Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Puntti + uinti?

Varmaan tyhmä kysymys mutta: Lähiuimahalissa pääsis samalla hinnalla myös salille. Onko mitään järkeä tehdä ensin punttitreeni ja sitten mennä uimaan? Jos puntin vetäis lyhyehkönä voimatreeninä ja uinnin idea on toistaseks lähinnä opetella tekniikoita (oon tosi huono uimaan, mutt kävin just yhen kurssin missä pääsin vähän hajulle ja tarkoitus olisi jatkaa harrastusta)? Entä kannattaako palkkari vetää siinä välissä vai vasta uinnin jälkeen?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Moro!

Edessä häämöttävä dieetti ja treeniohjelma mietityttää

Long story:
Pari kuukautta sitten lähdin piiiitkän treenitauon jälkeen treenaamaan taas kunnolla. Koko aika on mennyt Starting Strengthillä ja tulokset on noussut hyvin kaikissa liikkeissä (esim. kyykky 50 -> 90, penkki 40 -> 60). Ensimmäiset resetit on jo takana, mutta tuntuu vieläkin siltä, että tuolla ohjelmalla mulla on varaa vielä kehittyä.

Olin kuitenkin ohjelman alussa jo suhteellisen hyvissä rasvoissa (en kuitenkaan läski sanan varsinaisessa merkityksessä), mutta vaikka lihastakin on tullut niin silti on alkanut vituttamaan tämä lisääntyneen rasvan määrä. :D Olen mennyt melko maltillisilla plussakaloreilla, mutta silti etenkin mahan alueelle on tullut lisää. Tällä hetkellä mitat 172/81 ja rasvaprosentti silmämääräisesti 20-25%.

Kannattaisiko esimerkiksi
- Jatkaa SS:llä & plussakaloreilla ja aloittaa pidempi dieetti valaana, kun suurin kehitys tyssää
- Aloittaa dieetti nyt jatkaen SS:llä
- Aloittaa dieetti nyt jollain muulla ohjelmalla, millä?
- Tehdä jotain muuta, mitä?

Kiitokset jo etukäteen! :worship:
 
Unity, rasvat kannattaa laskea sinne 8-12% tienoille, kun rasvaa on liikaaa niin kehitys alkaa tökkimään ja on pian olematonta. Voit laihduttaa nyt ja päästä pian takaisin kehityksen pariin kuin että viettäisit valaana diettaillessa pitkän ajan miinuskaloreilla ilman lihasmassan kehittymistä
 
kl0ppi sanoi:
Mari ui vain, juo se palkkari ensiksi. Lihaksiako kasvatat? Muista syödä uidessa menetetyt kalorit takas
Click to expand...

No en varsinaisesti "kasvata lihaksia" vaan pikemminkin urheilullista suorituskykyä (kuulostaapa hölmöltä näin sanottuna, mutta tajunnet pointin) mutta joo muistan syödä. :) Oisko kellään hajua uinnin kulutuksesta em. taustatiedoilla & elopaino 71kg? Eli matkat on lyhyitä ja meno hidasta mutta tekniikka oletettavasti varsin epätaloudellinen vielä.
 
Unity;Mitä pulskempi olet, sitä huonommin kroppa osaa käyttää kaloreita. Viimenen asia mitä haluat tehdä jos olet jo valmiiksi pulska, on olla pluskaloreilla ja koittaa kasvattaa lihasta. Mitä enemmän rasvaa, sitä helpommin kroppa varastoi liikakaloreita rasvaksi lihasten sijasta ja insuliiniresistenssi kasvaa. Dieetillähän voimatasot voivat kasvaa myös, hyvinkin, eli sitä voimaa ei kannata pitää ykkösenä tuossa plussakalorijutussasi. Samat tulokset saat miinuksillakin.
 
Sambsbe, ruokavalio ja makrot näyttää oikein hyvältä, oliko sulla nyt dieetti vai lihaskasvu mielessä? Lihaskasvulle ei hirveästi ole tilaa jos 800 kaloria olet miinuksella?
 
kl0ppi sanoi:
Unity, rasvat kannattaa laskea sinne 8-12% tienoille, kun rasvaa on liikaaa niin kehitys alkaa tökkimään ja on pian olematonta. Voit laihduttaa nyt ja päästä pian takaisin kehityksen pariin kuin että viettäisit valaana diettaillessa pitkän ajan miinuskaloreilla ilman lihasmassan kehittymistä
Click to expand...

kl0ppi sanoi:
Unity;Mitä pulskempi olet, sitä huonommin kroppa osaa käyttää kaloreita. Viimenen asia mitä haluat tehdä jos olet jo valmiiksi pulska, on olla pluskaloreilla ja koittaa kasvattaa lihasta. Mitä enemmän rasvaa, sitä helpommin kroppa varastoi liikakaloreita rasvaksi lihasten sijasta ja insuliiniresistenssi kasvaa. Dieetillähän voimatasot voivat kasvaa myös, hyvinkin, eli sitä voimaa ei kannata pitää ykkösenä tuossa plussakalorijutussasi. Samat tulokset saat miinuksillakin.
Click to expand...

Selvä homma! Eiköhän sitä sitten laiteta dieetti alkuun.

