Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
KotkanPoika sanoi:
Okei, eli banaania aamulla ja mjunaa illalla, hyvä nyrkkisääntö ;)
Click to expand...

Syö vaan ihan rohkeasti ne hiilarit illalla jos treenaat aikaisin aamulla. Aamulla maksimissaan proteiinia ennen treeniä, joku 30g heraa käy. Treenin jälkeen sitten normaalit aamiaiset, hiilaria kannattaa jonkunverran tuossa sitten ottaakkin jo.
 
Meitsin salilla magnesiumin käyttö on kielletty. Onko kokemusta grippiä parantavista suihkeista esim. GRRRIP Enhanter. Toimiiko ylipäätään? Ja jättääkö tangot tahmaisiksi? En haluaisi alkaa tankoja pesemään treenin jälkeen.
 
Takapultti sanoi:
Meitsin salilla magnesiumin käyttö on kielletty. Onko kokemusta grippiä parantavista suihkeista esim. GRRRIP Enhanter. Toimiiko ylipäätään? Ja jättääkö tangot tahmaisiksi? En haluaisi alkaa tankoja pesemään treenin jälkeen.
Click to expand...

Vaihda salia :D Jossain SATSillako käyt? Versa grippsit tai vetoremmit nyt varmaan helpoin vaihtoehto jos puristusvoimasta jää liikkeet kiinni.
 
Innostuin volyymitreenistä, en oo tainnu tuota koskaan tehdäkään joten onko sitä suositeltava tehdä useampikin viikko putkeen? Oli tarkotus vaihtaa saliohjelmaa mutta teinkin tän viikon joka lihakselle n.3 x15-20 sarjoja ja kullekin lihakselle 2-3 liikettä. Mielenkiintoset tuntumat ollu heti treenin jälkeen :D oonko mä ihan hakoteillä?
 
Okei, elikkäs en oikein tiedä miten asia pitäisi muotoilla :o. Eli rinnan treenaaminen itsellä täyttä helvettiä. Kaikkia muita lihaksia voin tunnollisesti sanoa osaavani treenata hyvinkin. Rinnan treenaus ei ole ikinä onnistunut niikuin haluaisin. En tiedä johtuuko vaikeus anatomiasta vai mistä, mutta rinnan treenaus yhtä skeidaa.

Normipenkki-, vinopenkki, kässäreillä ja oikestaan edes flyessit eivät mene rinnalle kunnolla. Kuitenki kapea penkki rupeaa jotenkin kummasti ottamaan rintaa hieman pidemmällä sarjalla, mistä ikinä johtuukaan.

Ja kyllä olkapäät on takana ja alhaalla, lavat yhdessä ja vatsa tiukkana. Mikään vaan ei tunnu auttavan siihen että liikkeet menisivät nimenomaan rinnalle. Onko jollakulla ollut samanlaista ongelmaa tai osaisi sanoa missä voisi olla vikaa :/ omat neuvot rupeaa asian suhteen olemaan lopussa.
 
Aadu sanoi:
Okei, elikkäs en oikein tiedä miten asia pitäisi muotoilla :o. Eli rinnan treenaaminen itsellä täyttä helvettiä. Kaikkia muita lihaksia voin tunnollisesti sanoa osaavani treenata hyvinkin. Rinnan treenaus ei ole ikinä onnistunut niikuin haluaisin. En tiedä johtuuko vaikeus anatomiasta vai mistä, mutta rinnan treenaus yhtä skeidaa.

Normipenkki-, vinopenkki, kässäreillä ja oikestaan edes flyessit eivät mene rinnalle kunnolla. Kuitenki kapea penkki rupeaa jotenkin kummasti ottamaan rintaa hieman pidemmällä sarjalla, mistä ikinä johtuukaan.

Ja kyllä olkapäät on takana ja alhaalla, lavat yhdessä ja vatsa tiukkana. Mikään vaan ei tunnu auttavan siihen että liikkeet menisivät nimenomaan rinnalle. Onko jollakulla ollut samanlaista ongelmaa tai osaisi sanoa missä voisi olla vikaa :/ omat neuvot rupeaa asian suhteen olemaan lopussa.
Click to expand...
Mihin ne sitten "menee"..? Millä lihaksilla niitä painoja sitten liikutat?
 
Mikä on paras tapa saada kipeät ja jumissa olevat lihakset kuntoon. Tein tossa pari päivää si jalkoja ja meni ihan tajuttoman kipeiks eikä tunnu helpottavan ollenkaan
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Kissoja sanoi:
Mikä on paras tapa saada kipeät ja jumissa olevat lihakset kuntoon. Tein tossa pari päivää si jalkoja ja meni ihan tajuttoman kipeiks eikä tunnu helpottavan ollenkaan
Click to expand...

Mikätahansa muu kevyt liikunta. Voit esim. tehdä pelkän "alkulämpän" ko. lihaksille, sisältäen liikkuvuusharjoittelua. Putkirullaus saattaa myös auttaa.
 
Jezeli sanoi:
Ei ne hiilarit oikein aamuun asti kestä. Turhaa rasvaa vaan kerryttää yön aikana.
Click to expand...

Ei niiden ole tarkoituskaan "kestää" aamuun saakka – tai no, riippuu mitä tuo nyt tarkoittaa. Jos glykogeenivarastot (lihasten sekä maksan hiilihydraattivarastot) eivät ole aivan täynnä, nuo illan hiilarit täyttävät ne, jolloin varastot sitten ovat heti aamun treenissä täynnä. Jos ne samat hiilihydraatit söis aamulla just ennen treeniä, ei ne ehtis perille kunnolla. Rasvaksi hiilihydraatit jäävät kehoon, jos ne ovat ikään kuin ylimääräisiä eli niistä tulee ylimääräistä energiaa kulutukseen nähden. Siinä kohtaa merkkaa enemmän päivän ja jopa viikon kulutus vs. ruoat kuin se, että "yöllä ei tartte energiaa joten turha syödä hiilihydraattia".
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Joppa sanoi:
Ei niiden ole tarkoituskaan "kestää" aamuun saakka – tai no, riippuu mitä tuo nyt tarkoittaa. Jos glykogeenivarastot (lihasten sekä maksan hiilihydraattivarastot) eivät ole aivan täynnä, nuo illan hiilarit täyttävät ne, jolloin varastot sitten ovat heti aamun treenissä täynnä. Jos ne samat hiilihydraatit söis aamulla just ennen treeniä, ei ne ehtis perille kunnolla. Rasvaksi hiilihydraatit jäävät kehoon, jos ne ovat ikään kuin ylimääräisiä eli niistä tulee ylimääräistä energiaa kulutukseen nähden. Siinä kohtaa merkkaa enemmän päivän ja jopa viikon kulutus vs. ruoat kuin se, että "yöllä ei tartte energiaa joten turha syödä hiilihydraattia".
Click to expand...

Kävin salilla normaalista poiketen aamulla parin viikon ajan ja huomasin ettei tehot ole samat kuin iltapäivällä ja itsellä nuo illan hiilarit on aika pienet ja tein aika pitkälti aiemmin mainitun kaltaisen havainnon.
Jotenkin hassun tuntuista kun työkin on kohtuullisen fyysistä mutta silti tulee työpäivän jälkeen paremmin tulosta.
 
Jezeli sanoi:
Ei ne hiilarit oikein aamuun asti kestä. Turhaa rasvaa vaan kerryttää yön aikana.
Click to expand...

Mitä helvettiä niiden pitäisi kestää? Nukkuminen ei kauheasti verota lihasglykogeenia.. Rasvankin kertyminen on kiinni pidemmän ajan kaloriylijäämästä niinkuin joppa totesi. Tammikuu ja uudet tietäjät..
 
Hiilarit on yleisen käsityksen mukaan jotain ihme akkuja jotka säilyvät kropassa jonkin aikaa ja antavat älyttömiä parannuksia fyysisiin suorituksiin. Ne pitää syödä illalla ennen kuutta koska muuten ne menee vaan rasvaksi toisin kuin proteiini ja rasva.


Narunpätkä: varmaan vaikuttaa eniten se, että aamulla olet juuri herännyt eikä se aamusali sovi läheskään kaikille. Ite en vois ees ajatella nostelevani kunnolla painoja heti heräämisen jälkeen. Iltapäivällä taasen olet kunnolla herännyt ja kroppa jopa saanut pientä valmistautumista fyysisestä työstä, ja olet valmis salille tekemään vielä kovempaa työtä. Ei se treenitehovarmaan suurimmslti osalta hiilareista johtunut mikäli söit ylikulutuksen tai ainakin sen verran.
 
gobbe sanoi:
No auttaa esim. nukkumisessa aivan tajuttomasti versus tilanteeseen jossa ne otetaan vaikka päivällä.
Click to expand...

Pitäisiköhän jossain vaiheessa kokeilla, kun nyt syön viimeisen aterian ~puol tuntia ennen nukkumaan menoa ja se on 2:n kok. ja 2:n valk. munakas, välissä kinkkua ja juustoa ja nukun erittäin hyvin. Niin näkisi miten vaikuttaisi minuun.

- - - Updated - - -

Joppa sanoi:
Ei niiden ole tarkoituskaan "kestää" aamuun saakka – tai no, riippuu mitä tuo nyt tarkoittaa. Jos glykogeenivarastot (lihasten sekä maksan hiilihydraattivarastot) eivät ole aivan täynnä, nuo illan hiilarit täyttävät ne, jolloin varastot sitten ovat heti aamun treenissä täynnä.
Click to expand...

Miten käy tilanteessa, että glykogeenivarastot ovat täynnä ja vedät illalla vielä hiilaripaukun?
 
Joppa sanoi:
Jos ne samat hiilihydraatit söis aamulla just ennen treeniä, ei ne ehtis perille kunnolla.
Click to expand...

Siinähän se justiinsa onkin, että täytyy myös ottaa ne "oikeat" hiilarit oikeaan aikaan. Esimerkiksi aamulla toimii parhaiten fruktoosi ja jos illalla tarvitsee ottaa hiilaria, niin kuitupitoista matala glykeemistä hiilaria.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom