- Liittynyt
- 15.10.2011
- Viestejä
- 1 863
Jos muutat palautusjuoman nimeksi välipalajuoman ja litkit sen välipalaksi? Etkä sä tarvitse lepopäivänä kaikkia samoja kaloreita kuin lepopäivänä. Juo vaikka pelkkä prode ja jätä hiilarit pois.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Jos muutat palautusjuoman nimeksi välipalajuoman ja litkit sen välipalaksi? Etkä sä tarvitse lepopäivänä kaikkia samoja kaloreita kuin lepopäivänä. Juo vaikka pelkkä prode ja jätä hiilarit pois.
- Liittynyt
- 28.2.2013
- Viestejä
- 51
Mietin samaa, että hiilarit pois. Tuossa karkeasti laskin peruskulutukseksi 2695 ja treenipäivänä tulee syötyä 3000kcal, eli mennään 300kcal plussalla. Jos mietitään, että jättäisin palkkarista ja treenin aikana nautittavat hiilarit pois niin safkoista tulisi enään 2650kcal. Ajattelin, että välipäivinäkin olisi kiva jäädä sellaiset 150kcal ainakin plussalle.
- Liittynyt
- 6.7.2015
- Viestejä
- 15
Heipä hei, pientä kysymyksen poikasta tänne viisaammille. 
sali harrastus alkamassa tuossa parin viikon kuluttua ja mitat tällä hetkellä noin 170cm ja 73kg. Tavoitteena ei ole tiputtaa enään painoa, muuten rupeaa menemään liian vinkuheinäksi.
juoksu harrastus ollut tässä hetken aikaa ja ruvennut nyt ihan treenaamaan juoksu nopeutta paremmaksi eli 4krt viikossa jonkunlaista spurttailua tai puolen tunnin kovempia settejä. tavoitteena ens kesän puolimaratooniin saada aikaa paremmaksi. eli minkähänlainen sali treeni tähän ohelle kävisi? juoksu todennäkösesti tippuu 2-3kertaan viikossa. salilla ois tarkotus käydä se 3-4 krt viikossa.
Oisko lihasmassaa / voima (viikko ja viikko) huono vaihtoehto? vai jokin muu? Tuo läskihän palaa tosta keskivartalosta kyllä kesään mennessä joka tapauksessa! Ruoka puoli on ihan kunnossa, 5krt päivässä tulee syötyä terveellisiä aineksia, tullut tapa emännän jostain valmennuksesta...
sali harrastus alkamassa tuossa parin viikon kuluttua ja mitat tällä hetkellä noin 170cm ja 73kg. Tavoitteena ei ole tiputtaa enään painoa, muuten rupeaa menemään liian vinkuheinäksi.juoksu harrastus ollut tässä hetken aikaa ja ruvennut nyt ihan treenaamaan juoksu nopeutta paremmaksi eli 4krt viikossa jonkunlaista spurttailua tai puolen tunnin kovempia settejä. tavoitteena ens kesän puolimaratooniin saada aikaa paremmaksi. eli minkähänlainen sali treeni tähän ohelle kävisi? juoksu todennäkösesti tippuu 2-3kertaan viikossa. salilla ois tarkotus käydä se 3-4 krt viikossa.
Oisko lihasmassaa / voima (viikko ja viikko) huono vaihtoehto? vai jokin muu? Tuo läskihän palaa tosta keskivartalosta kyllä kesään mennessä joka tapauksessa! Ruoka puoli on ihan kunnossa, 5krt päivässä tulee syötyä terveellisiä aineksia, tullut tapa emännän jostain valmennuksesta...
- Liittynyt
- 31.7.2015
- Viestejä
- 3
Morjesta vaan. Eli samalla asialla ollaan kuin suomipoika88. Hävettää hieman kysyä vielä näin parin päivän foorumiselailun jälkeenkin reeni neuvoa, mutta ei voi mitään.
Eli olen kanssa funtsinut aloittaa sali harrastuksen ja tarkoituksena olisi nyt saada sitä massaa. Lähtökohdat on sellaiset että pituutta omaan 172cm ja painoa löytyy 80kg. Rasvaa ei kehosta oikeastaan löydy eli en ole siis lihava. Salilla sen verran käynyt elämässäni että ne voi laskea sormin. Noin 3 vuotta sitten ensimmäisen kerran ja sillon penkistä nousi 65kg, enempää en edes silloin koettanut. Harrastuksena on sauvarullaluistelu.
Eli siis olisin erittäin kiitollinen sille henkilölle joka lähtee tsemppaamaan mua tässä ja tekee tälläselle 17-vuotiaalle hyvän saliohjelman ja antaa lisäks vähän ruoka neuvoja. Haluaisin myös tietää miten kannattais tehä noiden lisäravinteiden kanssa? Niitä mielellään en käyttäisi jos niistä ei hirveitä apuja ole. Ja vielä se että joudunko lopettamaan sauvarullaluistelun kun sitä massaa kerta haluan?
Ps. Kaikki aloittelijoita koskevat tärkeät jutut lueskeltu läpi, joten kyse ei ole nyt siitä että tänne postaisin hetken mielijohteesta.
Kiitos ja aamen!
Eli olen kanssa funtsinut aloittaa sali harrastuksen ja tarkoituksena olisi nyt saada sitä massaa. Lähtökohdat on sellaiset että pituutta omaan 172cm ja painoa löytyy 80kg. Rasvaa ei kehosta oikeastaan löydy eli en ole siis lihava. Salilla sen verran käynyt elämässäni että ne voi laskea sormin. Noin 3 vuotta sitten ensimmäisen kerran ja sillon penkistä nousi 65kg, enempää en edes silloin koettanut. Harrastuksena on sauvarullaluistelu.
Eli siis olisin erittäin kiitollinen sille henkilölle joka lähtee tsemppaamaan mua tässä ja tekee tälläselle 17-vuotiaalle hyvän saliohjelman ja antaa lisäks vähän ruoka neuvoja. Haluaisin myös tietää miten kannattais tehä noiden lisäravinteiden kanssa? Niitä mielellään en käyttäisi jos niistä ei hirveitä apuja ole. Ja vielä se että joudunko lopettamaan sauvarullaluistelun kun sitä massaa kerta haluan?
Ps. Kaikki aloittelijoita koskevat tärkeät jutut lueskeltu läpi, joten kyse ei ole nyt siitä että tänne postaisin hetken mielijohteesta.
Kiitos ja aamen!
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Heipä hei, pientä kysymyksen poikasta tänne viisaammille.
juoksu harrastus ollut tässä hetken aikaa ja ruvennut nyt ihan treenaamaan juoksu nopeutta paremmaksi eli 4krt viikossa jonkunlaista spurttailua tai puolen tunnin kovempia settejä. tavoitteena ens kesän puolimaratooniin saada aikaa paremmaksi. eli minkähänlainen sali treeni tähän ohelle kävisi? juoksu todennäkösesti tippuu 2-3kertaan viikossa. salilla ois tarkotus käydä se 3-4 krt viikossa.
Oisko lihasmassaa / voima (viikko ja viikko) huono vaihtoehto? vai jokin muu? Tuo läskihän palaa tosta keskivartalosta kyllä kesään mennessä joka tapauksessa! Ruoka puoli on ihan kunnossa, 5krt päivässä tulee syötyä terveellisiä aineksia, tullut tapa emännän jostain valmennuksesta...
Puolmaratonia varten salitreenistä ei varsinaisesti hyötyä ole, mutta on se silti ihan hyvä lisä mihin tahansa urheilulajiin (lähes) vammojen ehkäisyn kannalta. Aluksi kannattaa keskittyä ihan perusliikkeisiin semmosella pitkähköllä perusvoima-alueella, eli toistot jossain viiden ja kymmenen välillä. Jokin yksijakoinen ohjelma voisi olla fiksuin. Esimerkiks jotain tämmöstä:
1. Kyykky, penkki, kulmasoutu, vatsarutistus lisäpainolla
2. Maastaveto, pystypunnerrus, leuat, kiertäjäkalvosinliike
3. Etukyykky, kapea penkki, alatalja leveällä otteella, pohjenousut seisten
Toistot ja sarjat kahessa ekassa liikkeessä noin 3-4*5-10, kolmannessa liikkeessä 3-4*6-10 ja viimesessä 2-4*8-15. Noi ei ole mitään tarkkoja, mut suunnilleen. Eikä noiden liikkeidenkään just tasan noi tartte olla, mut siinä jonkinlainen esimerkki. Tollasilla toistomäärillä kehittyy niin voimat kuin lihasmassakin. Opettele oikeat tekniikat heti kunnolla ja pidä ainakin yks lepopäivä salitreenien välissä.
Olen erimieltä tuosta, että vatsarutistus lisäpainoilla olisi mitenkään fiksu liike. Ei niin mitään siirrännäisvaikutusta mihinkään urheilusuoritukseen. Käyttäisin sen energian itse jalannostovariaatiohin, staattisiin pitoihin, tai vain noihin isoihin liikkeisiin mitä Joppa mainitsit. (Kyykky, mave, leuat)
Kokeilemalla selviää, ei kukaan sulle voi sanoa jotain tiettyä määrää, joka on juuri SINULLE sopiva. Riippuu täysin miten palautuu, miten niitä reenaa ja näin poispäin. Omalta osin voin sanoa, että 2-3 kertaa viikkoon osoittautunut hyväksi. Tosin mieluummin kahdesti, kuin kolmesti.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Ainakin noin kaksi kertaa viikossa (myös esim. 1,7 kertaa viikossa pyöristyy toki ylöspäin). Vaikka kuinka kovaa treenais, niin ei kerta viikossa oikein riitä. Lihas ei kuitenkaan jatka kasvuaan koko viikkoa. Kolmekin kertaa voi olla hyvä määrä, koska on todettu (oisko nyt Lihastohtorin tai Timo Haikaraisen blogissa ollu joku viittaus tutkimukseen), että treenitiheyttä kasvattamalla niin voimat kuin lihasmassakin kehittyvät hyvin. Mut kuten sanottu, määrä riippuu ihan kokemuksesta, treenien sisällöstä, lihaksesta, liikkeestä, syömisistä, lepäilyistä, keventelyjen tiheydestä jne. Sopivalla tavalla kun treenaa, voi tehdä samaa lihasta kuormittavia liikkeitä käytännössä päivittäin.
- Liittynyt
- 6.7.2015
- Viestejä
- 15
Selvä homma. Sali harrastus on sinällään tuttu että satunnaisesti on tullut käytyä, mutta viimeisimmästä kerrasta taitaa jo olla reilu vuosi jo kuitenkin. Ja aina pyrkinyt liikkeiden oikein tekemiseen.
Pääasiassa tullut silloin tehtyä 8-10 sarjoja.
Tiedossa oli ettei tästä nyt mitään suurta hyötyä juoksuun ole, korkeintaan jos jalkoihin sais vähän voimaa! Mutta kyllä se kehitys enemmän tapahtuu tuolla juoksu lenkkien parissa kun hapenotto kykyä treenaa..
Onkos mitään järkeä vastakkaisten lihasten rasittamisessa samalla salikerralla? eli esim hauis / ojentaja, selkä / rinta ? vai onko tuossa ideana se kun ne on eripäivillä niin saadaan paremmin tehoa irti?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
No siis joo, jaetulla ohjelmalla (yhtenä päivänä treenataan vain osa kehosta) saa vähän perinpohjaisemmin ja monipuolisemmin treenattua yhtä lihasryhmää. Mut todellisuudessa se ei välttämättä oo tarpeellista ainakaan aluks. Ihan perusliikkeillä pääsee jo toodella pitkälle. Kuitenki jos mietitään, että jos keho ois jaettu kolmeen treeniin ja treenais kolme kertaa viikossa, ei kokonaisvolyymi viikon ajalta ois välttämättä ees yhtä iso kuin yksjakosella treenatessa. Jakamalla niitä sarjoja pitkin viikkoa saa taattua sen, että lihas kasvaa lähes koko ajan. Vertaa vaikka että söis kerran viikossa 14 000 kcal tai joka päivä 2 000 kcal.
