- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Vahva keskikroppa.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Vahva keskikroppa.
- Liittynyt
- 23.10.2013
- Viestejä
- 7
haluaisin tietää että onko treenini liian pitkä ? 3 jakoinen ja suurimmalle osalle lihaksista on 3 liikettä ja toistot 12 10 10 8
2-3 jätkän kimpassa treenataan samalla ohjelmalla ja menee 1,5-2 h, olenhan vielä aloittelija mutta jonku verran ollut salilla ja ollut taukoa ja näin mutta tässä parisen kuukautta taas käyneenä nälkä on kasvanut ja haluaisin treenata lujaa ja paljon mutta treeni kääntyy minua vastaan jos se on liian pitkä? ( katabolinen tila ) , valaiskaa tietämätöntä ja kertokaa vinkkejä
!!
2-3 jätkän kimpassa treenataan samalla ohjelmalla ja menee 1,5-2 h, olenhan vielä aloittelija mutta jonku verran ollut salilla ja ollut taukoa ja näin mutta tässä parisen kuukautta taas käyneenä nälkä on kasvanut ja haluaisin treenata lujaa ja paljon mutta treeni kääntyy minua vastaan jos se on liian pitkä? ( katabolinen tila ) , valaiskaa tietämätöntä ja kertokaa vinkkejä
!!- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Moro! Onko ideaa jos jaottelee eri lihasryhmät neljälle päivälle? Esim. Ma: rinta Ti: Jalat To: selkä ja jne. Kai tuosta nyt ymmärtää jotai.
No siis onhan nelijakoinen nyt suht yleisesti tunnettu treenitapa. Ihan aloittelijalle se ei välttämättä ole kuitenkaan fiksuin tapa treenata. Eikä myöskään ole mielestäni erityisen tasapuolista, jos pelkälle rinnalle on pyhitetty yhtä paljon aikaa kuin jaloille kokonaisuudessaan.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
haluaisin tietää että onko treenini liian pitkä ? 3 jakoinen ja suurimmalle osalle lihaksista on 3 liikettä ja toistot 12 10 10 8
2-3 jätkän kimpassa treenataan samalla ohjelmalla ja menee 1,5-2 h, olenhan vielä aloittelija mutta jonku verran ollut salilla ja ollut taukoa ja näin mutta tässä parisen kuukautta taas käyneenä nälkä on kasvanut ja haluaisin treenata lujaa ja paljon mutta treeni kääntyy minua vastaan jos se on liian pitkä? ( katabolinen tila ) , valaiskaa tietämätöntä ja kertokaa vinkkejä
Ei ole liian pitkä.
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 641
haluaisin tietää että onko treenini liian pitkä ? 3 jakoinen ja suurimmalle osalle lihaksista on 3 liikettä ja toistot 12 10 10 8
2-3 jätkän kimpassa treenataan samalla ohjelmalla ja menee 1,5-2 h, olenhan vielä aloittelija mutta jonku verran ollut salilla ja ollut taukoa ja näin mutta tässä parisen kuukautta taas käyneenä nälkä on kasvanut ja haluaisin treenata lujaa ja paljon mutta treeni kääntyy minua vastaan jos se on liian pitkä? ( katabolinen tila ) , valaiskaa tietämätöntä ja kertokaa vinkkejä
Lopettakee paskan puhuminen ja treenatkaa. Ekasta viimeiseen kovaan sarjaan kestoksi vaikka 45-60min. Jos kolmijakoista veivaat, niin älä hyvä mies mene siihen, että teet esim etureisille yhtä vähän sarjoja kuin hauiksille.
E: luin vähän huonosti viestin, mutta ymmärtämet varmaan. Eli suhteuta ne sarjamäärät lihaksen kokoon nähden.
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
Mä taas oon aina ajatellut et suhteuttaa käytettävät treenipainot lihaksen kokoon nähden ja sarjojen määrän taas tasaisesti eri lihaksien osalta, ellei sitten halua painottaa jotakin lihasta/lihasryhmää.
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 641
No sehän nyt on just sitä painottamista, jos tekee jalkoja, selkää tai rintaa yhtä monta sarjaa kuin hauista.
- Liittynyt
- 2.9.2012
- Viestejä
- 254
Sarjojen määrähän tottakai korreloi aina suoraan lihaskasvuun, enemmän sarjoja = enemmän lihaskasvua :face: Eli jos teen hauiksia 20 sarjaa (joo hieman liioiteltua) niin etureisiä pitäs tehä tyyliin 40 sarjaa jotta olis balanssissa, jos vaikka saisin sen sijaan etureidet tuhottua täysin jo 10 kovalla kuolemaan vedetyllä sarjalla 
Naurattaa aina tuo sama virsi, että luetellaan tarkkoja sarjamääriä ja lukumääriä kullekkin lihasryhmälle. Meinaatte siis, että jos jalkatreeneissä on hyvä irtiottokyky eli vähemmät sarjat riittää, niin jos yläkropalle esim. selälle joutuu tekemään rutkasti enemmän sarjoja niin maailmanloppuhan siitä seuraa. Jotain järkeä nyt näihin puheisiin.
Naurattaa aina tuo sama virsi, että luetellaan tarkkoja sarjamääriä ja lukumääriä kullekkin lihasryhmälle. Meinaatte siis, että jos jalkatreeneissä on hyvä irtiottokyky eli vähemmät sarjat riittää, niin jos yläkropalle esim. selälle joutuu tekemään rutkasti enemmän sarjoja niin maailmanloppuhan siitä seuraa. Jotain järkeä nyt näihin puheisiin.- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
Tosta samaa mieltä gunshipin kanssa. Vaikka tekis jotakin lihasta tuplaten määrällisesti niin jos intensiteetti on kuitenki molemmissa samaa luokkaa niin tuloksetkin on. Sarjamääriä huomattavasti tehokkaampi painottamis-keino lienee se kuinka tiheästi treenaa tiettyä paikkaa. Esimerkiksi 3 sarjaa kerran viikossa yhdessä treenissä vs 3 sarjaa kolmeen eri treeniin jaettuna.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Jep. Tottakai treenifrekvenssin lisääminen on kehitykselle hyödyllisempää kuin yksittäisen treenin työkapasiteetin nostaminen. Jos haluan priorisoida jalkoja, niin teen ne jalat 3-4 kertaa viikkoon, enkä niin että teen noiden 3-4 treenin sarjat yhdellä kerralla.
- Liittynyt
- 12.7.2014
- Viestejä
- 100
- Liittynyt
- 23.10.2013
- Viestejä
- 7
ymmärrän kyllä ja no esim etureidet saan tehtyä paljon helpommin puhki kuin hauiksen rinnan tai olkapäät ja olen suhteuttanut sen sillä tavalla ettei liikkeitä ole niin paljon mutta samat toisto määrät on 12 10 10 8
muuta jos treenin pitää kestää 45-60min niin pitäisikö jakaa treeniä enemmän koska kolmella liikkeellä saan rinnan puhki ja 4-5 selän saa tehtyä että kyllä tuntee että on treenattu selkää ja rintaa
mutta taas jalat saan tehtyä pelkällä rässillä ja reisiojennuksella ja pohjeputkella mutta lonkat on murtunut pari vuotta sitten niin jalkalihakseni eivät ole kovin hyvät mutta treenaan niitä tässä ajan kanssa
olkapää hauis ojentajan saan tehtyä kanssa ihan 3 liikellä per lihas
mutta salilla menee 1,5-2 paitsi jalkapäivänä tunteroinen mutta mitä pitäisi tehdä neuvokaapa vai treenaanko vaan menemään ja lopetan kyselyn ja pohdinnan lihaksenkasvatuksesta?!? :face:
- Liittynyt
- 28.12.2012
- Viestejä
- 331
Jos tekee 2-jakoista jaolla ylä-/alakroppa niin miten monta liikettä jalkapäivälle uskaltaa ottaa? Treenataan siis 4x viikkon. Onko tälläinen liikaa/liian vähän:
1b kyykky, ojennus, koukistus, pohkeet, (vatsat loppuun)
2b prässi, hack, sjmv, pohkeet (loppuun vatsat
1b kyykky, ojennus, koukistus, pohkeet, (vatsat loppuun)
2b prässi, hack, sjmv, pohkeet (loppuun vatsat
- Liittynyt
- 27.1.2013
- Viestejä
- 33
Miten hauis treeni kannattaisi suorittaa, jos haluaa brachilias-lihasta (miten kirjoitetaankaan) treenata hauiksien ohella, niin, että hauisten treenaminen ei kärsi brachiliaksien treenaamisesta? Tehdä eka hammer otteella, eli brachiliakseen reeniä, vai ensin hauis ja sitten hammer otteella?
- Liittynyt
- 2.12.2014
- Viestejä
- 18
18v 175cm/57kg
Massan ja lihaskunnon kasvun toivossa siis salille menossa, en ole ennen säännöllisesti salilla käynyt mutta tiedän kyllä suht paljon :D
- Liittynyt
- 18.10.2005
- Viestejä
- 190
- Ikä
- 35
Ei ole väliä. Paljon puhutaan että ei samalla aterialla rasvaa insuliinipiikin kanssa, mutta sitä rasvaa on verenkierrossa sen jälkeen kun sitä ekan kerran päivän aikana syöt niin ei näissä mittasuhteissa ole tarpeen vältellä niiden syömistä samalla aterialla. Esim klo 10 syöt aterian jossa rasvaa, ei hiil, ja klo 14 syöt aterian jossa hiilaria muttei rasvaa, niin ne edelliset on sielä veressä edelleen
