Aloittelijan peruskysymykset tänne

[user0917]

qqlli; tee itsellesi tarpeita vastaava ruokavalio. 2g proteiinia painokiloa kohden, rasvaa 1g/painokilo, hiilihydraattia loput. Tutkaile painoa ja löydä se tahti mihin tähtäät, esim pieni painonnousu, 0,5kg viikossa.
Lisäravinteita et tarvi, mutta kalaöljykapselit ja monivitamiinitabletti on hyvä vaihtoehto. Jos treenin jälkeen et pääse ruokapöytään hetikohta niin hanki wheyproteiinia ja nakkaa sitä nassuun n. 30g reenin päätyttyä. Syö kuitenkin heti kun mahdollista. Treeniohjelmaksi kannattaa katsoa "koko kroppa 3krt viikossa" netistä. Parhaat tulokset saat aloittelijana raskailla perusliikkeillä jota noissa kokokropan treeneissä usein on tarjolla (kyykky penkki mave, soutuliikkeet, pystypunnerrus, leuanveto...)

 

[user0917]

qqlli oletko ihan ekakertaa menossa salille? Pistä vähän ikää ja mittoja ja tavoitetta

 

[sambsbe]

pieni dietti menossa ei mitää suurta vähä tietenki pois tosta vyötäröltä sitte taas nostetaa plussalle ja seurataa kehon elettä mihi suuntaa lähtee, oonko ehdotuksia sitte ku mennää plussalle et mitä laittaas vielä tohon?

 

[Joppa]

pieni dietti menossa ei mitää suurta vähä tietenki pois tosta vyötäröltä sitte taas nostetaa plussalle ja seurataa kehon elettä mihi suuntaa lähtee, oonko ehdotuksia sitte ku mennää plussalle et mitä laittaas vielä tohon?

Anteeksi mitä? Ilmeisesti olet dieetillä, joka loppuu joskus, mutta muuta tosta ei kyllä ole ymmärrettävissä.

E: Aa jaa tää liittyi johonkin ikivanhaan viestiin. Silti kovin epäselvää tekstiä.

 

[user0917]

Sambsbe; Kuinka kauan ennen tuo välipala on ennen treeniä? Aamupuuroon voit laittaa kaurahiutaletta lisää, juuri ennen nukkumaanmenoa vaikka kaseiiniprotskua maitoon sekotettuna. Ja jos ennen reeniä on pitempi väli ilman syömistä ni voit heittää toisen hera/hiilaridrinkin 30min ennen treeniä nassuun. Siinä siis ehdotuksia tulevalle plussallesi millä saisit jonninverran kaloreita lisättyä

 

[tonokki]

Sellasta mietin kun välillä (1-5) kertaa viikossa kuljen työmatkat polkupyörällä niin mitä sitä söisi ennen sali reeniä ja pyöräilyn jälkeen. Matka on 20-25 km per suunta riippuen poljenko metsäteitä vai maantietä. Pyörä on fiiliksestä riippuen maastopyörä leveillä nappularenkailla tai maantiepyörä ihan kapeilla renkailla. Töistä kun on kotiin polkenut niin siitä sitten tunnin sisään oon salilla. 4 jakoinen ohjelma tällähetkellä. Aamusta menee iso annos puuroa ja raejuustoa. 11 aikaan 200g lihaa300g kasviksia ja 60-100g pastaa. 14 aikoihin 250g rahkaa ja kello 15 lähen polkee kotiin. Toinen lämmin ateria sitten salin jälkeen. Pitäskö se väli selvitä ilman mitään vai ottaa jotain? 78kg/173 cm ja painonpudotus menossa. Aikaa menee noin 1h maastopyörällä ja 45 min maantie pyörällä..keskisyke on 135-155.

 

[user0917]

Juo siinä 30min ennen salia hera+hiilaridrinkki, vaikka 30-40g prot ja 40-60g hiilaria, imeytyy nopsaan niin oot sitten treenivalmis, normiruoan pitäs pikkasen kauemmin antaa imeytyä ennen salia niin on ne energiat koneessa eikä vattassa kun reeni alkaa

 

[Testosteroni]

Mites tää ketju nyt seilailee? :D Eilen oli treeni-, nyt ravinto- ja aikaisemmin oli aloittelijoidenosiossa

Juu mutta itse kysymykseen. Mulla on sellainen onkelma, että etukyykyssä isommissa painoissa tanko koskettaa kaulaa ja joutuu lopettamaan sarjat kesken kun meinaa tulla oksennusrefleksi tästä :curs: Onkohan tangon paikka väärä vai onko tämä normaalia?

 

[user0917]

Tangon pitäisi pysyä tuossa olkien päällä, millä otteella pidät siitä kiinni? Kädet rinnan päällä ristissä helpottaa tätä

 

[Nikula]

^Tangon oikea paikka on ennemminkin etuolkien takana. Käytännössä ihokontaktia kaulan alueella on mahdotonta välttää jos tekniikka on oikea, ellei olkapäät sitten ole helvetin kookkaat. Helpoin ote jolla tangon saa varmasti oikeaan paikkaan on pn-ote.

 

[user0917]

Olkien päällä tarkotin ylimalkasesti että eikä henkitorven päällä. Pikkasen väkisin hipoo kaulanahkaa muttei pitäisi niin paljon että laattaefektiä pukkaa

 

[user0917]

https://www.youtube.com/watch?v=52Q--5toj6o siitä kysyjälle viteoo. Mun vasenkäsi on niin vammanen että tuo pn tyyli ei taitu millään, mutta kädet ristissä saan oikeen mukavan otteen. Siittä hakemaan itselle sopivaa

 

[Gringo]

Hei kertokaas mitkä ois hankinnan arvoisia kirjoja josta vois kalastella lisää tietoa itselleen kun ei oikei toi tietotaito oo hyvällä tasolla ja mennään monessa asiassa perseellä puuhun niin ravintoasioissa kuin treenaamisessa?

 

[Pod]

Hei kertokaas mitkä ois hankinnan arvoisia kirjoja josta vois kalastella lisää tietoa itselleen kun ei oikei toi tietotaito oo hyvällä tasolla ja mennään monessa asiassa perseellä puuhun niin ravintoasioissa kuin treenaamisessa?

Arskan encyclopedia of modern bodybuilding.

 

[nevari65324]

Tulin tuossa äsken judotreeneistä ja ei ollut niin raskaat kuin odotin, joten tässähän voisi vielä mennä tekemään hauikset, kyykyt ja jotain muutakin max 40min. treenit loppu neljältä, joten mikä ois hyvä aika lähtee salille? Oman fiiliksen mukaan tuntuis että tossa kuuden jälkeen, 18:30 viimeistään. Miten tää kaks kertaa päivässä treenaaminen yleensä kannattaa ajottaa, mikä on hyvä aikaväli treeneille?

 

[user0917]

Ihan normaalisti syöt välissä , annat laskeutua ja kun koet olevas valmis niin treenaamaan.

 

[Joppa]

Hei kertokaas mitkä ois hankinnan arvoisia kirjoja josta vois kalastella lisää tietoa itselleen kun ei oikei toi tietotaito oo hyvällä tasolla ja mennään monessa asiassa perseellä puuhun niin ravintoasioissa kuin treenaamisessa?

Vk-kustannuksen kirjoja voin kokemukseni mukaan suositella. Olen neljä kokonaista ja kaksi osittain lukenut ja kaikki ovat olleet todella hyviä.

 

[Thrilla55]

Hei! Teen scott-penkkiä nyt mutkatangolla + 20kg painoja. Voimat on pysyneet paikallaan pitkän aikaa, onko hauiksen voimien nostamisessa jotain erityistä tietämistä, kun lihas on kuitenkin kasvanut? Voiko kumpikaan em. kehittyä, jos nyt pistän tankoon painoja vaikkapa 15kg ja teen pidempiä sarjoja? Vai pitäisikö pyrkiä nostamaan painoja ja tekemään lyhyempiä sarjoja (myös muissa liikkeissä? = esim. leuat, hauiskääntö tangolla, hammerit)

 

[Joppa]

Hei! Teen scott-penkkiä nyt mutkatangolla + 20kg painoja. Voimat on pysyneet paikallaan pitkän aikaa, onko hauiksen voimien nostamisessa jotain erityistä tietämistä, kun lihas on kuitenkin kasvanut? Voiko kumpikaan em. kehittyä, jos nyt pistän tankoon painoja vaikkapa 15kg ja teen pidempiä sarjoja? Vai pitäisikö pyrkiä nostamaan painoja ja tekemään lyhyempiä sarjoja (myös muissa liikkeissä? = esim. leuat, hauiskääntö tangolla, hammerit)

Hauiskäännössä ei kannata todellakaan odottaa mitään suurta kehitystä. Kehitys voi hyvin olla pitkällä tähtäimellä tyyliin alle 2kg per vuosi. Kehitystä kannattaa hakea ennemmin pääliikkeissä (tässä tapauksessa juuri leuat yms.) ja keskittyä noissa pienemmissä liikkeissä esim. volyymin kasvattamiseen tai erilaisiin suoritustekniikoihin. Monipuolisuuteen kannattaa myös panostaa.

 

[KotkanPoika]

Mulla olis testit ensihoidon koulutusohjelmaan jossain vaiheessa tässä keväällä, siin mitataan lihasvoimaa sekä kestävyyttä (piippitesti). Aattelin alottaa nyt elaston 2-jakoisen, niin miten mun kannattais sijottaa noi juoksemisharjotukset?