Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 19.8.2014
- Viestejä
- 99
3-jakoisella 5x viikossa (selkä 2kertaa viikkoon)
rinta , olkapäät , ojentaja 3 liikettä per lihas ja 4x8-12 sarjat
selkä , hauis , takaolkap 4liikettä per lihas ja 4x8-12 sarjat
jalat , kylet 3 liikettä per lihas ja 4x6-15 toistoa.
minne nuo epäkkäät ja forkut kannattaa sijoittaa?
- Liittynyt
- 22.3.2014
- Viestejä
- 16
''että se painon nousu, oli sitä 10kg lihasta tai läskiä, niin se rajottaa tietyllä tapaa muiden itselleni tärkeiden asioiden optimaalisen harrastamisen.''
Saispa itekki tost vaa 10kg rasvatont lihasta nii nopee ettei vartalo kerkee tottuu siihe :D
Saispa itekki tost vaa 10kg rasvatont lihasta nii nopee ettei vartalo kerkee tottuu siihe :D
- Liittynyt
- 30.8.2014
- Viestejä
- 10
Ongelmana olis lähinnä rintalihakset, salilla käyty aktiivisesti viime tammikuusta ja nykynen ohjelma ollu elaston 2-jakonen. Tammikuusta kyllä tulosta tullu mutta rinta aina ollu ongelmallinen, ei tunnu kasvavan millää ja oikea olkapääki sillontällön vihottelee kun penkkiä tekee. Omastamielestä voimataso rinnassa erittäin huono (maksimista en tiiä mutta 4x6 60 kilollakin teki tiukkaa).
Minkäslaisia neuvoja vois olla tuon rinnan rääkkäämiseen? Penkkiä tangolla ja vinopenkkiä kässäreillä tehty. Olkapäätki taas sitte toinen samanlainen perkele....
Minkäslaisia neuvoja vois olla tuon rinnan rääkkäämiseen? Penkkiä tangolla ja vinopenkkiä kässäreillä tehty. Olkapäätki taas sitte toinen samanlainen perkele....
- Liittynyt
- 1.6.2011
- Viestejä
- 388
Kunhan ei vaan rasvaista lihasta.
- Liittynyt
- 22.3.2014
- Viestejä
- 16
Nii kelaaksä et ku heräät huome aamulla on 10 kiloo kireet lihasta ilmestyny ja et jaksa kävellä portaita? Sii menee nii kaua et vartalo sopeutuu siihe painoo kyllä.
- Liittynyt
- 22.3.2014
- Viestejä
- 16
Nii eli saispa lisättyy lihasta niin nopeasti, rasvaa saa 10 kiloa hetkessä jos haluu
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Oot vielä sen verran alussa, etten ehkä lähtisi etsimään mitään jäljessä olevia lihasryhmiä. Kivuista kannattaa hankkiutua heti eroon. Kunnon lämmittelyt ja aina hyvä tekniikka. Treenaa vaan kaikkea ihan tasaisesti ja pidä huoli, että raudat kasvavat ja oma paino kasvaa sopivaa tahtia niin kyllä se rintakin sieltä varmasti kasvaa.
- Liittynyt
- 22.1.2013
- Viestejä
- 1 456
Kumpikin vaihtoehto toimii. Hyvin rakennettu monijakoinen voittaa huonosti rakennetun harvajakoisen ja toisinpäin. IMO vuoden treenitaustalla 2- tai 3-jakoinen olisi se paras vaihtoehto, erityisesti jos sarjapainoja on tarkoitus nostaa.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Miksei sitä bodytreeniä voi tehdä jo nyt? Onhan jo suoritustekniikatkin ihan erilaiset. Jos hommaat nuo voimatasot tekniikalla joka ei palvele optimaalisesti bodytreeniä niin ihan turhaahan tuo sarjapainojen kasvatus on. Noista liikkeistä koostuu fiksu bodyohjelmakin ja jos saat hyvällä lihastuntumalla nostettuja noissa sarjapainoja niin silloinhan se on samalla voimatasojen kasvatusta ja bodausta. Syöt vielä niin lihas kasvaa ja pelkästään se lisää jo voimatasoja. Ei asiat ole niin mustavalkoisia että tehdään joko voimanostoa tai sitten jotain ultimate Peter Wilenius total death drop set bodybuilding treenejä.
Kyllä omasta mielestä kannattaa voimatasoja nostaa aluksi, ennenkuin alkaa tekemään "optimaalista bodytreeniä", mikä siis ainakin valtaosan kehonrakentajien mielestä tarkoittaa paljon laitteiden käyttöä.
Paljon vapailla painoilla kyykkyjä yms. liikkeet, jotta hermosto kehittyy tukilihasten osalta kunnolla. Jos vedetään alusta asti eristävästi liikkeet niin kroppa ei opi käyttämään kuin niitä päälihaksia mitä treenaataan jatkuvalla syötöllä. Tästä taas sitten voi tulla ongelmia nivelten suhteen. Laitteita kannattaa käyttää, mutta varsinkin alkuvaiheessa lisänä treeniä, ei sen perusteena.
IMO joku kaksijakoinen semitiukoilla työsarjoilla alkuun ja kahtoo miten tulee tulosta.
Elliot Hulse tästä sanoo omasta mielestä aika hyvi
Paljon vapailla painoilla kyykkyjä yms. liikkeet, jotta hermosto kehittyy tukilihasten osalta kunnolla. Jos vedetään alusta asti eristävästi liikkeet niin kroppa ei opi käyttämään kuin niitä päälihaksia mitä treenaataan jatkuvalla syötöllä. Tästä taas sitten voi tulla ongelmia nivelten suhteen. Laitteita kannattaa käyttää, mutta varsinkin alkuvaiheessa lisänä treeniä, ei sen perusteena.
IMO joku kaksijakoinen semitiukoilla työsarjoilla alkuun ja kahtoo miten tulee tulosta.
Elliot Hulse tästä sanoo omasta mielestä aika hyvi
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 27.8.2013
- Viestejä
- 233
Usein kyllä, mutta ei välttämättä. Esim. Leokollakin on olemassa harjoitustankoa, mikä näyttää päällepäin ihan normitangolta, mutta painaa vain 17kg (ks. linkki). Jos saliyrittäjä on vaikkapa halunnut vähän säästää tankojen hinnassa. On nimittäin tuon 17kg ja virallisen 20kg tangon välillä yli 200 euroa eroa hinnassa. Itsekin edellisellä salilla ihmettelin, kun yhdellä tangolla kulki treeni helpommin kuin muilla. Tulin siihen tulokseen, että siellä oli 20kg tankojen lisäksi juurikin tuollainen kevyempi treenitanko.
Niin ja siis painnonnosto- ja voimannostotangon välillä on käsittääkseni pieni ero paksuudessa, ja myös merkit ovat vähän eri paikassa.
https://www.kuntokauppa.fi/painonnostotanko_leoko_jokapojan_harjoitustanko_lukkoineen
- Liittynyt
- 22.11.2014
- Viestejä
- 72
Oisko järkee lähtee kokeilee jpn tekemää runkoa?
1: Kyykky, penkki
2: Veto, penkki
3: Penkki, kyykky
4: Kyykky, penkki
Treenien sisältö vaihtelee. Pääsääntösesti perusvoimaa 4-6*3-6*75-85%, ja sitten yhdet kyykky ja penkki treenit enempi maksimivoimaa 4-8*1-3*85-100%
eli 4 päivänä viikossa joka toinen päivä
1: Kyykky, penkki
2: Veto, penkki
3: Penkki, kyykky
4: Kyykky, penkki
Treenien sisältö vaihtelee. Pääsääntösesti perusvoimaa 4-6*3-6*75-85%, ja sitten yhdet kyykky ja penkki treenit enempi maksimivoimaa 4-8*1-3*85-100%
eli 4 päivänä viikossa joka toinen päivä
gringo: Tuo on pelkkä runko, joka ei kerro mitään. Voimailussa yksittäisien reenien sisällön sijaan on ratkaisevampaa oikeanlainen jaksotus ja tekemisen säätely pidemmällä aikavälillä. Aloittelijalle "perusvoimaa 4-6*3-6*75-85%, ja sitten yhdet kyykky ja penkki treenit enempi maksimivoimaa 4-8*1-3*85-100%" voi olla aika miina, koska siinä pitää oikeasti tietää mitä tekee ja mikä toimii itselle.
- Liittynyt
- 28.12.2012
- Viestejä
- 331
Mistäköhän johtuu että treenin aikana tulee heikko olo. Tänäänkin söin lämpimän ruuan klo 12, sitten välipalan klo 15.30 ja salille menin viiden aikoihin. Joten ei varmaan syömisistä johdu? Kupposen kahvia join ennen treeniä. Vedän treenin aikana maltoa ja mietin että johtuuko siitä. Samoin palkkarin jälkeen tulee huono olo, mutta luulen että johtuu siitä että suklaan makuinen hera on ruvennut öklöttämään kun sitä kohta 4kg on vedetty :D
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
No vaikeahan tälläisiin on netin välityksellä varmaksi sanoa. Ekana tulee mieleen, että melkosen pitkä aika jos 12 aikaan söit kunnon aterian ja 15,30 vaan joku välipala, eli voisi johtua ihan vain siitä, riippuen siis mitä toi välipala sekä ateria sisälti. Mulla varmasti iskis heikko olo jos ateriasta olis 5 tuntia aikaa treeniin, jonka välissä olis vaan joku pien välipala tyyliin rahka + banaani.