- Liittynyt
- 17.7.2015
- Viestejä
- 11
Kannattaako kädet ja jalat treenata samana päivänä, jos treenaa 2-jakoisella ?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
No riippuu ihan mimmonen kaksjakonen on. Noin yleisesti ajatellaan, että selvästi parhaat kaksjakoiset ovat yläkroppa–alakroppa-jako tai vetävät–työntävät. Kummassakaan ei varsinaisesti treenata jalkoja ja käsiä samana päivänä.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Jos tommosta isompijakoista ohjelmaa tekee, niin miksei noin. Yleensä on vaan huomioitu esimerkiks se, että rintatreenissä ojentajat saa epäsuoraa treeniä kovastikin, joten miksei sitten treenata niitäkin samalla kunnolla. Mutta olen kyllä jossain määrin samaa mieltä, että bodailutreenissä ei ainakaan oo kiva (mun mielestä) tehdä esim. olkapäitä, rintaa ja ojentajia samassa treenissä. Jos ensin tekee penkin, ei tuskin esimerkiks pystypunnerrus mee kauheen vahvasti enää siinä vaiheessa. Ja sitte jos siihen päälle pitäis vaikka käsipainovinopenkkiä tehdä, alkaa paikat olla jo niin väsyneet, ettei siinä saa kunnon painoja käyttää. Jotkut voi tosin senkin nähdä plussana... Mun mielestä on paljon mielekkäämpää treenata vaikka rinta ja selkä samassa. Voi tehdä yhden rintaliikkeen, yhden selkäliikkeen, toisen rintaliikkeen ja toisen selkäliikkeen ja lopuks vaikka jonkun kivan supersarjan, jossa on selkää ja rintaa. Sillä tavalla rinta saa levätä hetken selkäliikkeen aikana ja todennäköisesti seuraava liike menee vähän paremmin.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Tossa on taas tavallaan ongelmana epäsuora rasitus. Olkapäätreenissä pakostakin tulee samoja lihaksia kuin rintatreenissä ja rintatreenissä taas tulee ojentajille treeniä. Selkätreenissä hauikset saa jo tehdä töitä. Ja kuitenkin kun koko lajin tärkein asia on pitkäjänteisyys, ei tommosessa "ei kyl pidemmä päälle oikee" -treenissä ole pahemmin järkeä.
- Liittynyt
- 17.7.2015
- Viestejä
- 11
Minkälainen ote ylätaljassa on paras ?
- Liittynyt
- 27.4.2007
- Viestejä
- 4
Olen nyt pari vuotta käynyt aktiivisesti treenamassa. Ongelma mihin olen havahtunut on seuraava.
Vasen puoli kropasta on melkein kauttaaltaan huomattavasti heikompi kuin oikea puoli. Olen tähän asti, liikkeissä missä kumpikin puoli työskentelee erikseen. Tehnyt sarjat niin että aloitan heikomalla puolella ja vahvemmalla teen saman verran toistoja kuin heikommalla. Jonkun verran heikompi puoli on vahvempaa saanut kiinni, mutta ei tarpeeksi. Nyt alkaa etenkin ojentaja ja epäkkäät olemaan epäsuhdassa toisiinsa nähden.
Miten olisi järkevin jatkaa jotta saisin kropan suhteet kuosiin? Jos maalliikona ajattelee, niin pitäisi treenata enemmän heikompaa puolta, jotta saavuttaisin samat tehot koko kroppaan. Nyt heikomalla puolella lihakset ovat isommat kuin vahvemmalla puolella. Jos taas treenaan heikompaa puolta enemmän, niin silloin kailenjärjen mukaan lihaksien koko ero kasvaa entisestään.
Eli kysymys: miten on järkevin toimia tässä tilanteessa?
Vasen puoli kropasta on melkein kauttaaltaan huomattavasti heikompi kuin oikea puoli. Olen tähän asti, liikkeissä missä kumpikin puoli työskentelee erikseen. Tehnyt sarjat niin että aloitan heikomalla puolella ja vahvemmalla teen saman verran toistoja kuin heikommalla. Jonkun verran heikompi puoli on vahvempaa saanut kiinni, mutta ei tarpeeksi. Nyt alkaa etenkin ojentaja ja epäkkäät olemaan epäsuhdassa toisiinsa nähden.
Miten olisi järkevin jatkaa jotta saisin kropan suhteet kuosiin? Jos maalliikona ajattelee, niin pitäisi treenata enemmän heikompaa puolta, jotta saavuttaisin samat tehot koko kroppaan. Nyt heikomalla puolella lihakset ovat isommat kuin vahvemmalla puolella. Jos taas treenaan heikompaa puolta enemmän, niin silloin kailenjärjen mukaan lihaksien koko ero kasvaa entisestään.
Eli kysymys: miten on järkevin toimia tässä tilanteessa?
Vatsalihaksesi eivät vain selvästi ole kooltaan sen kokoiset, että ne erottuisivat selkeästi.
