Aloittelijan peruskysymykset tänne

3 kpl M-Nutrition OsmoPure -40%
Hei! Tarvitsisin pienmuotoisen opastuksen/neuvon!
Eli olen 3kk sitten synnyttänyt ja nyt ois tarkoituksena saada kroppa takaisin kuntoon!:D
Paino nyt 63kg ja pituutta on 165cm..
NYT niitä tehokkaita treeniohjelmia tänne jolla polttaa helposti rasvaa jalkojen ja vatsanseudulta! Ruokavaliosta kanssa saa antaa ohjeita ja esimerkkejä, tarkoitus olisi aluksi saada hetken ketoosiin kroppa, mutta mikä ruokavalio sen jälkeen olisi hyvä? :) :woot:
 
3 kpl M-Nutrition MANIA! -40%
Morjesta pöytään! Tuossa aloittelijoiden osiossa on tämä Saliohjelmat arvosteluun tänne- ketju jossa osaavammat arvostelevat ohjelmia ja antavat vinkkejä. Sieltä saat varmasti kattavia vastauksia parhaiten! Tsemppiä jumppiin!
 
miauh sanoi:
Hei! Tarvitsisin pienmuotoisen opastuksen/neuvon!
Eli olen 3kk sitten synnyttänyt ja nyt ois tarkoituksena saada kroppa takaisin kuntoon!:D
Paino nyt 63kg ja pituutta on 165cm..
NYT niitä tehokkaita treeniohjelmia tänne jolla polttaa helposti rasvaa jalkojen ja vatsanseudulta! Ruokavaliosta kanssa saa antaa ohjeita ja esimerkkejä, tarkoitus olisi aluksi saada hetken ketoosiin kroppa, mutta mikä ruokavalio sen jälkeen olisi hyvä? :) :woot:
Click to expand...
varmaan keton jälkeen joku alhaisten glykeemisen indexin ruokavalio?
rasvaahan ei voi polttaa tietyistä paikoista noin vain, ja naisilla se yleensä sieltä pepun/reisien alueelta lähtee viimeisenä ne rasvat. vatsan alueelta ne tosin voi lähteä nopeammin :)
 
Olen tuota Starting Strenght:iä tehnyt muutaman kk tosiaan, ja alusta asti huomannut penkki- ja pystypunnerruksessa vasemmassa kyynärpäässä semmoisia 'nykimisiä' kun tekee viimeisiä toistoja.
Ei mitenkään erityisen kivuliaita eikä sarjan jälkeen tunnu mitään.

Viime yönä heräsin kovaan kipuun vasemman käden kyynärtaipeessa, enkä voinut kunnolla suoristaa sitä. Otin pari särkylääkettä ja nyt aamulla tuo ei enää ollut niin paha mutta kuitenkin huomattava.

Tiistaina otettiin verikoe tuosta kädestä, mutta vähän oudolta tuntuu että siitä johtuisi, kun ei kahteen päivään kuitenkaan mitään oireita ollut.

Että ei kai tuo nyt sitä tenniskyynärpäätä ole? Ei oikein haluttaisi sitäkin saada kun jo valmiiksi tuo käsi vähän heikompi kuin oikea :(
 
Vaginaattori sanoi:
Voi johtuu miljoonasta asiasta, mut kuulostaa samalta mitä itellä oli sillon ihan salilla käynnin alussa. Mulla meni itestään ohi, ku treenasin ojentajat semmoseen semi kuosiin(keskittyen nimenomaan kyynärpään alueeseen). Heikot ojentajat jos on, ni voipi helposti ton tyylisiä juttuja ilmetä, ku paine liikaa nivelillä lihasten sijaan. Tai toinen mikä tulee mieleen on, jos yli ojennat noissa liikkeissä raajas, ni sekää ei varmasti kaikilla hyvää tee.
Click to expand...

Okei, juu ojentajat saattaa olla vähän heikot kun aika paljon tuntuu niissä kun tekee noita punnerruksia... :)
Helpotti tosin jo sen verran, että salille uskalsin ja tein kyllä pystypunnerruksiakin mutta vähän pienemmällä painolla kun aiemmin.
Nyt ei oikeastaan enää sen kummemin tunnu mitään. Eli mitä tästä opin on, että ei kannata alkaa googlaamaan keskellä yötä, menee vain unet :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Onko järkeä tehdä kolme kertaa viikkoon yksi-jakoista ohjelmaa ja lisäksi välipäivinä polkee kuntopyörää n.30 min? Ei mitään veren maku suussa polkemista mutta sellaista että vähän tulee hiki. Tarkoituksena pudottaa painoa muutama kilo ja parantaa kuntoa. Vai pitäisikö viikossa olla ihan puhtaita lepopäiviä?
 
jones90 sanoi:
Onko järkeä tehdä kolme kertaa viikkoon yksi-jakoista ohjelmaa ja lisäksi välipäivinä polkee kuntopyörää n.30 min? Ei mitään veren maku suussa polkemista mutta sellaista että vähän tulee hiki. Tarkoituksena pudottaa painoa muutama kilo ja parantaa kuntoa. Vai pitäisikö viikossa olla ihan puhtaita lepopäiviä?
Click to expand...

Tuollainen kevyehkö polkeminen on ehkä jopa vain hyväksi palautumisen kannalta, kunhan se pysyy siedettävissä rajoissa. Liian rankaksi mennessään tuo voi kuitenkin rajoittaa esimerkiksi jalkojen palautumista. Voisithan lisätä tuota pyöräilyä vaikkapa reenien päätteeksi halutessasi, jolloin voisi vapauttaa ainakin yhden päivän lepäämiselle. Vartin polkeminen reenin päätteeksi ei tuhoa niitä kuuluisia "gainsseja". ;)
Kuuntele omaa kroppaasi ja jaksamistasi. Kuitenkin olet miinuskaloreilla ja jaksaminen ei välttämättä ole huipussaan, jolloin lepopäivien pitäminen on ihan sallittua ja jopa suotavaa.
 
Treenaan tuolla stronglifts 5x5 ohjelmalla ja siinähän ei pohkeita treenata ollenkaan. Mulla on pohkeet jo valmiiks jäljessä reisistä ja nyt ne jää vielä enemmän jälkeen. Voisinko siis aina tehdä joka treenin päätteeksi vähän pohkeita, tai edes joka toisen treenin jälkeen? Haittaisiko tämä muuta treeniä?

Sit ois toinen kysymys tuosta voimapyörä -liikkeestä eli kun en saa tehtyä sitä "ylösrullausta" niin kannattaako vain tehdä se alasmenovaihe jarruttaen mahd. Paljon ja sitten kun saan tehtyä niin teen myös sen ylösrullauksen?
 
Anonyymi99 sanoi:
Sit ois toinen kysymys tuosta voimapyörä -liikkeestä eli kun en saa tehtyä sitä "ylösrullausta" niin kannattaako vain tehdä se alasmenovaihe jarruttaen mahd. Paljon ja sitten kun saan tehtyä niin teen myös sen ylösrullauksen?
Click to expand...
Mäkin oisin sanonu samaa, että tee vaan siihen asti mistä vielä pääset ylös. Ei siinä oo pakko ees olla seinää stopparina. :)
 

Pure Creatine 300 g -25%

Puhdaslaatuinen kreatiinimonohydraatti

14,90€
Voimapyöräilyn aloittamiseen löysin jonku utube gurun oppaat aikoinaan. Siinä lähdettii tekemään sitä ihan jumppapallolla pyörän sijaan, suoritustekniikkaan keskittyen. Myöskin ihan alkuvaiheessa oli hieman toisenlaisia harjoitteita, kuten esim. kyynärpäät jumppapallon päällä, ranka suorana ja sitten "piirtää kyynärpäillä vaikka aakkoset aasta ööhön".

Toinen sitten, ettei toi liikkeen rajoittaminen pituudeltaan välttämättä ole ihan in, kun siinä seinään törmätessä helposti jännitys/pito herkeää hetkeksi suuntaa vaihtaessa tuetusti. Ja pidon / formin pito koko ajan on kuitenkin tärkeää. Kannatta koittaa rullailla vinoa pintaa vasten. Vaikka semmonen vatsalauta puolapuihin tms kiinni 45 asteen kulmaan, ja rullailee täysmittaisesti siinä. Pienentää sitä kulmaa sitä mukaa kun kehittyy, kunnes voi vedellä lattialla :)
 
Joo kiitti vinkeistä :)! Mitäs sanotte tuohon että voinko treenata pohkeita vaikka treenaan stronglifts 5x5 -ohjelmalla? Haittaisiko se muuta treenaamista jos tekisin treenin lopppuun pohkeita?
 
Anonyymi99 sanoi:
Joo kiitti vinkeistä :)! Mitäs sanotte tuohon että voinko treenata pohkeita vaikka treenaan stronglifts 5x5 -ohjelmalla? Haittaisiko se muuta treenaamista jos tekisin treenin lopppuun pohkeita?
Click to expand...
Ihan tällain mutulla ja ko ohjelmaa tarkemmin tuntematta väittäisin, että voit tehdä jos siltä tuntuu. Jos kerran pohjeet ei rasitu ohjelman mukaisessa treenissä, miten niiden treenaaminen haittaisi ohjelmaa?
 
