- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 224
Ihan oman maun mukaan... itse olen tehnyt juurikin maastavedon tai romanialaisen jälkeen, mutta vielä siinäkin välissä lämmitellyt takareisiä koneissa, koska tuo on niille niin kova paikka.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Ihan oman maun mukaan... itse olen tehnyt juurikin maastavedon tai romanialaisen jälkeen, mutta vielä siinäkin välissä lämmitellyt takareisiä koneissa, koska tuo on niille niin kova paikka.
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 987
Kysymys koskien GHR:ää, eli tekisittekö sen pääliikkeenä vai esimerkiksi jonkun raskaan vetoliikkeen, kuten romanialaisen maastavedon jälkeen? Uudelta salilta löytyy laite tuohon enkä ole ennen vastaavaa tehnyt joten ajattelin kysyä kummin olisi optimaalisinta.
Ite oon tehny GHRää lämmittely liikkeenä ennen kyykkyä tai mavea/riveä. 3-5 sarjaa toistojen ollesse 8-15 fiiliksestä riippuen. menee hyvin taka akselille treeni perille sit
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
moni ainakin dietillä oleva taitaa tiputtaa lepopäivänä hh määrää mutta kantsii muistaa et edellispäivän syömisillä on aika iso merkitys seuraavan päivän treenissä
itse syön samalla tavalla kun treenipäivänäkin,tosin mahdollisen heran jätän juomatta.
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 198
Treenijuomat kun jää juomatta ni se riittää "vaihteluksi".
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
En jaksa tähän selittää asiaa auki, mutta proteiinin syklittäminen ei ole hirveän kannattava ajatus. Toisinsanoen pidä proteiininsaanti noin 10% sisällä treenipäivänkin vastaavasta. Kyllä, heitin tuon lukeman hatusta, epäilen että tuolla raja-arvolla mentäessä ei vielä saada vahinkoa aikaan.
Hiilarien ja rasvojen syklittämistä tehdään enemmänkin, joskin se on sitten hyvin tavoitesidonnaista/yksilöllistä tarviiko tuotakaan tehdä.
Olen ajatellut ensi viikolla aloittaa salilla käymisen. Tällä hetkellä luokittelisin itseni ''kynikseksi''. Ajattelin kysyä, onko kreatiinin käyttö kannattavaa heti alusta lähtien ja kannattaako heti alkaa tekemään maastavedon ja kyykyn kaltaisia liikkeitä, vai aloitanko ns. helpommilla liikkeillä, jotta saan perusvoiman kuntoon?
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 987
Riippuu täysin sun liikunta taustasta ja motoriikasta yleensäkin. Jos et pysty esimerkiksi tekemään kehonpainolla oikeaoppisia kyykkyjä tai liikkuvuus on ongelmia, keskittyisin ensiksi johonkin muuhun, vaikka laitteisiin ja näiden edellämainittujen seikkojen korjaamiseen. Jos taas tämmöisiä rajoittavia tekijöitä ei ole niin ehdottomasti kannattaa ottaa työkalupakkiin nuo kokonaisvaltaisimmat liikkeet. Harjoittele kumminkin tekniikka kuntoon äläkä ahnehdi isoja rautoja tekniikan kustannuksella. Niiden aika tulee vielä, ja sitä varmemmin niihin pääset kunhan tekniikka on hallussa mikä vähentää eksponentiaalisesti loukkaantumisriskiä ja näin varmistaa jatkuvan kyvyn harjoitella tavoitteellisesti
- Liittynyt
- 30.4.2015
- Viestejä
- 80
En tiedä pitäisikö kysyä täällä vai laihdutuspuolella, mutta laitetaan nyt tänne. Varsinaisesti salilla aloin käydä vasta kesällä/loppu keväästä, mutta sitä ennen vuoden ajan on "kotisalissa" tullut heiluttua painojen yms. kanssa. Yritin tuossa kesän aikana pitää kevyttä +300 kcal yli kulutuksen syöntiä lihankasvun toivossa, mutta samalla pitäen läskipeikot poissa. Onnistui varmaan ihan ok, nyt kun jälkeenpäin olen katsellut logeja kesältä, niin paino kasvoi about 4½ kg ja vyötärölle kertyi ympärystä 3 cm lisää kolme kuukauden aikana. Eli kuukaudessa tahti oli n. +1,5 kg ja +1 cm vyötärölle. Tästä heräsi nyt kuitenkin kysymys, että mikä olisi hyvä/sopiva raja tuolle vyötärön kasvulle jos haluaa pitää yllä ns. lean bulkkia? Onko tähän olemassa jotain yleispätevää vastausta?
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 590
Ei ainakaan +1cm / kk ole lean bulkkia. Sellaisessa kun ideana on, että rasvaa kertyy TODELLA vähän. Mikä tahti sitten on ok nostaa painoaan riippuu ihan siitä että minkälaista tahtia on potentiaali kasvattaa lihasmassaa. Jos nostaa painoaan 10kg vuodessa ja siitä 5-6kg on lihasmassaa niin ok, lean bulkkia oli... jos nostaa painoaan 10kg vuodessa ja siitä 2kg on lihasmassaa niin en puhuisi lean bulkista, kun juuri tuli 8kg läskiä.
