Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 9.11.2008
- Viestejä
- 83
Eka dietti menossa, elaston 2 jakonen käytössä. Olen tehnyt sitä nyt yli vuoden siten että Ma-Ti 5x5 ja To-Pe 5x10.. Aattelin vaihtaa ainaki dietin ajaksi Ma-Ti 5x10 eli esim. kyykky ja mave olis 5x10. Onko mitään järkeä?
- Liittynyt
- 14.4.2015
- Viestejä
- 1
Treeniä ja ruokavaliota ? Aloittelijalle..
Moro! Täällä ois 18v miehenalku kyselemässä semmosta asiaa että miten syödä oikein ja treenata että saisin painon nousemaan ja saisin massaa.
Syömiseni on vähän sitä sun tätä ja en syö säännöllisesti ja kalorimäärät ei aina ole ihanne luokkaa..
Olen pitkä 182cm ja painan sen noin 63KG(vain...), mutta kasvan vielä. Ideana olisi saada hyvää inffoa siitä että miten reenaan(sali) ja miten kannattaa aloittaa syöminen. Kaikki inffo ja tipit otetaan vastaan.
Kiitän jo valmiiksi jos jaksatte vähän auttaa miestä hädässä. :D
Moro! Täällä ois 18v miehenalku kyselemässä semmosta asiaa että miten syödä oikein ja treenata että saisin painon nousemaan ja saisin massaa.
Syömiseni on vähän sitä sun tätä ja en syö säännöllisesti ja kalorimäärät ei aina ole ihanne luokkaa..
Olen pitkä 182cm ja painan sen noin 63KG(vain...), mutta kasvan vielä. Ideana olisi saada hyvää inffoa siitä että miten reenaan(sali) ja miten kannattaa aloittaa syöminen. Kaikki inffo ja tipit otetaan vastaan.
Kiitän jo valmiiksi jos jaksatte vähän auttaa miestä hädässä. :D
- Liittynyt
- 20.1.2015
- Viestejä
- 13
Noniin eli teinitytön laihdutusongelmia :D Pikku vatsa pitäis saada 2 viikossa poltettua, suunnitelma on syödä mahdollisimman terveellisesti (mahd. vähän rasvaa, ei makeisia/sipsiä/pikaruokaa jne, n. 1500kcal/päivä) ja liikkua viikossa ainakin 1x kuntosali, 1x tunnin uinti ja 1x 30min spinning. Lisäksi jotain pientä liikkumista päälle jos tuntuu siltä. Eli aikaa 2 viikkoa (vappu :D). Ensinnäkin, onko tossa ajassa tämä mahdollista? Ja riittääkö mun ohjelma?
En mielellään juoksisi, koska se on perseestä, mutta pakon edessä tietty teen mitä tahansa. Syvät vatsalihakset ja niiden treeni otettu huomioon, lankut kuntosalin yhteydessä ja syviä vatsoja ainakin spinningin jälkeen. Ja vatsasta on tarkoitus saada mahdollisimman paljon pois, kaikkea ei tartte. Päällimmäinen ihmetyksen aihe on, alkaako keho polttamaan rasvaa tehokkaasti näin pienellä aikavälillä.
Alla kuva masusta. Thanks!
http://oi61.tinypic.com/25a0txt.jpg
En mielellään juoksisi, koska se on perseestä, mutta pakon edessä tietty teen mitä tahansa. Syvät vatsalihakset ja niiden treeni otettu huomioon, lankut kuntosalin yhteydessä ja syviä vatsoja ainakin spinningin jälkeen. Ja vatsasta on tarkoitus saada mahdollisimman paljon pois, kaikkea ei tartte. Päällimmäinen ihmetyksen aihe on, alkaako keho polttamaan rasvaa tehokkaasti näin pienellä aikavälillä.