En nyt ole mikään aloittelija, mutta laitetaan tänne. Mikä olisi paras tapa treenata ns ulkorintaa, muuten miestissit kuosissa, mutta tuntuu eitteivät tissilihakset kasva sivulta.
 
Olen nyt treenannut tämänhetkisellä ohjelmallani kohta 3kk ja treeni alkaa kaivata vaihdosta.

Tällä hetkellä treenaan näin:
3 jakoinen...1.rinta/olkapäät/ojentajat 2.selkä/hauis/forkku 3.jalat/trapsit
mahdollisuuksien mukaan 3on 1off/ 2on 1off
3X6-15 toistot ja sarjat
Palautus sarjojen välillä 1-2min
Liikkeitä per lihas n.3

Ja sitten se itse kysymys eli minkälaista treeni-ohjelmaa/ treeni tyyliä seuraavaksi eli mikä purisi parhaiten nykyisen ohjelman jälkeen?
 
Saako lenkkeilyä/ jotakin muuta 30-60min kestävää aerobista liikuntaa mahdutettua salin kanssa samalle päivälle? 1-jakoista teen kolme kertaa viikossa, mutta lenkillekin pitäisi päästä. Aikaa vaan on pelkästään salipäivinä.
 
Wirtane sanoi:
Saako lenkkeilyä/ jotakin muuta 30-60min kestävää aerobista liikuntaa mahdutettua salin kanssa samalle päivälle?
Click to expand...

Saa, kunhan et niinä päivinä vedä itseäsi salilla aivan piippuun, jalkoja varsinkaan, ja otat sen aerobisenkin tarvittaessa vähän kevyemmin riippuen siitä, mikä on jaksamistaso salitreenin jälkeen. (Tämä siis olettaen, että sali on ohjelmassa ennen aerobista, mutta sama periaate toimii myös vice versa).
 
Sitä ei tiedetä mikä sen aiheuttaa. Tutkitusti kofeiini ei ole se aine joka aiheuttaa laksatiivisia oireita.

Taisitkin kysellä tota diureettista vaikutusta, ja sen aiheuttaa kyllä kofeiini. Vastasinpahan nyt molempiin kumpaa sit kysyikään.
 
"Ihmiseen on sisäänrakennettu vuorokausirytmi. Se säätelee lukemattomia elintoimintoja. Myös lihasvoimassa ja kestävyydessä ilmenee selkeä vuorokausirytmi. Ihminen on aamulla heikoimmillaan ja alkuillasta vahvimmillaan. Kyllä, myös te aamuvirkut olette, vaikka muuta saatatte väittääkin. Onnistuneiden treenien kannalta tärkeämpää on kuitenkin se, että kroppa sopeutuu tiettyyn treeniaikaan ja alkaa odottaa treeniärsykettä juuri silloin. Esimerkiksi monesta mahdottomalta tuntuva aamutreeni alkaa pian kulkea, kun sitä vaan säännöllisesti tekee.

Treeniajan vakioiminen on tehokas keino välttää huonoja harjoituksia. Jos pystyt treenaamaan aina jotakuinkin samaan aikaan, tee ihmeessä niin. Jos treenaat maanantaina klo 8, keskiviikkona klo 13 ja perjantaina klo 18, sattuu kohdallesi useammin huonoja treenejä. "

Onko tässä perää? Itsellä ei yleensä heitä treeniajat ku 2-3h riippuen työvuorosta mutta yleensä treenaan joko A) klo 18-19 B) klo 15-16
Onko merkitystä treenien sujuvuuteen treenaako A vai B aikaan?
 
Pitääkö ottaa sarjojen määrissä ja pituuksissa huomioon se, että teen jalkaliikkeiden sarjat aina vuorotellen yhdellä jalalla? Ajattelin Elaston 2-jakoista käyttää ja korvata siinä SJMV:n yhdellä jalalla suoritettavaksi ja kyykyt askelkyykyiksi. Tiedoksi sitten, että ihan alaselän kipujen takia haluan korvata liikkeet, jotka kuormittavat alaselkää liikaa. (En siis kuvittele, että kehonrakentaja-joogien salaiset metodit olisivat ylivertaisia perinteisiin tapoihin verrattuna.) Saa myös kommentoida sitä, ovatko valitsemani korvaavat liikkeet OK ja onko 2-jakoisella aloittaminen dieetin aikana (ja pitkän treenitauon jälkeen) ihan fine.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom