Mania Before Workout, Watermelon-Lime, 6 pack -43%

Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
Mitenkä kannattaa dippiä varten lämmitellä? Ajattelin ruveta tekeen yksjakoista ohjelmaa jossa dippi tulis heti kyykyn jälkeen. En oo dippiä tehny vuosiin joten tuskin menee montaa toistoa siinä.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
MariM sanoi:
Kaksijakoista ohjelmaa (pelkillä) vapailla painoilla ajattelin ruveta rustailemaan..
Kumpi jako olisi parempi: työntävät+vetävät VAI ylä+ala-kroppa?
Click to expand...
Ääni työntäville ja vetäville. Ei tuu kyykkyä ja mavea samaan treeniin (eli 1. treeni kyykky, penkki ja apuliikkeet, 2. treeni mave, leuat ja apuliikkeet). Mutta tosiaan makuasia kummasta tykkää enemmän. :)

jones90 sanoi:
Mitenkä kannattaa dippiä varten lämmitellä? Ajattelin ruveta tekeen yksjakoista ohjelmaa jossa dippi tulis heti kyykyn jälkeen. En oo dippiä tehny vuosiin joten tuskin menee montaa toistoa siinä.
Click to expand...
Pystyykö teillä tekemään kevennettyjä dippejä? Tai sitten penkkiä vasten jalat maassa? Tai jotain samansuuntaisia käsipainoliikkeitä alkulämppään?
 
Mari91 sanoi:
Pystyykö teillä tekemään kevennettyjä dippejä? Tai sitten penkkiä vasten jalat maassa? Tai jotain samansuuntaisia käsipainoliikkeitä alkulämppään?
Click to expand...

Ei pysty tekemään kevennettyjä dippejä. Penkkiä vasten jalat maassa voisin kokeilla näin alkuun.

edit. ^ja punnerrukset tietenkin. Kumma kun ei tullu mieleen.
 
Rupesin tässä nyt vasta pohtimaan, että jos on kaksijakoinen ohjelma, niin pitäisikö salilla käydä neljä kertaa viikossa? Koska jos käyn vain kaksi kuten nyt, niin silloinhan teen vain kerran viikossa yläkropan ja kerran viikossa alakropan. Jostain taas luin, että kerran viikossa käyminen vain ylläpitää, ei kehitä. Olenhan myös ymmärtänyt oikein, että kaksijakoisen idea on, että tehdään eri kertoina ylä- ja alakroppa eli ei peräkkäin molempia?

Entäs sitten, kun mun ohjelmassa on laite, jolla en pysty tekemään pienimmilläkään painoilla kuin max 5 toistoa, sen jälkeen palautusajoista huolimatta ei mene kuin 1-3 enää. Onko tätä järkeä edes pitää mukana?
 
2-jakoinen tarkoittaa että treenaat esim yläkropan yhtenä ja alakropan toisena päivänä. Yleensä tota kannattaa tehdä käymällä neljästi viikkoon salilla. Jos pääset salille 2 tai 3 kertaa viikossa, oletan että olet aloittelija, ota 1-jakoinen perusliikkeistä koostuva ohjelma. Niitä löytyy foorumilta. Unohda tollaset laitteet, sun pitäs pystyy tekee sillä muutama sarja x toistot (8-12) ennenkuin sitä kannattaa ottaa ohjelmaan.
 
Täytyy sitten kaivaa jostain sopiva yksijakoinen, ellen sitten innostu käymään useammin. Kaikki tähän mennessä löytämäni yksijakoiset eivät vaan ole laitteilla vaan vapailla painoilla (?) tehtäviä, enkä tykkää yhtään tehdä niitä.

Mari91, pystypunnerruslaite. :D Yllätti täysin, kaikki muut meni jopa vähän ennemmällä kuin minimillä ja sarjat pysty tekemään, mutta tuohon tyssäsi täysin. Jos on vinkkiä, mikä kenties kevyempi liike edes osin korvaisi tuon, niin otan käyttöön!
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Päädyin työntäviin+vetäviin.
Käykääpä katsomassa rustaamani treeniohjelma tuolta ''aloittelija treeniohjelma arvosteluun tänne''.
 
Kyllä ne laitteet sohvalla istumisen voittaa, ehkä vapaat painot alkaa kiinnostamaan myöhemmin. On niitäkin ihmisiä jotka treenaa vain niillä, eikä se minua haittaa.
 
muumaa sanoi:
Täytyy sitten kaivaa jostain sopiva yksijakoinen, ellen sitten innostu käymään useammin. Kaikki tähän mennessä löytämäni yksijakoiset eivät vaan ole laitteilla vaan vapailla painoilla (?) tehtäviä, enkä tykkää yhtään tehdä niitä.

Mari91, pystypunnerruslaite. :D Yllätti täysin, kaikki muut meni jopa vähän ennemmällä kuin minimillä ja sarjat pysty tekemään, mutta tuohon tyssäsi täysin. Jos on vinkkiä, mikä kenties kevyempi liike edes osin korvaisi tuon, niin otan käyttöön!
Click to expand...

Jostain syystä en edes ylläty. :D Terv. nimim. aikoinaan tuskaillut itse saman asian kanssa. Korvaavana liikkeenä voit tehdä pystypunnerrusta käsipainoilla.
Tässä sulle hatusta vedetty 1-jakonen ohjelma pääsosin laitteilla (toteutus omalla vastuulla, muut kokeneemmat sanokaa onko mitään järkeä):
Jalkaprässi 4x 8-10
Reidenkoukistus 3x10
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Penkipunnerruslaite tai peck deck 3x10 (tai tee etunojapunnerruksia! 3x niin monta kun jaksaa)
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
Selkäpenkki tai selkälihaslaite 3x10
Istumaannousut tai vatsarutistuslaite tai muu valinnainen vatsaliike 3x10 tai niin monta kun jaksaa

Ps. Jollain tuon tapaisella olen itse tehnyt joskus vuonna nakki kun alottelin saliharrastusta, oli ohjaajan tekemä ohjelma. Tuosta on sitten helppo siirtyä vaikka G6:een sitten kun siltä tuntuu.
 
Viimeksi muokattu:
mitä tehdä kun toiseen polveen sattuu kyykyssä (siis jo ihan kyykyssä ilman painoja). mikä liike/kone sopisi kyykyn korvikkeeksi? kun ei viitsisi ottaa riskiä että polvi hajoaa...
 
Kiitos paljon! :) Mä yritän nyt ensin mahduttaa neljä salikertaa viikkoon, mutta jos ontuu pahasti, niin otan sitten käyttöön tuon yksijakoisen. Vaikuttaa ainakin ihan sopivalta!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
hard sanoi:
mitä tehdä kun toiseen polveen sattuu kyykyssä (siis jo ihan kyykyssä ilman painoja). mikä liike/kone sopisi kyykyn korvikkeeksi? kun ei viitsisi ottaa riskiä että polvi hajoaa...
Click to expand...

Kannattaisikohan käydä näyttämässä sitä polvea? Ei kovin normaalilta kuulosta, ettei ihminen kyykkyyn pääse ilman kipua.
Hack, vaakaprässi, perus prässi, askelkyykky. Kokeile vaikka jotain noista, mutta edelleen suosittelisin sitä polvea jollekin osaavammalle näyttämään ja tsekkaamaan, mikä siellä kiikastaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom