- Liittynyt
- 31.5.2014
- Viestejä
- 456
Ettei olis jo liian reilu vaje?. Kroppa mennyt ns. säästöliekille.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 19.8.2014
- Viestejä
- 99
Tiedä sit. kai se on nostettava 3000kaloriin ja katottava mitä kroppa sit sanoo... tosin 14kiloa paino tippunut yhtä soittoa joten nyt voisi kenties olla cheattipäivä?
- Liittynyt
- 19.8.2014
- Viestejä
- 99
treeni on pääpainotteisesti salilla. harvemmin tulee käytyä vetäsee aerobista. Mutta työni on fyysisesti raskasta.
- Liittynyt
- 19.8.2014
- Viestejä
- 99
no otetaan nyt esimerkkinä: Maanantain treeni selkää 5 liikettä (15sarjaa) , hauista 3 liikettä (9sarjaa) , takaolat 3 liikettä (9 sarjaa)
teen aina kahta liikettä peräkkäin esim hauiskääntö seisten , selkä ylätaljassa taukoja pitämättä... kun 2 liikettä ja 6 sarjaa on tehty niin pidän 2minuutin tauon ja siirryn seuraavaan kahteen liikkeeseen jota teen samalla tavalla ja taas 2min taukoo liikkeiden vaihdon välissä. treeni kestää 45-65min sykkeet nouseee suht korkeelle.
töissä taivuttelen koneella putkia ja sen jälkeen nostelen pöydälle merkkaan , nostelen sahalle ja sieltä hyllyyn. yksi putki painaa 30kiloa ja niitä tulee päivittäin nosteltua 40-60kpl.
Edit: siihen sitten muitten putkien nostelut lavoille ja pakkaamiset eli kyllä tuota nostelua tulee jo työnkin puolesta.
kalorilaskurin mukaan eilinen safkailu 2604kcal prot 284.5grammaa (1138kcal) HH 240.5g (962kcal) rasva 56grammaa (504kcal)
- Liittynyt
- 31.5.2014
- Viestejä
- 456
Rasvaa voisit ainakin imo käyttää enemmän.
- Liittynyt
- 15.3.2010
- Viestejä
- 716
Apuohjelma harjoitusohjelman tekoon
Pahoittelen jos tälläinen aihe on jo olemassa. Nopealla haulla en ainakaan löytänyt. Jokatapauksessa arvostaisin vinkkejä sopivista apuohjelmista harjoitusohjelman tekoon. Mielellään jotain mihin saisi tehtyä "liikepankin" tai vastaavan, josta voisi sitten ohjelmaa tehdessä liikkeet valita. Bonusta tietysti jos liikeiden alle voisi lisätä esim. selityksen liikeestä tai jopa tageja, joilla voisi määrittää mihin ryhmään se kuuluisi ("jalat", "keskivartalo" jne.). Jokatapauksessa mitä tahansa linkkejä arvostaisin.
Pahoittelen jos tälläinen aihe on jo olemassa. Nopealla haulla en ainakaan löytänyt. Jokatapauksessa arvostaisin vinkkejä sopivista apuohjelmista harjoitusohjelman tekoon. Mielellään jotain mihin saisi tehtyä "liikepankin" tai vastaavan, josta voisi sitten ohjelmaa tehdessä liikkeet valita. Bonusta tietysti jos liikeiden alle voisi lisätä esim. selityksen liikeestä tai jopa tageja, joilla voisi määrittää mihin ryhmään se kuuluisi ("jalat", "keskivartalo" jne.). Jokatapauksessa mitä tahansa linkkejä arvostaisin.
- Liittynyt
- 5.12.2007
- Viestejä
- 1 703
Luureille on ainakin tommosia olemassa, esim jefit. Näpräsin tota joskus huvikseni ja totesin, että notepadiin tai ihan old schoolisti paperille rustaaminen on sata kertaa helpompaa ja nopeampaa kuin tollanen application.
- Liittynyt
- 15.3.2010
- Viestejä
- 716
Notepadia/Exceliä olen tähän asti käyttänytkin. Nyt on tullut tosin se eteen, että vaikka itselle tehdessä se on ollut helppoa pelkällä notepadilla/excelillä, niin nyt opiskelujen ja töiden puolesta tulossa eteen tilanne jossa tulee tehtyä noita moninkertaisia määriä eri tarkoituksiin, eri aikaväleille ja eri henkilöille. Luurin sijasta tosin meiluiten tietokoneelle ja yksinkertaisuus valttia. Joku mihin saa tehtyä ison listan mihin tulisi kaikki liikkeet, joista voisi sitten klikkamalla/drag&drop valita mitä aina tekeillä olevaan ohjelmaan. Tietysti ilman, että liike poistuu alkuperäisestä listasta.
Eniten ehkä häiritsee se, että olen suht varma sopiva ohjelman olemassaolosta, joka todennäköisesti ei ole edes urheiluun suunnattu. Näin ajattelinkin lähteä kyselemään täältä mitä ihmiset ovat harjoitusohjelmien tekoon käyttäneet jos ovat jotain.
- Liittynyt
- 22.11.2014
- Viestejä
- 72
Aattelin kolmijakoisella lähtee liikenteeseen ja mietin tota selkä/hauis päivää et mitkä ovat teidän mielestä ne top 3 liikkeet (ei maastavetoa ainakaan koska vuorottelen sitä kyykyn kanssa jalkatreeneissä) selälle jos pitäisi yhessä treenissä ne tehdä?
+ minkälainen liike on hulkkivatsat? :D
+ minkälainen liike on hulkkivatsat? :D
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Kulmasoutu (vastaotteella), leuat ja (rintatuettu) t-kulmasoutu tai alatalja lapiokahvalla.
- Liittynyt
- 22.11.2014
- Viestejä
- 72
Miks vastaotteella ja miks rinta tuettu jos saan kysyä? :D
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Ne oli vähän niinku vaihtoehtoina noille "tavallisille" versioille. Suosittelin noita siksi, että ne ovat mun mielestä parhaita selkäliikkeitä.
- Liittynyt
- 1.2.2012
- Viestejä
- 1
Meikällä semmone kysymys että.. nuorena henkilönä 3-4 vuoden huumeiden jokapäiväisen käytön (piri, bupre, koka, mämmi, bentsot jne lista pitkä) ja alipaino 184/59 niin onkos ees terveellistä lähteä salille suoraan repimään tai mistä alottaa nyt, painosta??.. Ennen käynyt salilla 13kg painavampana ja tietää mitä tekee siellä koska tuloksetkin noussut hyvin sillon..
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Miksi sitä ohjelmaa pitäisi muuttaa, jos nykyinen toimii?
- - - Updated - - -
Tuota kannattaa varmaan kysyä terveudenhuollon ammattilaiselta, eikä nettifoorumilla.
- Liittynyt
- 27.8.2013
- Viestejä
- 233
No miksi ei, jos ei sitten ole jotain vammaa, ja tuntuu, että jaksamista touhuun on. Ruokavalio kohdilleen ja päihteet kokonaan pois, niin eiköhän se painokin lähde nousuun.
- Liittynyt
- 27.11.2014
- Viestejä
- 1
Elikkäs tällainen "ongelma", rintaa treenatessa tangolla rintalihakset kipeytyy ainoastaa sivuilta. N.8kk treeniä vasta takana, mutta joka kerta on käynnyt näin. Joskus aikoja sitten liikuntatunnilla sain mielestäni rintalihakset kipeytymään koko alueelta. Kuseeko tekniikka vai mikähän mahtaa olla homman nimi?
Tosin tyytyväinen olen siihen, että saan edes lihakset kipeiksi.
Tosin tyytyväinen olen siihen, että saan edes lihakset kipeiksi.
- Liittynyt
- 13.8.2013
- Viestejä
- 1 326
Ekana tulee mieleen, että nivelet ei välttämättä oo parhaassa mahdollisessa jamassa. Treenaa vaan, mutta alota tosi pienellä kuormalla ja nosta painoja hyvin maltillisesti. Päihteisiin on helpompi sortua takaisin jos tulee loukkaantumisia ja kipuja. Sali voi myös olla lisämotivaattori pysyä selvänä. Tsemppiä!
Tää ei sit ollut terveydenhuollon ammattilaisen eikä laittomien päihteiden entisen tai nykyisen käyttäjän kanta
Muista syistä on ollut (pakko) vähän perehtyä.