Alla kuva masusta. Thanks!
http://oi61.tinypic.com/25a0txt.jpg
- Liittynyt
- 5.2.2015
- Viestejä
- 6
Kysytäämpä täällä, ongelma on seuraava:
Mulla on taipumusta iskiakseen, mikä pysyy kuitenkin aika hyvin kurissa kun muistan tehdä selkäjumpat ja muiden keskikropan tukilihasten treenit säännöllisesti ja hyvin. Kuitenkin välillä tulee sellasia päiviä ettei oikein uskaltaisi tehdä kyykkyä ettei sitä selkää riko pahemmin, mutta jalkapäivääkään viittis olla pitämättä jos on alla jo reilu 2 viikkoo pelkkää yläkroppajumppaa takana.
Onko pakkislaisilla suositella mitään selkäystävällisiä liikkeitä vai tyydynkö kohtalooni ja höntsään sitten koneissa ne päivät tehden lähimmät vastineet alkuperäsille liikkeille?
Mulla on taipumusta iskiakseen, mikä pysyy kuitenkin aika hyvin kurissa kun muistan tehdä selkäjumpat ja muiden keskikropan tukilihasten treenit säännöllisesti ja hyvin. Kuitenkin välillä tulee sellasia päiviä ettei oikein uskaltaisi tehdä kyykkyä ettei sitä selkää riko pahemmin, mutta jalkapäivääkään viittis olla pitämättä jos on alla jo reilu 2 viikkoo pelkkää yläkroppajumppaa takana.
Onko pakkislaisilla suositella mitään selkäystävällisiä liikkeitä vai tyydynkö kohtalooni ja höntsään sitten koneissa ne päivät tehden lähimmät vastineet alkuperäsille liikkeille?
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Morjens! En tiedä onko oikea topici, mutta en keksinyt muualtakaan kysyä.
Elikkäs, emäntä haluaa aloittaa laihiksen, ruokavalio on kuosissa, ~500kcal miinuksen puolella ja rasvat minimissään. Aerobista vetelee aamulenkkien muodossa (1,5-2h kävely) Ti-To-La ja salilla Ma-Ke-Pe pyörällä/crossarilla ym. tasasykkeistä toimintaa näin aluksi. Myöhemmin lisäillään HIIT:iä. Mutta itse kysymys oli, että salilla haluaisi muutakin tehdä, kuin aerobista, mutta voimatasojen- ja/tai lihasten kasvatus ei ole pääasia, niin minkälaista "ohjelmaa" kannattaisi hänen salilla tehdä, kolmesti viikossa ja varmaankin ainakin pitkiä sarjoja, pienillä painoilla vai kuinka? Salitaustaa painojen osalta ei ole.
Elikkäs, emäntä haluaa aloittaa laihiksen, ruokavalio on kuosissa, ~500kcal miinuksen puolella ja rasvat minimissään. Aerobista vetelee aamulenkkien muodossa (1,5-2h kävely) Ti-To-La ja salilla Ma-Ke-Pe pyörällä/crossarilla ym. tasasykkeistä toimintaa näin aluksi. Myöhemmin lisäillään HIIT:iä. Mutta itse kysymys oli, että salilla haluaisi muutakin tehdä, kuin aerobista, mutta voimatasojen- ja/tai lihasten kasvatus ei ole pääasia, niin minkälaista "ohjelmaa" kannattaisi hänen salilla tehdä, kolmesti viikossa ja varmaankin ainakin pitkiä sarjoja, pienillä painoilla vai kuinka? Salitaustaa painojen osalta ei ole.
