Mania Before Workout, Watermelon-Lime, 6 pack -43%

Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Kreatiini sanoi:
Mitkä liikkeet ottaa parhaiten ylempiin vatsalihaksiin? Tavallisilla rutistuksilla tuntuu vain alavatsa turpoavan.
Click to expand...

Jalannostovariaatot on kultaa. Ensin lattialla, ja siitä sitten siirtyy tangolla tehtäviin, ensin polvet koukussa, sitten pikkuhiljaa suoristaa jalkoja. Ja edelleen, lihas supistuu koko matkalta, tai ei ollenkaan. Eli et voi treenata vain "alavatsaa" tai "ylävatsaa". Tottakai eri liikkeissä tietyt lihakset tekee suuremman roolin, ja ymmärrän mitä haluat sanoa.
 
juhokoo sanoi:
Pitäs varmaan kysyä myös, että tarpeeksi mihin? Eihän se 1-jakoinen mikään optimaalisin bodausohjelma ole, mutta kyllähän silläkin massaa tulee varsinkin jos on vielä punttiuran alkutaipaleella.
Click to expand...

Niin niin.. aivan..
leroy_colbert.jpg
GEiferman0018.jpg
 
Perusduunari sanoi:
Olisin etsimässä neuvoja uuteen saliohjelmaan jossa kävisin 5-6 krt salilla viikossa

Ikää on 17v ja olen vasta aloittelija salilla käymisessä (käynyt n. puoli vuotta salilla)
Click to expand...
Suosittelisin vaan käymään edelleenkin vähän vähemmän siellä salilla (esim. 4x) ja tekemään sen sitten huolellisesti. Laatu korvaa määrän. Pikkuhiljaa kun keho, hermosto, mieli yms kehittyy niin lisäät sitten niitä kertoja. Hiljaa hyvä tulee.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kuulostaa varmaankin todella nuubikysymykseltä, mutta nyt kun olen päättänyt vihdoin ottaa itseäni niskasta kiinni ja mennä sinne salille, niin olisi kiva tietää, että jos alkaisin nyt tekemään tuommoista koko kropan läpi käyvää yksijakoista treeniä kolme kertaa viikossa, ja söisin niin kuin pitääkin, niin kuinka kauan mahtaa kestää, että peilin edessä näkyy muutoksia?
Ikää 15 vuotta ja mitat 170cm/64kg. Aloitan siis ihan pohjalta, jos ei selvinnyt aiemmin. :oops:
 
TKL_10 sanoi:
Kuulostaa varmaankin todella nuubikysymykseltä, mutta nyt kun olen päättänyt vihdoin ottaa itseäni niskasta kiinni ja mennä sinne salille, niin olisi kiva tietää, että jos alkaisin nyt tekemään tuommoista koko kropan läpi käyvää yksijakoista treeniä kolme kertaa viikossa, ja söisin niin kuin pitääkin, niin kuinka kauan mahtaa kestää, että peilin edessä näkyy muutoksia?
Ikää 15 vuotta ja mitat 170cm/64kg. Aloitan siis ihan pohjalta, jos ei selvinnyt aiemmin. :oops:
Click to expand...

Riippuu paljon ihmisestä, mutta kyllä varmaan kuukaudessa parissa voisit itse huomata muutosta ja ehkä tupla-ajassa kaveritkin alkaisivat huomata eroa. Pitkäjänteisyyttä harrastus vaatii kuitenki enemmän kuin mitään muuta; on siis melko turhaa miettiä tommosia.
 
perunamuusi123 sanoi:
Mites niitä syviä vatsoja treenataan ?
Click to expand...
Tässä on ihan hyvin selitetty vatsojen rakenne, mikä kannattaa tietää ennenkuin niitä alkaa treenata.

Tuossa on ihan hyvin kuvattu liikkeitä.

Ihan perus staattiset pidot esim. pallolla tai perinteinen lankku, lantion nostot hallitusti, kylkilankku, voimapyörä on myös superliike. Tärkeintä on oppia aktivoimaan se poikittainen lihas sieltä suorien vatsojen alta. Sitä pitää osata aktivoida kaikissa liikkeissä salilla ja myös elämässä muuten :)
 
Viimeksi muokattu:
Kuinka kauan samalla ohjelmalla voi treenata? Muistan lukeneeni jostain, että jos samalla treenillä jatkaa tarpeeksi kauan, niin keho tottuu siihen ja se taitaa olla sitten huonompi juttu. Pitääkö paikkansa?
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
TKL_10 sanoi:
Kuinka kauan samalla ohjelmalla voi treenata? Muistan lukeneeni jostain, että jos samalla treenillä jatkaa tarpeeksi kauan, niin keho tottuu siihen ja se taitaa olla sitten huonompi juttu. Pitääkö paikkansa?
Click to expand...

Voi treenata niin kauan ku kehitystä tulee. On kyllä totta, että loputtomiin tuskin tasan samoilla liikkeillä pystyy treenaamaan, mutta riittävällä vaihtelulla toistoalueissa ja pienilläkin liikemuutoksilla voi treenata vaikka kuinka kauan.
 
Olen nyt aloittamassa ensimmäistä kunnon bulkkia ja päivittäiseksi energiankulutukseksi sain laskurista n. 3050. Plussaa suunnittelin pistäväni n. 250 eli lepopäivinä 3300kcal ja reenipäivinä lisäksi vielä palkkarin kalorit. Kuuluuko bulkilla olla erikseen mättöpäiviä vai vedetäänkö samoilla kaloreilla koko ajan? Kuuluuko kalorimäärää kasvattaa painon noustessa? Mitä hyvien rasvojen lähteitä on kalan, pähkinöiden ja avokadon lisäksi? Vaikuttaako oikeanlaiselta suunnitelmalta vai kusenko tällä tavalla vaan sukille.
 
Joka aamu aamukusen jälkeen puntarille ja paino ylös. Laske viikkokeskiarvo ja niin kauan kuin se pysyy nousussa halutulla vauhdilla niin syömisen määrä on ok.
 
moronmoro.

Mikähän neuvoksi kun reenatessa vasemman puolen etuolkapää, hauis ja ojentaja menee ihan helvetin kovaan pumppiin ja muutenkin saa paljon paremman tuntuman lihakseen. Oikea puoli taas tuntuu, että ei olisi reenannu ollenkaa. :D Vasemmassa kädessä on enemmän voimaakin. Onko tosta jotain haittaa kenties?
Voiko johtua siitä, että kun ajelen rekkaa työkseni ja aina nousen vasemman käden avulla ylös hyttiin? ....kuhan vaa mietiskelen... :D
 
Heitteleekö porukalla minkä verran paino plussakaloreilla ollessa? Hämmentää painon tippuminen bulkilla, vaikka kalorit varmasti ylittävät kulutuksen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom