pohjaa salilla, kannattaako ensin kasvattaa lihakset syömällä ja lihomalla lisää vai koittaa ensin saada ylimääräiset rasvat pois? Miestissit ja löysä maha ärsyttää. Miten olisi paras lähtee tavoittelemaan kesäkuntoa '17 tai pitkällä tähtäimellä?
Lihaksen mukana tulee käytännössä väistämättä rasvaakin, eli lihakset ensin ja sit vasta rasvojen tiristelyä
- Liittynyt
- 12.7.2014
- Viestejä
- 100
Olen pari kuukautta tehnyt voimapainotteista treeniä, siis pitkälti vain lyhyitä sarjoja. Nyt kiinnostaisi kuitenkin taas alkaa vähän bodailemaan, mutta kun yritän tehä pitkiä sarjoja niin pääkoppa ei kestä niitä toistomääriä. Siis jo kymmenenkin toiston sarjat saattavat tuntua melkein ylivoimaisilta. Kysynkin että miten saisi kropan totutettua taas pidempiin sarjoihin (toistot 10+)?
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 302
Kaksi tapaa tulee mieleen.
1) Vähennä painoa ja jätä muutama toisto varaa. Tee esim 3x8 sellaisella painolla että viimeiseenkin sarjaan jää vaikka 2 toistoa varaa. Siitä sitten pikkuhiljaa sarjoja/toistoja/painoa lisäämään.
2) Tee vain yksi amrap/restpause sarja. Omalle psyykelle sopii paremmin asennoitua yhteen kovaan sarjaan kun moneen kevyempään. Sillä kuinka pitkäksi ja raskaaksi sarja venyy ei ole juuri väliä kun tietää että niitä tehdään vain yksi.
- Liittynyt
- 25.12.2016
- Viestejä
- 1
moi oon 15.v tyttö ja harrastan salibandyä ja tarkoitus oisi saada voimaa lisää. meillä on 4krt viikossa reenit mutta ne ei riitä. olisiko mitää hyviä koti treenejä jossa tulisi heittovoimaa lisää, tasapainoa ja tulisin vahvemmaksi ja hyvä kuntoisemmaksi? jotain eri treenejä. olisi kiva jos vastaisitte
- Liittynyt
- 27.12.2016
- Viestejä
- 2
Vähän alustusta:
Olen 35v, 186/110, kävin salilla viimeksi joskus 2000 luvun alussa ja jostain syystä silloin lopahti motivaatio vaikka tuloksia alkoikin tulla, painoin tuolloin tosi vähän pituuteen nähden, 70-75kg. Nyt on tullut painoa lisää mutta teen raskaita töitä ja koko on tullut syömällä ja töillä,suurin osa kuitenkin läskiä vaikka pattiakin on tullut. En tiedä paljonko nousee enkä välitäkkään, tähän kroppaan vaan on tullut tyypillinen kalja/makkara kelluke tuohon mahan kohdalle joka pitäis saaha pois.
En ole ihan rapakunnossa vaan traktorin kauha nousee ilmaan kevyesti toisesta päästä ja monesti minua kysytään muuttokeikoille avuksi koska jaksan kantaa painavia esineitä yksinään.
Se siitä kehuskelusta..tosiasia on kuitenkin että tuo ylimääräinen rasva pitäis saada hitoille, ja ei haittais vaikka tulis pattia vähän lisääkin. Olen menossa ensi viikolla paikalliselle kuntosalille hankkimaan kuukausikortin ja treenaamaan tai ainakin yrittämään ensi kertaa pitkään aikaan.
Ajattelin että ottais tavoitteeksi sellaisen 3kk rääkkitreenin jolla sais jotain näkyvääkin aikaiseksi, mahdollisuus olisi käydä salilla 2-3x viikossa. Treeni siis jatkuisi pidempäänkin ja tiedä miten innostuu. Luulen tod näk liikoja itsestäni mutta ei ota jos ei annakkaan, kokeilen ainakin. Paskemmassa kunnossa olleetkin on pärjänneet joten miksi en minäkin.
Mikähän olis nyt se oikea treeniohjelma, yksityiskohtainen sellainen mistä selviäisi mitä teen minäkin treenipäivänä ja millä painoilla ja millä laitteilla. Kaikki tieto on tervetullutta ja saa haukkua, en nimittäin muista/ymmärrä enää salitreenistä tuon taivaallista,oon pihalla kuin lintulauta.
Olen 35v, 186/110, kävin salilla viimeksi joskus 2000 luvun alussa ja jostain syystä silloin lopahti motivaatio vaikka tuloksia alkoikin tulla, painoin tuolloin tosi vähän pituuteen nähden, 70-75kg. Nyt on tullut painoa lisää mutta teen raskaita töitä ja koko on tullut syömällä ja töillä,suurin osa kuitenkin läskiä vaikka pattiakin on tullut. En tiedä paljonko nousee enkä välitäkkään, tähän kroppaan vaan on tullut tyypillinen kalja/makkara kelluke tuohon mahan kohdalle joka pitäis saaha pois.
En ole ihan rapakunnossa vaan traktorin kauha nousee ilmaan kevyesti toisesta päästä ja monesti minua kysytään muuttokeikoille avuksi koska jaksan kantaa painavia esineitä yksinään.
Se siitä kehuskelusta..tosiasia on kuitenkin että tuo ylimääräinen rasva pitäis saada hitoille, ja ei haittais vaikka tulis pattia vähän lisääkin. Olen menossa ensi viikolla paikalliselle kuntosalille hankkimaan kuukausikortin ja treenaamaan tai ainakin yrittämään ensi kertaa pitkään aikaan.
Ajattelin että ottais tavoitteeksi sellaisen 3kk rääkkitreenin jolla sais jotain näkyvääkin aikaiseksi, mahdollisuus olisi käydä salilla 2-3x viikossa. Treeni siis jatkuisi pidempäänkin ja tiedä miten innostuu. Luulen tod näk liikoja itsestäni mutta ei ota jos ei annakkaan, kokeilen ainakin. Paskemmassa kunnossa olleetkin on pärjänneet joten miksi en minäkin.
Mikähän olis nyt se oikea treeniohjelma, yksityiskohtainen sellainen mistä selviäisi mitä teen minäkin treenipäivänä ja millä painoilla ja millä laitteilla. Kaikki tieto on tervetullutta ja saa haukkua, en nimittäin muista/ymmärrä enää salitreenistä tuon taivaallista,oon pihalla kuin lintulauta.
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
siellä paikallisella salila on varmasti joku pt tai ohjaaja,jolta voisit kysyä ohjelmaa ja samalla katsotte tekniikat kuntoon.
- Liittynyt
- 19.11.2003
- Viestejä
- 298
Tervetuloa ja tsemppiä treeniin!
Mielestäni ei kannata välttämättä lähteä liikkeelle rääkkitreenillä (ts. liian kovaa), vaan kannattaa totuttaa kroppaa treeniin jonkin aikaa ja koventaa tekemistä pikkuhiljaa. Tällöin lihakset ja hermotus ehtii paremmin tottua ja liikeradat hermottuvat paremmin.
Tosiaan, jos on mahdollista kysäistä henkilökunnalta, voisivat he näyttää oikeat suoritustekniikat ja autella ohjelmassa (salin välineistön mukaan). Myös kokeneemmat treenailijat auttavat varmasti mielellään ja antavat vinkkejä.
Jos treenailet 2-3x viikossa, lähtisin itse melkein liikkeelle yksi- tai kaksijakoisella ohjelmalla, jossa lähinnä perusliikkeitä.
Ensimmäinen viikko tai pari kannattaa ottaa hieman iisimmin ja melkein ottaisin ekalla viikolla/kahdella viikolla yksijakoisella ohjelmalla kroppaa läpi. Toistot pitäisin noin 10 - 12 välillä ja sarjoja 3 liikettä kohden. Liikeinä tällä jaksolla ottaisin melkeinpä pääasiassa koneita (esim. Prässi, reisikoukistus, vipuvarsipenkki, ylätalja, vipunostoja, hauis/ojentaja, sekä vatsaa). Tällöin kroppaa saisi totuteltua treeniin ja lihaksia heräteltyä.
Tämän viikon / kahden jakson jälkeen jatkaisin edelleen yksi- tai kaksijakoisena, tekemällä lähinnä perusliikkeitä, esimerkiksi Starting Strength -ohjelma (Pakkiksen threadi: https://pakkotoisto.com/threads/starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle.73043/. Kannattaa lukaista tuon threadin aloitusposti, jossa myös linkkejä).
Tässä esimerkkinä tuo em. Starting Strength -ohjelma:
(työsarjat merkattu, tee lisäksi sopivasti lämmittelysarjoja)
A)
1. Kyykky 3x5
2. Penkki 3x5
3. Maastaveto 1x5
B)
1. Kyykky 3x5
2. Pystypunnerrus olkapäille 3x5
3. Kulmasoutu 3x5
Jos käyt salilla esim. ma, ke, pe, tuo ohjelma pyörisi näin:
MA: A
KE: B
PE: A
---
MA: B
KE: A
PE: B
... jne (eli A ja B päivä vuorottelevat) ...
Kuten tuossa Starting Strength -threadissa mainitaan, kannattaa kokeilla ohjelmaa ensin tuollaisenaan ja ottaa sitten mukaan esim. suoraa käsitreeniä. Tuo ohjelma ottaa kyllä käsiinkin hyvin. Käsiä ja muita liikkeitä voi tehdä esimerkiksi seuraavasti päivien loppuun:
A) Ranskalainen punnerrus: 2x10
Hauiskääntö käsipainoilla: 2x10
B) Takaolkapäät (vipunostot taakse): 2x10
Sopiva vatsaliike: 2-3x10
Toistoalueita voit lähteä pääliikkeissä muuttamaan myöhemmässä vaiheessa tarpeen mukaan, mutta mielestäni vitoset on ihan hyviä - ohjelmalla tulee voimaa ja myös pattia pitäisi tarttua hyvin.
Pidä painot maltillisena, eli viimeiseenkin sarjaan saa jäädä esim. toisto varaa. Tarkoitus on päästä painoissa ylöspäin pikkuhiljaa, lisää painoa kun sarjat menevät hyvällä tekniikalla (eli ei kannata lisätä painoa tekniikan kustannuksella).
Tällä ohjelmalla varmasti pääsisit mukavasti liikkelle ja saavutat vanhat raudat ja menet ohikin, kun treenit etenee pikkuhiljaa. Lisäksi tässä ohjelmassa on käytössä lähinnä raskaita perus/moninivel -liikkeitä, jotka tuovat hyvin yleisvoimaa ja massaa koko kroppaan.
Tässä tosiaan muutamia ajatuksia. Tsemppiä treeniin!
- Liittynyt
- 27.12.2016
- Viestejä
- 2
Kiitos vastauksista! Tässä meni uusvuos perinteisesti posrsastellessa 
mutta nyt on salikortti hommattu ja kova into salille, perhe-elämän rajoitukset määräsi kuitenkin että pääsen aloittamaan vasta huomenna. Hommasin soijaprotskua ja kreatiinia mitä vetelin aikoinaan ellen väärin muista.
Comman laittama ohjelma näyttäis aika hyvältä ja aattelin kokeilla sitä, hainkin aika perustreeniohjelmaa ilman mitään turhia kikkailuja. Aloitan tuon ma ke pe systeemillä.
Mulla on ruokavalio ollu vuosia tyyliin mitä sattuu käsiin kaapista löytymään ja vähän siihen päälle ylimäärästä
...ostin eilen kaupasta 20 purkkia tonnikalaa ja raejuustoa ja rahkaa, mitään swartseneggeri vartaloo ei oo siis tarkotus kasvattaa, mutta olishan se kiva jos lihakset hieman erottuis. Olen nyt 3 päivää syöny niin että korvailen aiempaa mässäilyä ja nälkää näillä eväillä, suht normi kotiruokaa aattelin vetää ja siihen nuo protskut päälle.Tässä joutuu opettelemaan olemaan syömättä makkaraa ja kaliaa 
ja muuta törkyä mitä tuli ennen vedettyä viikoittain, nyt jo huimat 3 päivää onnistunut repsahtamatta :D
Mutta huomenna salille, kiitos vielä tsempistä, katotaan miten äijän käy!
mutta nyt on salikortti hommattu ja kova into salille, perhe-elämän rajoitukset määräsi kuitenkin että pääsen aloittamaan vasta huomenna. Hommasin soijaprotskua ja kreatiinia mitä vetelin aikoinaan ellen väärin muista. Comman laittama ohjelma näyttäis aika hyvältä ja aattelin kokeilla sitä, hainkin aika perustreeniohjelmaa ilman mitään turhia kikkailuja. Aloitan tuon ma ke pe systeemillä.
Mulla on ruokavalio ollu vuosia tyyliin mitä sattuu käsiin kaapista löytymään ja vähän siihen päälle ylimäärästä
...ostin eilen kaupasta 20 purkkia tonnikalaa ja raejuustoa ja rahkaa, mitään swartseneggeri vartaloo ei oo siis tarkotus kasvattaa, mutta olishan se kiva jos lihakset hieman erottuis. Olen nyt 3 päivää syöny niin että korvailen aiempaa mässäilyä ja nälkää näillä eväillä, suht normi kotiruokaa aattelin vetää ja siihen nuo protskut päälle.Tässä joutuu opettelemaan olemaan syömättä makkaraa ja kaliaa ja muuta törkyä mitä tuli ennen vedettyä viikoittain, nyt jo huimat 3 päivää onnistunut repsahtamatta :D Mutta huomenna salille, kiitos vielä tsempistä, katotaan miten äijän käy!
- Liittynyt
- 25.10.2014
- Viestejä
- 4 681
Itsellä jotain samansuuntaista ollut elämä ennen "heräämistä" joten sen pohjalta muutama neuvo jota voi noudattaa tai olla noudattamatta.Kiitos vastauksista! Tässä meni uusvuos perinteisesti posrsastellessa
Comman laittama ohjelma näyttäis aika hyvältä ja aattelin kokeilla sitä, hainkin aika perustreeniohjelmaa ilman mitään turhia kikkailuja. Aloitan tuon ma ke pe systeemillä.
Mulla on ruokavalio ollu vuosia tyyliin mitä sattuu käsiin kaapista löytymään ja vähän siihen päälle ylimäärästä
Mutta huomenna salille, kiitos vielä tsempistä, katotaan miten äijän käy!
1. Ruokailu, vaikka onkin periaatteessa helppo juttu niin tässä jos missä ammattilaiset on oikeasti hyvä apu, itselle teki ammattilainen ruokaohjelman jota kyllä noudatin mutta sitä olisi pitänyt muuttaa matkan varrella ja koska vain menin sen alkuperäisen mukaan niin tuli hieman takapakkia.
2. Treenaaminen oikein ja liikkeet oikein, kannattaa ottaa salilta tunti tai pari liikkeiden oikeaksi katsomiseen ja vaikka youtube on täynnä videoita niin silti on pirusti pikkuasioita joita ei voi niistä oppia.
3. Aikataulu, 3kk on toivottaman lyhyt aika isoon muutokseen järkevästi joten älä pety vaikka tuntuu ettei mitään ole siinä ajassa tapahtunut vaan ota tästä elämäntapa jota et tee pakosta vaan hyvänolon vuoksi ja terveyden toki.
4. Ole itselle armollinen, jos ruoskit itseäsi kuukauden ja repsahdat ruuissa niin jatka siitä mihin jäit koska muutaman päivän mässyttelyt ei projektia mihinkään kaada ja jos vaakaan tulee pari kiloa lisää niin ne lähtee nopsaan pois.
Ei ole tarkoitus saarnata PT:n olevan joku jumalaa tärkeämpi mutta omalla kohdalla vuoden pään seinääntakomisen jälkeen oli varmaan järkevintä kuin ikinä.
Tosin näitäkin on sitten moneen junaan että kannattaa varmistua toisen olevan oikeasti osaava.
- Liittynyt
- 4.1.2017
- Viestejä
- 1
Terve vaan kaikille. Pakkista tullut kyyläiltyä pitempään ja nyt kun oma harrastus on taas vakiintumaan päin, päätin tänne myös reggailla jotta pääsis viisaammilta kysymään mielipiteitä omaa treeniä ja ruokavaliota koskien. Tavoitteena on kiinteyttää hieman sekä nostaa lihas- ja voimatasoja sekä jatkaa vanhaa kamppailulajiharrastusta vuoden päästä. Tavoitteet ovat kovat, mutta niin on motivaatiokin. Ongelmana on vain tietotaidon puute - kavereilta ja netistä toki on jotain tarttunut mukaan, mutta hieman epävarma olo on silti oman tekemisen suhteen. Tästä syystä kaikki kommentit koskien treeniaikaa, ohjelmaa sekä ruokavaliota ovat enemmän kuin tervetulleita!
Hieman taustatietoa:
Salilla olen käynyt enemmän ja vähemmän aktiivisesti pitkään. Nyt takana kuitenkin pitempi, lähes 3v tauko takana loukkaantumisesta ja muuttuneesta elämäntilanteesta johtuen. Aerobista olen harrastanut koko elämäni ja sitä ollut tauonkin aikana, mutta aika pitkälti nollista lähdetty taas liikkeelle bodaamisen suhteen. Strategiset mitat 178/77
Tällä hetkellä 4kk salia takana, 2kk G6-ohjelmalla. Tulosta on tullut ihan mukavasti, mutta nyt kasvu ja kiinteytyminen on hidastunut huomattavasti. Tällä hetkellä käytössä nelijakoinen ohjelma:
Selkä-hauis-kyljet
Rinta-ojentaja
Jalka-vatsat
Olkapää-ojentaja-epäkäs
Ruokavalio tähän saakka ihan perusterveellinen, pääsosin kotiruokaa. Lipsumisia on ollut jonkin verran ja nyt on tarkoitus aloittaa myös tarkempi kontrolli sen suhteen, alla uusi ruokavalio:
Aamupala
Puuro 70g, kananmuna 1kpl, vitamiinit (Only one reg monivitsku) + omega 3
Aamutreeni, n. kello 06.45-08.00
Ennen treeniä EAA ja treenin jälkeen Whey100 1dl
Lounas
200g jliha/kana + 100g riisi + 100g hernemaissipaprika (he-ma-pa joitain variaatoita, eli ajatuksena viikottain korvata muulla)
Välipala
Maitorahka + banaani
Päivällinen
Sama kuin lounas
Iltapala
2 ruisleipää, banaani, 100g raejuustoa
Statsit: 2530 kcal / 217,1 protsku / 340,7 hiilari / 68,1 rasva
Teen tietotyötä, eli 8h perseellään joka päivä. Luulisin siis, että kalorimäärä on varmaan suht. koht oikea? Onkohan tuota rasvaa liikaa ja miten luulette, palveleeko nämä ravintoarvot ylläolevia tavoitteita?
Vielä kerran - kiitos, jos viitsit nähdä vaivaa ja auttaa aloittelijaa pääsemään eteenpäin!
Hieman taustatietoa:
Salilla olen käynyt enemmän ja vähemmän aktiivisesti pitkään. Nyt takana kuitenkin pitempi, lähes 3v tauko takana loukkaantumisesta ja muuttuneesta elämäntilanteesta johtuen. Aerobista olen harrastanut koko elämäni ja sitä ollut tauonkin aikana, mutta aika pitkälti nollista lähdetty taas liikkeelle bodaamisen suhteen. Strategiset mitat 178/77
Tällä hetkellä 4kk salia takana, 2kk G6-ohjelmalla. Tulosta on tullut ihan mukavasti, mutta nyt kasvu ja kiinteytyminen on hidastunut huomattavasti. Tällä hetkellä käytössä nelijakoinen ohjelma:
Selkä-hauis-kyljet
Rinta-ojentaja
Jalka-vatsat
Olkapää-ojentaja-epäkäs
Ruokavalio tähän saakka ihan perusterveellinen, pääsosin kotiruokaa. Lipsumisia on ollut jonkin verran ja nyt on tarkoitus aloittaa myös tarkempi kontrolli sen suhteen, alla uusi ruokavalio:
Aamupala
Puuro 70g, kananmuna 1kpl, vitamiinit (Only one reg monivitsku) + omega 3
Aamutreeni, n. kello 06.45-08.00
Ennen treeniä EAA ja treenin jälkeen Whey100 1dl
Lounas
200g jliha/kana + 100g riisi + 100g hernemaissipaprika (he-ma-pa joitain variaatoita, eli ajatuksena viikottain korvata muulla)
Välipala
Maitorahka + banaani
Päivällinen
Sama kuin lounas
Iltapala
2 ruisleipää, banaani, 100g raejuustoa
Statsit: 2530 kcal / 217,1 protsku / 340,7 hiilari / 68,1 rasva
Teen tietotyötä, eli 8h perseellään joka päivä. Luulisin siis, että kalorimäärä on varmaan suht. koht oikea? Onkohan tuota rasvaa liikaa ja miten luulette, palveleeko nämä ravintoarvot ylläolevia tavoitteita?
Vielä kerran - kiitos, jos viitsit nähdä vaivaa ja auttaa aloittelijaa pääsemään eteenpäin!
- Liittynyt
- 21.1.2011
- Viestejä
- 53
Näyttää omiin silmiin ihan hyvältä.... rasvaa ei todellakaan ole liian paljon, Voisi olla jopa 10g enemmänTerve vaan kaikille. Pakkista tullut kyyläiltyä pitempään ja nyt kun oma harrastus on taas vakiintumaan päin, päätin tänne myös reggailla jotta pääsis viisaammilta kysymään mielipiteitä omaa treeniä ja ruokavaliota koskien. Tavoitteena on kiinteyttää hieman sekä nostaa lihas- ja voimatasoja sekä jatkaa vanhaa kamppailulajiharrastusta vuoden päästä. Tavoitteet ovat kovat, mutta niin on motivaatiokin. Ongelmana on vain tietotaidon puute - kavereilta ja netistä toki on jotain tarttunut mukaan, mutta hieman epävarma olo on silti oman tekemisen suhteen. Tästä syystä kaikki kommentit koskien treeniaikaa, ohjelmaa sekä ruokavaliota ovat enemmän kuin tervetulleita!
Hieman taustatietoa:
Salilla olen käynyt enemmän ja vähemmän aktiivisesti pitkään. Nyt takana kuitenkin pitempi, lähes 3v tauko takana loukkaantumisesta ja muuttuneesta elämäntilanteesta johtuen. Aerobista olen harrastanut koko elämäni ja sitä ollut tauonkin aikana, mutta aika pitkälti nollista lähdetty taas liikkeelle bodaamisen suhteen. Strategiset mitat 178/77
Tällä hetkellä 4kk salia takana, 2kk G6-ohjelmalla. Tulosta on tullut ihan mukavasti, mutta nyt kasvu ja kiinteytyminen on hidastunut huomattavasti. Tällä hetkellä käytössä nelijakoinen ohjelma:
Selkä-hauis-kyljet
Rinta-ojentaja
Jalka-vatsat
Olkapää-ojentaja-epäkäs
Ruokavalio tähän saakka ihan perusterveellinen, pääsosin kotiruokaa. Lipsumisia on ollut jonkin verran ja nyt on tarkoitus aloittaa myös tarkempi kontrolli sen suhteen, alla uusi ruokavalio:
Aamupala
Puuro 70g, kananmuna 1kpl, vitamiinit (Only one reg monivitsku) + omega 3
Aamutreeni, n. kello 06.45-08.00
Ennen treeniä EAA ja treenin jälkeen Whey100 1dl
Lounas
200g jliha/kana + 100g riisi + 100g hernemaissipaprika (he-ma-pa joitain variaatoita, eli ajatuksena viikottain korvata muulla)
Välipala
Maitorahka + banaani
Päivällinen
Sama kuin lounas
Iltapala
2 ruisleipää, banaani, 100g raejuustoa
Statsit: 2530 kcal / 217,1 protsku / 340,7 hiilari / 68,1 rasva
Teen tietotyötä, eli 8h perseellään joka päivä. Luulisin siis, että kalorimäärä on varmaan suht. koht oikea? Onkohan tuota rasvaa liikaa ja miten luulette, palveleeko nämä ravintoarvot ylläolevia tavoitteita?
Vielä kerran - kiitos, jos viitsit nähdä vaivaa ja auttaa aloittelijaa pääsemään eteenpäin!
Eli eli mulla siis nousee syke hyvin helposti korkealle esim. kuntopyörällä kun otin alkulämmöt niin syke nousi 185.. ikää on 16 paino 67.5. Salilla olen käynyt vuoden ja peruskuntoni on hyvä. Mikähän siihen vois olla syynä? Onko haittoja jos nousee noinkin korkealle?
Ja lisätään että liikkeen tehtyäni tuntuu että ei millään jaksaisi tehdä seuraavaa sarjaa ja pidän aivan liian pitkiä taukoja..
Ja lisätään että liikkeen tehtyäni tuntuu että ei millään jaksaisi tehdä seuraavaa sarjaa ja pidän aivan liian pitkiä taukoja..
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Sykkeen nousu helposti ei vielä kerro huonosta kunnosta (jopa päinvastoin!), mutta jos syke laskee hitaasti rasituksen jälkeen, on se luultavasti huonon kunnon merkki. Maksisykkeesi lienee yli 200, joten 185 syke ei nyt aivan älytön ole, mutta eipä tällaisia sykkeita kannattaisi alkulämmöissä tehdä, varsinkaan jos tuntuu ettei jaksa varsinaista treeniä tehdä.
Vaikuttaa siltä, ettei peruskuntosi ole aivan kohdallaan. Tee vaikka treenin lopuksi 20-30 min tasavauhtista rauhallista jumppailua vaikka kuntopyörällä tms. Tai sitten erikseen vähän pidempääkin peruskuntotreeniä kävely/hölkkä tms.
