Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
Hukkakaato sanoi:
Teen 4x10 sarjoja kyykyssä. Kumpi on kannattavampaa, esim 4x10x80kg, vaiko esim 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg ja 10x90kg?
Click to expand...

Riippuu, mitä tavoittelet ja kuinka usein kyykkäät. Itse kyykkään 3x viikossa, raskas, kevyt, keskiraskas. Raskas reeni koostuu nousevasta setistä kuten jälkimmäisessä. Eli pyrin tekemään yhden kovan sarjan lopussa. Tämä soveltuu progressioon, jossa kasvatan sarjapainoja usean viikon kohti maksimia, kunnes joka viikko aletaan enkkasarjaan päästyä lisäämään painoja joka viikko.

Vaihtelu tekee hyvää päälle. Ei aina kannata vain tehdä 4x10 ja tavoitella isoista kuormitusta, edes body mielessä. Välillä on ihan hyvä panostaa sarjapainoihin. Jos kuitenkin teet kyykky kerran viikossa kehoilu mielessä, on tuo 4x10 tyyli parempi, ei tietenkään äärettömiin kuitenkaan.

- - - Updated - - -

Marataso sanoi:
WHAT? kannattavampaa? mihin? Ei ole mitään järkeä tehdä 60kg jos saa tehtyä 90kg. Ehkä ainut mikä vaikutta on , että millä painolla saat liikeen pysymään parhaiten kohde lihaksella.
Click to expand...

Joidenkin kannattaisi vaan pitää suunsa (kirjoituskätensä) supussa.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Jehukka sanoi:
Riippuu, mitä tavoittelet ja kuinka usein kyykkäät. Itse kyykkään 3x viikossa, raskas, kevyt, keskiraskas. Raskas reeni koostuu nousevasta setistä kuten jälkimmäisessä. Eli pyrin tekemään yhden kovan sarjan lopussa. Tämä soveltuu progressioon, jossa kasvatan sarjapainoja usean viikon kohti maksimia, kunnes joka viikko aletaan enkkasarjaan päästyä lisäämään painoja joka viikko.

Vaihtelu tekee hyvää päälle. Ei aina kannata vain tehdä 4x10 ja tavoitella isoista kuormitusta, edes body mielessä. Välillä on ihan hyvä panostaa sarjapainoihin. Jos kuitenkin teet kyykky kerran viikossa kehoilu mielessä, on tuo 4x10 tyyli parempi, ei tietenkään äärettömiin kuitenkaan.

- - - Updated - - -



Joidenkin kannattaisi vaan pitää suunsa (kirjoituskätensä) supussa.
Click to expand...

Tosiaan tavoitteena on saada ihan vaan voimaa, ei missään bodailumielessä olla liikkeellä. Treenaan 2-jakoisella ohjelmalla kolme kertaa viikossa.
 
Kumpi parempi kun tehdään supersarjoja

Kaikki sarjat samalla painolla läpi ja viimenen sarja vasta failureen?

Kaikki sarjat samalla painolla failureen, mutta toistot tippuu viimesissä sarjoissa uupumuksen/väsymyksen takia?

Kaikki sarjat failureen, mutta vaihdetaan painoa kevyempään sarjojen edetessä että toistomäärä pysyy samana?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
NiS0 sanoi:
Saisko vielä perusteluja?
Click to expand...
Riippuu kaikesta. Tekisin verran sarjoja ja erikoistekniikoita, että lihas/lihakset ovat loppu. Turha tehdä 10 sarjaa, jos vaikka 5:llä saa stimuloitua lihasta riittävästi / ajettua sen "loppuun".
 
NiS0 sanoi:
Saisko vielä perusteluja?
Click to expand...

Jos tekee aina kaikki sarjat failureen, ei kauaa kehity. Failure on enemmänkin työkalu, jota voi toisinaan käyttää. Joka kerta käytettynä menee vaan paikat jumiin ja kehitys hidastuu. Mitä pidempi sarja, sitä huolettomammin voi tehdä loppuun saakka.
 
Kuinka kauan lihas voi pysyä pumpissa tai paisuneena treenin jälkeen? Eli siis milloinka kannattaa uskoa mittanauhan tuloksia kun nyt 3 tuntii pumppailun jälkeen tuntuu mitta näyttävän paljon isompia mittoja kuin vielä kuukaus sitten. Voihan olla siis tietty että kokookin tullut vähän mutta en nyt ihan näin isoa eroa uskonut saavuttaneeni :D
 
kasvun pysähtyminen kultaisella kuusikolla?

eli oon siis 15 vuotias poika. Pituutta mulla on n. 164cm ja paino siinä 50kg kohdalla. Salille olisi siis päästävä.

