- Liittynyt
- 12.3.2013
- Viestejä
- 1 380
Eikö siinä olkapäät mene jotenki epäloogiseen asentoon?
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Eikö siinä olkapäät mene jotenki epäloogiseen asentoon?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Ei yhtään mikään. Olkapäät eivät mene mitenkään "epäloogiseen" asentoon. Sinne vetäminen vaatii olkapäiltä enemmän ulkokiertoa – joka on muuten olkapään tukeva asento tuolla pään yläpuolella. Jos liikkuvuutta puuttuu, koittaa kroppa kompensoida sitä jotenkin, jolloin liikkeestä voi olla haittaa.
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 641
Siis jos on ongelma, että takareidet "varastaa" kyykyissä, hackissa ja prässissä, niin kannattaa eka laittaa ne liikkeet kuntoon. Esim kyykyssä pidä lantio auki, työnnä jalkoja eteen ja keskikroppa mahdollisimman suorana. Jos kulma reiden ja yläkropan välillä on kovin pieni, niin rasitus siirtyy helposti taka-akselille. Hackissa ja prässissä kannattaa pitää jalat levyn alaosassa, jalat lähellä toisiaan ja mielellään varpaat osoittaa noin 30-45 astetta ulospäin. Kyykyissä kannattaa tsekata etukyykky ja pystykyykky.
Joudut luopumaan sarjapainoista, mutta se on sen arvoista. Ojennuksilla voit toki etukäteisväsyttää, eikä se niin turha vempele ole kuin monet sanoo. Silti suosittelen hakemaan perusliikkeissä asennot kohdilleen, jotta ne kohdistaisivat sen rasituksen paremmin etujaloille.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
Mihin kohtaan penkkipunnerruksessa tangon kuuluisi osua ala-asennossa? Nännilinjalle, vai sen ala/yläpuolelle? Vai onko tähän mitään selkeää ohjetta, vai onko tämä yksilöllistä ja riippuu ruumiinrakenteesta jne? En oikein löydä semmosta luonnollista kohtaa.
- Liittynyt
- 26.10.2014
- Viestejä
- 75
Alapuolelle.
- Liittynyt
- 31.7.2014
- Viestejä
- 273
riippuu lähinnä ruokavaliosta
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Mua henk koht vaan vituttaa tehdä sitä. Tylsä liike ja sattuu polviin, ja saman plus muuta hyötyä saa vaikkapa kyykkimällä. Jollekin muulle toki voi toimiakin.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Voit päästä tolla vaikka kuinka pitkälle. Kaks kovaa treeniä riittää jo aika hyvin, ja jos kotona saat jotain järkevää tehtyä, ei suunnitelma näytä mitenkään huonolta. Kunhan toteutat sen fiksusti.
Riippuu paljon oteleveydestä, kaaresta, käsien pituudesta, rintakehän koosta... Kyllä se aika usein on pikkusen nännien alle (mahaan päin siis). Itellä se on aikalailla tonne miekkalisäkkeen – siis rintalastan ihan alapään – kohdalle.
- Liittynyt
- 10.1.2013
- Viestejä
- 635
riippu siitä että teetkö voimaa vai kiusaatko lihasta. Nuo on kaksi aivan erinäköistä tapaa punnertaa.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Eipä se nyt niin radikaalisti eroa tuo tangon laskupaikka, lähinnä kyynärpääkulmat ja oteleveys olennainen asia. Paitapenkissä toki tankoa viedään lähemmäs mahaa, mutta ilman paitaa kun penkataan niin tanko siihen nännien alapuolelle tai hiukan alemmas, ei missään nimessä liian ylös kannata laskea.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Jep. "Bodypenkki" tarkoittaa yleensä lähinnä huonolla tekniikalla tehtyä penkkiä. Kyllä olkapäät kuuluu vetää taakse, selkä kaarelle ja kyynerpäitä kohti kylkiä teki penkkiä sitten missä mielessä tahansa. Totta kai voi tehdä bodailutarkoituksissaan mitä lie giljotiinipunnerruksia, mutta ei se terveellistä olkapäille ole, vaikka oliskin bodari eikä voimanostaja.
- Liittynyt
- 21.1.2015
- Viestejä
- 8
- Liittynyt
- 10.1.2013
- Viestejä
- 635
Mulla ainakin tulee voimapenkissä tanko alemmas kun bodypenkissä, mutta siitä ei nyt kannata alkaa vääntämään. Joo ei sitä kannata överiksi vetää kumpaankaan suuntaan.
- Liittynyt
- 23.1.2015
- Viestejä
- 6
Mass Daily Multi Sports & Leisure
+omega kolmoset.
Mitä muita vitskuja ja hivenaineita kannattaa noiden lisäksi hommata ? Vai tarviiko muuta. Moni ainakin ottaa ilmeisesti sinkkiä magnessiumia vielä lisäksi,mutta tuo daily multi sisältää niitä,en vain tiedä sisältääkö tarpeeksi. Mikä niille on riittävä määrä ? Salilla heilun 4 kertaa viikossa.
+omega kolmoset.
Mitä muita vitskuja ja hivenaineita kannattaa noiden lisäksi hommata ? Vai tarviiko muuta. Moni ainakin ottaa ilmeisesti sinkkiä magnessiumia vielä lisäksi,mutta tuo daily multi sisältää niitä,en vain tiedä sisältääkö tarpeeksi. Mikä niille on riittävä määrä ? Salilla heilun 4 kertaa viikossa.
- Liittynyt
- 10.1.2013
- Viestejä
- 635
D vitskut ainakin jos sinkin ja magnesiumin kanssa haluaa pelata niin ennen höyhensaarille menoa ZMA naamaariin ja unta palloon. ZMA ei ole pakollinen, mutta itsellä on ainakin parempi laatuista unta kun tuota otan eli kokeile tai älä kokeile se riippuu sinusta.
- Liittynyt
- 21.1.2015
- Viestejä
- 8
ZMA:ta suosittelen kanssa. Minulla ainakin unenlaatuun vaikuttaa merkittävästi.
- Liittynyt
- 23.1.2015
- Viestejä
- 6
oon kyllä avoin kaikelle, mikä vaan voi unta "parantaa". Eli tilaanpa samalla tuota ZMA:ta. näyttää olevan tukulla sopivasti alessakin 2 purkkia yhden hinnalla. D vitskua löytyykin jo valmiina tuosta daily multista,mutta pitäskö sitäkin nyt erikseen vielä ottaa sitten ?