- Liittynyt
- 31.7.2014
- Viestejä
- 273
ruokavalio kuosissa ja rasvat minimissä ei kuulu samaan lauseeseen..
turha sitä aerobista on hinkata kuutta kertaa viikossa, mielummin kokokropan treeniä 2-3 kertaa viikkoon ja aerobista sitten se max 2 kertaa, sitäkään ei välttämättä tarvita..
treenin osalta kannattais suosia isoja liikkeitä -kyykkyä ja mavee ynnämuuta eikä mitään 8x50 hauiskääntöö kakskilosilla. Ite laittaisin tekemään suhtlyhyttä sarjaa, esimerkiks kutosia, kunhan tekniikan saa kuntoon.
voisit muuten laittaa sen ruokavalion tänne
- Liittynyt
- 16.2.2015
- Viestejä
- 167
Pitkäkätisellä kyssäri penkkien oteleveydestä? Onko kapea penkki silloin kapea jos normipenkissä etusormet on merkkien kohdalla eli melko leveä ote ja kapeassa otteessa on pikkurillit merkkien kohdalla? Tämän kapeammalla en voi tehdä koska tuntuu hirveen pahalta etuolkapäässä ja paketti hajoo eli ei pysy tiukkana koko sarjan ajan?
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Miksikäs ei kuulu samaan lauseeseen, kun ei puhuta mistään bodaamisesta? Lyhyet sarjat ja isot pääliikkeet ovat mielestäni tarkoitettu voimatasojen nostoon ja tässä tapauksessa ei mistään sellaisesta ole kyse, eikä myöskään lihaksen kasvatuksesta.
Televisionkin "laihdutusohjelmissa" vissiin tehdään väärin, kun ruokavalioon kuuluu vähän rasvaa ;)
- Liittynyt
- 31.7.2014
- Viestejä
- 273
kun otetaan huomioon että siellä oli sitä aerobista kuudesti viikossa, oletin että ruokavaliokaan ei oo kuosissa.. paljonkos sitä rasvaa sitten tulee?
jos tavotteena on luuranko-look niin senkun hinkkaatte pelkkää aerobista, kunhan sanoin mielipiteeni
ja laihdutusohjelmat on syöpää
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Nimenomaan, en ihan tarkoittanut "rasvat minimissään", että 0:lla grammalla mentäisiin, luulin sen olevan selvää :D
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Rasvaa tulee ~60g, hyvistä lähteistä kuten kalasta, pähkinöistä ja avokadosta. Kyseessä on edelleen nainen, joka ei halua isoja voimatasoja, eikä "pinkeitä" lihaksia, niin miksi patistaisin hänet tekemään niin?
Syöpää? Voisinhan minäkin ilmoittaa emäntäni Rakas sinusta on tullut pullukka ohjelmaan, 10k olisi oikein tervetullut raha määrä ;) Älkää vetäkö kalsareita persvakoon.
- Liittynyt
- 25.10.2014
- Viestejä
- 4 681
Miksi pitää sekoittaa painonpudotus ja kehon muokkaus?
Kuten Merkel tuolla heittikin niin jos luuranko look on tavoite niin saahan sen itsensä kuihduttamalla ja vaaka näyttää kivalta mutta onko se oikeasti tarkoitus?
Mitä jos se vaaka heitettäs metsään ja katsottaisiin vain ulkonäköä niin onhan se aivan eri asia onko naisella läskiä vai lihaksia, hoikka lihaksikas on varmasti pienempi kuin hieman läskiä omaava vaikka saattaisi painaa saman?
Mikä on vyön funktio penkkipunnerruksessa? Osa kovista nostajista käyttää ja osa ei. Esimerkiksi kyykyssä, mavessa ja jopa pystärissä sen käyttötarkoitus on mulle ihan itsestäänselvyys, mutta tuo penkkijuttu on vieny multa monet yöunet.
- Liittynyt
- 2.11.2012
- Viestejä
- 101
Nyt on ollut noin 2kk tauko salilta ja kaikesta urheilusta. Kuukauden päästä on koulussa Cooperin testi joten ajattelin siihen alkaa valmistautumaan sen mitä tässä nyt enää ehtii. Eikä tuo Cooper nyt ole mikään päätavoite vaan muutenkin haluaisin alkaa kuntoa parantaa nyt. Tuo 2kk tauko ollut siis motivaationpuutteen, ajanpuutteen ja osittain sairastelunkin takia. Nyt kuitenkin kiinnostaisi taas alottaa treenit (tosin pieni flunssa on vielä päällä). Miten kannattaisi toteuttaa treeniohjelma kun haluaisin siihen sekä juoksua että salitreeniä?
