Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
Mistä hemmetistä voin ostaa palan mankkua? Prisma-ei, apteekki-ei, urheilukauppa-ei. Ei oo todellista. Yhen palan kun jostain saisi, niin sillä pärjäilisi varmaan monta vuotta.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Raid sanoi:
Mistä hemmetistä voin ostaa palan mankkua? Prisma-ei, apteekki-ei, urheilukauppa-ei. Ei oo todellista. Yhen palan kun jostain saisi, niin sillä pärjäilisi varmaan monta vuotta.
Click to expand...

Jos urheilukaupasta ei löydy magnesiumia niin johan nyt on kumma, ja isoista kaupoista kuten prisma olettaisi löytyvän. Urheilukaupasta ja vielä melko pienestä sellaisesta ite käyn magnesiumit ostamassa. Käsket niiden hommata niitä, mikä helvetin urheilukauppa tommonen on missä ei noinkin perusjuttua löydy hyllyltä. Mutta saa niitä netistäkin, esim f tukusta tai voimaharjoittelun nettikaupasta näin esimerkkinä.
 
Jos kropassa on virtaa ja himo salille on kova, niin onko totaalilepopäivien merkitys miten suuri? Tällä hetkellä tulee tehtyä 9-10 treeniä viikkoon ja lepopäivät pääasiassa vain jos tuntee lihassa tai jänteissä jotain tulehdustilan poikasta tai muuta rajoittavaa tekijää.
 
Kyllä niitä totaalilepopäiviäkin hyvä on olla vaikka tuntus että jaksaa. Jossakin vaiheessa kroppa väsähtää jos ei saa palautua riittävästi. Sitä en ala määrittelemään kuinka usein niitä pitää olla, koska siihen vaikuttaa niin moni asia.
 
Millaisella volyymilla kannattaisi lähteä kolmijakoista vetämään, kun samaan aikaan tarkoitus olisi vetää maltillisilla miinuksilla kuukauden verran? 3-4 reeniä tulee viikkoon eri palloilulajien ohella.
 
Katsotaas jos täällä jaksais joku heittää asiaan insightia. Eli venyttelyyn liittyen kuulee useasti, että venyttely pitäisi suorittaa tasaisena pitona, eikä ns. nykivänä liikkeenä. Tämä tuli tässä yksi päivä mieleen ja mietin, että mikäs fakta mahtaa myytin takana olla vai onko mitään. Onko jotain syytä miksi venytellessä ei voisi esim tehdä pientä nykimistä siinä rajalla mihin pystyy venymään tms. Toki ymmärrän, että mitään ei ole tarkoitus rikkoa, mutta luotan että kukaan ei nykimisellä luule tarkoitettavan mitään riuhtomista. Mutta tosiaan miksi venytys pitäisi olla "tasainen", mihin tämä perustuu.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
ATL ennen treeniä venytellessä ei kannata tehdä pitkiä ja tasaisia, sillä lihaksista lähtee "kimmoisuus" treenissä ja tämä näkyy huonontuneena suorituskykynä. Lyhyitä nykiviä venytyksiä ennen treeniä. Muulloin ei varmaan väliä.
 
ATL sanoi:
Katsotaas jos täällä jaksais joku heittää asiaan insightia. Eli venyttelyyn liittyen kuulee useasti, että venyttely pitäisi suorittaa tasaisena pitona, eikä ns. nykivänä liikkeenä. Tämä tuli tässä yksi päivä mieleen ja mietin, että mikäs fakta mahtaa myytin takana olla vai onko mitään. Onko jotain syytä miksi venytellessä ei voisi esim tehdä pientä nykimistä siinä rajalla mihin pystyy venymään tms. Toki ymmärrän, että mitään ei ole tarkoitus rikkoa, mutta luotan että kukaan ei nykimisellä luule tarkoitettavan mitään riuhtomista. Mutta tosiaan miksi venytys pitäisi olla "tasainen", mihin tämä perustuu.
Click to expand...

Molemmilla on puolensa. Tasaisessa venytyksessä pystyy rentoutumaan paaljon paremmin. Hengityksen mukana voi oikein keskittyä halutun paikan rentoutumiseen ja venytyksen pidemmälle viemiseen. Liikkeellä venytyksen aikana saa kokeiltua useita eri kulmia ja kohtia (=hyvä), ja sillä saa paikat muutenkin eri tavalla aukinaisiksi. Erityisesti rauhallinen "nykiminen" voi myös auttaa vaan lihaksen rentoutumiseen ja pidentymiseen vähän samalla tavalla kuin jännitys–rentoutus-tekniikat (googleta PNF stretching, jos et tiedä). Nykivä liike liikeradan lopussa avaa nivelkapseleita tehokkaammin kuin paikallaan oleminen.

Kumpaakin kannattaa siis käyttää. Eri paikoissa, eri tavoitteissa ja eri venytyksissä eri tavoilla.
 
Mikä neuvoks ku on ollu perjantaista lähtien olkalihas/brachialis jumissa? Tää johti siihen, että kädet ei taitu yli 90 asteen kulmaan. Glutamiiniä ym. proteiiniä on tullu vedettyä ja venyteltykkin on. Nyt tää tuntuu vielä olevan pahimmillaan.
 
sika sanoi:
Mikä neuvoks ku on ollu perjantaista lähtien olkalihas/brachialis jumissa? Tää johti siihen, että kädet ei taitu yli 90 asteen kulmaan. Glutamiiniä ym. proteiiniä on tullu vedettyä ja venyteltykkin on. Nyt tää tuntuu vielä olevan pahimmillaan.
Click to expand...


Kyllä ne siitä palautuu kun safkaat ja et rasita niitä. Lämmittely, venyttely ja hierominen auttaa myös.
 
ATL sanoi:
Katsotaas jos täällä jaksais joku heittää asiaan insightia. Eli venyttelyyn liittyen kuulee useasti, että venyttely pitäisi suorittaa tasaisena pitona, eikä ns. nykivänä liikkeenä. Tämä tuli tässä yksi päivä mieleen ja mietin, että mikäs fakta mahtaa myytin takana olla vai onko mitään. Onko jotain syytä miksi venytellessä ei voisi esim tehdä pientä nykimistä siinä rajalla mihin pystyy venymään tms. Toki ymmärrän, että mitään ei ole tarkoitus rikkoa, mutta luotan että kukaan ei nykimisellä luule tarkoitettavan mitään riuhtomista. Mutta tosiaan miksi venytys pitäisi olla "tasainen", mihin tämä perustuu.
Click to expand...

Sellainen venytystä ääriasennossa nykivä eli ballistinen venyttely on jokseenkin turhaa ja joissain tilanteissa jopa vaarallista, jätä ne pois. Korvaa ihan dynaamisella venyttelyllä jossa liikeratataa ja pituutta ei pakoteta yli, vaan viedään rauhallisesti toistoina esim raajojen omina liikkeinä. Ja dynaamiset tosiaan voi olla hyvin lämmittelyssä mukana, staattiset(paikallaan, pitkäkestosiempi) sitten erillään treenistä.

ps. lue dynaamisen ja ballistisen venyttelyn erot.
 
Dynaamiset lämmittelyyn/paikkojen avaamiseen ovat eri juttu, mutta pohdin lähinnä tätä jos lähdetään venyvyyttä parantamaan, että onko tällöin staattinen venyttely ainoa oikea tapa ja miksi.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Minulla on aina kylmät sormet ja varpaat... tämä tietääkseni johtuu huonosta ääriverenkierrosta. Paraneeko ääriverenkierto treenaamisen myötä? Yleensä pidän yöllä sukkia jalassa.. ei varpaita palele. Mitäs muita keinoja on parantaa ääriverenkiertoa?
 
Taekwondo treenissä vedettiin, jotenki sillätavalla, että jännitettiin 10 sek ja venytettiin 20 sek. Sitten hiljalleen venytettiin enemmän ja enemmän.
 
Anonyymi99 sanoi:
Minulla on aina kylmät sormet ja varpaat... tämä tietääkseni johtuu huonosta ääriverenkierrosta. Paraneeko ääriverenkierto treenaamisen myötä? Yleensä pidän yöllä sukkia jalassa.. ei varpaita palele. Mitäs muita keinoja on parantaa ääriverenkiertoa?
Click to expand...

Mulla aina sormet valkosina ja varpaat kylmät, ei oo tähän päivään mennessä treeni auttanu, palelee edelleen jos vähänki kalsee ilma :) mä usein puristelen käsiä nyrkkiin, heiluttelen käpäliä, pyörittelen olkapäitä tms niin se vähän auttaa.
 
sika sanoi:
Taekwondo treenissä vedettiin, jotenki sillätavalla, että jännitettiin 10 sek ja venytettiin 20 sek. Sitten hiljalleen venytettiin enemmän ja enemmän.
Click to expand...

Tää on just toi (tai yks niistä) PNF-tekniikka, josta puhuin. Toimii ehkä miljoona kertaa ihan staattista venytystä paremmin, jos haluaa liikeradan suuremmaksi ja ne on lihakset, kun sitä rajoittavat.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom