Aloittelijan peruskysymykset tänne

[plussapallo87]

Mikä on hip drive kyykyssä?

 

[Joppa]

Mikä on hip drive kyykyssä?

Mark Rippetoen juttu, että pitäis keskittyä lantion nousemiseen kyykyssä – ei niin paljoa esim. tangon ylöspäin viemiseen. Mun ja monien muidenkin mielestä aika typerä juttu, koska se johtaa helposti jullemaiseen kyykkyyn, ja se ei ole tarkoituksenmukaista. Yllättäen lisää löytyy vaikkapa hakemalla videoita aiheesta.

 

[Samppu86]

Aloittelevalle treeniohjelma ja ruokavalio

Tervehdys, olen uusi täällä pakkotoisto.comilla ja näitä kyseisiä kysymyksiä on varmasti miljoona jo täällä. Mutta anyways laitan tänne niin itselleni on helpompi katsoa. Eli minulla on ongelmana puolison raskauden tuomat myötätunto kilot joita kertynyt 30 kg ja paino on siis tällä hetkellä 120kg. Minusta on tullut sika laiska ja väsynyt, enkä päivästä selviä ilman päiväunia. Pituutta tosin on 190cm mutta se ei nyt hirveästi oloani kohenna koska en pysty itseäni peilistä katsomaan. Nyt siis tarkoitus olisi salille mennä ja lenkillä käydä, mutta missä suhteessa? Kannattaako ensin panostaa aerobiseen enemmän? itse ajattelin jotakuinkin käydä 3-4 kertaa salilla ja kaksi noin tunnin lenkkiä viikossa. Myöskin olisiko parempi tehdä aina salilla koko kroppa vai jakaa se esim yläkroppa ja alakroppa? Tarkoitus ei ole tulla jääkaapin kokoiseksi möröksi vaan saada kunnon timmi kroppa. TUosta ruoka valiosta haluaisin tietää miten jakaa päivän ateriat olen yleensä syönyt kaks kolme ruokaa päivässä ja sitten jotai herkkuja. Ongelmani myös tuossa ruokavaliossa on että pidän sipseistä ja suolasesta ja tietenkin perus cokis setti jota juomme vähintää 1,5l päivässä. Mikä on kyllä aivan älytön määrä. Nyt jos joku kokenneempi voisi auttaa minua ensiaskeleissani olisin hyvin kiitollinen. Ps. jos joku voisi esim kalorit miten paljo tulee syödä päivässä näissä neuvoa

 

[Pateez]

En ole kokenut, mutta saa kuunnella. Laske kalorit ja syö puhtaammin, jätä kokis ja sipsit pois ihan suosiolla. Join itse ennen suurinpiirtein saman määrän + karkit ja sipsit, heti kun lopetin ilman mitään aerobista oli n. kuukauden päästä rasvaprossat pudonneet 3-4%. Lenkkeile ja treenaa perusliikkeillä, niin vaikka palaa rasva niin saat lihastakin samalla.
Ja ei sitä niin vaan möröksi "vahingossa" tulla ;)
Hommaa vaikka joku tuttu näyttämään liikkeet ja tekniikan tai sitten perehdy itse liikkeisiin ja sen enempää en kerro, odota että joku viisaampi tulee tänne neuvomaan

 

[Samppu86]

Hahaha ei möröksi vahingossa tulla juu ei =) Mut eniten tässä ottaa se väsymys päähän tilassa jossa siis olen muksu ei oo vuottakaan vielä ja toinen tulee huhtikuussa =D ja kyllä noi karkit sipsit o helppo päästää irti mut jeesus toi limpparien nauttiminen ja varsinki nä energia juomat oon tainnu niihinki luoda itelleni jonku pakko mielteen väsymykse takia:/

 

[Jezeli]

Ruokailu ennen/jälkeen aamusalia/aamusalin.

Morjens!

Käyn usein aamulla salilla ja hieman mietityttää ruokailut ennen ja jälkeen. Herään aamulla kello 6 ja salilla oon kello 7, niin mitä söisin ennen? Olen nyt syönyt yhden banaanin ja yhden annoksen whey80:ttä Ja salin jälkeen 150g riisiä ja välillä mukana valkuaisia tai kanaa, onko huonoja valintoja, mitä ehkä pois, ehkä lisää? Huomenna esimerkiksi salilla teen penkkiä 3x5 (70kg), kyykkyä 3x5 (80kg), mavea 3x5 (95kg), hauiskääntöä levytangolla 2x12-15 (35kg), dippiä 2x12-15 (omalla painolla, 73kg) ja vatsoja 3x20.

Kiitos etukäteen!

 

[annikki97]

Mark Rippetoen juttu, että pitäis keskittyä lantion nousemiseen kyykyssä – ei niin paljoa esim. tangon ylöspäin viemiseen. Mun ja monien muidenkin mielestä aika typerä juttu, koska se johtaa helposti jullemaiseen kyykkyyn, ja se ei ole tarkoituksenmukaista. Yllättäen lisää löytyy vaikkapa hakemalla videoita aiheesta.

Pakko lisätä että SS-kirjassa nimenomaan korostetaan, että lantion tulee nousta samaan aikaan tangon kanssa ja jullettamista tulisi välttää. Rippetoe on myöhemmin katunut tuon videon julkaisemista, kun kukaan ei tunnu tajuavan että videossa liioitellaan tätä hip drivea tarkoituksella ajatuksen havainnollistamista varten. Ajatushan tossa on yksinkertaisesti vain fiksumpien nivelkulmien tuotto. Liian moni aloittelija yrittää turhaan kyykätä mahdollisimman pystyssä "kun ne olympiajäbätkin kyykkää sillee".

 

[Mari91]

Elämää suurempi kysymys tähän väliin: On vetäviä ja työntäviä liikkeitä. Vetävät: takareidet,selkä,haba,taka & sivu olkapäät,nilkka ;D työntävät: etureidet,etuolkapää,rinta,ojentaja,pohje yms. Ja sit jtn näitten väliltä esim. pakarat. Jos alaselän ojennuksessa tapahtuu ''ojennus'' eli työntö, niin onko vatsarutistus sit veto?

Mä ajattelisin tän näin: Työntävissä liikkeissä työnnetään painoa tai omaa kehoa poispäin lattiasta tai muusta alustasta. Vetävissä taas vedetään vedetään painoa kohti omaa kehoa tai omaa kehoa kohti esim. leuanvetotankoa. Silti tähän jää liikkeitä jotka on siitä väliltä tai vähän sekäettä, mutta mä sanoisin ettå useimmat vatsalihasliikkeet on vetoja (selkeimmin esim voimapöyrä tai toes to bar). Jos jollain on parempi teoria, kuulisin mielelläni. :D

Hahaha ei möröksi vahingossa tulla juu ei =) Mut eniten tässä ottaa se väsymys päähän tilassa jossa siis olen muksu ei oo vuottakaan vielä ja toinen tulee huhtikuussa =D ja kyllä noi karkit sipsit o helppo päästää irti mut jeesus toi limpparien nauttiminen ja varsinki nä energia juomat oon tainnu niihinki luoda itelleni jonku pakko mielteen väsymykse takia:/

Vaihda kokis zeroon?

Morjens!

Käyn usein aamulla salilla ja hieman mietityttää ruokailut ennen ja jälkeen. Herään aamulla kello 6 ja salilla oon kello 7, niin mitä söisin ennen? Olen nyt syönyt yhden banaanin ja yhden annoksen whey80:ttä Ja salin jälkeen 150g riisiä ja välillä mukana valkuaisia tai kanaa, onko huonoja valintoja, mitä ehkä pois, ehkä lisää? Huomenna esimerkiksi salilla teen penkkiä 3x5 (70kg), kyykkyä 3x5 (80kg), mavea 3x5 (95kg), hauiskääntöä levytangolla 2x12-15 (35kg), dippiä 2x12-15 (omalla painolla, 73kg) ja vatsoja 3x20.

Kiitos etukäteen!

Sanon taas kerran smoothie. Mutta: miten sä voit tänään jo tietää huomiset painot?

 

[Merivalas]

voiko treenin määrää nostaa?

oon reilut puoltoista vuotta käynyt salilla joka toinen päivä ja tällä hetkellä intoa löytyis kovasti käydä useamminkin. mietin kuitenkin että saanko liialla treenillä kropan vaan sekasin ja tulokset junnaamaan? nimittäin siltä se tuntu sillon kun alkuaikoina dietillä tein aerobista treenin lomassa. toisaalta nyt on tekniikka ja kuntokin varmasti ihan eri luokkaa. treenit on kuitenkin melkosia rääkkejä, että mietin palautuuko lihakset ollenkaan jos lisään punttitreeniä.

tietenkin omaa kroppaa kannattaa ja pitää kuunnella, mutta osaisko joku kertoa millon on hyvä aika nostaa treenimäärää ja kuinka usein on järkeä edes käydä?