Juoksut olis varmaan hiit tyyppisiä intervalleja, mulla on sopiva ohjelmakin siihen. Kolme juoksua viikossa. Sitten ehkä viimeiset juoksut ennen sitä Coopperia voisin vetää ihan tasaisella sykkeellä vaikka juuri sen 12min. niin osaa jakaa vauhdin paremmin siinä testissä, Cooperin jälkeen varmaan jatkaisin taas hiit ohjelmaa siitä mihin se jäi (se siis kestää 2kk).
Salilla varmaan riittäis jos tekis koko kropan kerran viikossa läpi. Yläkropan kanssa nyt ei varmaan isoja ongelmia tule, mutta missä kohtaa teen jalkapäivän jos on viikossa jo kolme hiit juoksua? Yläkropan voisin tehdä kahdessa osassa joten silloin viikkoon tulis kuus treeniä mikä ois aika paljon jo. Pitäisikö soveltaa esim tuota hiit ohjelmaa niin että vedän vain kaksi juoksua viikossa? Ja kyllähän periaatteessa yläkropankin voi tehdä salilla yhdellä kertaa. Silloin tulis viikossa kaks salitreeniä ja kaks juoksua.
Tosi hankala miettiä ja sumplia näitä, ja toki on sekin vaihtoehto että tekee samana päivänä sekä salin että juoksun ja näin saa ylimääräisen lepopäivän, tai että vetää juoksut peräkkäisinä päivinä... vai pitäisikö sittenkin vaan panostaa pelkkään juoksuun tämä 1kk ja cooperin jälkeen vähentää juoksua ja ottaa salitreenit mukaan.
Olis kiva kuulla jotain vinkkejä/mielipiteitä yms. Toki ei kai tuo kuus treeniä viikossakaan ihan mahdoton ole, saattaa vaan olla jalkojen palautuminen aika tiukilla. :D
Juoksut olis varmaan hiit tyyppisiä intervalleja, mulla on sopiva ohjelmakin siihen. Kolme juoksua viikossa. Sitten ehkä viimeiset juoksut ennen sitä Coopperia voisin vetää ihan tasaisella sykkeellä vaikka juuri sen 12min. niin osaa jakaa vauhdin paremmin siinä testissä, Cooperin jälkeen varmaan jatkaisin taas hiit ohjelmaa siitä mihin se jäi (se siis kestää 2kk).
Salilla varmaan riittäis jos tekis koko kropan kerran viikossa läpi. Yläkropan kanssa nyt ei varmaan isoja ongelmia tule, mutta missä kohtaa teen jalkapäivän jos on viikossa jo kolme hiit juoksua? Yläkropan voisin tehdä kahdessa osassa joten silloin viikkoon tulis kuus treeniä mikä ois aika paljon jo. Pitäisikö soveltaa esim tuota hiit ohjelmaa niin että vedän vain kaksi juoksua viikossa? Ja kyllähän periaatteessa yläkropankin voi tehdä salilla yhdellä kertaa. Silloin tulis viikossa kaks salitreeniä ja kaks juoksua.
Tosi hankala miettiä ja sumplia näitä, ja toki on sekin vaihtoehto että tekee samana päivänä sekä salin että juoksun ja näin saa ylimääräisen lepopäivän, tai että vetää juoksut peräkkäisinä päivinä... vai pitäisikö sittenkin vaan panostaa pelkkään juoksuun tämä 1kk ja cooperin jälkeen vähentää juoksua ja ottaa salitreenit mukaan.
Olis kiva kuulla jotain vinkkejä/mielipiteitä yms. Toki ei kai tuo kuus treeniä viikossakaan ihan mahdoton ole, saattaa vaan olla jalkojen palautuminen aika tiukilla. :D