Jos jotain yleismaailmallista pitäisi sanoa niin 1kg / 1kk on ihan NORMAALI massakausi... kun siis miehestä puhutaan.
Joten lean bulkki on sitten vähemmän ja ihan maksimissaan +0.5cm / 1kk vyötärölle... jos nyt oikeastaan ihan sitäkään.
- Liittynyt
- 30.4.2015
- Viestejä
- 80
Tämä selvä. Pitänee alkaa hitaasti nostamaan kalorimääriä taas pienen kiristelyn jälkeen ja katsoa mistä se oikea lukema löytyy.
- Liittynyt
- 8.8.2015
- Viestejä
- 865
Tämä lienee tänne sopiv peruskysymys?
Aika ajoin törmää mainoksiin, joissa mainostetaan "rasvaa polttavia ja lihasta rakentavia" valmennusohjelmia.,
Vielä kerran: mihinkäs nämä yleensäottaen perustuvat? Toisin sanoen, mitkä asiat pitää huomioida, jotta pystyy samanaikaisesti polttamaan vatsamakkaroita ja lisäämään lihasta (poissulkien ihan aloittelijat, joilla hyvä harjoitusvaste, sekä doping).
Aika ajoin törmää mainoksiin, joissa mainostetaan "rasvaa polttavia ja lihasta rakentavia" valmennusohjelmia.,
Vielä kerran: mihinkäs nämä yleensäottaen perustuvat? Toisin sanoen, mitkä asiat pitää huomioida, jotta pystyy samanaikaisesti polttamaan vatsamakkaroita ja lisäämään lihasta (poissulkien ihan aloittelijat, joilla hyvä harjoitusvaste, sekä doping).
- Liittynyt
- 25.9.2016
- Viestejä
- 144
Ei ole mitään syytä mikset alottaisi kreatiinin käyttöä heti mikäli olet terve, eikä ole rajoituksia kreatiinin käytölle. 5g päivässä on sopiva määrä.
Itse suosittelen heti alusta alkaen testaamaan kaikki mahdolliset liikkeet pienillä painoilla keskittyen siihen, että oppii tekemään kyseisen liikkeen puhtaasti ja oikein. Salilla näkee joka päivä sitä, että tehdän liikkeet aivan liian suurilla painoilla jolloin se liike menee puoliksi tai kokonaan ihan muille lihaksille, kun mitä sillä liikkeellä alunperin on haettu.
- Liittynyt
- 5.9.2013
- Viestejä
- 1 554
Myynninedistämiseen käytettyjä lausahduksia, perustuen ihmisten hyväuskoisuuteen ja haluun saada kaikki heti nyt.
Silloin kun poltetaan rasvaa, ensisijaisena ja ainoana järkevänä tavoitteena, sekä huomioitavana seikkana on toteuttaa sekä miinustelu että treenit niin, että minimoidaan lihaskato. Ei, se ei ole täysin poissuojettua, etteikö dieetillä toisinaan myös muillakin kuin aloittelijoilla/dopingia käyttävillä voisi lihasmassa myös hieman lisääntyä. Harvinaista se kuitenkin on, ja jos joku tuohon sen Graalin maljan jonain päivänä löytäisi, valmennuksen hinta olisi ihan eri luokkaa kuin 40€/kk.
Lähtökohtaisesti moiset lupaukset siis vain p*skaa. Varsinkin kun huomioidaan se, että niillä jotka onnistuvat tekemään poikkeuksessa säännön, on ne kuuluisat geenit tukenaan ja treeniosaaminen tasolla, ettei siihen mitään nettiohjelmia enää tarvi ostella. Ja yleensä kun noita valmennuksia alkaa sisällöllisesti enemmän penkomaan, jostain kyllä löytää sen pienen präntin, josta käy ilmi että mainostettuja tuloksia ei voida luvata de facto.
- Liittynyt
- 27.3.2012
- Viestejä
- 37
Kysyisin sen verran, että miksi aloittelijoille ei suositella 4 tai 5-jakoista ohjelmaa? Useampi grand master on tätä mieltä, mutta jäänyt epäselväksi miksi nuo ohjelmat eivät sovi aloittelijalle? Varsinkin jos on mukana myös isoja moninivelliikkeitä, kuten kyykky ja mave eikä pelkkää "hilavitkuttelua".
Kiitos vastauksesta! Kreatiini ja salillakäynti aloitettu ja ihan hyvin lähtenyt kulkemaan, jokskin hukassa vielä.
- Liittynyt
- 25.9.2016
- Viestejä
- 144
Vettä kannattaa juoda myös useampi litra päivässä ja kreatiinin aikana se myös korostuu. Itselleni tulee päänsärkyä kreatiinin käytössä etenkin alussa mikäli en juo runsaasti vettä.
- Liittynyt
- 26.6.2016
- Viestejä
- 15
Osaisiko joku kertoa minkä takia ylä- ja alataljaa tehdessä olkapäät kipeytyy (poltaa) niin pirusti ekoissa kunnon sarjoissa vaikka lämmittelen ja venyttelen kiertäjät kunnolla? Teen myös aluksi muutamat lämmittely sarjat selälle ja silloin niihin ei satu, mutta kun pitäisi alkaa kunnolla tekemään niin silloin rupeaa polttelemaan. En ole mikään voimaryskääjä. Tätä on nyt jatkunut jo jonkin aikaa.
