Aloittelijan peruskysymykset tänne

[teque]

Tuli vähän tappi otsassa tuo illalla kirjoitettua, niin pointti jäi ehkä hämäräksi. Sitä lähinnä kyselin, että onko normaalia, että tämän kokoiselle ja ikäselle miehelle 60 kg kyykyssä sarjapainona aiheuttaa moisia haasteita? On tässä kuitenkin jonkin aikaa jo jotain lihaskuntoharjoitteita tullut tehtyä ja tuota kyykkyäkin treenattua.

Jollain ei vaan tuota voimaa luonnostaan ole eikä välttämättä sitten vahvistukkaan samallalailla kuin kanssa treenaajat. Itsellä alkoi voima tarttua vasta kun muutin treenit selkeästi voimapainoitteiseksi enkä enää yrittänytkään bodata. Tällä nyt viittaan siihen kuin itselläkin kavereita jotka bodaavat ja tuntuvat vahvistuvan siinä sivussa. Ei vain toimi minulla.

 

[bitter]

hei! Hakusessa ois treeniohjelma, jossa kroppa käytäisiin siis kaksi kertaa viikossa läpi eli kaksi kertaa ylävartalo, kaksi kertaa alavartalo. Oisko kellään valmista ohjelmaa jolla patti (ja pakara) kasvaisi? Tavoitteena siis lihaskasvu, muotoja lissää!

 

[narunpätkä]

Jollain ei vaan tuota voimaa luonnostaan ole eikä välttämättä sitten vahvistukkaan samallalailla kuin kanssa treenaajat. Itsellä alkoi voima tarttua vasta kun muutin treenit selkeästi voimapainoitteiseksi enkä enää yrittänytkään bodata. Tällä nyt viittaan siihen kuin itselläkin kavereita jotka bodaavat ja tuntuvat vahvistuvan siinä sivussa. Ei vain toimi minulla.

Tämä sama havainto itsellä, pari vuotta bodaus tyylisesti meni eikä oikein mitään tapahtunut mutta alle puolessa vuodessa voimailu tyylillä tapahtui aivan merkittävää kasvua voimatasoissa.

 

[Aplaja]

Tällainen kyssäri olis elikkäs intti alkaa 2kk päästä ja nyt olisi vasta mahdollisuus alkaa treenaamaan itseä armeijakuntoon. Kesällä liikuntaa ei kerennyt harrastamaan YHTÄÄN 50-70h työviikkojen takia. Lenkkeilyn aloitin viikko sitten ja kuntosalikortin hommaan huomenna. Päämääränä olisi käydä lenkillä noin kolme kertaa viikossa + pari kertaa viikossa kuntosalilla kestävyystreeniä. Minkälainen treeniohjelma olisi paras näin lyhyellä tähtäimellä? Lähtökohdat: 190/65 siima ja nollakunto. Yksi- vai kaksijakoinen treeniohjelma ja miten ne kannattaisi sijoittaa viikolle?

 

[teque]

Tämä sama havainto itsellä, pari vuotta bodaus tyylisesti meni eikä oikein mitään tapahtunut mutta alle puolessa vuodessa voimailu tyylillä tapahtui aivan merkittävää kasvua voimatasoissa.

Millä ohjelmalla oot tuloksia tahkonnut? Itsellä wendlerin 5/3/1 ollut nyt 5kk käytössä ja kehitystä tuntuu suht nopeasti vieläkin tulevan.

 

[narunpätkä]

Millä ohjelmalla oot tuloksia tahkonnut? Itsellä wendlerin 5/3/1 ollut nyt 5kk käytössä ja kehitystä tuntuu suht nopeasti vieläkin tulevan.

Phat strategialla koitettu mennä.

 

[Wasup]

hei! Hakusessa ois treeniohjelma, jossa kroppa käytäisiin siis kaksi kertaa viikossa läpi eli kaksi kertaa ylävartalo, kaksi kertaa alavartalo. Oisko kellään valmista ohjelmaa jolla patti (ja pakara) kasvaisi? Tavoitteena siis lihaskasvu, muotoja lissää!

1. penkki, leuat, penkin apu, soutu, hartiat, ulkokiertäjät 2. kyykky, maven apu, keskikroppa 3. kapeapenkki, leuat, penkin apu, hartiat, hauikset, ulkokiertäjät 4. mave, kyykyn apu, keskikroppa, pohkeet.

Vaikka tää. Toi nyt ei oo varsinainen ohjelma vaan pelkkä liikeluettelo, mut toistoja sit vaihdellen 6-15, sarjoja 2-5. Jos lihaskasvu on ykköstavote, noiden apujen kohdalle mikä vaan liike joka osuu samoille lihasryhmille pääliikkeen kanssa, esim penkille vinopenkki jne.

 

[Linsar]

Moikka,
olen uusi jäsen ja 50-vuotias nainen. Kiinteytys on päämääränä kuten naisilla varmaan aina Itsellä hieman ylipainoa 71,8kg/163cm. Alavatsassa löysää, hieman roikkuu nivusten kohdalta ja sitä mielellään tiukemmaksi. Vinkkejä?
Yksi synnytys takana ja nyt vanhemmalla iällä iski innostus omaan kroppaan/ kuntoon. Hyviä vinkkejä kaipailen.
Juoksua olen harrastanut, nyt vuoden totaali tauko, sohvalla maaten suoraan sanoen. Yleiskunto kohta kohdallaan, 8,5 km lenkki menee jo ihan ok, 7,2min/ km. Tavoitteesen vielä siinäkin matkaa. Painoa pitäisi saada vielä ainakin 7 kg pois. Haaveena olisi n.65kg hieman allekkin.Salilla aloitin käymään elokuussa ja teen 3 osaista ohjelmaa eli salikerrat 3 krt viikossa. Muutaman kerran olen nyt käynyt juoksulenkillä eli varmaan pitäis lisätä myös aerobista?
Bikinikunnossa olisi mukava olla v. 2017 syyskuussa kun lähden auringon lämpöön 3 viikoksi

 

[Tuukka0115]

Elikkäs kaipaisin neuvoja pariinkiin asiaan. Olen 15 vuotias ja joskus tänne kirjottelin ylipainosta jota ei enään ole mutta haluisin loppujen läskien tilalle kasvattaa massaa. Olen 2 vuoden päästä opiskelemassa showpainijaksi joten nyt olisi aika alkaa treenaamaan. Ongelmia on jonkinverran. 1. En tiedä kuinka rajua treeniä ja kuinka painavalilla painoilla. Kuinka monta kertaa viikossa. 2. Vasemman puolen lapaluu on irronut lihaksesta ja pitäisi vahvistaa kudoksia ja lihasta pikkuhiljaa päälle. mitä teen? 3. Minkälainen ruokavalio? Protskulisät?. 4. Jääkö löysää nahkaa jos treenaa kovin kun kuitenkin pieni pömppö löytyy. Arvostaisin todella paljon neuvoja ja vinkkejä. Salille pääsen heti ensiviikolla kunhan antibioottikuurini loppuuä

 

[Thebeast123]

Epätietoisuus vaivaa.. eli kysymys kuuluu pitäisikö liikkeet treenatessa tehdä mahdollisimman puhtaasti vai voiko tehdä isommilla painoilla hieman tekniikkaa huijaten? Ns "cheataus" kiitos vastauksista..

 

[Messi1234]

Moro!

Mitä tekisitte tilanteessani, joka on seuraava :

molemmissa käsissä on ollut rannekanavaoireyhtymää nyt n. 2 kuukautta, toisessa kädessä enemmän ja toisessa vähemmän. Aiheuttajana on mitä ilmeisimmin (kahden eri ammattilaisen diagnosoima) liian jäykät käsivarren lihakset.
Lihaskalvokäsittelyissä on tullut käytyä ja niistä onkin ollut jonkin verran apua.

Nyt kuitenkin molemmat ammattilaiset (fysioterapeutti ja naprapaatti) ehdottivat että kannattaa käydä kevyesti koittamassa kuntosalilla miten kädet reagoivat treeniin seuraavien päivien aikana ja jatkan siis edelleen hoito-ohjeiden mukaisesti tekemistä.

Ongelmana tulee olemaan kuitenkin se, että kuntosalilla saa veivata vain melko kevyillä painoilla varsinkin alussa kun katsotaan miten reagoi ja liiallisia puristusotteita tulee välttää, joten ainakaan massankasvatus ei tule kyseeseen kun ei pääse kovaa treenaamaankaan.
Söisittekö enemmän proteiinipainotteisesti tilanteessani ja miinus vai tasakaloreilla kulutuksen mukaan?

