Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Kysytään nyt vaikka sitten täällä: mihin suuntaan tästä jatkais? (Maltillinen) bulkki vai cutti?
Lihasta kasvattamaan vain vaikka SS:llä ja hyvällä ruokavaliolla, plussa kaloreilla.
- Liittynyt
- 21.8.2010
- Viestejä
- 430
4kk sairastelun (kuumetta, kurkkukipua, korvatulehdusta; huonoa tuuria jälkitauti jälkitaudin perään) jälkeen alotin kolmijakosella treenillä eilen. Kevensin taakkaa aika reilusti eli olisinkohan vetäny 60% "normi" sarjapainoista. Pukukopissa vähän oikean rintarangan alapuolella jotain pientä valittelua, mutta tuskin mitään suurempaa.
Mietin että kannattaisko vetää kaks roundia kolmejakosella kevyesti tunnustelemalla (treeni-A treeni-B treeni-C x2) ja sitten vasta alkaa treenaamaan kunnolla vai riittääkö ihan vaan yks roundi?
Mietin että kannattaisko vetää kaks roundia kolmejakosella kevyesti tunnustelemalla (treeni-A treeni-B treeni-C x2) ja sitten vasta alkaa treenaamaan kunnolla vai riittääkö ihan vaan yks roundi?
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Hyvinkin pitkälti uskoisin, että kroppa kertoo sen.
Nyt 3kk kestänyt G6 takana ja olisi tarkoitus lähteä kevyelle dieetille (hiilarien merkittävä vähentäminen) ja aamukävelyt ottaa mukaan ruutiiniin, joten kuinka jatkaa tästä? Elaston 2-jakoista olen miettinyt mutta myös SS harkinnut jotta saisin voimaa lisää ja tuntua uusiin treeni metodeihin, aloittelija kun olen.
- Liittynyt
- 19.6.2010
- Viestejä
- 530
Voisi myös olla viisasta pysyää G6:ssa. Koska käytössä sama ohjelma, helppo seurata dietin vaikutusta sarjapainoihin ja tuloksiin.
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Jos aloitat dieetin ja nimenomaan vähennät hiilareita sekä tietysti kokonais kaloreita, niin voiman/lihasten kasvua ei kannata miettiä, vaan mahdollisesti rasvanpolttoa ja mahdollisimman vähän lihasmassan kulutusta.
- Liittynyt
- 21.1.2010
- Viestejä
- 723
Aloittelija kykenee kyllä kasvattamaan voimia ja lihasmassaakin maltillisella miinuskaloreilla, mutta pidempään treenanneella tätä etua ei enää ole.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 970
- Ikä
- 37
Nyt tulee kyllä jatkuvasti semmosia ohjeita että toivottavasti aloittelijat osaavat näitä hieman suodattaa. Dietillä nimenomaan pitää miettiä niitä voimatasoja koska se kertoo pitkälti miten dieetti menee ja aloittelija pystyy myös lihastakin silloin kehittämään.
- Liittynyt
- 10.1.2013
- Viestejä
- 635
Yleensä joo ja varmaan jk91 tapauksessakin kannattaa treenata kovaa syödä hyvin. BMI on omasta mielestä maksimissaan suuntaa antava eikä aina sitäkää, kun on tapauksia jotka ovat bmi:n mukaan reilusti ylipainoisia mutta kireitä ja vice versa. Tuosta ei nyt sitten tarvitse päätellä juuta eikä jaata. Aloittelijoiden yleensä kannattaa nostaa painoa ellei ole härskiä kerrosta rasvaa päällä.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Noin pitkän saikkutauon jälkeen sanoisin, että tee ainakin pari viikkoa ihan rauhassa tunnustellen, mitä kroppa tykkää treeneistä. Sitten alat fiiliksen salliessa nostamaan sarjapainoja siitä mitä ne nyt on, etkä yritäkään rykästä vanhoja painoja kerralla takas. Ite olin syksyllä n. 1,5kk saikkutauolla ja senkin jälkeen sai melkein oari kuukautta treenata ennen kun alko olla samalla tasolla kun ennen taukoa, tosin saikun syy oli eri.
TheShadow, totta tuokin, jotkut kehonrakennuksessa kilpailevathan on vissiin järestään "ylipainoisia".
- Liittynyt
- 23.12.2014
- Viestejä
- 126
Älä neuvo jos et osaa.
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Kerro toki mikä oli väärin, äläkä vain huutele. Vai komppaatko taas vain muiden kommentteja, tässä tapauksessa gobben?
- - - Updated - - -
Joo nykyiset voimatasot ehkä kertovat miten dieetti menee, mutta nyt puhe olikin dieetin aikana voimatasojen kasvattamisesta.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Kyllä niitä nimenomaan voi myös yrittää kasvattaa.
- Liittynyt
- 15.1.2014
- Viestejä
- 245
- Ikä
- 33
Tottakai kannattaa yrittää, mutta kuinka todennäköistä se on..
Sen takia tuota ohjelman vaihdosta mietin kun selostuksessa suositellaan 12-15 viikkoa käyttämään putkeen kyseistä ohjelmaa. Tuossa on toki hyvä pointti että on varmasti kehitystä helpompi seurata.
Kyllä tuo oli jo tiedossa, mutta käsittääkseni aloittelijalla tuo pienimuotoinen kasvatus/lihaksen ylläpitäminen on mahdollisempaa ja helpompaa. Tarkoituksenahan on pitkällä aikavälillä (kesään mennessä) tiputtaa ~90kg -> 75kg eli noin 15kg ja saada paino nimenomaan rasvasta pois ja saada ne olemattomat lihakset pysymään ja hyvässä lykyssä jopa kasvamaan, tärkeämpää toki on voimatasojen pysyminen itselle.
Näin minäkin olen käsittänyt. Ilmeisesti muotoilin kysymyksen väärin kun en haluamaani vastausta ole saanut :D
- Liittynyt
- 28.12.2014
- Viestejä
- 46
Kuinka useaa treenausta suosittelisitte 15v/154cm aloittelijatytölle viikossa? Ja olisiko vinkkejä sarjoista?
suosittelisin kolmisen kertaa viikossa
- Liittynyt
- 21.1.2010
- Viestejä
- 723
Kuinka useaa treenausta suosittelisitte 15v/154cm aloittelijatytölle viikossa? Ja olisiko vinkkejä sarjoista?
Mikä on tavoitteena? Mutta mitään tietämättä taustasta niin aloittelijana, varsinkin naisena, on ottaa yksijakoinen ja tehdä sillä kolme treeniä viikossa. Hyviä yksijakoisia löytyy esim. täältä paljon. Aloita vaikkapa Arnoldin kultaisella kutosella (G6), se on ainakin toimiva ja selkeä ohjelma.