 

[Jezeli]

Sanon taas kerran smoothie. Mutta: miten sä voit tänään jo tietää huomiset painot?

Siten, kun lisään joka viikko painoja 2,5kg/per liike.

 

[Mr Kukkakeppi]

oon reilut puoltoista vuotta käynyt salilla joka toinen päivä ja tällä hetkellä intoa löytyis kovasti käydä useamminkin. mietin kuitenkin että saanko liialla treenillä kropan vaan sekasin ja tulokset junnaamaan? nimittäin siltä se tuntu sillon kun alkuaikoina dietillä tein aerobista treenin lomassa. toisaalta nyt on tekniikka ja kuntokin varmasti ihan eri luokkaa. treenit on kuitenkin melkosia rääkkejä, että mietin palautuuko lihakset ollenkaan jos lisään punttitreeniä.

tietenkin omaa kroppaa kannattaa ja pitää kuunnella, mutta osaisko joku kertoa millon on hyvä aika nostaa treenimäärää ja kuinka usein on järkeä edes käydä?

Totta kai voi käydä useammin peräkkäin. Varsinkin monijakoisissa ohjelmissa kannattaa käydä peräkkäisinä päivinä. Oot ilmeisesti tehnyt liikaa/liian kovaa aerobista aikoinaan, etkä ole siis palautunut. Konttroilemalla treenin volyymi/intensiteettiä voidaan treenata useamminkin tarvittaessa. Eli ei ole pelkästään "en treenaa tai treenaan täysillä", vaan on myös välimuotoja. Millaista ohjelmaa teet/ajattelit tehdä ja miten ajattelit treenata? Se määrittelee, kuinka paljon voi käydä treenaamassa.

 

[Sami L]

Vaihtoehtoja kyykkäämiselle?

Moro...ajattelin tämmöistä kysyä kun toisessa jalassa mulla on nilkassa aika paha vamma 4 vuoden takaa, ja kyykky ei onnistu kun nilkan liike on todella rajoitettu kivun takia. Ja nilkkaa on vaikea kontrolloida raskailla painoilla (vääntyilee, jalkapöytää ei saa jännitettyä, nousee helposti varpaille sillä jalalla..) Teippaamista kokeiltu ja nilkkatukea mutta ei. Prässillä onnistuu raskaammatkin painot ongelmitta vaikka prässäänkin aina mielestäni niin syvään kuin se turvallista on. Ojentajiakin on vaikea tehdä raskailla painoilla kun nilkan etupuolella todella kipeät arvet ja hermojen päät siinä pinnassa. Pitää aina tunkea pyyhettä väliin ym ym. ja tuntuu että treeni painottuu vaan toiselle jalalle..

Että tämmöstä, koukistajat ja ojentajat saanu ihan ok kuntoon prässillä ja muilla korvaavilla liikkeillä mutta olis mukava sinne syvällekkin perseeseen päästä käsiksi (:D) kun prässissä ei ainakaan mulla sinne tunnu kovin ottavan. Ainiin ja mavea tulee tehtyä ehkä liikaakin aina kun tympääntyy kun ei onnistu muut liikkeet..

 

[selina]

onko palkkari tarpeellinen vai riittääkö jos kerkeää puolen tunnin sisällä reenistä kotiin syömään rahkaa tms ja sit parin tunnin päästä oikea kunnon ruoka?
reeniä 5-6x/vkos, ollu jo parin vuoden ajan

 

[voidi]

Ei ole välttämätön. Palkkari on kuitenkin helpompi ja netistä ison säkin tilaamalla myös halvempi ratkaisu treenin jälkeiseksi ravinnoksi kuin esimerkiksi se rahka.

 

[Mari91]

Siten, kun lisään joka viikko painoja 2,5kg/per liike.

Aa joo no sitten. Hyviä treenejä!

Moro...ajattelin tämmöistä kysyä kun toisessa jalassa mulla on nilkassa aika paha vamma 4 vuoden takaa, ja kyykky ei onnistu kun nilkan liike on todella rajoitettu kivun takia. Ja nilkkaa on vaikea kontrolloida raskailla painoilla (vääntyilee, jalkapöytää ei saa jännitettyä, nousee helposti varpaille sillä jalalla..) Teippaamista kokeiltu ja nilkkatukea mutta ei. Prässillä onnistuu raskaammatkin painot ongelmitta vaikka prässäänkin aina mielestäni niin syvään kuin se turvallista on. Ojentajiakin on vaikea tehdä raskailla painoilla kun nilkan etupuolella todella kipeät arvet ja hermojen päät siinä pinnassa. Pitää aina tunkea pyyhettä väliin ym ym. ja tuntuu että treeni painottuu vaan toiselle jalalle..

Että tämmöstä, koukistajat ja ojentajat saanu ihan ok kuntoon prässillä ja muilla korvaavilla liikkeillä mutta olis mukava sinne syvällekkin perseeseen päästä käsiksi (:D) kun prässissä ei ainakaan mulla sinne tunnu kovin ottavan. Ainiin ja mavea tulee tehtyä ehkä liikaakin aina kun tympääntyy kun ei onnistu muut liikkeet..

Onnistuuko askelkyykky? Prässissäkin tuntumakohtaa saa vaihdeltua jalkojen asentoa muuttamalla ja joillain (minä mukaanlukien) yhden jalan prässi tuntuu enemmän persauksissa.

onko palkkari tarpeellinen vai riittääkö jos kerkeää puolen tunnin sisällä reenistä kotiin syömään rahkaa tms ja sit parin tunnin päästä oikea kunnon ruoka?
reeniä 5-6x/vkos, ollu jo parin vuoden ajan

Palkkarin idea on saada mahdollisimman helposti ravintoa sillävälin kun käydään suihkussa/saunassa, mennään kotiin ehkä kaupan kautta ja laitetaan ruoka jne mihin menee aikaa. Eli ei ole.

 

[Sami L]

Onnistuuko askelkyykky? Prässissäkin tuntumakohtaa saa vaihdeltua jalkojen asentoa muuttamalla ja joillain (minä mukaanlukien) yhden jalan prässi tuntuu enemmän persauksissa.

Vielä huonommin mitä normaali, kokeilin tuota yhden jalan tekniikkaa tänään ja otti tosissaankin perseeseen, kyykkyäkin kokeilin (hulkki elä lue seuraavaa) koneella ja korokkeella kantapäiden alla ja kyllä sen vähän syvempään sai menemään mutta vieläkin vastusti niin perkeleesti.

 

[levypaino]

Onko etukyykystä pitemmällä tähtäimellä mitään ongelmia olkapääosastolle?

Venyttelystä tiedän palauttavassa ja huoltavassa muodossa, mutta onko mitenkään lihaskasvun kannalta?

 

[Spitfera]

Onko etukyykystä pitemmällä tähtäimellä mitään ongelmia olkapääosastolle?

Venyttelystä tiedän palauttavassa ja huoltavassa muodossa, mutta onko mitenkään lihaskasvun kannalta?

Ei se kova etukyykkääminen ja kyykkääminen yleensäkin ainakaan olkapäiden kasvua hidasta, pikemminkin parantaa. Saattaahan se tosiaan jotain jumeja etuolkapää/solisluu alueelle aiheuttaa kun tanko painaa siinä, mutta riittävällä lihashuollolla ei pitäisi ongelmaa olla, ainakaan itse en ole huomannut.

 

[Jezeli]

Aa joo no sitten. Hyviä treenejä!

Kiitos! Ja kiitos kun muistutit tuosta smoothiesta, huomenna aamulla vaihdan siihen

Onnistuuko askelkyykky?

Vielä huonommin mitä normaali, kokeilin tuota yhden jalan tekniikkaa tänään ja otti tosissaankin perseeseen, kyykkyäkin kokeilin (hulkki elä lue seuraavaa) koneella ja korokkeella kantapäiden alla ja kyllä sen vähän syvempään sai menemään mutta vieläkin vastusti niin perkeleesti.

Mahtoiko Mari tarkoittaa askelkyykyllä liikettä, jossa toisella jalalla astutaan eteen ja käydään kyykyssä? Ja mahtoiko Sami tarkoittaa, että kokeili toinen jalka nilkan kohdalta penkin päällä ja sitten toisella jalalla kyykkää?

 

[Mari91]

^^ Minä ymmärsin että puhe oli askelkyykystä (kuvaamasi liike) ja yhden jalan prässistä, kaksi eri asiaa.