Lisäksi sellainen yleiskyssäri, että mikäli treenaan pelkkiä jalkoja ja vedän pluskaloreilla niin kertyykö massa lähinnä lihaksena jalkoihin vai tuleeko myös liiallista läskiä yläkroppaan jota ei tule treenattua?

Mitä tekisitte tilanteessani?

Kiitos paljon vastauksista! Tilanne alkaa hieman v*tuttamaan, kun kaks kuukautta jo totaalilepoa tullut salilta.

 

[teque]

Moro!

Mitä tekisitte tilanteessani, joka on seuraava :

molemmissa käsissä on ollut rannekanavaoireyhtymää nyt n. 2 kuukautta, toisessa kädessä enemmän ja toisessa vähemmän. Aiheuttajana on mitä ilmeisimmin (kahden eri ammattilaisen diagnosoima) liian jäykät käsivarren lihakset.
Lihaskalvokäsittelyissä on tullut käytyä ja niistä onkin ollut jonkin verran apua.

Nyt kuitenkin molemmat ammattilaiset (fysioterapeutti ja naprapaatti) ehdottivat että kannattaa käydä kevyesti koittamassa kuntosalilla miten kädet reagoivat treeniin seuraavien päivien aikana ja jatkan siis edelleen hoito-ohjeiden mukaisesti tekemistä.

Ongelmana tulee olemaan kuitenkin se, että kuntosalilla saa veivata vain melko kevyillä painoilla varsinkin alussa kun katsotaan miten reagoi ja liiallisia puristusotteita tulee välttää, joten ainakaan massankasvatus ei tule kyseeseen kun ei pääse kovaa treenaamaankaan.
Söisittekö enemmän proteiinipainotteisesti tilanteessani ja miinus vai tasakaloreilla kulutuksen mukaan?

Lisäksi sellainen yleiskyssäri, että mikäli treenaan pelkkiä jalkoja ja vedän pluskaloreilla niin kertyykö massa lähinnä lihaksena jalkoihin vai tuleeko myös liiallista läskiä yläkroppaan jota ei tule treenattua?

Mitä tekisitte tilanteessani?

Kiitos paljon vastauksista! Tilanne alkaa hieman v*tuttamaan, kun kaks kuukautta jo totaalilepoa tullut salilta.

Eikö esim. Versoista ole apua kun ei tarvitse puristaa? Onhan olemassa liikkeitä millä pystyy sitä ylävartaloakin treenaamaan kunhan vähän soveltaa. Ei se läski sen kummemmin kerry ylävartaloon vaikket sitä treenaakkaan mutta kulutus jää todennäköisesti pienemmäksi joten laske plussat uudestaan

 

[Messi1234]

Eikö esim. Versoista ole apua kun ei tarvitse puristaa? Onhan olemassa liikkeitä millä pystyy sitä ylävartaloakin treenaamaan kunhan vähän soveltaa. Ei se läski sen kummemmin kerry ylävartaloon vaikket sitä treenaakkaan mutta kulutus jää todennäköisesti pienemmäksi joten laske plussat uudestaan

Kiitti sulle vastauksesta!
Eli vaikka treenaisin pelkkää alakroppaa ja vetäisin maltillisesti plussakaloreilla niin se kasvattaisi lähinnä jalkojeni lihaksia eikä keräisi niin paljoa rasvaa yläkroppaan?

 

[brooklynzoo]

Usein pääsen treenaamaan salille työpäivän lomassa, pitkällä lounastauolla tjms. Tästä johtuen en kuitenkaan aina saa koko treenia mahdutettua salikertaan, vaan tavallaan jatkan sitä kotona niiltä osin, kuin se siellä onnistuu. Massaliikkeet aina salilla, mutta esim. jotain ojentajia, hauiskääntöjä, käsipainohommia jne. monesti sitten työpäivän jälkeen kotona aamupäivän päätreeniä täydentäen. Mutta miten tämä vaikuttaa päivällä käynnistettyyn, kohonneeseen proteiinisynteesiin, jos heittää ikäänkuin toisen, kevyemmän treenin päivän päätteeksi? Onko merkittävää haittaa, jos treenin jakaa vaikkapa päivän sisällä noin pienempiin osiin, kuin että sen suorittaisi yhdellä rykäisyllä läpi?

Toinen askarruttamisen aihe on aerobinen harjoittelu voimaharjoittelun jälkeen. Esimerkiksi aamulla salilla voimatreeni / bodausta ja illalla juoksulenkki. Mikä on jälkimmäisen vaikutus alkaneeseen proteiinisynteesin tässä tapauksessa? Vaimeneeko, lykkääntyykö, hidastuuko, estyykö / katkeaako tyystin vai mitä?

Kiitokset jo etukäteen vastauksista!

 

[Ho-]

Jos syöt kunnolla, etkä tee lenkkiä juuri ennen nukkumaan menoa (ilman iltapalaa), niin ei mitään ongelmia tuossa. Päinvastoin toinen treeni tekee vaan gutaa, kunhan kalorit on plussalla senkin jälkeen. Pitkäaikaisilla miinuskaloreilla proteiinisynteesi on ilman "kreatiinia" muutenkin kortilla.

 

[teque]

Kiitti sulle vastauksesta!
Eli vaikka treenaisin pelkkää alakroppaa ja vetäisin maltillisesti plussakaloreilla niin se kasvattaisi lähinnä jalkojeni lihaksia eikä keräisi niin paljoa rasvaa yläkroppaan?

jalat kasvaa ja rasvaa tulee lisää sen mukaan mitä syöt ja paljonko olet plussalla

 

[maltsu]

Moikka,
olen uusi jäsen ja 50-vuotias nainen. Kiinteytys on päämääränä kuten naisilla varmaan aina Itsellä hieman ylipainoa 71,8kg/163cm. Alavatsassa löysää, hieman roikkuu nivusten kohdalta ja sitä mielellään tiukemmaksi. Vinkkejä?

Täsmälaihduttaminen tietystä paikasta ei valitettavasti ole mahdollista, vaikka ostos-tv:n mainokset muuta väittää.. Ruokavalion siistimistä vaan, herkut ja rasvaiset einekset pois, eipä se paljon muuta vaadi.ja hoikistuminen alkaa/jatkuu.

 

[Penelope]

Moro!

Mitä tekisitte tilanteessani, joka on seuraava :

molemmissa käsissä on ollut rannekanavaoireyhtymää nyt n. 2 kuukautta, toisessa kädessä enemmän ja toisessa vähemmän. Aiheuttajana on mitä ilmeisimmin (kahden eri ammattilaisen diagnosoima) liian jäykät käsivarren lihakset.
Lihaskalvokäsittelyissä on tullut käytyä ja niistä onkin ollut jonkin verran apua.

Nyt kuitenkin molemmat ammattilaiset (fysioterapeutti ja naprapaatti) ehdottivat että kannattaa käydä kevyesti koittamassa kuntosalilla miten kädet reagoivat treeniin seuraavien päivien aikana ja jatkan siis edelleen hoito-ohjeiden mukaisesti tekemistä.

Ongelmana tulee olemaan kuitenkin se, että kuntosalilla saa veivata vain melko kevyillä painoilla varsinkin alussa kun katsotaan miten reagoi ja liiallisia puristusotteita tulee välttää, joten ainakaan massankasvatus ei tule kyseeseen kun ei pääse kovaa treenaamaankaan.
Söisittekö enemmän proteiinipainotteisesti tilanteessani ja miinus vai tasakaloreilla kulutuksen mukaan?

Lisäksi sellainen yleiskyssäri, että mikäli treenaan pelkkiä jalkoja ja vedän pluskaloreilla niin kertyykö massa lähinnä lihaksena jalkoihin vai tuleeko myös liiallista läskiä yläkroppaan jota ei tule treenattua?

Mitä tekisitte tilanteessani?

Kiitos paljon vastauksista! Tilanne alkaa hieman v*tuttamaan, kun kaks kuukautta jo totaalilepoa tullut salilta.

Painojen suuruus ei ole yhtä kuin kovaa treenaaminen. Kovaa voi treenata myöskin painottaen volyymiin ja sarjakestävyyteen.
Bodaus/kuntopiirimäistä treeniä voimailun sijaan siis.

Myöskään myytti isot painot isot lihakset ei ole täysin paikkansapitävä. Yläkroppaa voit siis tuon perusteella treenata ihan hyvin, jätät vaan ne penkkiykkösistä haaveilut aikaan joskus tai ei koskaan.

Jos olet plussakaloreilla, läskiä kertyy kroppaan, niihin kohtiin kuin sitä kertyy. Eli siis jos vaikka sinulla miesten tapaan vatsa on se, mihin ylimääräistä tulee, sitä tulee sinne treenasit tai et. Jos samaan aikaan treenaat vain jalkoja, niin jalkoihin kertyy lihasten lisäksi läskiä. Muualle pelkkää läskiä.

Suosittelisin että perehtyisit jatkoa helpottamaan hieman ihmiskropan perusfysiologiaan sekä lihaskasvun mekanismeihin.

Niin kuin läskiä ei voi poistaa paikallisesti jostain tietystä kohdasta, ei sen kertymistä voi myöskään paikallisesti sinänsä estää. Sitä tulee mihin tulee. Toki sillä varauksella että yhdistelmä lihasta plus läskiä on aina esteettisempi kuin pelkkä läski. Läskin kertymistä ehkäistään plussakaloreilla sillä, että ne plussat ovat maltilliset eli energian määrä ei ole kovin yläkanttiin suhteessa kulutukseen, ei sillä, mitä kohtaa treenataan ja mitä ei.

 

[Linsar]

Täsmälaihduttaminen tietystä paikasta ei valitettavasti ole mahdollista, vaikka ostos-tv:n mainokset muuta väittää.. Ruokavalion siistimistä vaan, herkut ja rasvaiset einekset pois, eipä se paljon muuta vaadi.ja hoikistuminen alkaa/jatkuu.

Kiitos Maltsu. En ajatellutkaan täsmälaihdutusta. Minulla on ruokavalio, ollut jo elokuun puolestavälistä asti. herkkuja en syö.
3x viikossa sali, 3x viikossa aerobinen. Perus vatsalihasliikkeitä teen salilla. Pääsääntöisesti omalla painolla + lankutus.
Sainkin jo hyvää infoa Penelopelta, kiitos

 

[Chiili]

Olen 27v mies, pituus 180, paino 85, pari vuotta salitaustaa. aloitin dieetin 88kg:stä n 7viikkoa sitten, paino putosi ekan kolmen viikon aikana 3 kiloa ja tyssäsi tuohon. Tavoitteena n.77-80kg paino.

Syön tällä hetkellä viidessä ateriassa n.2100kcal p167g h201g r67g lepopäivinä, treenipäivinä palkkari päälle.
http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto?delid=8637&ord=1&jr=&pv=2016-11-12&kulutus=2500#et

Punttia viikossa 5 kertaa jaolla:
Rinta 3 liikettä 3-4 sarjaa, Hauis 2 liikettä, 3-4 sarjaa
Etureidet 3 liikettä 3-4 sarjaa, Takareisi 1 liike 4 sarjaa
lepo
Selkä 4 liikettä 3-4 sarjaa
Takareidet 3 liikettä 3-4sarjaa, etureisi 1 liike 4 sarjaa
Ojentaja 3 liikettä 3-4 sarjaa, olkapää 3-4 sarjaa.
Pääliikeet pena,kyykky,maastaveto tai sumo tulee tehtyä n5 toistoa, muut liikeet 10-15 toistoa.
Treenin päälle 20min matalasykkeistä aerobista mistä kuitenkin hengästyy.

Plussalla söin samat pöperöt + avokadon,banaanin,80g enemmän riisiä, 20g enemmän kaurahiutaleita eli n.2800kcal p.180g h293g r94g

Vähän yli vuosi sitten laihdutin n.10kg samalla määrällä safkaa, siinä ajassa on tullut aïnakin pari kiloa lisää lihasta. Mietin että nää kalorit olis jopa liian alhaiset / juuri sopivat nopeaan mutta lyhyeen painonpudotukseen mutta kunto näyttää pelissä vaan lässähtäneeltä.

En näe nälkää vaikka kalorien pitäisi kulutukseen nähden olla alhaiset, miksi en laihdu?