Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Rho]

Etuolkapäät lagaa penkissä

Mikä olisi hyvä erikoistekniikka, jolla voisi harjoittaa etuolkapäitä penkkiä varten. Olen kulkenut puntilla säännöllisen epäsäännöllisesti muutamia vuosia, mutta vasta viime syyskuusta asti tavoitehakuisesti. En aiemmin ole paljoa innostunut penkkaamisesta, mutta nyt sitä on ohjelmaan lisätty. Sekä tasa- että vinopenkissä tuntuu vaan siltä, että sarjat jäävät vajaaksi, kun etuolkapäitä alkaa hapottamaan armottomasti. Perus olkaliikkeitä, flyessejä, peck deckejä, vinopenkkiä käsipainoilla yms. on tullut kyllä tehtyä vaikka kuinka, mutta silti vaan tuntuu, että etuolkapäät lagaa tolkuttomasti. Päteekö tähänkin vaan se vanha totuus, että penkki vahvistuu penkkaamalla..

 

[Joppa]

Todennäkösesti penkkitekniikassa on ennemmin jotain häikkää.

 

[vleksik]

Kuinka paljon volyymiä on about liikaa 2-jakoisessa? Ite nyt äsken laskeskelin niin viikossa tulee tehtyä ~250 sarjaa ja teen tolla elaston 2-jakosella, itelle hieman modifioituna. Palautumisien kaa ei kuitenkaa oo mitää ongelmia mutta saisko vähemmällä volyymilla paremmin tuloksia?

 

[Love]

jos tekee blenderillä välipalan töihi mukaa nii säilyykö kylmässä seuraava setti 20h?

kaurahiutaleet 100g
heraa 35-40g
banaani
vettä

 

[Mazarus]

Mikä olisi hyvä erikoistekniikka, jolla voisi harjoittaa etuolkapäitä penkkiä varten. Olen kulkenut puntilla säännöllisen epäsäännöllisesti muutamia vuosia, mutta vasta viime syyskuusta asti tavoitehakuisesti. En aiemmin ole paljoa innostunut penkkaamisesta, mutta nyt sitä on ohjelmaan lisätty. Sekä tasa- että vinopenkissä tuntuu vaan siltä, että sarjat jäävät vajaaksi, kun etuolkapäitä alkaa hapottamaan armottomasti. Perus olkaliikkeitä, flyessejä, peck deckejä, vinopenkkiä käsipainoilla yms. on tullut kyllä tehtyä vaikka kuinka, mutta silti vaan tuntuu, että etuolkapäät lagaa tolkuttomasti. Päteekö tähänkin vaan se vanha totuus, että penkki vahvistuu penkkaamalla..

Siisti ja yksinkertainen vastaus: tee pystypunnerrusta.
Siis jos todellakin olkapäät on se pullonkaula

 

[Rho]

Todennäkösesti penkkitekniikassa on ennemmin jotain häikkää.

Joo kyllähän tuotakin on tullut mietittyä.. Olkapäät takana yritän mahdollisimman puhtaita tehdä. Täytynee vaan vispata kevyemmillä painoilla niin kauan, että tulee tekniikka kunnolla haltuun. Sopivasta oteleveydestä en ole ihan varma.. Olen tällainen persjalkainen, jolla on pitkä selkä ja pitkät kädet. Olisiko vaan parempi tehdä reilummin leveällä otteella..?

- - - Updated - - -

Siisti ja yksinkertainen vastaus: tee pystypunnerrusta.
Siis jos todellakin olkapäät on se pullonkaula

Itseasiassa pystypunnerrustakaan en olekaan liiemmin harrastanut. Sitä siis ohjelmaan, kiitos vinkistä!

 

[JFH]

Kuinka paljon volyymiä on about liikaa 2-jakoisessa? Ite nyt äsken laskeskelin niin viikossa tulee tehtyä ~250 sarjaa ja teen tolla elaston 2-jakosella, itelle hieman modifioituna. Palautumisien kaa ei kuitenkaa oo mitää ongelmia mutta saisko vähemmällä volyymilla paremmin tuloksia?

80+ sarjaa/treeni jos teet 4 kertaa viikossa? Minkäslaisia neljän tunnin treenejä harrastat?

 

[vleksik]

80+ sarjaa/treeni jos teet 4 kertaa viikossa? Minkäslaisia neljän tunnin treenejä harrastat?

Oho, ei ehkä kuitenkaan :D lähemmäs 80 sarjaa viikossa siis.

 

[Mehustaja]

Oho, ei ehkä kuitenkaan :D lähemmäs 80 sarjaa viikossa siis.

No mulla oli viimeksi 2-jakoisessa noin 80 sarjaa vikalla viikolla ennen kevennystä. Ei tosin ole toi elaston ohjelma.

 

[vleksik]

No mulla oli viimeksi 2-jakoisessa noin 80 sarjaa vikalla viikolla ennen kevennystä. Ei tosin ole toi elaston ohjelma.

Mites sit noi kevennykset? En oo tässä 1 vuoden aktiivisen salilla käynnin aikana kertaakaan pitäny lepoviikkoja/kevennyksiä, onko nuo välttämättömiä? Sarjapainot kuitenki hyvin nousussa atm niin en oo ite kokenu tarvetta pitää lepoviikkoja vielä.

 

[Velibulk]

Levon pidossa kannattaa mun mielestä kuunnella kroppaa, ellei treeniä sitten syklitä niin, että kuormia nostetaan viikko viikolta maksimiin ja sitten aloitetaan alusta niin että joka kierron jälkeen maksimi kasvais (eli joka "raskaimman viikon" jälkeen tulee "kevyin viikko"). Kevyitä viikkoja ei imo tarvi, vaan totaalilepoa jos lihakset ei oo palautunu.

 

[Mehustaja]

No jos sarjapainot kehittyy koko ajan ja libido on kunnossa, niin miksipä sitä korjaamaan jotakin mikä ei ole paskana. Se kehitys hyytyy sitten jossain vaiheessa kun on treenannut tarpeeksi kauan ja sitten pitää alkaa miettimään jaksottamista.

 

[sukkapossu]

Puuttuuko mun perus rintatreenistä jotain oleellista jos se koostuu ainoastaan dipeistä, leuoista, yläviisto käsipainopenasta/ vaihtoehtoisesti jalat korokkeella tehdyistä etunoja punnerruksista?

 

[maurizio1]

Puuttuuko mun perus rintatreenistä jotain oleellista jos se koostuu ainoastaan dipeistä, leuoista, yläviisto käsipainopenasta/ vaihtoehtoisesti jalat korokkeella tehdyistä etunoja punnerruksista?

Eipä noita leukoja taideta rintaliikkeeksi laskea, vaikka ne toki hieman töitä tekevätkin. Tuleeko olkapäät tehtyä omana päivänä vai millä jaolla teet?

 

[sukkapossu]

Eipä noita leukoja taideta rintaliikkeeksi laskea, vaikka ne toki hieman töitä tekevätkin. Tuleeko olkapäät tehtyä omana päivänä vai millä jaolla teet?

No teen niinku 2-jakoisella yläkroppa/alakroppa, mutta sitten teen erikseen vielä kädet ja olkapäät-treenejä. Priorisoin niitä. Eli tossa oli kaikki rintaan ottavat liikkeet listattuna. Eli yläkroppa päivä koostuu noista plus souduista, ylä ja alataljoista. Sitten olka/käsipäivänä on pystäri ja vipareita olille ja hauista/ojentajaa, facepullia.

 

[Airwalk]

No teen niinku 2-jakoisella yläkroppa/alakroppa, mutta sitten teen erikseen vielä kädet ja olkapäät-treenejä. Priorisoin niitä. Eli tossa oli kaikki rintaan ottavat liikkeet listattuna. Eli yläkroppa päivä koostuu noista plus souduista, ylä ja alataljoista. Sitten olka/käsipäivänä on pystäri ja vipareita olille ja hauista/ojentajaa, facepullia.

Kannattaisi laittaa ohjelma kokonaan esille niin pääsisi vähän kärryille miltä se näyttää. Kuulostaa siltä että käsille tulee liikaa, kannattaisi kokeilla 3-jakoista jaolla rinta/selkä, jalat, olkapää/ojentaja/hauis, tuossa pystyisi järkevämmin priorisoimaan niitä käsiä...

 

[sukkapossu]

Kannattaisi laittaa ohjelma kokonaan esille niin pääsisi vähän kärryille miltä se näyttää. Kuulostaa siltä että käsille tulee liikaa, kannattaisi kokeilla 3-jakoista jaolla rinta/selkä, jalat, olkapää/ojentaja/hauis, tuossa pystyisi järkevämmin priorisoimaan niitä käsiä...

Niinnojoo, tavallaanhan tuo lieneekin just mainitsemasi kaltainen 3-jakoinen eikä niinkään kaksijakoinen :D Eli tavallaan mulla on yhdessä treenissä vaan horisontaalisia työntöjä sekä horisontaalisia, että vertikaalisia vetoja. Toisessa treenissä liikkeinä sitten pystäri, hauikset käsipainoilla ja ojentajat taljassa vuorotellen, kasa vipunostoja olkapään sivu ja takalohkoa ajatellen, ja facepull. Sitten jalat omana päivänään.

 

[kiivi3]

Voishan tossa vaihdella esim. viistopenkin sijaan tasapenkki (tangolla tai käsipainoilla, jos oot niillä tottunu tekee), miksei välillä ottais vaikka peckdeckiä mukaan jättäis vaikka sillon dipin pois jne jos siis vaan puhutaan rintaan ottavista liikkeistä.. toki dippi on sit pois ojentajilta, mut jos niille on muuta.

 

[sukkapossu]

Voishan tossa vaihdella esim. viistopenkin sijaan tasapenkki (tangolla tai käsipainoilla, jos oot niillä tottunu tekee), miksei välillä ottais vaikka peckdeckiä mukaan jättäis vaikka sillon dipin pois jne jos siis vaan puhutaan rintaan ottavista liikkeistä.. toki dippi on sit pois ojentajilta, mut jos niille on muuta.

No oon pruukannu rintaliikkei tehä vaan käsipainoil/kehonpaino-pohjaisilla liikkeil, tangolla punnertelua vierastan, ei tunnu hyvältä. Omasta mielestä nuo rinnan ala ja keskiosat on jo kehittyneet siihen pisteesee, etten niihin tahdo lisää massaa enää, ni siks aattelin et kannattaa varmaan jättää tasa/alaviistopenat ainakin minimiin.

 

[lpgpdn]

Vinkkejä aloittelijalle

Moro! Täällä kirjoittelee tälläinen reilu 120kg ja 180cm oleva kaveri, joka haluisi eroon liiallisesta painosta.
Vinkkejä otan vastaan. Hieman taustaa: En ole siis oikeastaan koskaan harrastanut minkäänlaista urheilua.
Nyt kun alan olemaan siinä kunnossa ettei lähikauppaan pysty kävelemään ilman hengästymistä, aloin tajuumaan,
että muutos on tultava.

Mistä kannattaisi aloittaa? Varmaan kävely/pikakävely lenkeillä 1-2 kertaa päivässä? mahd. uintia?
Ruokailu tottumukset tietysti täysin uusiksi. (ei kebabia ja pizzaa enää).