Eniten mua epäröi se, pysähtyykö kasvaminen. En todellakaan tämän pituiseksi halua jäädä.

Eli saako golden sixillä kasvupyrähdyksen pysähtymään?
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Aloittelijan yläkroppa treeni.

Tarkoituksena olisi saada yläkroppaan lihasta ja voimaa. Jalkoja en aio tehdä. Mikä olisi hyvä treeniohjelma aloittelijalle?
 
Heips! Viime kuussa aloitettu uus saliharrastus ja kuulin että täältä vois hakee vinkkejä! Kaveri sanoo, että isoilla painoilla ei kannata tehdä, ettei kasva isot ällölihakset, mutta kaveri poikaystävä taas sanoi, että pikkupainoilla tekemisestä ei oo mitään hyötyy. Niille tuli tosta riita. Kumpaa kannattaa uskoa?
 
Galluppi asiasta joka vaivaa

Mitä ite tekisitte tässä tilanteessa? Dietata vai ei? Kuukauden päivät ollut dietillä ja tuntuu et vähäisetki lihakset hävinny mitä oli. Yritän päästä lähinnä tisseistä eroonn diettaamalla, mutta on käynyt mielessä et alkasko kasvattaa lihaa luiden ympärille, joka kompensois tota rasvatissiä.(ei ole gynoa) mitat 182/88 http://aijaa.com/a/LFCGJV
 
uuserneim sanoi:
Tarkoituksena olisi saada yläkroppaan lihasta ja voimaa. Jalkoja en aio tehdä. Mikä olisi hyvä treeniohjelma aloittelijalle?
Click to expand...

1. Kyykky, penkki, leuanveto, facepull, ojentaja taljassa
2. Maastaveto, pystypunnerus, kulmasoutu, hauiskääntö, vipari sivulle
 
Henk koht diettaisin. Jos nyt tunnet menettänees lihoja ni ne tulee plussilla todella nopeesti takasin - tosta kuitenki pääsis ihan suht nopeasti semmoseen kivaan perushoikkaan kuntoon ja sit se lihaksen MALTILLINEN kasvattaminen on paljon nannempaa huvia ku ei oo koko ajan rasvat siinä iloa pilaamassa. Jotkut taas ajattelee just toisin päin.
 
Lizein sanoi:
Heips! Viime kuussa aloitettu uus saliharrastus ja kuulin että täältä vois hakee vinkkejä! Kaveri sanoo, että isoilla painoilla ei kannata tehdä, ettei kasva isot ällölihakset, mutta kaveri poikaystävä taas sanoi, että pikkupainoilla tekemisestä ei oo mitään hyötyy. Niille tuli tosta riita. Kumpaa kannattaa uskoa?
Click to expand...
Älä usko kumpaakaan. Kannataa tehdä monipuolisesti koko kroppaa isoilla SEKÄ pienillä painoilla, kausityyppisesti voimaa ja kestävyyttä. Pakkotoistosta löytyy jäätävä määrä erilaisita aloittelijoillekin sopivia ohjelmia, jos et tiedä mistä aloittaa niin kysy. Naisten keskuudessa ilmeisesti elää joku hämärä myytti, että isot painot = heti ensi kuussa isot lihakset. Älä huoli, vaatii useamman vuoden kovaa treeniä, että saisit sellaiset "ällölihakset" joista ystäväsi on niin kovin huolissaan.
 
Lizein sanoi:
Heips! Viime kuussa aloitettu uus saliharrastus ja kuulin että täältä vois hakee vinkkejä! Kaveri sanoo, että isoilla painoilla ei kannata tehdä, ettei kasva isot ällölihakset, mutta kaveri poikaystävä taas sanoi, että pikkupainoilla tekemisestä ei oo mitään hyötyy. Niille tuli tosta riita. Kumpaa kannattaa uskoa?
Click to expand...

Oletan että olet nainen? Lihakset EI missään olosuhteissa kasva vanhingossa liian isoiksi. Jos joku kaunis päivä olisit tilanteessa, jossa sulla on omasta mielestäsi tarpeeksi lihaksia, vähennät vaan siinä kohti reeniä, niin ne ei kasva enää. Epäilen että et kuitenkaan kovin helposti päädy tähän tilanteeseen.
Mitkä sun tavotteet salitreenin suhteen on? Eli treenaatko jonkun muun lajin tueksi, haluatko vaan yleisesti ottaen parantaa kuntoa, laihtua, saada lisää massaa, nostaa isoja rautoja...? Siitä riippuu se mitä sun kannattaa alkaa salilla tekemään ja mistä on hyötyä. Kuitenkin liian pienillä painoilla (=lihas ei väsy) tekeminen harvoin johtaa minkäänlaisiin tuloksiin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom