Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
Oletko siis tehnyt tuon kaiken yhtenä päivänä? Melkoisesti liikkeitä. Miksi et jalka/vatsa-ohjelmaa kirjoittanut esiin?

Suosittelisin, kuten moni muukin täällä varmasti, Starting Strengthiä. Opettelet kyykyn ja maastavedon, jos et niitä vielä ole tehnyt ja alat tuota tahkoamaan. Ero nykyiseen ohjelmaasi on melkoinen, koska liikkeitä on vain kolme treeniä kohden. Ne kuitenkin tehdäänkin sitten perusteellisesti ja aikaa saa helposti kulumaan päälle tunnin treenissä.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Holzic sanoi:
Voiko jalat treenata vain jalkaprässillä ja reiden ojentajilla? Millä muilla tavoilla voi treenata jalkoja jos kyykky ei tule kyseeseen? Treenaan siis himassa ja kaikki muut lihasryhmät pystyy treenaamaan kattavasti, löytyy penkki, reidenojentaja laite, jalkaprässi, tasapenkki, ylätalja, perhoslaite, leuanvetotanko, helvetisti käsipainoja ja mutkatanko + paljon levypainoja. Myös vinkkejä pohkeitten treenaamiseen otetaan vastaan. Kiitos jo mahd. vastauksista.
Click to expand...

Jos kyykky ei onnistu telineen puutteen takia, niin kokeile rinnalleveto ja siitä etukyykky. Itse treenaan salilla, missä on vain yksi kyykkypaikka ja ruuhkaisina päivinä joskus korvaan takakyykyn tuolla. Ihan niin isoja rautoja ei tietty saa, mutta edes jotain.
 
kake123 sanoi:
Eli olen 16 vuotias pari kuukautta salilla käynyt ja tehnyt jotain omatekemää ohjelmaa ja nyt tuntuu että olisi aika vaihtaa. Voisin käydä salilla 3-4 kertaa viikossa. Tänne voi ehdottaa jonkun hyväksi todettua ohjelmaa tai jotain omatekemää tai vaihtoehtoisesti ehdottaa jompaa kunpaa eli arskan kultaista kuusikkoa tai powerhousea. Vanha ohjelmani on tämän näköinen:
ta:
1.Penkki
2.Vinopenkki
3.Flyes

Olkapäät:
1
.Vipunostot sivuille
2.Military press

Kädet:
1.Hauis istuen
2.Hauis kääntö smith
3.Ojentaja taljassa
4.Ranskalainen punnerrus tangolla

Selkä:
1.Soutu laitteessa
2.Ylätalja

(Huom jalat ja vatsat teen eri päivänä ja ne siis eri ohjelmassa)
Jos tätä ohjelmaakaan ei haukuta ihan lyttyyn niin silläkin voisin jatkaa mutta mieluiten uusi.
Click to expand...

Kuinka usein teet tätä ohjelmaa ja tosiaan teetkö kaiken yhtenä päivänä? Miettisin vain että jos teet tyylillä 1on/1off, niin viekö esim. käsiliikkeet tehoa "ylihuomisen" esim. rintaliikkeistä? Otat vaikka suosiolla Starting Strenght-ohjelman ja teet niitä isoja perusliikkeitä ja jätät aluksi vaikka apuliikkeet kokonaan pois. Starting Strenght-ohjelmalla pääsee samalla hiomaan esim. kyykyn ja maven tekniikkaa.
 
Ensimmäistä kertaa salille.?

24v nainen XL-kokoa. Sarjat, jaot ynms. Kaikki outoja ja vieraita. Mitä tarkoittaa.

Sali jäsenyys olisi nyt taskussa, Ruokavalio muutettu terveellisemmäksi, lenkillä käyn päivittäin. Mutta nyt kun paino on lähtenyt laskemaan päin, salilla käyminen on alkanut kiinnostamaan.

Ehkä tämä ei kuulu tänne mutta nyt kysynkin helppiä kuinka oikesti amatöörin pitäisi aloittaa ja mitä tehdä? Ideana painon pudotus ja kiinteytys. Ei niinkään massan haku.

Koitin täältä etsiä mitä nämä jaot ynms tarkoittaa. Mutta jos tähän saisin vinkkiä, kuinka aloittaa salilla ja mitä tekemällä?

Suomeksi sanottuna: en koskaan ole käynyt salilla ja nyt todella kiinnostunut mutta hukassa!?
Help!! =)
 
Tintti91 sanoi:
24v nainen XL-kokoa. Sarjat, jaot ynms. Kaikki outoja ja vieraita. Mitä tarkoittaa.
Click to expand...

Jako = kuinka monessa treenissä koko keho käydään läpi. 1-jakoinen = koko keho treenataan samassa treenissä. 2-jakoinen = treeni jaettu esim. yläkroppaan ja alakroppaan tai vetäviin ja työntäviin lihaksiin jne.

Sarja = Lihasta treenataan tekemällä siihen suoraan ja/tai epäsuorasti kohdistuvia liikkeitä. Samaa liikettä tehdään x määrä sarjoja. Yksi sarja on x määrä toistoja. Yksi toisto on liikkeen suorittaminen alusta loppuun. Esimerkiksi kyykyssä yläasennosta ala-asentoon ja takaisin ylös nouseminen on yksi toisto.

Lisää infoa: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-tama/
Sanastoa: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/50660-sanastoa-aloittelijoille/
 
Tintti91 sanoi:
24v nainen XL-kokoa. Sarjat, jaot ynms. Kaikki outoja ja vieraita. Mitä tarkoittaa.

Sali jäsenyys olisi nyt taskussa, Ruokavalio muutettu terveellisemmäksi, lenkillä käyn päivittäin. Mutta nyt kun paino on lähtenyt laskemaan päin, salilla käyminen on alkanut kiinnostamaan.

Ehkä tämä ei kuulu tänne mutta nyt kysynkin helppiä kuinka oikesti amatöörin pitäisi aloittaa ja mitä tehdä? Ideana painon pudotus ja kiinteytys. Ei niinkään massan haku.

Koitin täältä etsiä mitä nämä jaot ynms tarkoittaa. Mutta jos tähän saisin vinkkiä, kuinka aloittaa salilla ja mitä tekemällä?

Suomeksi sanottuna: en koskaan ole käynyt salilla ja nyt todella kiinnostunut mutta hukassa!?
Help!! =)
Click to expand...

Sanastoa löytyy ketjusta http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/50660-sanastoa-aloittelijoille/

Eipä sielläkään sarjaa ja jakoa kyllä ekassa viestissä selitetty...

Sarja tarkoittaa peräkkäin tehtyjä toistoja. Toisto tarkoittaa yhtä liikettä edestakaisin, eli painot ylös, painot alas, tai mihin suuntaan liikutaankaan. Merkintä 3x5x40kg tarkoittaisi kolmea viiden toiston sarjaa painolla 40kg. Sarjojen välissä pidetään tauko.

Jako tarkoittaa eri lihasryhmien liikkeiden jaottelua treeniohjelmaan. Rautalankaesimerkki: Teet joka toinen treeni jalkaliikkeitä ja joka toinen yläkropan liikkeitä. Tämä on kaksijakoinen. Voit jakaa kolmeenkin osaan esim. jalat, rinta&selkä, olkapäät&kädet. Älkää kukaan arvostelko jaon mielekkyyttä. Tuo oli vain esimerkkinä mitä jako tarkoittaa. Yksijakoinen tarkoittaa, että teet koko kropan liikkeet kerralla ja sitä itse suosittelisin aloittelijalle.

Amatöörin pitäisi aloittaa näin http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
Tulkitsen kiinteytyksen tarkoittavan läskin muuttamista lihakseksi. Starting Strength on hyvä aloitus sille.
 
Jos venyttää jotain tiettyä lihasta vaikka 5 min päivässä, niin kannattaako se tehdä kaikki 5 min kerralla vai jakaa pienemmiksi pätkiksi esim. 2x2,5 min, 5x1 min tai 10x30 sec pitkin päivää?
 
siimailija sanoi:
Jos venyttää jotain tiettyä lihasta vaikka 5 min päivässä, niin kannattaako se tehdä kaikki 5 min kerralla vai jakaa pienemmiksi pätkiksi esim. 2x2,5 min, 5x1 min tai 10x30 sec pitkin päivää?
Click to expand...

Luepas toi pakkiksen kehonhuolto-opas tuolta vammat-osiolta, sieltä selviää esim. tuokin asia.
 
siimailija sanoi:
Jos venyttää jotain tiettyä lihasta vaikka 5 min päivässä, niin kannattaako se tehdä kaikki 5 min kerralla vai jakaa pienemmiksi pätkiksi esim. 2x2,5 min, 5x1 min tai 10x30 sec pitkin päivää?
Click to expand...

Pari minuuttia kerrallaan kannattaa ainakin tehdä, jos haluaa jotain muutosta aikaseks.
 
Tintti91 sanoi:
24v nainen XL-kokoa. Sarjat, jaot ynms. Kaikki outoja ja vieraita. Mitä tarkoittaa.

Sali jäsenyys olisi nyt taskussa, Ruokavalio muutettu terveellisemmäksi, lenkillä käyn päivittäin. Mutta nyt kun paino on lähtenyt laskemaan päin, salilla käyminen on alkanut kiinnostamaan.

Ehkä tämä ei kuulu tänne mutta nyt kysynkin helppiä kuinka oikesti amatöörin pitäisi aloittaa ja mitä tehdä? Ideana painon pudotus ja kiinteytys. Ei niinkään massan haku.

Koitin täältä etsiä mitä nämä jaot ynms tarkoittaa. Mutta jos tähän saisin vinkkiä, kuinka aloittaa salilla ja mitä tekemällä?

Suomeksi sanottuna: en koskaan ole käynyt salilla ja nyt todella kiinnostunut mutta hukassa!?
Help!! =)
Click to expand...

Edelliset vastasikin jo aika pitkälti sun kysymyksiin, mutta mä haluisin vielä korostaa sitä, että alkuun opettele rauhassa ja huolella tekniikat. Jos et ole ikinä salilla käynyt, ja otat käyttöön nyt vaikka ton Starting Strenght -ohjelman, käytä muutama eka treeni siihen, että keskityt vaan puhtaan kyykyn, maven jne. opetteluun, välittämättä painoista tai sarjoista tms. Itseään kannattaa myös kuvata videolle vaikka kännykällä, niin näkee helpommin omat virheet. Paras tietysti olisi jos saisit jonkun asiansa osaavan kaverin viereen katsomaa ja opastamaan.
Tsemppiä ja iloa treeneihin!
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Kotisali

Morjesta.

Tuli kotio hommattua penkki + scotti-tanko sekä käsipainot, painoja joku 100kg.

Nyt tarvis sit vaa rupee reenaamaan ku päästäny ittesä iha ruipelo kuntoon.
Jos olisi vinkkejä reeni ohjelmaan, että saisi järkeä tähän hommaan heti alkuun.
painan noin 65kg ja pituutta 173cm jos tiedolla jotain tekee.

Kiitoksia!
 
Oon tykästyny kovasti hiihtoon ja en malttaisi siitä pitää välipäiviä :D onko se lihasten kehittymisen kannalta kovin huono juttu jos esim jalkatreenin jälkeen samana päivänä käy viel heittää tunnin hiihtolenkin? En osaa päättää vähentäisikö nyt hiihtokauden ajaks salia vai hiihtoa :D
 
Minihiiri sanoi:
Oon tykästyny kovasti hiihtoon ja en malttaisi siitä pitää välipäiviä :D onko se lihasten kehittymisen kannalta kovin huono juttu jos esim jalkatreenin jälkeen samana päivänä käy viel heittää tunnin hiihtolenkin? En osaa päättää vähentäisikö nyt hiihtokauden ajaks salia vai hiihtoa :D
Click to expand...

Hidastaahan se palautumista, mutta hiihdä ihmeessä, jos haluat. Salitreeni ei todellakaan hukkaan mene silti.
 
no ei oo huono juttu kunhan ruokaa tulee tarpeeksi syötyä, tuskin mikään ammattilaisbodari oot että lihaskasvun takia kannattaisi kaikki muut asiat elämässä jättää pois
 
En tiedä kuuluuko tänne mutta tuli noista wlogeista mieleen. Mitä tarkoitetaan metabolisella treenillä ja millaista tämä voisi olla ? Onko jotain hyvää harjoitetta antaa ?
 
Hukkakaato sanoi:
Teen 4x10 sarjoja kyykyssä. Kumpi on kannattavampaa, esim 4x10x80kg, vaiko esim 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg ja 10x90kg?
Click to expand...


WHAT? kannattavampaa? mihin? Ei ole mitään järkeä tehdä 60kg jos saa tehtyä 90kg. Ehkä ainut mikä vaikutta on , että millä painolla saat liikeen pysymään parhaiten kohde lihaksella.
 
Hukkakaato sanoi:
Teen 4x10 sarjoja kyykyssä. Kumpi on kannattavampaa, esim 4x10x80kg, vaiko esim 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg ja 10x90kg?
Click to expand...

Jos teet 4x10x80, niin sitä ennen lämmittelyinä ilman muuta 10x60 ja 10x70. Muuten riippuu ihan kaikesta mikä on kannattavampaa. Paikat voi kestää huonommin pyramideja kuin voluumia, palautuminen isoista painoista voi kestää myös kauemmin. Itse olen tehnyt kaikkea välillä 2x3 -10x10 samalla painolla. Lämppänousut ensin alle.
Nyt en puhu kyykystä pelkästään.

10x60,70, 4x10x80 on 600+700+3200=4500kg
10x60,70,80,90 on=3000kg

Lihas jännityksessä kuorman alla kauemmin.
Ei rasita hermostoa eikä niveliä yhtä paljon, silti tehokasta treeniä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom