Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Smµrffi]

Onko kellää käytössä tota uutta fastin voimannostovyötä? Onko pätevä ostos ku ei näytä olevan ees kauhee kallis?

 

[anaboyy98]

Mikä mahtaisi olla paras proteiinijauhe jossa olisi kaikki tarvittava, mitä käytössä? Kun osa aika kalliita että mikä on paras perus proteiinijauhe?
Kiitos vastauksista jo etukäteen.

 

[Joppa]

Mikä mahtaisi olla paras proteiinijauhe jossa olisi kaikki tarvittava, mitä käytössä? Kun osa aika kalliita että mikä on paras perus proteiinijauhe?
Kiitos vastauksista jo etukäteen.

Jos ihan vaan proteiinia haluat, osta halvinta. Fitnesstukun whey 80 tai Massin vastaava lienee parhaan hintaista. Jos haluat hiilihydraattia lisäksi, kannattaa ostaa maltoa.

 

[sling]

Mitä hiilihydraattia massanlisääjissä on ?
Mietin, että ajaako saman asian jos sekoittaa maltoa wheyhin ?

 

[cimoh]

Millä saa selville oman rasvaprosentin muuten kuin kehonkoostumusmittauksella?

Pihtimittauksella.

 

[juhokoo]

Mitä eroa on vuorosarjalla ja supersarjalla? Olikos se niin, että vuorosarja on kaksi eri lihasryhmien liikettä putkeen tehtynä? Ja supersarja puolestaan samalle lihasryhmälle kaksi liikettä putkeen ilman taukoja?

 

[wiisel]

Onko muilla vuokralla asuvista kokemuksia voimistelurenkaiden kiinnityksessä asunnon kattoon, eli oletteko saanut lupaa vuokranantajalta, tai muuta mitä olisi hyvä tietää, ennen kuin vuokranantajalle soittaa. Kiitos etukäteen.

 

[Daddy69]

Moikka.
Haluisko joku viisaampi laittaa vähän treeni ohjelmia millä ite menee ja toimii. Oon täs käyny salilla jo 3kk mut paino tunnu putoovan. Painoa on tällä hetkellä 102kg ja ois tarkotus saada sitä alemmas. Kaikki herkut ja huonolaatuset rasvat oon jättäny pois ja muutenkin ruokapuoli pitäis olla kunnossa. Mitään ihmeitä odota et pikkuhiljaa mennää. Mut ois kiva nähdä ees vähän tuloksia ni ei lopahda fiilis mennä salille.

 

[Pates]

Mitä eroa on vuorosarjalla ja supersarjalla? Olikos se niin, että vuorosarja on kaksi eri lihasryhmien liikettä putkeen tehtynä? Ja supersarja puolestaan samalle lihasryhmälle kaksi liikettä putkeen ilman taukoja?

Vuorosarjoissa tehdään eri liikettä vuorotellen. Supersarjassa sama homma mutta ei pidetä taukoa yksittäisten sarjojen välissä, vaan kierrosten välissä.

Moikka.
Haluisko joku viisaampi laittaa vähän treeni ohjelmia millä ite menee ja toimii. Oon täs käyny salilla jo 3kk mut paino tunnu putoovan. Painoa on tällä hetkellä 102kg ja ois tarkotus saada sitä alemmas. Kaikki herkut ja huonolaatuset rasvat oon jättäny pois ja muutenkin ruokapuoli pitäis olla kunnossa. Mitään ihmeitä odota et pikkuhiljaa mennää. Mut ois kiva nähdä ees vähän tuloksia ni ei lopahda fiilis mennä salille.

Kyllä se painonpudotus on alkuun 95% kiinni siitä että ruokavalio on oikeasti kunnossa. Painoa voi pudottaa käymättä salilla lainkaan. Punttiohjelma löytyy tuolta treeniohjelmia ja ruokavalioesimerkkejä-ketjun aloitusviestistä. Sieltä vaan se perus 1-jakoinen käyttöön ja kyllä se siitä lähtee lentoon.

 

[perunamuusi123]

Mitkä ovat parhaat liikkeet alaselän vahvistamiseen ?

 

[Jerkku]

Mave ja kyykky, sekä oikean hengitystekniikan opettelu. Alaselän tuki tulee keskivartalon lihasten yhteistyöstä.

 

[rasvis]

Mitkä ovat parhaat liikkeet alaselän vahvistamiseen ?

Riippuu siitä mitä tarkoitusta varten sä sitä vahvistat.
Eli: kyykky+mave+julle jos ihan noin lihaskasvatus tai treenimielessä.

Jos taas alaselkä alkaa pettää juostessa tai pyöräillessä kuten allekirjoittaneella niin siihen auttaa juoksu & pyöräily.

 

[perunamuusi123]

Riippuu siitä mitä tarkoitusta varten sä sitä vahvistat.
Eli: kyykky+mave+julle jos ihan noin lihaskasvatus tai treenimielessä.

Jos taas alaselkä alkaa pettää juostessa tai pyöräillessä kuten allekirjoittaneella niin siihen auttaa juoksu & pyöräily.

Kun teen kulmasoutua, niin
alaselkään sattuu.

 

[MFZB]

Kehittyvätkö takareidet tarpeeksi takakyykyn ja maven avulla? Treenaan yksijakoisella, joten kyykkyä kertyy 3x viikkoon (5x5) ja mavea teen joka toisella treenikerralla (1x6).

 

[pakkiis]

No ei koska Lantion ojennus ja reiden koukistus ei ole sama asia.

 

[juhokoo]

Pitäs varmaan kysyä myös, että tarpeeksi mihin? Eihän se 1-jakoinen mikään optimaalisin bodausohjelma ole, mutta kyllähän silläkin massaa tulee varsinkin jos on vielä punttiuran alkutaipaleella.

 

[Törppen]

Mitä mieltä näin _jalkojen_ lähinnä keskittyen enemmän voiman hankintaan, mutta massan kannalta näyttäs tällänen ohjelma runko;

1.
Kyykky 5x5-6
SJMV 3x5-6
Pohkeet
Reidenojennus

2.
Penkki 4x5-6
Pystypunnerrus 3x5-6
Leuanveto 4x5-6

3.
Maastaveto 3x5
Etukyykky 5x5-6
Pohkeet
Reidenkoukistus

Ehotuksia, parannuksia, liikaa jalkoja?

 

[MFZB]

Pitäs varmaan kysyä myös, että tarpeeksi mihin? Eihän se 1-jakoinen mikään optimaalisin bodausohjelma ole, mutta kyllähän silläkin massaa tulee varsinkin jos on vielä punttiuran alkutaipaleella.

Lähinnä tasapuoliseen jalkojen kehitykseen etteivät etureidet saa liian suurta etumatkaa suhteutettuna takareisiin, siis mikäli treenaisin samantyylisesti muutaman vuoden putkeen. Useimmiten jalkatreenini on koostunut kyykky+SJMV -kombosta, joten häviänkö tuossa paljonkin mikäli SJMV:n sijasta teen tavallista mavea?

Treenihistoriaa on takana reilut pari vuotta, jolloin on treenattu enimmäkseen 2-jakoisilla ohjelmilla. Motivaatio meinasi olla kadoksissa noiden jakotreenien takia, mutta vaihto yksijakoiseen toi kyllä uutta virtaa.

 

[Pelihuijari]

Moikka, tarkotuksenani siis ois saada teiltä kokeneemmilta vinkkejä, miten saisi (toistaiseksi) yläkroppaan sitä lihasta kasvamaan. Tässä ois lähtökohdat;
- Ikää 22 vuotta, 171cm pituutta ja paino heitellyt 62-66 välillä. Rimpulat kädet ja pieni söpö kaljavauva.
- Ei aikaisempaa salikokemusta (lukuunottamatta amiksessa, mitä tuli pari kertaa käytyä)
- Selkä rikki, tuskin mitenkään lopullisesti, sen takia saatu myös vapautus armeijasta. Eli tuntuu ristiselässä, jos seisoo ryhdissä. Tuntuu että selkäranka olisi liian notkolla, mikä aiheuttaa kipua. Haittaa myös esimerkiksi nukahtamista. Mahdollisesti jotain välilevyn juttuja, skolioosi aikalailla poissuljettu. (selänkin saattaisi saada treenillä kuntoon)
- Ei ole ollut motivaatiota salia kohtaan, johtuen varmaankin juuri selästä ja lievistä univaikeuksista.
- Teen lähinnä yövuoroa (12h), joten unen saanti on myös vähän niin ja näin, sekä säännöllinen salilla käynti saattaisi kärsiä tästä.

Aluksi, mikäli vain se on mahdollista totuttelisin kotona tämmöiseen "salilla käyntiin", ts. ottaisin vain sen rytmin toiminnalle. Vaikka sitten olisi vain punnerruksia ja vatsalihaksia. Turhempaa maksaa salikorttia, mikä täältä löytyy 40 - 50e / kk, jos into viikossa lopahtaakin ja päätän tyytyä näihin pakkasen raiskaamiin pulkannaruihin :D

Vinkkejä, treeniohjelman suhteen, kotona tehtävän treenin suhteen? Mistä tiedän mikä treeni tekee mitäkin ja missä? Mikä on minulle sopiva? Joutuisiko jättämään jotain olennaisia, tärkeitä liikkeitä varsinkin lihaksen kasvatuksen kannalta selän takia?
Ruokavalio? Nykyinen ruokavalio koostuu vähän kaikesta. Ei se paino mihinkään iskeenny vaikka syönkin ohi suositusten? Mistä tiedän paljonko pitää syödä, ja mitä pitää syödä paljonkin ja milloinkin? Tässäkin ongelmana, ettei esimerkiksi aamulla tule syötyä mitään, koska se jotenkin aiheuttaa huonoa oloa. Tämänkin varmaan saattaa saada pakottamalla pois?

Uni, se jonkin lukemani mukaan oli yhtä tärkeää kuin treenikin. Voi olla, että treenin jälkeen väsyttäisi kahta kauheammin, mutta univaikeudet kun löytyy tästäkin pääkopasta niin ei pysty luvata pääseekö nukkumaan. Tai jos yötöitä tekee niin milloin nukkuu ja paljonko. Onko vinkkejä miten saisi tasapainotettua tämmöisen elämäntyylin?

Tässähän nämä varmaan suuremmat murheet onkin, lisäilen toki jos jotain tulee vielä mieleen.
Kiitos kovasti jo vastauksista!

 

[Perusduunari]

Olisin etsimässä neuvoja uuteen saliohjelmaan jossa kävisin 5-6 krt salilla viikossa

Ikää on 17v ja olen vasta aloittelija salilla käymisessä (käynyt n. puoli vuotta salilla). Päätin 2 kuukautta sitten aloittaa menemään salille 5-6 kertaa salille viikossa, ja nyt kaipailisin apua treenijaon suhteen. Onko parempi tehdä esim 3 jakoinen ohjelma 2 krt viikossa vai joka päivälle oma lihasryhmä?

kiitos jo etukäteen jos vaivautuu neuvomaan