Tarkoititko voimatasojen kehityksellä sitä, että SS on edelleen ihan validi ohjelma dieetilläkin? Luin jostakin toisesta ketjusta, että SS vaatisi nimenomaan ne plussakalorit, jotta kehitystä tulisi (saattoi toki olla :anssi:.)
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Tuon treenin liikkeet ovat niin raskaita ja kuluttavia että suositeltavaa olisi olla tietty plussakalorit reenin kulkemiseksi ja parhaiden tulosten saamiseksi, mutta pienellä kalorivajeella luulisi kuitenkin tulosta tulevan silti. Jos tykkäät ohjelmasta niin jatka sillä toki
 
Tänään tein penkkiä ja sarjan jälkeen huomasin että lapaluun läheltä joku lihas meni täysin jumiin ja on vieläkin jumissa. Voiko tämä johtua tekniikkavirheestä vai mistä?
 
Testosteroni; viittaisi lihasepätasapainoon rinta/selkäpuolella. Itsellä lapaluun tienoilla kunnon lihasjumi ja hieroja sanoi että kun selkäpuolen, etenkin lavan alueen lihakset ovat liian heikot rintaan nähden niin selän lihakset vetäcät itsensä suppuun, jumiin. Käy hierojalla avaamassa jumi, hän kertoo tarkalleen mitä tehdä jatkossa
 
Mari91 sanoi:
No en varsinaisesti "kasvata lihaksia" vaan pikemminkin urheilullista suorituskykyä (kuulostaapa hölmöltä näin sanottuna, mutta tajunnet pointin) mutta joo muistan syödä. :) Oisko kellään hajua uinnin kulutuksesta em. taustatiedoilla & elopaino 71kg? Eli matkat on lyhyitä ja meno hidasta mutta tekniikka oletettavasti varsin epätaloudellinen vielä.
Click to expand...
Rauhallisella rintauinnilla noin 10kcal/min. Tästäkin on niin montaa vääntöä ja mielipidettä ollut, mutta tota luokkaa se varmaan on.
 
Apua ruokavalioon ja juoksemiseen

Paino & mitat junnannut jo kuukauden paikoillaan, nyt tarttisin teiltä apua!

Olen juossut 2 x viikossa 5km, ja yksi 10km lenkki tässä viimeiset kolme viikkoa. Pitääkö liikuntaa siis nyt lisätä. Sitä ennen juoksin 3 x 5km lenkkejä. Olen juossut 5 km lenkit aamulla ja 10km illalla.

Tässä ruokavalio:

Aamulla: Maitorahka + mansikoita, 45g kaurahiutaleita sekoitettuna maitoon, pähkinöitä 10g (jos muistan)

Päivällinen: 2 riisikakkua, hedelmä (omena tai 2 mandariinia), 20g Whey + suklaa maku, pähkinöitä 10g, vihanneksia

Lounas: kalaa/kanaa/kotiruokaa, vihanneksia puolilautallista, leipä jossa kalkkunaa ja voita

Iltapala: Maitorahka + mansikoita, pähkinöitä 10g

__________________
10 viikon aikana olen tiputtanut 2 kiloa, eli paino tällä hetkellä 55/163cm. Paino saisi tippua vielä parikiloa mutta jos ei tipu ei haittaa, kunhan saisin mittoja pois. Tällä hetkellä vyötärö 65cm, jenkkikset 82cm, perse 88cm, jalat 54cm.

Selluliittiä löytyy valitettavasti, ja alavatsa on vähän pömpöllään. Jaloissa suurin osa läskeistä. Voisko joku kertoa mikä pielessä? Ruokaa vähemmän? Liikuntaa enemmän?
 
Aloittelijalle vinkkiä.

Elikkäs salitreenit aattelin aloittaa :-D

Lähtökohta heikolla hapella :D elikkäs voisitteko kertoa syömisestä ja mitä lisäravinteita suosittelette ostamaan ja ohjelmista jotain + muita alkeita.
 
Venaas; tein tieteellisiä laskutoimituksia ja sain päivän syödyiksi kaloreiksi n. 1400kcal 133g prot 133g hiil ja 33g rasvaa eli ihan ok. Peruskulutukseksi n. 1500kcal, 5km lenkkipäiville 1800kcal ja 10km päivälle 2000kcal. Summasummarum
Jos kaavioni yhtään paikkaansa pitää niin syöt n. 9800kcal viikossa ja kulutat 11600kcal, jäät siis viikossa 1800kcsl miinukselle joka on n. 250kcal miinusta päivää kohden. Nyt tässä on virhemarginaalia sen verran että kotoruuan laskin vain kanana ja vihanneksina , ja leipänä päällisineen, niin jos siihen lyödään äidin perunamuusia kauhallinen tai makarylliä kylkeen niin päiväkulutus alkaa olemaan 0 pintaan.

Siispä kehotan että käyt vaikka salilla (oijoi mikä paikka), tai lisäät hieman aktiivisuuttasi, rappusjuoksuja kenties? Spurtteja? Kävelylenkki niinä päivinä kun et juokse?
Tai perunamuusi pois kotiruuasta?
Näilllä arvoilla liikut niin lievällä miinuksella, että paino tod näköisesti junnaa kun otetaan virhemarginaali huomioon, eli saattaa olla ettei miinuskaloreita edes ole.

Jos kävisit salilla ja söisit näin, niin sanoisin , että haluamasi kehitys jatkuisi...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom